Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

ЛизаЗдоровье

6 ЗОЖ-привычек, которые помогут выдержать активный рабочий график

Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

Текст: Юлия Шепелева

Как встроить в свое расписание еще и заботу о здоровье, без которого нам не выдержать насыщенный рабочий график? А если тебе с утра нужно не только себя привести в порядок, но еще и заплести косички ребенку, накормить мужа? Даже если у тебя нет семьи, ритм жизни такой, что вместить туда спорт и правильное питание – задачка со звездочкой. Особенно это касается трудоголиков, у которых работа всегда в приоритете. Рассказываем, как встроить в свою жизнь простые правила ЗОЖ.

Правило № 1. Танцуй

Тяжело заставить себя делать полноценную гимнастику?

Начни день с танцев. Устрой небольшую дискотеку под любимые треки. Это и утренний лимфодренаж, снимающий отеки, и кардионагрузка, полезная для фигуры и сердца, а еще – приподнятое настроение. Позаботься заранее о плейлисте – очень важно, чтобы музыка заставила тебя улыбнуться и пойти в пляс.

Правило № 2. Следи за своим состоянием

Как только чувствуешь усталость, по возможности переводи себя в режим энергосбережения.

Когда мы увлечены любимым делом, время летит незаметно. Но наше тело может подавать сигналы легкой болью в горле, небольшим насморком и другими симптомами. Чтобы не доводить себя до постельного режима, замечай эти сигналы. И не забывай про отдых. Есть одна мудрая мысль: если тебе кажется, что ты ничего не успеваешь, значит, перерыв тебе точно необходим.

Правило № 3. Чаще выбирай пешие маршруты

Неважно, холодно или тепло на улице.

Но если здоровье для тебя – не слишком весомый аргумент, то вот еще один – энергия вырабатывает энергию. Когда ты двигаешься, то успеваешь больше. Неважно, работаешь ли ты в офисе или удаленно из дома, включи в свой график прогулку. Не получается сделать 10 тысяч шагов, пройди хотя бы пять. Отмени доставку – сама прогуляйся за продуктами.

Правило № 4. Составь в выходные меню на неделю

Погрешности в питании случаются чаще всего тогда, когда нет времени не то чтобы готовить, а даже думать о еде.

Попробуй заранее составлять меню и список необходимых продуктов и делать какие-то заготовки, когда есть время (замораживать бульон, котлеты, заправки для супов). Удобный способ позаботиться о правильном питании.

Правило № 5. Высыпайся

Большая иллюзия думать, что чем меньше спишь, тем больше успеешь сделать.

Все как раз наоборот. Недосып по симптомам может быть похож на алкогольное опьянение – снижается концентрация внимания и работоспособность. Более того, те, кто спят меньше восьми часов в сутки, набирают лишний вес, даже если придерживаются правильного питания.

Правило № 6. Помни о ментальном здоровье

Душевное благополучие должно быть в приоритете – тогда будут счастливы и коллеги, и семья, а главное, ты сама будешь наполнена энергией.

Составь свой список радостей и обязательно включай его элементы в свое расписание. Понятно, что всех нас радует отпуск и путешествия, но есть и простые, доступные каждый день вещи: ванна с пеной, ужин с друзьями, интересная книга и т. д. У каждого свой список. Над ним придется потрудиться – в нем должно быть как минимум 50 радостей – но потраченное время окупится с лихвой. Заглядывай туда регулярно, и тогда твоя жизнь не будет казаться жизнью «от работы до дома», а работоспособность будет высокой. И последнее. Если ты не любишь свою работу, то ЗОЖ, к сожалению, тут не поможет – у тебя все равно не будет энергии. Подумай об этом. Иногда мы устаем даже от любимой работы, не то что от дела, которым не нравится заниматься. В моменты усталости задай себе вопрос: какие дела тебя выматывают больше всего? Можешь ли ты их больше не делать? Если нет, то как добавить в расписание что-то новое, интересное, чтобы оно тебя увлекало? Ответы на эти вопросы находятся довольно быстро, и жизнь начинает играть новыми красками.

Фото: ivanko80/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Как выбрать мясорубку и не превратить кухню в филиал мясокомбината Как выбрать мясорубку и не превратить кухню в филиал мясокомбината

Как выбрать идеальную мясорубку, чтобы она не стала пылесборником на полке

ТехИнсайдер
Алексей Решетун: «Жить – значит быть внимательным к себе и другим» Алексей Решетун: «Жить – значит быть внимательным к себе и другим»

Судебно-медицинский эксперт Алексей Решетун – о владении приёмами первой помощи

Здоровье
Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть? Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть?

Настоящий прорыв мысли начинается в тишине и одиночестве

Maxim
А был ли княжич? А был ли княжич?

Соломония Сабурова, супруга князя Василия III, героиня таинственной истории

Дилетант
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Ох уж эти детки Ох уж эти детки

Звездные мамы и папы рассказали, чему научились у своих детей

Grazia
На своем языке На своем языке

Как говорить, чтобы тебя услышали: техника осознанной речи

Лиза
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре

Кто, как и зачем вакцинирует рыб в аквахозяйствах?

Наука и жизнь
Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие Пора в дорогу, старина: 7 книг, которые помогут настроиться на путешествие

Подборка книг о разных городах, заповедных местах и самой сути туризма

Правила жизни
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Искусство детям Искусство детям

Как говорить с ребенком об искусстве, не усыпив его скучными терминами

Grazia
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы

Как эволюция помогла тарантулам спасаться от самок при спаривании

ТехИнсайдер
Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии» Контекст советского фотоискусства: отрывок из книги «Время непосредственной фотографии»

Отрывок из истории объединения фотохудожников второй половины 1980-х годов

Правила жизни
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире

Какой вулкан считается самым высоким, самым большим, самым опасным, самым-самым?

ТехИнсайдер
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Открыть в приложении