Как бегать все восемь осенне-зимних месяцев с пользой для здоровья?

MaximСпорт

Как правильно бегать в холодное время года

Правила, которые помогут бегать все восемь осенне-зимних месяцев с пользой для здоровья и удовольствием!

Мария Пименова

1350x900_0xac120003_11543530071600860308.jpg
Фото: Getty Images

Желание вести здоровый образ жизни может подкрасться совершенно незаметно: еще вчера ты был обычным человеком, а сегодня отказываешься от предложения приятелей пропустить еще по одной, задумчиво поглядываешь на приобретенный по случаю абонемент в спортзал и уже почти бросил курить. Мы тебя не осуждаем! Тем более, в ЗОЖ есть свои плюсы: меньше болеешь, лучше настроение и, по слухам, даже можешь прожить дольше своих ровесников.

Самый простой, дешевый и сердитый способ привести себя в форму — бег. Все оборудование, что тебе понадобится, это смартфон или фитнес-браслет со счетчиком пульса. И твои собственные ноги.

Чаще всего начинают бегать летом или весной: тепло, солнце и бегуньи в коротких велосипедках вокруг, — то, что нужно, чтобы решиться на этот небольшой, но подвиг. Но если прошлые месяцы ты был занят чем-то совершенно другим, то ничего страшного! Начать бегать можно и в холодное время: осенью или даже зимой с пользой для здоровья. Но несколько важных правил помнить не помешает.

Полезно ли бегать в холодное время года?

1. Некоторые спортсмены считают, что даже полезнее, чем летом. При беге по снегу лучше прокачиваются мышцы бедер и ягодиц, икроножные мышцы работают в усиленном режиме, становятся крепче пресс и спина. После этого по асфальту или беговой дорожке ты будешь просто «летать».

2. Бег по скользкой поверхности помогает прокачать технику: бежать с пятки и ставить ногу как попало не получится. Профессионалы рекомендуют уменьшить длину шага и ставить ногу прямо под центр тяжести.

3. Бегать в холодное время годы полезнее для сердца, чем летом. На жаре ты быстро потеешь, а пульс повышается.

4. Зимой в воздухе на 30% больше кислорода, это полезно для легких и дыхательной системы в целом.

5. В холодное время года организм расходует больше калорий во время тренировки. Так что, если твоя цель — избавиться от лишнего веса, то бег осенью и зимой, — то, что тебе нужно.

Вот что рассказал о том, как правильно бегать в холодное время персональный тренер Outdoor-программ сети фитнес-клубов World Class Сергей Буткявичус:

"Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, понемногу увеличивая нагрузку. Не перенапрягай организм в первое же занятие. Начни с небольших дистанций. Помни, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьезные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как правильно делать планку: все способы и подробные инструкции Как правильно делать планку: все способы и подробные инструкции

Стоя в планке каждый день по паре минут, вы быстро похудеете и подкачаетесь

Cosmopolitan
Как спаниэль спас карьеру будущего президента США Ричарда Никсона Как спаниэль спас карьеру будущего президента США Ричарда Никсона

«Речь про Чекерса» стала самым проникновенным обращением к нации в прямом эфире

Maxim
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок растет без отца, в окружении женщин?

Лиза
Паразит – царь природы Паразит – царь природы

Тайный мир самых опасных существ на Земле

kiozk originals
Отрывок из книги Эрика-Эмманюэля Шмитта «Дневник утраченной любви» Отрывок из книги Эрика-Эмманюэля Шмитта «Дневник утраченной любви»

Некоторые главы романа «Дневник утраченной любви» Эрика-Эмманюэля Шмитта

СНОБ
Отрицание, замещение, проекция: как психика нас защищает Отрицание, замещение, проекция: как психика нас защищает

Три защитных механизма психики, описанные Зигмундом Фрейдом

Psychologies
5 безумных идей для защиты природы, которые сработали 5 безумных идей для защиты природы, которые сработали

Как обманывать львов, браконьеров и саму Землю

Maxim
Важные годы Важные годы

Почему не стоит откладывать жизнь на потом

kiozk originals
«В поисках Константинополя. Путеводитель по византийскому Стамбулу» «В поисках Константинополя. Путеводитель по византийскому Стамбулу»

Основание, периоды расцвета и упадка столицы Византии

N+1
Удобство, выгода и подводные камни: компании рассказывают о работе с самозанятыми Удобство, выгода и подводные камни: компании рассказывают о работе с самозанятыми

Как работать с самозанятыми специалистами и что нужно знать, нанимая их

Inc.
Современное британское искусство от Фрейда до Херста и Бэнкси: парк уродцев или кабинет редкостей Современное британское искусство от Фрейда до Херста и Бэнкси: парк уродцев или кабинет редкостей

Отрывок из книги «Британское искусство. От Хогарта до Бэнкси» Джонатана Джонса

Forbes
Нелюбовь к помидорам: как белоруска придумала лампы для роста урожая — и попала в рейтинг Forbes Нелюбовь к помидорам: как белоруска придумала лампы для роста урожая — и попала в рейтинг Forbes

Как Татьяна Зарецкая основала компанию, оборот которой — более $3 млн в год

Forbes
Мама купила: как бывшая вебкам-модель зарабатывает сотни миллионов на открытках для подростков и мерче для Моргенштерна Мама купила: как бывшая вебкам-модель зарабатывает сотни миллионов на открытках для подростков и мерче для Моргенштерна

Компания «Мам, купи» Дарьи Зарыковской получила 43 млн руб. прибыли в 2019 году

Forbes
«Фактически сжигание денег»: почему богатейший человек Европы заморозил сделку по покупке Tiffany на самом деле «Фактически сжигание денег»: почему богатейший человек Европы заморозил сделку по покупке Tiffany на самом деле

Как Tiffany стараются избежать сорвать сделку с Бернаром Арно

Forbes
Оссикон жирафа притянул молнию Оссикон жирафа притянул молнию

Исследовательница подробно описала гибель двух жирафов от удара молнией

N+1
Погода – это мы Погода – это мы

Спасение планеты начинается за завтраком

kiozk originals
Как вырваться из френдзоны: 5 непростых уловок Как вырваться из френдзоны: 5 непростых уловок

Выход из френдзоны: «не верь», «не бойся», «не проси» и другие приемы

Maxim
Что означают цифры на штрихкодах? Что означают цифры на штрихкодах?

Знай это, когда в следующий раз захочешь отсканировать агента из «Хитмана»

Maxim
Астрономы объявили о начале нового солнечного цикла Астрономы объявили о начале нового солнечного цикла

Начался 25-ый цикл солнечной активности

N+1
Карантинный спорт, опыт редакции: как в Подмосковье прошла гонка крейсерских парусных яхт Карантинный спорт, опыт редакции: как в Подмосковье прошла гонка крейсерских парусных яхт

Марина Дульнева поучаствовала в регате, и поняла, как чувствует себя матрос

Esquire
9 малоизвестных фактов о средневековых замках 9 малоизвестных фактов о средневековых замках

9 фактов, которые избавят вас от иллюзий на счет жизни в средневековых замках

Популярная механика
Богиня Голливуда и пакистанский принц: история любви Риты Хейворт и Али Хана Богиня Голливуда и пакистанский принц: история любви Риты Хейворт и Али Хана

Их роман в конце 40-х годов наделал немало шума и на Востоке, и на Западе

Cosmopolitan
Тяжелое испытание: как дружить с красавицами Тяжелое испытание: как дружить с красавицами

Каково это — дружить с девушкой, которая выглядит как голливудская дива?

Cosmopolitan
Иерусалим. Биография Иерусалим. Биография

Как история Иерусалима влияет на каждого из нас

kiozk originals
«Правила мертвы». Глава Netflix рассказал о главных уроках, которые бизнес должен извлечь из кризиса «Правила мертвы». Глава Netflix рассказал о главных уроках, которые бизнес должен извлечь из кризиса

Глава Netflix объясняет успех компании отказом от бюрократии

Inc.
Не компьютерной графикой единой: как делают спецэффекты в кино Не компьютерной графикой единой: как делают спецэффекты в кино

Без спецэффектов сегодня не обходится ни один блокбастер

Популярная механика
Сила мифа Сила мифа

Что такое архетипы и почему некоторые фильмы и книги становятся популярными

kiozk originals
Персидская хромированная сталь оказалась на 1000 лет старше европейской Персидская хромированная сталь оказалась на 1000 лет старше европейской

Ученые доказали, что хромированную сталь научились ковать в Персии еще в XI веке

N+1
Отрывок из книги Дмитрия Бовыкина «Французская революция» Отрывок из книги Дмитрия Бовыкина «Французская революция»

Отрывок из книги о главном событии XVIII века

СНОБ
«Я же говорила!»: как распознать мнимую уверенность «Я же говорила!»: как распознать мнимую уверенность

Все мы слышали фразы вроде «А ведь я предупреждал!»

Psychologies
Открыть в приложении