Признаки хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

ЛизаЗдоровье

Без паники!

12 признаков хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

Текст: Ирина Кузнецова.

Продолжительное нервное напряжение истощает организм и лишает радости жизни. Разберемся, как определить у себя признаки длительного стресса и как с ним справиться.

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и не всегда получается вовремя убрать негативный фактор. Поэтому легко пропустить момент, когда сил уже недостаточно, чтобы продолжать справляться со множеством проблем. Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, пока не произойдет серьезный сбой в работе организма. Вот некоторые признаки, которые могут сигнализировать о стрессе.

1Мигрень

Ее провоцируют не только спазм сосудов, нарушение кровообращения, но и стресс. Частые мигрени могут быть ответной реакцией на продолжительный психоэмоциональное напряжение.

2Головокружение

Длительное чувство тревоги, нервное расстройство, приступы паники приводят к психогенному головокружению. Это состояние может быть также связано с колебаниями уровня сахара в крови, которые происходят при стрессе.

3Расстройство пищеварения

Поскольку в сложной ситуации мозг сосредоточен на выживании, сокращается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Мышцы желудка и кишечника хуже сокращаются, а ферменты, необходимые для пищеварения, производятся в меньшем объеме. Если это состояние затягивается, оно может привести к гастриту, язве, дискинезии желчевыводящих путей или синдрому раздраженного кишечника.

4Бессонница

При нервном напряжении организм не может полностью расслабиться, так как даже ночью продолжает оставаться в состоянии готовности противостоять проблеме. Из-за снижения качества ночного отдыха не получается восстановить силы и отдохнуть, поэтому тревожность усиливается. Это приводит к еще большему расстройству сна – и получается замкнутый круг.

5Тахикардия

Когда организм испытывает стресс, в крови происходит выброс адреналина. Этот гормон вызывает учащенное сердцебиение. Запускается реакция «бей или беги». В древние времена нужно было спасаться бегством или вступать в борьбу при виде опасности, и наше тело продолжает реагировать подобным образом даже в тех ситуациях, от которых мы не можем сбежать.

6Потеря аппетита

Во время сильного стресса адреналин отбивает чувство голода. Организм сосредотачивается на преодолении проблемы, а остальные потребности временно отходят на второй план. Однако если стресс затягивается, снижение аппетита может привести к истощению, в том числе и нервной системы.

7Повышенный аппетит

Некоторые люди, наоборот, чувствуют постоянный голод при нервном напряжении. За это отвечает другой гормон кортизол. Он вырабатывается при умеренном или низком уровне волнений, и приводит к увеличению аппетита. При этом при эмоциональном напряжении нас часто тянет на вредные продукты: сладости, фастфуд, калорийную и жирную пищу, а также на кофе и энергетики. Так организм пытается быстро восполнить запасы сил для дальнейшей борьбы.

8Резкие перепады настроения

Нервная система испытывает большую нагрузку, истощается и утрачивает устойчивость перед малейшими раздражителями. Женщины чаще подвержены таким перепадам, чем мужчины, хотя нестабильное эмоциональное состояние встречается у обоих полов.

9Апатия

Проявляется как безразличие ко всему в жизни. Привычные источники приятных эмоций (любимая еда, хобби, общение с близкими) не вызывают радости. Утрачивается интерес к жизни, нет вдохновения и сил. Более того, при напряженном образе жизни, отсутствии баланса между работой и отдыхом, высоким уровнем ответственности может развиться неврастения или депрессия, как ответ на продолжительное напряжение.

10Вредные привычки

Например, с помощью спиртного люди порой пытаются снять стресс и отвлечься от проблемы. На самом деле это приводит к обратному эффекту: алкоголь затормаживает деятельность нервной системы и работу головного мозга. В результате ситуация только усугубляется. Курение также лишь дает видимый эффект расслабления. При этом из-за никотина происходит сужение сосудов и нарушение питания всех клеток в организме, что ухудшает общее самочувствие при стрессовой ситуации.

11Снижение иммунитета

При длительном нервном напряжении уменьшается концентрация лейкоцитов в крови и в селезенке. А это приводит к ослаблению иммунитета. Высокий уровень кортизола вызывает воспалительный процесс, который отвлекает организм, и он хуже противостоит вирусам и бактериям. Снижается количество антител, необходимых для защиты. Вот почему люди в состоянии затяжного стресса часто простужаются.

12Нервный дерматит

Если ты внезапно начала чесаться или на коже появились покраснения, это может быть реакцией на стресс. При перегруженности нервной системы в мозг поступают сигналы от нервных окончаний о раздражителях, которых на самом деле нет.

Клин клином вышибают

Как помочь себе в стрессовой ситуации

СОКРАТИ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ. Большое количество новостей, особенно тревожных, усиливает стресс. Ограничь просмотр новостей, проводи меньше времени в социальных сетях.

ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ. Эта практика помогает бороться со стрессом. Начинай с простых асан, для которых не требуется специальной подготовки. Главное – занимайся регулярно.

ДОБАВЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Поскольку при стрессе нарушается кровообращение и сосуды не получают достаточного питания, необходимо больше двигаться, чтобы разогнать кровь. Занятия спортом должны быть умеренными, не до переутомления. К примеру, можешь каждый день выходить в парк на прогулку (двигайся в среднем темпе) или на пробежку.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, чтобы восстанавливаться после истощения. Убери из рациона фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, жареную и жирную пищу. Ешь больше свежих фруктов и овощей, пей достаточно воды.

МЕДИТИРУЙ. Медитация делает тебя более устойчивой к стрессам, а еще помогает восстановить нормальный сердечный ритм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Фантазии Молчанова Фантазии Молчанова

Какими могли быть советские автомобили

Автопилот
Как подготовиться Новому году и не сойти с ума Как подготовиться Новому году и не сойти с ума

Как получить максимум удовольствия и минимум стресса в декабре

Grazia
Надо поговорить Надо поговорить

Зачем же искусство small talk нужно современной занятой женщине?

VOICE
Худеем по-австралийски Худеем по-австралийски

В Австралии родился новый диетический бестселлер

Лиза
5 простых тренировок для поддержания здоровья 5 простых тренировок для поддержания здоровья

Пять активностей, которые приносят пользу физическому и психическому здоровью

Psychologies
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Процентом придется делиться Процентом придется делиться

Как заплатить налог с доходов по вкладам

Деньги
Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными

Как люди воспринимают высоту голоса у других людей?

N+1
Малиновый фреш и стеклянные дожди: самые необычные факты о космосе или что еще скрывает от нас необъятная Вселенная Малиновый фреш и стеклянные дожди: самые необычные факты о космосе или что еще скрывает от нас необъятная Вселенная

Невероятных факты о космосе, которые заставят задуматься об удивительном мире

ТехИнсайдер
4 черты мужского характера, на которые женщинам бессмысленно обижаться 4 черты мужского характера, на которые женщинам бессмысленно обижаться

Четыре типичные «неприятные» черты мужского характера

Maxim
Оставить нельзя отказаться Оставить нельзя отказаться

Можно ли сократить потребление антибиотиков в животноводстве без потерь

Агроинвестор
«Там темно»: как женщин может сблизить общее горе «Там темно»: как женщин может сблизить общее горе

Отрывок из романа Марии Лебедевой «Там темно»

Forbes
Дойти до конца цепочки Дойти до конца цепочки

Как Россия может достичь технологического суверенитета в сфере производства РЗМ

Монокль
«Добрая дочь Витовта» «Добрая дочь Витовта»

Для средневековой истории ребёнок на престоле — практически гарантия смуты

Дилетант
Платье комбинация – модно или нет? Разбираемся раз и навсегда – вместе со стилистом Платье комбинация – модно или нет? Разбираемся раз и навсегда – вместе со стилистом

Легкое, женственное, летящее – платье-комбинация сочетает в себе это!

VOICE
Издержки совершенства Издержки совершенства

За совершенным «фасадом» часто скрываются серьёзные проблемы

Здоровье
Конец Орды Конец Орды

При Иване III Московское княжество освободилось от ордынской зависимости

Дилетант
Уродливая Вселенная Уродливая Вселенная

Как концепция «прекрасного мироздания» вредит науке

Вокруг света
«Мой дорогой пока еще муж»: как признавались в любви Симона де Бовуар и Анна Франк «Мой дорогой пока еще муж»: как признавались в любви Симона де Бовуар и Анна Франк

Любовные письма женщин, которые избегали клише как в текстах, так и в отношениях

Forbes
Чемоданные построения Чемоданные построения

Как Сергей Довлатов конвертировал внутреннюю эмиграцию во внешнюю

Weekend
Представление начинается Представление начинается

Давай вместе возьмемся за дело и как следует отрекламируем тебя работодателю

VOICE
Финансовые трудности: что компаниям нужно знать о процедуре юридического банкротства, как сделать и для чего Финансовые трудности: что компаниям нужно знать о процедуре юридического банкротства, как сделать и для чего

Какие существуют основные плюсы и минусы, связанные с банкротством предприятий

Inc.
«Токсичная подружка» Виталика Бутерина: кто такая Мин Чан и какова ее роль в Ethereum «Токсичная подружка» Виталика Бутерина: кто такая Мин Чан и какова ее роль в Ethereum

Отрывок из книги Лоры Шин «На шифре. Инсайдерская история криптовалютного бума»

Forbes
Темные лошадки космоса: 10 стартапов, которые изменят космонавтику навсегда Темные лошадки космоса: 10 стартапов, которые изменят космонавтику навсегда

Если эти проекты достигнут успеха, полеты в космос станут экологичнее

ТехИнсайдер
Крутые перцы Крутые перцы

Многие ассоциируют перец с яркой остротой, но это не так — разновидностей много

Bones
Парижский воробушек: как Эдит Пиаф стала голосом XX века Парижский воробушек: как Эдит Пиаф стала голосом XX века

«Единственное слово, которое могло бы заменить «Париж», — это слово «Пиаф»

Forbes
10 советов по уборке, которые должны знать все владельцы кошек и собак 10 советов по уборке, которые должны знать все владельцы кошек и собак

Лайфхаки, которые рассказывают о тонкостях уборки в квартире, где живут питомцы

VOICE
ТОП-5 самых больших бассейнов в мире ТОП-5 самых больших бассейнов в мире

Давайте посмотрим на список самых больших бассейнов в мире!

ТехИнсайдер
«Немец», «колбаса», «туда-сюда» — это не белиберда, а ключ к разгадке происхождения слова «ерунда» «Немец», «колбаса», «туда-сюда» — это не белиберда, а ключ к разгадке происхождения слова «ерунда»

Как возникло слово «ерунда»?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении