Кому стоит выполнять упражнения Кегеля и как делать это правильно

РБКЗдоровье

Что такое упражнения Кегеля и как их правильно выполнять

Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц тазового дна. Разбираемся, кому стоит их выполнять и как делать это правильно

Егор Соркин

346971832278481.jpeg
© shutterstock

Что такое упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это один из видов упражнений для мышц тазового дна, который заключается в сокращении и расслаблении мышц. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку.

Выполнение упражнений Кегеля может помочь в решении таких проблем, как недержание мочи, опущение тазовых органов и нарушение сексуальной функции.

Они подходят как для мужчин, так и для женщин. Упражнения Кегеля могут помочь людям с недержанием мочи, в особенности женщинам после родов или с возрастом, а также мужчинам, страдающим такими проблемами, как эректильная дисфункция.

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения Кегеля в 1940-х годах для того, чтобы помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна после родов. Сначала эти упражнения назывались «упражнениями для тазового дна», но впоследствии их стали называть упражнениями Кегеля по имени врача, благодаря которому они получили широкое распространение.

Эффективность упражнений в улучшении состояния таза и устранении связанных с этим проблем сделала их популярными. Со временем медицинские работники стали рекомендовать их в качестве стандарта для всех мужчин и женщин, желающих повысить силу и функциональность мышц таза.

346971832740756.jpeg
Выполнение упражнений Кегеля может помочь в решении таких проблем, как недержание мочи, опущение тазовых органов и нарушение сексуальной функции © Shutterstock

Польза упражнений Кегеля

Регулярное выполнение этих упражнений может принести множество положительных результатов.

  • Улучшение контроля над мочевым пузырем: укрепление мышц, контролирующих мочеиспускание, уменьшает недержание или подтекание мочи.
  • Сексуальное здоровье: усиление мышечного тонуса влагалища у женщин для улучшения сексуального удовлетворения и уменьшения ослабления мышц влагалища. Также помощь мужчинам в достижении и поддержании более сильной эрекции и улучшении контроля над эякуляцией.
  • Профилактика и лечение пролапса (опущение органов малого таза).
  • Ускоренное послеродовое восстановление: помощь в заживлении и тонизировании мышц тазового дна после родов, что снижает риск послеродового недержания мочи и пролапса.
  • Уменьшение боли в спине: укрепление мышц кора, улучшение осанки и потенциальное снижение болей в пояснице.
  • Улучшение работы кишечника: помощь в контроле движений кишечника и снижение риска недержания.
  • Улучшение кровообращения: усиление кровообращения в области таза способствует общему оздоровлению тазовой зоны.
  • Профилактика заболеваний предстательной железы: предотвращение или лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) у мужчин, улучшение контроля над мочевым пузырем и общего состояния предстательной железы.
  • Лучшее восстановление после хирургического вмешательства: содействие более быстрому восстановлению после операций на предстательной железе у мужчин или операций, связанных с тазовой областью, у обоих полов.
  • Улучшение течения беременности и облегчение родов: укрепление мышц таза во время беременности облегчает процесс родов и потенциально уменьшает разрывы промежности.

Возможный вред от упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц тазового дна, имеют немало положительных эффектов, но неправильное или чрезмерное применение может вызвать некоторый вред.

  • Гипертонус мышц тазового дна: чрезмерное усилие при выполнении упражнений может привести к перенапряжению мышц, что приводит к гипертонусу и болям.
  • Боль или дискомфорт: неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка может вызвать боли или дискомфорт в области таза.
  • Обострение заболеваний: упражнения Кегеля могут усилить симптомы заболеваний тазовой области, таких как хронический простатит или цистит.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что такое «изометрические упражнения» и почему они полезны Что такое «изометрические упражнения» и почему они полезны

Что такое изометрические тренировки и как они отличаются от динамических

ТехИнсайдер
В глубинах сапфировых облаков: путешествие на Нептун В глубинах сапфировых облаков: путешествие на Нептун

Так ли на Нептуне всё тихо и спокойно, как кажется на первый взгляд?

Наука и жизнь
Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть

Необходим ли креатин тем, кто не «живет» в спортзале?

ТехИнсайдер
Желуди и каштаны. О пользе игр с природными материалами для детей Желуди и каштаны. О пользе игр с природными материалами для детей

Как игры с желудями и каштанами помогают развивать воображение и мелкую моторику

СНОБ
Знак свыше. Кто придумал радиозонд Знак свыше. Кто придумал радиозонд

Благодаря этому человеку ученые научились определять, какой будет погода

СНОБ
Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе Я — сноб. Сомелье Светлана Ломсадзе

Сомелье Светлана Ломсадзе — про любимые книги, подкасты и музыку

СНОБ
Липома: удалять или нет Липома: удалять или нет

Какие мифы существуют вокруг липомы — доброкачественного образования

Лиза
10 цитат психолога Карла Роджерса, которые помогут понять ценность самореализации 10 цитат психолога Карла Роджерса, которые помогут понять ценность самореализации

10 цитат из трудов психолога Карла Роджерса

Psychologies
«Джеймс Уэбб» нашел этан и водяной лед на трех карликовых планетах из Пояса Койпера «Джеймс Уэбб» нашел этан и водяной лед на трех карликовых планетах из Пояса Койпера

Седна, Гунгун и Квавар претерпели геохимическую эволюцию

N+1
Как женщины-операторы борются со стереотипами о «мужской профессии» Как женщины-операторы борются со стереотипами о «мужской профессии»

Женщины-операторы: как они выбрали путь и с какими препятствиями сталкиваются

Forbes
История денег! Когда люди начали использовать кредитные карты История денег! Когда люди начали использовать кредитные карты

Трудно представить себе время, когда кредитные карты еще не существовали

ТехИнсайдер
Кино женского рода Кино женского рода

Как Катрин Денёв стала символом Франции

Weekend
Тайна, покрытая маской Тайна, покрытая маской

Одна из самых знаменитых загадок французской истории: тайна Железной Маски

Дилетант
Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях Криминальное чтиво: 5 захватывающих книг о преступлениях и расследованиях

Книги, которые показывают все разнообразие современного детектива

ТехИнсайдер
Кого сильнее всего боятся животные в саванне Кого сильнее всего боятся животные в саванне

Зоологи выяснили, кого больше всего боятся животные

СНОБ
Чужая девочка Чужая девочка

Возможно ли полюбить чужого ребенка как своего

СНОБ
14-летний подросток из Ярославля убивает котят и снимает это на видео: в чем причина его насилия 14-летний подросток из Ярославля убивает котят и снимает это на видео: в чем причина его насилия

Как быть родителям, чьи дети могут быть склонны к насилию

Psychologies
Вертикальное выражение горизонтального желания: 10 лучших фильмов о танцах Вертикальное выражение горизонтального желания: 10 лучших фильмов о танцах

Доставай диско-шар — пришло время сальсы, буги-вуги, балета, хип-хопа и вальса!

VOICE
Ирина Темичева: «Дима Нагиев говорит: «Ты можешь поступать как угодно, но самое главное, не будь сволочью» Ирина Темичева: «Дима Нагиев говорит: «Ты можешь поступать как угодно, но самое главное, не будь сволочью»

«В 17 лет я поехала, как говорится, покорять Москву»

Караван историй
Искусство и заказ Искусство и заказ

Как платное и недешевое искусство менялось вслед за запросами аудитории

Правила жизни
Вы удивитесь урокам жизни от Арнольда Шварценеггера! Вот 4 интересные мысли Вы удивитесь урокам жизни от Арнольда Шварценеггера! Вот 4 интересные мысли

Квинтэссенция мудрости «железного Арни»

ТехИнсайдер
Яир Лапид: «Двойная ловушка». Расследование детектива Ширмана Яир Лапид: «Двойная ловушка». Расследование детектива Ширмана

Отрывок из броского детектива о частном сыщике «Двойная ловушка»

СНОБ
Массу иммунной системы человека оценили в 1,2 килограмма Массу иммунной системы человека оценили в 1,2 килограмма

Ученые провели перепись иммунных клеток человека

N+1
«Аларих, король вестготов: Падение Рима глазами варвара» «Аларих, король вестготов: Падение Рима глазами варвара»

Как римляне представляли себе готов и другие народы, населявшие берега Дуная

N+1
Бесстыдное обаяние идеологии Бесстыдное обаяние идеологии

Как Никита Михалков превратил стереотипы в национальный эпос

Weekend
Кассетный мальчик разбивает стекла. 5 главных песен группы «Мумий Тролль» Кассетный мальчик разбивает стекла. 5 главных песен группы «Мумий Тролль»

Рассматриваем биографию Ильи Лагутенко через пять его главных песен

СНОБ
Как избавиться от страха за пять минут Как избавиться от страха за пять минут

Откуда «растут ноги» и как справиться с любым страхом за пять минут?

VOICE
Австралийские аборигены похоронили динго более 2000 лет назад Австралийские аборигены похоронили динго более 2000 лет назад

Динго играли заметную роль в жизни аборигенов Австралии

N+1
«Разобраться бы сначала просто с российским». Есть ли люкс в отечественной моде? «Разобраться бы сначала просто с российским». Есть ли люкс в отечественной моде?

Люкс — это не только вещи с шестизначным ценником, но и кое-что еще

РБК
Вопрос чистоты: как стирать утяжеленное одеяло Вопрос чистоты: как стирать утяжеленное одеяло

Как правильно стирать утяжеленное одеяло как вручную, так и в стиральной машине

ТехИнсайдер
Открыть в приложении