Как отличить паническую атаку от «просто дискомфорта» и чем себе помочь

9 месяцевМать и дитя

Панические атаки

Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки – один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны… Это проблема, которая может серьезно снизить качество жизни любого человека, но особенно нежелательна она беременной женщине. Как отличить паническую атаку от «просто дискомфорта» и чем себе помочь?

Практически каждая будущая мама испытывает здоровое беспокойство за собственного малыша и разнообразные волнения перед родами. Однако, если в течение беременности (а особенно – до нее) женщина подвергается приступам неконтролируемой паники, регулярно испытывает неприятные пугающие симптомы без видимых причин, ее жизнь существенно осложняется.

Наиболее частые ощущения при панической атаке: кажется, что сердце так сильно бьется, что вот-вот выскочит из груди (при этом пульс может оставаться в норме, но человек «чувствует» сильное сердцебиение); иногда подскакивает артериальное давление; возникает потливость, волны жара или холода; дрожь и озноб; становится трудно дышать; возникает тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике, головокружения… И это еще далеко не весь «букет». Если вы периодически переживаете три-четыре симптома из списка, то, скорее всего, вы подвержены паническим атакам.

Паническая атака – это острый приступ сильного страха, который имеет быстрое начало и достигает пика за десять минут. Страх – основа панической реакции. Однако эта эмоция дана человеку, как и животным, с самого рождения для защиты и спасения в моменты опасности. В угрожающей ситуации сильный страх запускает в организме каскад реакций, активизирующих все системы для спасения жизни борьбой или бегством. Например, в кровь выбрасывается адреналин, мышцы становятся более твердыми, готовыми к бегству или борьбе. Чтобы насытить эти мышцы кровью, давление повышается, сердце начинает работать интенсивнее. Дыхание становится более частым и поверхностным, так как именно такое дыхание наиболее эффективно для бегства или драки. Когда сигнал об опасности исчезает, организм расслабляется, работа внутренних органов приходит в норму.

Попробуем разобраться, откуда берутся панические атаки и как с ними бороться.

«Приятно» познакомиться…

Однажды я застряла в лифте, погас свет – буквально на несколько мгновений. Но такого ужаса мне никогда не доводилось испытывать: дико заколотилось сердце, появился ком в горле, меня бросило в пот. Страшная картина пронеслась у меня в голове, как лифт падает… Когда свет включился, лифт снова поехал. И с тех пор я не могу пользоваться лифтом. Как закрываются двери, меня сразу начинает подташнивать от страха, я потею… В итоге уже год поднимаюсь домой (а живу я на 14 этаже) пешком. Привыкла в принципе, и для фигуры хорошо. Но недавно я узнала, что беременна. Боюсь, что не смогу до девятого месяца продолжать подниматься-спускаться, как раньше. Да и потом, когда родится ребенок, как я буду коляску на 14 этаж заносить. Какая-то безвыходная ситуация… (Алиса, 26 лет)

Возникнуть приступ может при различных условиях:

Неожиданно, внезапно и непредсказуемо. Обычно именно так и проявляются первые приступы панических атак. Часто они благополучно забываются и больше не повторяются, но иногда они «закрепляются» и связываются с определенной ситуацией или местом.

При нахождении в «пусковой» ситуации. Паническая атака, произошедшая ранее в каком-то неприятном месте (метро, лифт, автобус), впоследствии может возникать в этих условиях постоянно, становясь привычкой реагирования.

При ожидании атаки. Не желая повторения приступа и боясь вновь испытать его, человек попадает под «страх страха», чем и запускает новую паническую атаку.

В случае панической атаки реальной угрозы для жизни нет, а источником страха становятся сами телесные симптомы, проявившиеся на фоне стресса, перенапряжения или биохимических изменений в организме.

Когда человек прислушивается к своим соматическим реакциям, концентрирует на них внимание и воспринимает как опасность, их проявления еще больше усиливаются и возрастает страх. Столкновение с какой-либо неприятной ситуацией (давка в метро, застревание в лифте, ожидание в очереди и т. д.) на этом фоне становится «провокатором», пуском для возникновения некоторого сбоя в организме (например, тахикардии, жара, головокружения и т. д.). Получается замкнутый круг – в этом и заключается суть панической атаки. В отличие от страха – естественной реакции, страх при панической атаке всегда фокусируется на внутренних симптомах.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

“Мы пытаемся, но не слышим друг друга” “Мы пытаемся, но не слышим друг друга”

Конфликтолог Олег Иванов помогает Вике и Антону разобраться в своих отношениях

Psychologies
10 венгерских автомобилей: не только Ikarus 10 венгерских автомобилей: не только Ikarus

Помимо Ikarus, в Венгрии есть (или были) другие автозаводы

Популярная механика
Панические атаки. Шанс родиться заново Панические атаки. Шанс родиться заново

Что испытывает человек во время панической атаки, как она меняет его жизнь?

Psychologies
Флоранс Илли-Хворостовская: «Дима снится мне каждую ночь» Флоранс Илли-Хворостовская: «Дима снится мне каждую ночь»

Интервью с главной женщиной певца Дмитрия Хворостовского

StarHit
Ешь на здоровье Ешь на здоровье

Не всегда стоит бежать в аптеку при первых симптомах недомогания

Cosmopolitan
Дело о Боинге. Как мог бы выглядеть суд над Россией за сбитый малазийский лайнер Дело о Боинге. Как мог бы выглядеть суд над Россией за сбитый малазийский лайнер

Дело о крушении малазийского «Боинга» на востоке Украины в 2014 году

СНОБ
Любовь и голуби Нины Дорошиной Любовь и голуби Нины Дорошиной

Рассказ близких об актрисе Нине Дорошиной

Караван историй
Счастье есть Счастье есть

Некоторые эмоциональные привычки мешают нам жить

StarHit
Пикап на ЧМ-2018: аргентинцам прочитали лекцию, как соблазнить русских девушек Пикап на ЧМ-2018: аргентинцам прочитали лекцию, как соблазнить русских девушек

Эдуардо Пенниси рассказал о русском языке и культуре

Playboy
Сбитый счетчик Сбитый счетчик

Место, куда такси приезжают умирать

Esquire
Ольга Кабо. На перепутье Ольга Кабо. На перепутье

Беседа с актрисой Ольгой Кабо

Караван историй
Банкир со вкусом: почему Андрей Вдовин потерял бизнес Банкир со вкусом: почему Андрей Вдовин потерял бизнес

Forbes поговорил с бывшим совладельцем Азиатско-тихоокеанского банка

Forbes
Ольга Бузова: «Мальчик в памперсах мне больше не нужен» Ольга Бузова: «Мальчик в памперсах мне больше не нужен»

Интервью с Ольгой Бузовой

StarHit
Я знаю пароль Я знаю пароль

Десять самых красивых пар российского кино и шоу-бизнеса

StarHit
Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях Круче Волочковой: как развить гибкость в домашних условиях

Знакомься со списком правил, которые помогут тебе стать гибкой и спортивной

Cosmopolitan
“Донбасс” Сергея Лозницы. О чем фильм, победивший в Каннах “Донбасс” Сергея Лозницы. О чем фильм, победивший в Каннах

Рассказываем, как устроен фильм “Донбасс”

Esquire
10 лучших фотографий месяца 10 лучших фотографий месяца

Каждый месяц фоторедактор Esquire выбирает 10 самых интересных фотографий месяца

Esquire
«Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте «Мы уже смотримся в “Черное зеркало”». Дискуссия «Сноба» об искусственном интеллекте

О том, как технический прогресс может изменить общество

СНОБ
Грядущий Хан Грядущий Хан

Предыстория Хана Соло оказалась невыносимо предсказуемой

СНОБ
Последние бои Второй Мировой: Берлин, Бреслау, Прага Последние бои Второй Мировой: Берлин, Бреслау, Прага

На 2 мая 1945 года вермахт еще располагал многочисленными группировками

Популярная механика
Пешком по воде Пешком по воде

Далеко не все способны проплыть километр под водой

Популярная механика
Острова вечной весны Острова вечной весны

Пять основных причин проведать Канарские острова

StarHit
Последний бой Последний бой

Ветеранов, подаривших нам мирное небо над головой, осталось совсем немного

StarHit
В сторону юга В сторону юга

После XXII зимней Олимпиады Большой Сочи окончательно превратился в город-символ

Quattroruote
Трудно быть принцем Трудно быть принцем

Принц Гарри — отнюдь не хрестоматийный принц из сказки

The Rake
По следам Абрамовича: у кого еще возникнут проблемы с британскими визами По следам Абрамовича: у кого еще возникнут проблемы с британскими визами

Инвесторам, проводящим много времени в Великобритании, стоит побеспокоиться

Forbes
Сбудется ли предсказание Хокинга? Насколько реальны сценарии конца света? Сбудется ли предсказание Хокинга? Насколько реальны сценарии конца света?

Стивен Хокинг предрёк Земле страшный апокалипсис

Cosmopolitan
Почему мы обманываем себя Почему мы обманываем себя

Одна часть нашего мозга может врать другой

Cosmopolitan
Мария Погребняк запрещает своим сыновьям заводить соцсети до 16-летия Мария Погребняк запрещает своим сыновьям заводить соцсети до 16-летия

30-летняя Мария Погребняк — жена футболиста Павла Погребняка

Cosmopolitan
11 вопросов бьюти-экспертам 11 вопросов бьюти-экспертам

Как придать волосам объем, зачем нужен пилинг и надо ли защищать ногти от солнца

Домашний Очаг
Открыть в приложении