Признаки хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

ЛизаЗдоровье

Без паники!

12 признаков хронического стресса, о которых ты вряд ли догадывалась

Текст: Ирина Кузнецова.

Продолжительное нервное напряжение истощает организм и лишает радости жизни. Разберемся, как определить у себя признаки длительного стресса и как с ним справиться.

В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и не всегда получается вовремя убрать негативный фактор. Поэтому легко пропустить момент, когда сил уже недостаточно, чтобы продолжать справляться со множеством проблем. Симптомы могут накапливаться постепенно и незаметно, пока не произойдет серьезный сбой в работе организма. Вот некоторые признаки, которые могут сигнализировать о стрессе.

1Мигрень

Ее провоцируют не только спазм сосудов, нарушение кровообращения, но и стресс. Частые мигрени могут быть ответной реакцией на продолжительный психоэмоциональное напряжение.

2Головокружение

Длительное чувство тревоги, нервное расстройство, приступы паники приводят к психогенному головокружению. Это состояние может быть также связано с колебаниями уровня сахара в крови, которые происходят при стрессе.

3Расстройство пищеварения

Поскольку в сложной ситуации мозг сосредоточен на выживании, сокращается приток крови к желудочно-кишечному тракту. Мышцы желудка и кишечника хуже сокращаются, а ферменты, необходимые для пищеварения, производятся в меньшем объеме. Если это состояние затягивается, оно может привести к гастриту, язве, дискинезии желчевыводящих путей или синдрому раздраженного кишечника.

4Бессонница

При нервном напряжении организм не может полностью расслабиться, так как даже ночью продолжает оставаться в состоянии готовности противостоять проблеме. Из-за снижения качества ночного отдыха не получается восстановить силы и отдохнуть, поэтому тревожность усиливается. Это приводит к еще большему расстройству сна – и получается замкнутый круг.

5Тахикардия

Когда организм испытывает стресс, в крови происходит выброс адреналина. Этот гормон вызывает учащенное сердцебиение. Запускается реакция «бей или беги». В древние времена нужно было спасаться бегством или вступать в борьбу при виде опасности, и наше тело продолжает реагировать подобным образом даже в тех ситуациях, от которых мы не можем сбежать.

6Потеря аппетита

Во время сильного стресса адреналин отбивает чувство голода. Организм сосредотачивается на преодолении проблемы, а остальные потребности временно отходят на второй план. Однако если стресс затягивается, снижение аппетита может привести к истощению, в том числе и нервной системы.

7Повышенный аппетит

Некоторые люди, наоборот, чувствуют постоянный голод при нервном напряжении. За это отвечает другой гормон кортизол. Он вырабатывается при умеренном или низком уровне волнений, и приводит к увеличению аппетита. При этом при эмоциональном напряжении нас часто тянет на вредные продукты: сладости, фастфуд, калорийную и жирную пищу, а также на кофе и энергетики. Так организм пытается быстро восполнить запасы сил для дальнейшей борьбы.

8Резкие перепады настроения

Нервная система испытывает большую нагрузку, истощается и утрачивает устойчивость перед малейшими раздражителями. Женщины чаще подвержены таким перепадам, чем мужчины, хотя нестабильное эмоциональное состояние встречается у обоих полов.

9Апатия

Проявляется как безразличие ко всему в жизни. Привычные источники приятных эмоций (любимая еда, хобби, общение с близкими) не вызывают радости. Утрачивается интерес к жизни, нет вдохновения и сил. Более того, при напряженном образе жизни, отсутствии баланса между работой и отдыхом, высоким уровнем ответственности может развиться неврастения или депрессия, как ответ на продолжительное напряжение.

10Вредные привычки

Например, с помощью спиртного люди порой пытаются снять стресс и отвлечься от проблемы. На самом деле это приводит к обратному эффекту: алкоголь затормаживает деятельность нервной системы и работу головного мозга. В результате ситуация только усугубляется. Курение также лишь дает видимый эффект расслабления. При этом из-за никотина происходит сужение сосудов и нарушение питания всех клеток в организме, что ухудшает общее самочувствие при стрессовой ситуации.

11Снижение иммунитета

При длительном нервном напряжении уменьшается концентрация лейкоцитов в крови и в селезенке. А это приводит к ослаблению иммунитета. Высокий уровень кортизола вызывает воспалительный процесс, который отвлекает организм, и он хуже противостоит вирусам и бактериям. Снижается количество антител, необходимых для защиты. Вот почему люди в состоянии затяжного стресса часто простужаются.

12Нервный дерматит

Если ты внезапно начала чесаться или на коже появились покраснения, это может быть реакцией на стресс. При перегруженности нервной системы в мозг поступают сигналы от нервных окончаний о раздражителях, которых на самом деле нет.

Клин клином вышибают

Как помочь себе в стрессовой ситуации

СОКРАТИ ПОТОК ИНФОРМАЦИИ. Большое количество новостей, особенно тревожных, усиливает стресс. Ограничь просмотр новостей, проводи меньше времени в социальных сетях.

ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ. Эта практика помогает бороться со стрессом. Начинай с простых асан, для которых не требуется специальной подготовки. Главное – занимайся регулярно.

ДОБАВЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Поскольку при стрессе нарушается кровообращение и сосуды не получают достаточного питания, необходимо больше двигаться, чтобы разогнать кровь. Занятия спортом должны быть умеренными, не до переутомления. К примеру, можешь каждый день выходить в парк на прогулку (двигайся в среднем темпе) или на пробежку.

ПРАВИЛЬНО ПИТАЙСЯ. Важно, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, чтобы восстанавливаться после истощения. Убери из рациона фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, жареную и жирную пищу. Ешь больше свежих фруктов и овощей, пей достаточно воды.

МЕДИТИРУЙ. Медитация делает тебя более устойчивой к стрессам, а еще помогает восстановить нормальный сердечный ритм.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Больше энергии Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

Лиза
Аглая Тарасова Аглая Тарасова

Аглая Тарасова умеет и в Золушку-мажорку, и в летчицу-валькирию

Собака.ru
Такая красивая Такая красивая

Георгий Кардава ищет вдохновение на улицах и находит в женских лицах

Новый очаг
Совсем рядом Совсем рядом

На самом деле мы хотим близости. Что это такое и как создать ее в паре?

VOICE
Всегда в активе! Всегда в активе!

Люди, далекие от спорта, считают, что на фитнес нужно тратить много сил

Добрые советы
Северные плавуны освоили мелководье и научили этому других Северные плавуны освоили мелководье и научили этому других

Освоение северными плавунами мелководья может быть культурной традицией

N+1
Будет как шелковый Будет как шелковый

«Китайцы» снова на Кавказе

Автопилот
Любите друг друга Любите друг друга

Анна Меликян — о том, что роли никогда не приходят случайно

OK!
Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор) Новый Lexus GX 550 стоил долгого ожидания (обзор)

Lexus GX 550 действительно лучше предыдущего GX460. Причём во всех отношениях

4x4 Club
Какой должна быть мощность всасывания пылесоса Какой должна быть мощность всасывания пылесоса

Как подобрать правильную мощность домашнего пылесоса?

CHIP
CERN разрабатывает роботов-собак для работы в подземных лабиринтах Большого адронного коллайдера CERN разрабатывает роботов-собак для работы в подземных лабиринтах Большого адронного коллайдера

Новый робот-собака очень нужен: он может пройти там, где другие роботы не могут

ТехИнсайдер
С научным подходом. Что такое ГМО-продукты и можно ли их есть С научным подходом. Что такое ГМО-продукты и можно ли их есть

Стоит ли бояться ГМО на самом деле? Рассказывает диетолог и эндокринолог

Лиза
Пан товарищ Пан товарищ

Для многих в Польше и за её пределами Войцех Ярузельский был «главой хунты»

Дилетант
Из жизни насекомых: каким получился новый сериал «Клипот» про современную золотую молодежь Из жизни насекомых: каким получился новый сериал «Клипот» про современную золотую молодежь

«Клипот» — детективный сериал о группе юных революционеров

Правила жизни
Блогерша, которая давала советы мамам и пытала своих детей: история Руби Франке Блогерша, которая давала советы мамам и пытала своих детей: история Руби Франке

Почему все принимали за прекрасную мать ту, которая пытала сыновей и дочерей?

VOICE
Как алкоголь влияет на человека: краткосрочные и долгосрочные последствия Как алкоголь влияет на человека: краткосрочные и долгосрочные последствия

Алкоголь: так ли безобиден этот социально-приемлемый наркотик?

Psychologies
«В церкви Божией разгласия» «В церкви Божией разгласия»

Почему и как образовались сразу две «параллельные» русские митрополии?

Дилетант
Это наследственное Это наследственное

Разборки с братьями, сыновьями и даже внуками среди Рюриковичей

Дилетант
Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов

Отношения с партнером превратились в рутину?

Psychologies
Как проверить SSD: оцениваем оставшийся срок жизни накопителя Как проверить SSD: оцениваем оставшийся срок жизни накопителя

Как узнать, сколько осталось «жить» вашему SSD

ТехИнсайдер
Рецепты счастья Софи Лорен Рецепты счастья Софи Лорен

Как гуси когда-то спасли Рим, так спагетти спасли Софи Лорен

Караван историй
Если вас отвергли: 7 советов, как это пережить Если вас отвергли: 7 советов, как это пережить

Как пережить разрыв с близким человеком, если он произошел не по вашему желанию

Psychologies
Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды

Изучение связи между галактиками и их сверхмассивными черными дырами

N+1
Человекообразные обезьяны подразнили сородичей Человекообразные обезьяны подразнили сородичей

Четыре вида человекообразных обезьян дразнят друг друга разными способами

N+1
Моя вторая мама? Моя вторая мама?

Как выстраивать отношения со свекровью, не ломая себя

Лиза
Придорожные канавы и земля под ЛЭП спасли редкое растение от вымирания Придорожные канавы и земля под ЛЭП спасли редкое растение от вымирания

Земля под ЛЭП оказалась последней линией защиты краснокнижных видов растений

ТехИнсайдер
Казус Донского Казус Донского

Как завещание Дмитрия Донского привело к междусобице на Руси

Дилетант
8 шагов, чтобы высказать претензии другу и не поссориться 8 шагов, чтобы высказать претензии другу и не поссориться

Что делать, «если друг оказался вдруг» не таким надежным, как вы надеялись?

Psychologies
По парижской моде По парижской моде

Эклектичный интерьер с винтажными элементами

SALON-Interior
«Мастер и Маргарита»: о чем новый фильм по роману Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита»: о чем новый фильм по роману Михаила Булгакова

Почему на «Мастера и Маргариту» стоит обратить внимание

Psychologies
Открыть в приложении