Еще вчера ты загорала и ходила по музеям, а сегодня сидишь в офисе. Смотришь в отчет и ничего не понимаешь. Разбирать бумаги, общаться с коллегами – на все это нет сил. Как же настроиться на работу после отпуска?

Лиза

Психология } Карьера

За работу!

Еще вчера ты загорала и ходила по музеям, а сегодня сидишь в офисе. Смотришь в отчет и ничего не понимаешь. Разбирать бумаги, общаться с коллегами – на все это нет сил. Как же настроиться на работу после отпуска?

Причины хандры, навалившейся после отдыха, вполне понятны. Возвращение к рутинной схеме «дом – работа – магазин – дом» от полного релакса или ярких приключений трудно само по себе. И наступившая осень с ее дождями и серым небом радости тем более не добавляет. В итоге мы ощущаем подавленность, апатию, усталость и сонливость. Это называется «послеотпускной синдром».

Планируй отпуск заранее

Чтобы возвращение на работу не обернулось нервным срывом, его надо готовить заранее. Например, уходя в отпуск, стоит оставить в полном порядке все свои бумаги и рабочее место. Одна из причин хандры – отдых был неправильно спланирован. Оптимальный срок отпуска – три недели, минимум – две. Первая неделя уходит на отключение от работы, вторая – на отдых. А третья нужна, чтобы добраться домой, настроиться на дела. Если твой отпуск – всего две недели, запланируй хотя бы 2–3 дня для комфортного переключения из режима «отдых» в режим «работа». Вернувшись домой, отдохни и выспись. Оставь на потом встречи с подругами. Не набрасывайся сразу на домашние дела – это ты еще успеешь.

Совет

Активности – экскурсии, вылазки в горы, походы, которые забирают много энергии, – планируй на середину отпуска, чтобы к его завершению силы восстановились, а эмоции улеглись.

Не прыгай выше головы

Перед выходом на работу не помешает просмотреть рабочие документы, проверить служебную почту. Так ты убережешь себя от обвала информации, которая может захлестнуть тебя в первый рабочий день. Если необходимо, набросай план действий. Подумай, как лучше одеться, и собери сумку. Оказавшись в офисе, не спеши сразу хвататься за самые важные дела: для начала тебе нужно влиться в рабочий ритм. Уже доказано, что за время отдыха наш IQ снижается на 10–20 пунктов, поэтому в первые дни бывает трудно сосредоточиться. Это естественно! Начни с решения несущественных вопросов или разбивай задания на части.

Совет

Настроиться на рабочий лад поможет ароматерапия! Если ты не можешь сосредоточиться, капни на салфетку каплю масла апельсина, лимона или бергамота и вдыхай аромат. Это поможет сконцентрироваться на задаче.

Балуй себя как в отпуске

Если до отпуска ты сидела на диете, не торопись к ней возвращаться. Наоборот, чаще угощайся шоколадом и фруктами: бананами, апельсинами. Это стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, обладающих расслабляющим эффектом. Только не переусердствуй – переедание вызывает сонливость, а тебе и так сейчас трудно сосредоточиться. Побороть усталость помогут препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Совет

Чтобы быть энергичной, тебе нужно высыпаться. Постарайся ложиться спать не позже 22 часов. Вечерняя ванна с лавандой поможет хорошо заснуть, а утренний контрастный душ – взбодриться.

Сохраняй дистанцию

1. Стена

Устала от внимания коллег? Поупражняйся мысленно в кирпичной кладке. Чем больше рядов ты возведешь вокруг себя, тем лучше защитишься от ненужных взглядов. Запомни состояние внутренней отгороженности и постарайся его сохранить.

2. Стакан

Представь, что тебя накрыли большим стаканом из мутноватого стекла. Как только его края упрутся в пол, внешние раздражители перестанут для тебя существовать. Кто-то из сотрудников тебя все время цепляет? Накрой и его стаканом!

3. Замок

Закрой физический контур, скрестив руки и ноги. Всегда так делай, когда общаешься с коллегой, от которого ожидаешь неприятностей.

Важно! Отдохнув за стеной, под стаканом или замком, не забудь снять защиту – на ее поддержание уходит много энергии.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едко, токсично, опасно: какую бытовую химию нельзя смешивать Едко, токсично, опасно: какую бытовую химию нельзя смешивать

Эти средства доступны, эффективны и очень часто применяются в быту

Популярная механика
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Открыть в приложении