Без отдыха и спорта мы можем рухнуть с карьерного Олимпа

PsychologiesПсихология

Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее

В погоне за результатом многие из нас не спят по ночам, забывают об общении с друзьями и близкими, пьют слишком много кофе и слишком мало занимаются спортом. Однако без отдыха и спорта мы можем рухнуть с карьерного Олимпа, так и не добравшись до вершины.

Текст: Мария Лаврентьева

1920x1080_0xac120003_19847949701667391005.jpeg
фото: Unsplash

Мы привыкли думать, что напряженная работа — залог успеха. Но ресурсы организма не безграничны. Мы отвечаем на огромное количество писем и телефонных звонков, работаем сверхурочно, стараемся делать несколько дел одновременно. Кажется, все это делает нас эффективными сотрудниками, но почему тогда мы чувствуем себя все более усталыми?

Если мы много работаем, но совсем не отдыхаем, то не только теряем здоровье, но и семимильными шагами движемся к выгоранию и нервным срывам. Писатель и журналист, основатель компании The Energy Project Тони Шварц в книге «То, как мы работаем, — не работает» предлагает читателям пересмотреть свои взгляды на соотношение работы и отдыха.

Выделив время на восстановление, мы не станем менее продуктивными: наоборот, такой подход повышает качество нашей работы

Вот несколько тезисов книги, которые помогут лучше управлять жизненной активностью и работать с удовольствием.

Больше — не значит лучше

«Концепция „больше, выше, быстрее“ заставляет нас тратить больше энергии, чем мы в состоянии восстановить, в лихорадочной и по большей части бесплодной гонке за удачей», — пишет Тони Шварц. Жизнь того, кто уделяет больше всего времени работе и не думает об отдыхе, часто похожа на замкнутый круг.

Мы задерживаемся на работе или берем материалы из офиса домой, чтобы ночью подбить бюджет или доделать презентацию, — и ложимся спать за полночь. Когда мы не высыпаемся, то, чтобы почувствовать себя лучше, прибегаем к помощи разнообразных стимуляторов. Пьем кофе, покупаем сладости и «вредную» еду, которые дают нам поддержку, но только на очень короткое время.

В состоянии стресса мы либо переедаем, либо вообще отказываемся от еды, и что из этого вреднее — непонятно

Нередко употребляем алкоголь, чтобы немного расслабиться. К вечеру у нас уже не остается сил на то, чтобы полноценно пообщаться с близкими. Вместо того, чтобы повозиться с детьми и узнать, что нового у супруга, мы просто впадаем в оцепенение у телевизора. Естественно, у нас нет сил на то, чтобы заниматься спортом или даже просто дойти пешком до дома. Что же делать?

1920x1080_0xac120003_15555080531667391135.jpeg
фото: Unsplash

Ночь твоя!

«Сон — это первое и самое главное, чем мы жертвуем, стремясь повысить продуктивность. В реальности же недостаточное количество сна ее только снижает. В мире есть совсем небольшой процент тех, кому для хорошего самочувствия нужно менее пяти часов сна в сутки. Если округлить его до целого — получится ноль», — говорит Тони Шварц.

Остальным же для хорошего самочувствия требуется 7-9 часов «горизонтального отдыха», но уж точно не меньше

Есть исследования, которые подтверждают связь между достаточным количеством сна и результативностью. Эксперимент, проведенный сотрудниками Стэнфордского университета, показал: пловцы, спавшие по 10 часов в день, улучшили свои показатели при поворотах, в скорости на старте и по частоте гребков по сравнению с тем временем, когда они спали меньше. Похожие эксперименты проводили и с другими спортсменами — и каждый раз гипотеза о том, что достаточное количество сна повышает результативность, подтверждалась.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Если ко мне не будут приставать, как я пойму, чего стою?»: почему женщины зависимы от (любого) мужского внимания «Если ко мне не будут приставать, как я пойму, чего стою?»: почему женщины зависимы от (любого) мужского внимания

Психолог рассказывает о культурных предписаниях, которые давно пора пересмотреть

Psychologies
«Мы подходим друг другу по темпераменту» «Мы подходим друг другу по темпераменту»

Кристина Кретова и Игорь Цвирко тонко чувствуют друг друга на сцене

OK!
Жатва Гиппократа Жатва Гиппократа

Что нового в медицине в последние 20 лет начавшегося века

Maxim
Страшные истории обыкновенных людей: фрагмент нового романа Ксении Букши «Но человека человек. Три с половиной убийства» Страшные истории обыкновенных людей: фрагмент нового романа Ксении Букши «Но человека человек. Три с половиной убийства»

Отрывок из пронзительного и выверенного романа Ксении Букши

Правила жизни
Мария Гартунг. Любимая дочь Пушкина и прототип Анны Карениной Мария Гартунг. Любимая дочь Пушкина и прототип Анны Карениной

Жизнь старшей дочери великого поэта, Марии Гартунг, поистине удивительна

Караван историй
Что делать, если вы потеряли работу: 3 совета при увольнении Что делать, если вы потеряли работу: 3 совета при увольнении

Уволить могут любого, какими бы опытными и продуктивными мы ни были

Psychologies
Van Der Valk EDGE 65 Van Der Valk EDGE 65

Как клиенты заказывают яхты своей мечты на верфи Van Der Valk

Y Magazine
Основательница бренда Sans Merci — об интеллектуальной сексуальности Основательница бренда Sans Merci — об интеллектуальной сексуальности

Что помогает держаться на плаву бренду Sans Merci

РБК
Почему мы объединяемся, конкурируем и уничтожаем друг друга Почему мы объединяемся, конкурируем и уничтожаем друг друга

О чем книга «Статус» британского журналиста Уилла Сторра

РБК
Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома

Как преодолеть этот мучительный психологический зажим и сказать тост?

Psychologies
На фото люкс, а в номере кушетка и тумбочка: 5 советов, как грамотно отстаивать права в отелях На фото люкс, а в номере кушетка и тумбочка: 5 советов, как грамотно отстаивать права в отелях

Что делать, если при заселении в гостиницу что-то пошло не так?

Вокруг света
Секс в 90-е и сейчас: 12 кардинальных различий Секс в 90-е и сейчас: 12 кардинальных различий

Каким был секс в 90-е?

Maxim
Михаил Козаков. «Как хорошо, что некого винить, как хорошо, что ты никем не связан» Михаил Козаков. «Как хорошо, что некого винить, как хорошо, что ты никем не связан»

История общения с Михаилом Козаковым — самая интересная в моей жизни

Караван историй
Безуглеводная диета Безуглеводная диета

Насколько безуглеводная диета полезна для организма?

Лиза
Двумя руками за: 5 эффективных тренажеров слепой печати Двумя руками за: 5 эффективных тренажеров слепой печати

Как научиться быстро работать с компьютером?

CHIP
7 знаковых моментов Gucci под руководством Алессандро Микеле, которые мы запомним 7 знаковых моментов Gucci под руководством Алессандро Микеле, которые мы запомним

Gucci под руководством Алессандро Микеле: модная эпоха, которую мы запомним

Правила жизни
История One Taste: как стартап о женском удовольствии превратился в культ насилия История One Taste: как стартап о женском удовольствии превратился в культ насилия

Николь Дэдоне основала One Taste, который обещал научить женщин получать оргазма

Forbes
Счастливой Хануки: как приготовить ханукальные пончики суфганиет дома Счастливой Хануки: как приготовить ханукальные пончики суфганиет дома

Рецепт традиционного еврейского блюда — ханукальных пончиков суфганиет

Правила жизни
5 закусок, которые помогут сохранить остроту ума 5 закусок, которые помогут сохранить остроту ума

Что стоит есть, чтобы помочь своему мозгу лучше работать?

ТехИнсайдер
«Так делала моя мама»: как Лукреция Мотт боролась против рабства и угнетения женщин «Так делала моя мама»: как Лукреция Мотт боролась против рабства и угнетения женщин

Лукреция Мотт — женщина, которая посвятила свою жизнь борьбе с дискриминацией

Forbes
Марионетки в тренде: как Театр кукол Образцова стал одним из самых модных мест Москвы Марионетки в тренде: как Театр кукол Образцова стал одним из самых модных мест Москвы

Театр, традиционно считавшийся детским, вдруг стал модным и актуальным

Forbes
Краски Кольского Краски Кольского

Зимой Кольский полуостров обретает удивительные краски природы

Отдых в России
«Наблюдатель»: стоит ли смотреть новый сериал Райана Мерфи о таинственном сталкере «Наблюдатель»: стоит ли смотреть новый сериал Райана Мерфи о таинственном сталкере

Мини-сериал «Наблюдатель» — проект Райна Мерфи, основанный на реальных событиях

Forbes
Прикладная мифология: как и зачем люди придумали созвездия Прикладная мифология: как и зачем люди придумали созвездия

Как можно ориентироваться по небу, учитывая такое обилие звезд?

Вокруг света
Китайские ученые: люди, которые считают себя привлекательными, чаще ведут себя эгоистично Китайские ученые: люди, которые считают себя привлекательными, чаще ведут себя эгоистично

Люди, которые считают себя привлекательными, готовы жертвовать другими

Inc.
Бабушка воспитывает ребенка по-своему: 4 причины и одно решение Бабушка воспитывает ребенка по-своему: 4 причины и одно решение

Почему бабушки то и дело норовят перехватить инициативу в воспитании детей?

Psychologies
Время перемен: зачем ученые изменили систему мер и весов Время перемен: зачем ученые изменили систему мер и весов

Зачем нужны реформы мер и весов?

Forbes
Кидалты: почему взрослым так важно впадать в детство Кидалты: почему взрослым так важно впадать в детство

Устраивать детский сад, штаны на лямках» полезно: это помогает снять стресс

Psychologies
Секс будет лучше? Как обрезание влияет на мужчин: эксперты все объяснили Секс будет лучше? Как обрезание влияет на мужчин: эксперты все объяснили

Вот главное, что нужно знать о последствиях обрезания

ТехИнсайдер
64-летнее исследование показало: чем больше дети мечтают, тем успешнее они будут, когда вырастут 64-летнее исследование показало: чем больше дети мечтают, тем успешнее они будут, когда вырастут

Мечты ребенка не менее важны для его будущего, чем IQ или положение семьи

Inc.
Открыть в приложении