Как действительно стать устойчивым к стрессу?

РБКПсихология

Что такое стрессоустойчивость и как ее развить: советы психологов

Специалисты советуют не обдумывать каждое негативное событие несколько дней, ругая себя за неправильную реакцию. И рассказывают, как этому научиться

Ксения Добрынина

347078355862373.jpeg
Кадр из фильма «Джокер» © Warner Bros.

Не можете спать накануне важной встречи? Вспоминаете каждое слово через несколько дней после конфликта? Паникуете, когда звонит или вызывает начальство? Возможно, у вас низкий уровень стрессоустойчивости, которую так ценят работодатели. Как узнать, есть ли у вас это качество, и как его развить, мы разобрались с психологами.

Материал прокомментировали:

  • Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук;
  • Марина Бондаренко, клинический психолог, игропрактик.

Что такое стрессоустойчивость

347078356892759.jpeg
Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессором, наш организм запускает реакцию, характеризующуюся выбросом адреналина © Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит» / Paramount

Стрессоустойчивость — способность адекватно реагировать на возникновение стрессора, принимая ответные решения быстро и эффективно, без психологических и физиологических последствий для организма.

На протяжении жизни мы регулярно подвергаемся воздействию стрессоров — необычных для нас факторов, которые могут выбивать из колеи. Это могут быть и физические явления, например, сильный холод, жара, боль, высокая нагрузка, и события в психологической сфере, — конфликты на работе, в семье или просто на улице, которые представляют угрозу или опасность.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессором, наш организм запускает стресс-реакцию, характеризующуюся выбросом адреналина. Ее еще называют реакцией «бей и беги». Можно почувствовать:

  • учащение сердцебиения,
  • нехватку воздуха,
  • резкий прилив жара,
  • выброс пота.

Стрессоустойчивый человек не воспринимает определенные события как стрессоры, поэтому у него не возникает физиологической реакции и острой реакции на стресс. Более того, подобные события он может использовать себе на пользу. Ученые дифференцировали стресс на два типа:

  • Эустресс — это стресс, который не просто не влияет на организм негативно, но, наоборот, позволяет аккумулировать резервы и преодолевать невозможное. Типичный пример эустресса — сильная угроза, которая заставляет человека приподнять машину или отодвинуть очень тяжелый камень. Нередко этот термин используют и в рабочем контексте, — когда дедлайны подстегивают нас выполнять работу быстрее.
  • Дистресс — этот вид стресса оказывает прямо противоположное влияние, настолько сильное и негативное, что может понижать иммунитет или приводить к депрессивным состояниям. Обычно дистресс — это стресс, который человек получает регулярно, не успевая восстанавливаться. Это накапливается и в итоге выливается в серьезные проблемы со здоровьем.

Марина Бондаренко, клинический психолог

«Стрессоустойчивость — это умение справляться со стрессом, владеть и управлять собой при изменяющихся обстоятельствах. Стресс может быть вызван и хорошими ситуациями, и плохими, или просто неожиданными нейтральными событиями. Но стрессоустойчивый человек, когда происходит что-то выбивающееся из привычного, не срывается на своих подчиненных или коллег. Такой человек умеет справляться с изменениями, будучи достаточно гибким, чтобы эти изменения замечать и подстраиваться. При этом он остается достаточно твердым, чтобы сохранять необходимый уровень профессиональных навыков».

Вопросом, что влияет на стрессоустойчивость, ученые задаются регулярно. Некоторые пытаются найти корни этой способности на генетическом уровне в связке с рождением и жизнью в регионах с развитой добычей полезных ископаемых

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 советов, как определить, что человек врет 10 советов, как определить, что человек врет

Как понять, что собеседник пытается вас обмануть

Inc.
От Kia до BMW. Какие еще машины попали в список лучших и худших в 2024-м От Kia до BMW. Какие еще машины попали в список лучших и худших в 2024-м

Самые лучшие автомобили и машины, которые в шоуруме лучше обойти стороной

РБК
Рыбацкие сети, бумага и яблочная кожура: из чего делают ремешки для часов Рыбацкие сети, бумага и яблочная кожура: из чего делают ремешки для часов

На смену классической натуральной коже приходят нетрадиционные материалы

РБК
Лучшие маслкары: фото и характеристики машин Лучшие маслкары: фото и характеристики машин

Какие автомобили называли маслкарами, выпускают ли их сейчас

РБК
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Потустороннее ископаемое Потустороннее ископаемое

«Спуск в бездну»: клаустрофобический ретрохоррор о столкновении с древним злом

Weekend
«В церкви Божией разгласия» «В церкви Божией разгласия»

Почему и как образовались сразу две «параллельные» русские митрополии?

Дилетант
Как и где обучиться на самогонщика? Как и где обучиться на самогонщика?

Хотите научиться самогоноварению, но не знаете, с чего начать?

Maxim
Madonna Madonna

Madonna — самая коммерчески успешная певица в истории мировой музыки

ЖАРА Magazine
Витамин юности: что такое ретинол Витамин юности: что такое ретинол

Ретинол: чем же он хорош для кожи и как эффективнее всего его использовать

Psychologies
Сколько секса нужно для счастья? Сколько секса нужно для счастья?

Насколько часто нужно заниматься сексом?

Лиза
Сердечный кашель. Чем отличается от обычного и как его лечить Сердечный кашель. Чем отличается от обычного и как его лечить

Длительный кашель – одна из серьезных проблем со здоровьем

Лиза
Прорыв или пиар: что представляют собой мозговые имплантаты от Илона Маска Прорыв или пиар: что представляют собой мозговые имплантаты от Илона Маска

Компания Neuralink недавно вживила свое первое устройство в мозг пациента

Forbes
Брендинг и средства индивидуализации, или как сберечь уникальность бренда? Брендинг и средства индивидуализации, или как сберечь уникальность бренда?

Поговорим о средствах индивидуализации, товарных знаках и знаках обслуживания

Наука и техника
Шампанское и селедка: как женщины-сомелье разрушают вкусовые и карьерные стереотипы Шампанское и селедка: как женщины-сомелье разрушают вкусовые и карьерные стереотипы

Как женщины строят карьеры в «мужской» сфере виноделия

Forbes
Времена меняются Времена меняются

Центральные банки должны изменить политику и подходы, чтобы быть эффективными

Деньги
«Роль Волка пришла ко мне в нужный момент» «Роль Волка пришла ко мне в нужный момент»

Влад Ценёв — о международных проектах, манипуляциях и мечтах

OK!
Взвесить свинью неинвазивно Взвесить свинью неинвазивно

Цифровая трансформация и диверсификация положительно влияет на агрохолдинги

Монокль
«Ландшафты мозга. Об удивительных искаженных картах нашего мозга и о том, как они ведут нас по жизни» «Ландшафты мозга. Об удивительных искаженных картах нашего мозга и о том, как они ведут нас по жизни»

Как развиваются зоны мозга, отвечающие за восприятие предметов

N+1
Первая физико-географическая экспедиция С.О. Макарова Первая физико-географическая экспедиция С.О. Макарова

Как капитан 2 ранга и моряк до мозга костей ходил в экспедицию по степи

Наука и техника
Кровь, пот и слезы Кровь, пот и слезы

Рамиль Мехдиев о том, как он открыл для себя новую страницу

Men Today
Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы

Стена каменного века обнаружена под водой у балтийского побережья

Inc.
Будет как шелковый Будет как шелковый

«Китайцы» снова на Кавказе

Автопилот
Синдром высокого мака: почему обществу не нравятся люди, которые из него выделяются Синдром высокого мака: почему обществу не нравятся люди, которые из него выделяются

Синдром высокого мака — своеобразный синоним «белой вороне»

ТехИнсайдер
Автосохранение Автосохранение

Проекты советских гаражей столетней давности

Автопилот
Робот научился наводить порядок в незнакомом доме Робот научился наводить порядок в незнакомом доме

Робот, который способен подбирать определенные объекты в незнакомой комнате

ТехИнсайдер
Какой должна быть яркость экрана смартфона, чтобы изображение всегда было хорошо видно Какой должна быть яркость экрана смартфона, чтобы изображение всегда было хорошо видно

Пиковая яркость — реальная характеристика или маркетинговый термин?

CHIP
Чем полезен орех пекан: 4 свойства Чем полезен орех пекан: 4 свойства

Насколько пекан полезен и почему не стоит им увлекаться, выясняем у экспертов

РБК
Шлумбергеры в доме: долгая и интересная жизнь Шлумбергеры в доме: долгая и интересная жизнь

Шлумбергеры встречаются там во влажных горных лесах на высоте до 2800 м

Наука и жизнь
«Азбука вкуса» пошла в огород «Азбука вкуса» пошла в огород

«Азбука вкуса» начала самостоятельно выращивать овощи для своих магазинов

Агроинвестор
Открыть в приложении