«Это всего лишь одно из жизненных испытаний»: как справиться с тревогой перед экзаменами
Больше всего внимания стоит уделить не самому экзамену, а подготовке к нему.
Перед подготовкой к экзаменам, как в школе, так и в инстуте, педагоги и родители пугают нас возможными печальными последствиями: «Не поступишь ни в один престижный ВУЗ!», «Останешься на второй год!», «На пересдачу, а затем - отчисление!». Этими словами они, возможно, сами того не понимая, не мотивируют ученика, а запугивают, ломают его нервную систему. Мы собрали рекомендации, которые помогут вам подготовиться к экзамену и сохранить нервы в порядке.
Если вы садитесь за выполнение теста и чувствуете, что желудок начинает бурлить, сердце учащённо бьётся, а голова наполняется посторонними и нередко тревожными мыслями, возможно, у вас тестовая тревожность.
Что такое тестовая тревога
Тестовая тревога — это состояние, при котором человек испытывает сильный стресс, переживания, страх неудачи до и во время экзаменов.
Тестовая тревога может возникнуть по нескольким причинам:
- Вы перфекционист, который всегда стремится к высшему баллу и испытывает беспокойство по поводу неудачи;
- Вы боитесь разочаровать своих близких, у которых завышенные требования к вашим результатам;
- У вас уже был негативный опыт сдачи экзаменов, который вы бы не хотели повторять.
К счастью, существует несколько стратегий, которые помогут справиться с тревогой и сконцентрироваться на задании во время прохождения теста.