Как не верить всему, что приходит нам в голову: 3 техники
Навязчивые и самоуничижительные мысли, нелогичные установки, накручивание себя — все это мешает нам бороться с тревогой. Как можно успокоиться, если в голове набатом звучит: «дальше все будет только хуже» и «я не справлюсь»? Клинический психолог Джилл Уэбер в книге «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой» объясняет, что мы можем сделать, чтобы научиться отделять свои домыслы от реальности.
1Записывайте свои мысли
Запись мыслей — одна из самых эффективных стратегий по уменьшению уровня тревожности. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать что-то в голове, перенесите это на бумагу. Так вы сможете более объективно, без излишней эмоциональности оценить свои мысли и взять их под контроль. Вы перестанете действовать из взвинченного состояния, руководствуясь лишь надуманными идеями и представлениями, что поможет снизить беспокойство.
Делайте это упражнение всякий раз, когда чувствуете приближение тревоги, чтобы остановить волну нежелательных мыслей до того, как они полностью поглотят ваше сознание. Эта стратегия также поможет переосмыслить и посмотреть под другим углом на приступ тревоги уже после того, как он миновал.
Выберите, что именно вызывает в вас беспокойство: ситуация, взаимодействие с кем-то или чем-то, образ, мысль.
- Что вас больше всего беспокоит или беспокоило в этой конкретной ситуации?
- Чего вы больше всего боитесь или боялись в этом случае?
- Какой самый худший вариант развития событий вы представляете или представляли?
- Какая мысль чаще всего возникала в вашем сознании в процессе, после или даже сейчас, когда вы оглядываетесь назад на это событие?