Как научиться владеть собой?

Добрые советыПсихология

В плену эмоций

Мы нередко злимся на себя за то, что не смогли сдержаться – и сорвались на партнере, накричали на ребенка, наговорили лишнего начальству. А потом расхлебываем последствия… Как научиться владеть собой?

Управление эмоциями – звучит завораживающе. Сразу представляется невозмутимый Штирлиц, который ни при каких обстоятельствах не выдаст своих истинных чувств даже малейшим движением брови. Непревзойденная выдержка, достойная восхищения! Постичь такое обычному человеку? Да бросьте! Мы же не агенты спецслужб, которых учат этому годами. И, кстати, а как быть с негативом? Нам ведь на каждом шагу твердят, что выплескивать его очень полезно! Вот примерно так рассуждают большинство из нас.

Одни считают, что управлять эмоциями означает подавлять их, не допуская проявления негатива. Вторые, наоборот, со ссылкой на психологов уверяют, что важно спускать пар. А третьи и вовсе не понимают, как можно совместить одно с другим – негатив с позитивом, и говорят, что эксперты сами не могут между собой договориться. Но все они правы в одном: нельзя научиться владеть собой, лишь прочитав статью.

А как же чувства?

Они – «продукт» социального воспитания, возникают в ответ на взаимодействие с миром и завязаны на определенные эмоции. Чувства отражают наше отношение к событию, явлению и часто зависят от контекста и культурного кода. Так, нарушение личного пространства вызовет у европейца негативные чувства, а у азиата – нейтральные.

Спектральный анализ

Чтобы постичь эту науку, придется немного потрудиться. И для начала разберемся в терминах. Эмоции – это реакция нашей психики на определенные события или явления. Их принято делить на следующие виды:

1. Положительные. К ним относятся радость, удовольствие, восторг, симпатия, любовь и уверенность. Они, как правило, не вызывают неприятных переживаний и социально одобряются.

2. Нейтральные. Не вызывают переживаний, но могут служить стимулом для познавательной и другой активности. К ним относятся любопытство, удивление, равнодушие.

3. Отрицательные. Провоцируют неприятные переживания и, как правило, не одобряются обществом. К ним относятся ненависть, горе, стыд, страх, тревога, гнев, тоска, отчаяние.

4. Амбивалентные. Некоторые эмоции комбинируются между собой и вызывают двойственные ощущения – одновременно негативный и позитивный отклик. Среди них — ревность (смесь любви и страха), злорадство (радость и ненависть), постыдные удовольствия и другие.

Нормальная здоровая психика стремится к тому, чтобы испытывать как можно больше положительных и нейтральных эмоций и избегать отрицательных. (Исключение – подростковый возраст, когда наш мозг концентрируется только на негативе и не замечает позитива.) Именно поэтому для многих ключевым навыком в управлении эмоциями стало подавление негативных переживаний. Но как показали многочисленные исследования, такая стратегия не приводит ни к чему хорошему.

Когда вы научитесь управлять эмоциями, ваша жизнь не станет более пресной и совсем безэмоциональной. Все эмоции останутся с вами, просто они не будут управлять вашей жизнью, а станут помогать вам проживать разные состояния.

Гайд по работе с эмоциями

Чтобы научиться управлять эмоциями, их надо осознать, понять и прожить. Если вы долгое время старались быть удобными для окружающих и подавляли эмоции, в первое время будет непросто. Некоторым может понадобиться помощь специалистов.

1Осознать

Человек испытывает очень большой спектр эмоций. Кроме того, эмоции могут смешиваться и давать самую разную гамму, а также иметь разное проявление и интенсивность.

Именно поэтому очень важно понимать, «что я сейчас чувствую». Самый простой способ – это наблюдать за собой. Иногда мы считаем некоторые эмоции недопустимыми, поэтому мозг игнорирует их. Очень важно отследить этот момент и постараться понять, что вы на самом деле испытываете в ответ на определенные ситуации и мысли.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Оптические иллюзии Оптические иллюзии

Практичные советы по обустройству компактной квартиры

Добрые советы
За них точно не стыдно: лучшие российские сериалы последних лет За них точно не стыдно: лучшие российские сериалы последних лет

Удивительный мир русских сериалов

Cosmopolitan
Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
Три года в Долине строил мессенджер и закрыл его: что сделал не так Юрий Лифшиц и какие уроки вынес из провала Три года в Долине строил мессенджер и закрыл его: что сделал не так Юрий Лифшиц и какие уроки вынес из провала

Какие проблемы могут возникнуть при создании мессенджера — рассказал Юрий Лифшиц

VC.RU
Размер не имеет значения Размер не имеет значения

10 правил организации пространства на маленькой кухне

Добрые советы
Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях

Сериалы, в которых под маской милого принца прятался опасный маньяк

Cosmopolitan
Светлый праздник Светлый праздник

48 блюд, муха на тарелке и другие традиции празднования Пасхи

Лиза
«Жизнь ребенка в России предопределена»: как четыре женщины меняют школы в регионах «Жизнь ребенка в России предопределена»: как четыре женщины меняют школы в регионах

Как работает проект «Учитель для России» и за счет чего живет

Forbes
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Эйджизм: явный и скрытый Эйджизм: явный и скрытый

Так ли все радужно с корректностью нашей речи в плане эйджизма?

Домашний Очаг
Незолотое кольцо: 5 лучших архитектурных маршрутов по России Незолотое кольцо: 5 лучших архитектурных маршрутов по России

У нас огромное количество памятников разнообразных архитектурных стилей

Популярная механика
Достоверность существования стерильных нейтрино увеличили на порядок Достоверность существования стерильных нейтрино увеличили на порядок

Результаты поиска осцилляций между электронными и стерильными нейтрино

N+1
Актер года: Иван Янковский Актер года: Иван Янковский

Иван Янковский прошел через «Огонь» и «Топи»

GQ
Какие животные умеют петь? Какие животные умеют петь?

Поставленным голосом могут похвастаться даже некоторые грызуны

Популярная механика
Взглянуть на миллиарды лет назад Взглянуть на миллиарды лет назад

Как построить телескоп площадью 100 квадратных километров

Наука
Как понять, что ваши социальные навыки далеки от совершенства Как понять, что ваши социальные навыки далеки от совершенства

Как понять, что у вас низкий эмоциональный интеллект?

Psychologies
Театр одного актера: Джейк Джилленхол устраивает драму в фильме «Виновный» Театр одного актера: Джейк Джилленхол устраивает драму в фильме «Виновный»

Почему «Виновный» — достойное кино о полицейском произволе

Forbes
Мы предупреждали: правдивы ли надписи на упаковках сигарет? Мы предупреждали: правдивы ли надписи на упаковках сигарет?

Но чем обоснованы предупреждения, которые можно прочесть на упаковках сигарет?

Esquire
От теплой ванны до гимнастики: как избавиться от боли во время месячных? От теплой ванны до гимнастики: как избавиться от боли во время месячных?

Почему во время месячных болит живот и можно ли избавиться от этой проблемы?

Psychologies
Импринтинг, или Запечатление. Как устроены воспоминания у детей и целой нации Импринтинг, или Запечатление. Как устроены воспоминания у детей и целой нации

Яркие впечатления детства порой определяют наши вкусы и даже поведение

СНОБ
Под другим углом: как бренд Audi переосмысливает подход к кроссоверам Под другим углом: как бренд Audi переосмысливает подход к кроссоверам

На примере нового Q5 Sportback, объясняем, как кроссовер может быть не скучным

Forbes
Победителей не судят: почему все помешались на Победителей не судят: почему все помешались на

Из чего сложился успех "Игры в кальмара"

Esquire
«Это хитрая тема». Почему машины-невидимки не штрафуют камеры ГИБДД «Это хитрая тема». Почему машины-невидимки не штрафуют камеры ГИБДД

Злостные нарушители обманывают систему регистрации автомобилей

РБК
Как топ-менеджер платежного сервиса последовала примеру Amazon и заработала $555 млн Как топ-менеджер платежного сервиса последовала примеру Amazon и заработала $555 млн

Как Алиса Генри вошла в рейтинг богатейших self-made женщин Америки

Forbes
От аллигатора до шимпанзе: 5 животных, которым очень не нравятся дроны От аллигатора до шимпанзе: 5 животных, которым очень не нравятся дроны

Беспилотные летательные аппараты доставляют проблемы не только людям

Playboy
«Человек будет постепенно становиться небольшим киборгом» «Человек будет постепенно становиться небольшим киборгом»

Немногие понимают разницу между квантовым симулятором и квантовым компьютером

Наука
Отступление немоты Отступление немоты

Игорь Гулин о «Кажется Эстер» Кати Петровской

Weekend
5 способов сделать жизнь дома комфортнее 5 способов сделать жизнь дома комфортнее

Умный дом, светодизайн, VR и другие способы сделать дом лучше

Популярная механика
Как начать кататься на сноуборде Как начать кататься на сноуборде

Как встать на сноуборд, если раньше ты об этом только мечтала

Cosmopolitan
Не хочу идти на работу Не хочу идти на работу

«Не хочу идти на работу». Что с этим делать и как победить апатию

Лиза
Открыть в приложении