Как сохранить здоровье тела и ясность ума в нашу тревожную эпоху?

РБКЗдоровье

Как побороть последствия стресса для тела и сознания: мнения экспертов

Тревожность — бич нашего времени. Как сохранить здоровье тела, ясность ума и молодость кожи в эпоху, когда между словами «жизнь» и «стресс» можно ставить знак равенства? «РБК Стиль» заручился экспертизой авторитетных медиков и специалистов бьюти-индустрии

Юлия Самошкина

756504592242569.jpg
© shutterstock

Высокий социальный статус, стабильный доход, профессиональная реализация, надежное партнерство в браке и бизнесе — зачастую за большими деньгами, бесконечным достигаторством, успехом и престижем стоит не просто огромная работа, но и не меньших масштабов стресс. Да, в ряде жизненных ситуаций избежать его не представляется возможным. Но одно дело — краткосрочное перенапряжение, и совсем другое — стрессовая ситуация, растянутая во времени на месяцы, а порой и годы, что грозит нам гормональным дисбалансом, паническими атаками, а также формированием телесных блоков и зажимов. Как с этим бороться? Разбираемся вместе с экспертами.

Как проработать гармонию тела и головы на фоне стресса

Леонид Элькин, автор метода мануального моделирования тела и лица

Нужно сразу отметить, что кратковременное (или, как говорят врачи, транзиторное) повышение уровня гормона стресса кортизола эволюционно оказывает на нас крайне положительное влияние и запускает биохимические процессы, способствующие мобилизации внутренних ресурсов, укреплению иммунитета и повышению выносливости (реакция «бей или беги»). Однако в случае длительного, медленно тлеющего стресса, например, на фоне расставания, неизбежно возникает «кортизоловый пожар». Согласно медицинской статистике, главные жертвы высокого кортизола — женщины. Да, мужчины реже рефлексируют на тему личных взаимоотношений, зато чаще перерабатывают. И если прекрасная половина человечества в первую очередь рискует репродуктивным здоровьем и потерей молодости (в этом им вредит избыток гормона эстрогена, который начинает интенсивно вырабатываться в ответ на высокий кортизол), то мужчины — мышечной массой и тестостероном (повышенный кортизол сдерживает его выработку и ухудшает синтез мышечного белка). При этом и те и другие на фоне гиперкортизолемии страдают от мышечной спастики (иными словами, от телесных блоков и зажимов), а также депрессий и панических атак.

В чем суть любой вялотекущей депрессии или панической атаки? Командным пунктом является голова, то есть сознание. Однако одного стремления ограничить источник стресса мало. Есть еще тело со своими рефлексами. То есть голова дает команду, а тело соответствующим образом реагирует. А дальше человек может даже не думать о проблеме, которая его беспокоит: он что-то видит или слышит, это «что-то» срабатывает как триггер — и запускается рефлекс. Почему пациентам с депрессиями и паническими атаками сложно работать только с психотерапевтами исключительно через голову? Потому что рефлекс закрепляется именно на телесном уровне. Поэтому крайне важно в этом случае выработать связку «тело — голова», на чем и построен мой метод. Поэтому, когда я работаю контактно через тело, импульсы идут прямиком в сознание, и так мы убираем паническую атаку от тела к голове, а не наоборот. При такой модели работы все получается, причем очень быстро.

Стресс может осесть в теле где и как угодно — например, дискомфортными ощущениями в животе, которые маскируются под кишечные колики или больной желудок. Человек зачастую даже не понимает, что именно с ним происходит. Если мы имеем дело с паническими атаками, это чаще всего проявляется в страхе будущего, патологической тревожности. На телесном уровне это может ощущаться сдавленностью в груди, когда трудно сделать вдох, или скованностью в шее, когда не получается элементарно повернуть голову. При этом, по сути, там нет отклонений как таковых — это чистая психосоматика за счет рефлекса, который успел закрепиться в теле. И тут важно разобраться, с какого момента это началось и что послужило пусковым механизмом.

Главное — не злоупотреблять антидепрессантами. Психотропные препараты — это то, что уводит сознание человека в сторону. Он не думает: просто принимает таблетку, и ему хорошо. Если не помогает — увеличивает дозу. Формируется своего рода зависимость. Это никак не поможет разорвать порочный круг, а лишь усугубит ситуацию.

Мануальная работа по телу в таких случаях ведется, прежде всего, в области солнечного сплетения — там, где находится кишечник. Кишечник можно назвать ментальным органом. Вспомните: страх — в животе, «бабочки» — здесь же. Именно кишечник дает импульсы в голову. Кроме того, мы обязательно подключаем упражнения из йогатерапии, где есть глубокое дыхание, которое способствует насыщению организма кислородом. Это отлично расслабляет мозг, человеку гораздо легче и позитивнее думается.

756504596167294.jpg
Shutterstock

Что происходит, когда деструктивный рефлекс из тела уходит? Если человек не хочет в это возвращаться, то отката не будет. Шансы на стойкий результат существенно увеличатся, если принимать профилактические меры: это могут быть легкие ежедневные медитации, цигун, сеансы краниосакральной терапии или остеопатии. Мой метод — это, по сути, компиляция всех этих методик.

В связи с сегодняшней обстановкой увеличилось количество пациентов, которым проблематично приехать на прием лично из-за закрытых границ, транспортных сложностей и других негативных факторов. Поэтому появился запрос на дистанционную онлайн-работу. В обычное время я работаю контактно, но есть ситуации, когда можно вполне успешно решить ряд насущных вопросов дистанционно. В базовом варианте — это трехдневный курс, который во многом будет напоминать сеанс психотерапевтической работы. Бесконтактно можно отлично проработать страхи, а также ту самую гармонию тела и головы, от которой зависит баланс в организме и душевный комфорт, так необходимый сегодня всем и каждому.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 вещей, которые стоит делать при первой возможности 100 вещей, которые стоит делать при первой возможности

Задача этой статьи — превратить каждое бездействие в приятное действие

Maxim
«Дорогой дневник»: «Нас никто не ломает» «Дорогой дневник»: «Нас никто не ломает»

Девчонки из дуэта «Дорогой дневник» — о том, почему решили работать вместе

ЖАРА Magazine
Как вырастить картофель, не прикасаясь к лопате Как вырастить картофель, не прикасаясь к лопате

Веселые методики выращивания картофеля

Maxim
Магнитное поле сделало спин-обменную связь между калием и гелием сильной Магнитное поле сделало спин-обменную связь между калием и гелием сильной

Физики показали сильную спин-обменную связь между ядрами калия и гелия-3

N+1
Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя Бахромчатогубые листоносы вспомнили связанный с едой звук четыре года спустя

Память этих рукокрылых такая же хорошая, как у врановых и приматов

N+1
Как повысить FPS в Counter Strike: Global Offensive? Рассмотрим основные рекомендации Как повысить FPS в Counter Strike: Global Offensive? Рассмотрим основные рекомендации

Рассказываем о простых способах повышения FPS в КС:ГО

CHIP
Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию Как контролировать сильные эмоции: 4 шага к спокойствию

Во всех случаях сильные переживания подчиняют себе жизнь. Как с ними справиться?

Psychologies
5 заболеваний, о которых может сигнализировать наша кожа 5 заболеваний, о которых может сигнализировать наша кожа

Как определить серьёзную болезнь, просто внимательно изучив состояние кожи

Популярная механика
Назвала дочь в честь затонувшего судна: драматичные истории граждан Российской империи с «Титаника» Назвала дочь в честь затонувшего судна: драматичные истории граждан Российской империи с «Титаника»

Истории «российских подданных» с «Титаника»

Вокруг света
GAYAZOV$ BROTHER$: «Мы сразу заходим в топ» GAYAZOV$ BROTHER$: «Мы сразу заходим в топ»

GAYAZOV$ BROTHER$ — о том, как изменится музыкальный рынок

ЖАРА Magazine
Мерцающий огонь добавил динамики палеолитическим гравюрам Мерцающий огонь добавил динамики палеолитическим гравюрам

Ученые исследовали гравюры мадленской археологической культуры

N+1
Впервые замуж в 42: история любви Кортни Кардашьян и Трэвиса Баркера Впервые замуж в 42: история любви Кортни Кардашьян и Трэвиса Баркера

Как старшая из сестер суперизвестного клана искала свою любовь?

VOICE
12 легендарных вещей, которые переживут войну, голод, мор и твоих внуков 12 легендарных вещей, которые переживут войну, голод, мор и твоих внуков

Портреты вещей, которые с усмешкой смотрят на наш меняющийся мир

Maxim
За что Юрию Никулину поклонились 78 японцев, и почему они сняли пиджаки За что Юрию Никулину поклонились 78 японцев, и почему они сняли пиджаки

Юрий Никулин - человек с огромным сердцем

Cosmopolitan
Как правильно чистить смартфон от загрязнений Как правильно чистить смартфон от загрязнений

Мобильный телефон называют одним из самых загрязнённых предметов в доме

Популярная механика
Мотивация завистью Мотивация завистью

Завидовать нехорошо, но — полезно. В этом противоречии разбирается психолог

СНОБ
Терапевтическая игра: как наладить связь с ребенком Терапевтическая игра: как наладить связь с ребенком

Как родителям понять, что творится во внутреннем мире их ребенка?

Psychologies
Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр Кто виновен в стрельбе в детском саду: рассуждает психиатр

Многие задаются вопросом: почему целью стрелка стал детский сад?

Psychologies
Куда ни кинь, всюду Кын Куда ни кинь, всюду Кын

«Подельники»: закон в отдельно взятой деревне

Weekend
Неудовлетворенные потребности: как они управляют нашим поведением Неудовлетворенные потребности: как они управляют нашим поведением

Иногда необходимо исследовать, понять и разрешить аспекты своего прошлого

Psychologies
8 способов обмануть свой мозг, когда вы на диете 8 способов обмануть свой мозг, когда вы на диете

Может ли ваш мозг саботировать ваши усилия по снижению веса?

Популярная механика
Как нас обманывают стоматологи: 3 простых способов украсть ваши деньги Как нас обманывают стоматологи: 3 простых способов украсть ваши деньги

Как избежать ненужных манипуляций и защитить себя от переплаты за лечение?

Популярная механика
«Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии «Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии

Отрывок из книги Александра Храмова — как появились насекомые-паразиты

N+1
10 неожиданных лайфхаков с металлической мочалкой: незаменимые советы для дома и быта 10 неожиданных лайфхаков с металлической мочалкой: незаменимые советы для дома и быта

Металлическая мочалка или губка — обязательный предмет на каждой кухне

Популярная механика
«Родители планируют отдать мне племянницу под опеку, а я хочу жить для себя» «Родители планируют отдать мне племянницу под опеку, а я хочу жить для себя»

Нужно ли отказываться от себя ради семьи?

Psychologies
15 способов улучшить отношения за 60 секунд 15 способов улучшить отношения за 60 секунд

Секреты, которые помогут укрепить отношения с партнером, друзьями, детьми

Psychologies
Неизвестная страница истории Варшавского гетто: как врачи смогли остановить эпидемию Неизвестная страница истории Варшавского гетто: как врачи смогли остановить эпидемию

Медикам, оказавшимся в гетто, удалось предотвратить распространение сыпного тифа

Вокруг света
Никакого бега! Рецепт вечной молодости нестареющей Веры Вонг Никакого бега! Рецепт вечной молодости нестареющей Веры Вонг

Как Вера Вонг поддерживает свою идеальную фигуру?

Cosmopolitan
Как защититься от комаров: что нужно знать, отправляясь на природу Как защититься от комаров: что нужно знать, отправляясь на природу

Почему одних комары почти не кусают, а другие не знают, куда от них спрятаться?

Популярная механика
Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании

К чему нужно быть готовым при эмиграции?

Forbes
Открыть в приложении