Как избавиться от состояния хронической усталости

9 месяцевМать и дитя

Как стать энергичнее: 10 эффективных приемов

Считается, что современная женщина все должна успевать: и карьеру делать, и семьей заниматься, и фитнесом не пренебрегать, и развиваться как личность… Все эти «надо» загоняют ее в ловушку хронической усталости. Как помочь себе выбраться из этого состояния и стать сильнее?

За последние годы общество продвинулось далеко вперед в понимании того, что беременность – это не болезнь, и женщина может жить активной жизнью вплоть до родов, если со здоровьем все в порядке. Иногда слово «может» заменяется на «должна»: и вот уже ни на работе, ни в семье, ни в поликлинике, ни в общественных местах не приходится ждать никаких поблажек. А это уже перекос, и не в лучшую сторону. Недостаток сна и отдыха, авралы на работе, стрессовые ситуации, тревоги о беременности, родах и будущем, а также физические изменения. Но выход есть – десять психологических приемов, которые в зависимости от ситуации можно вплести в повседневную жизнь, чтобы восстановить физические и душевные силы.

Прием № 1 Позвольте себе паузу.

Юлия Василькина
Психолог, г. Москва

Иногда наваливается слишком много дел. Вроде бы все они небольшие: обычная текучка на работе, дома заботы по ремонту, кто-то из родных приболел и попал в больницу… Между тем усталость накапливается и не оставляет сил даже для простых хозяйственных хлопот: уборки, готовки, оплаты счетов. Небольшие дела подтачивают наши силы и активность незаметно, но упорно падает. Особенно это заметно при беременности.

Если вы чувствуете себя уставшей, то лучшее, что вы можете для себя сделать, – это позволить отдохнуть. Идеально – не день-два, а хотя бы 1–2 недели, желательно с выездом из дома. Когда пытаешься как-то искусственно поддерживать свою активность, выжимая из себя последние соки, – это грозит нервным срывом в перспективе…

Но на практике, если будущая мама работает или учится, такого периода для отдыха может и не случиться вплоть до начала отпуска по беременности и родам. Поэтому старайтесь, чтобы принцип «паузы» реализовывался ежедневно. Можете выделить время, когда вы не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь делами. Допустим, после 20.00 вы «вне зоны доступа». И, если мысли о срочных делах будут продолжать лезть в голову, скажите себе великую успокаивающую фразу: «Я подумаю об этом завтра». Это работает!

Прием № 2 Скажите «да» своим желаниям.

Никто лучше вас не знает, что на самом деле помогает вам отдыхать. Кому-то нужно послушать джаз, а кому-то – тишину. Кто-то читает книги, а кто-то только устает от этого. Возьмите лист бумаги и напишите на нем «Рецепты для отдыха». Впишите в него все то, что доставляет лично вам удовольствие и позволяет почувствовать себя отдохнувшей. И повесьте его на видное место, чтобы в случае усталости тут же прибегнуть к одному из «лекарственных» средств!

Прием № 3 Попробуйте тайм-менеджмент.

Беременность не отменяет повседневных забот. И добавляет к ним дополнительные медицинские визиты и поиски приданого для будущего малыша. Иногда, «зависнув» в магазине около ползунков или на интернет-сайте, изучая коляски, женщина понимает, что дефицит времени увеличивается.

На помощь придет тайм-менеджмент – управление временем. Эта технология организации времени и повышения эффективности его использования. Потренировавшись сейчас, вы будете лучше распределять свое время потом, когда малыш появится на свет и образуется масса новых забот. Вот главные приемы тайм-менеджмента, которые могут подойти беременной женщине…

• Постановка целей. С них начинается все! Определите свои главные цели на ближайшие несколько месяцев. Например: «закончить проект на работе», «написать диплом», «сделать ремонт», «записаться на курсы для будущих мам и начать их посещать», «выбрать роддом и заключить контракт» или даже «отдохнуть». Пусть главных целей будет не больше 2–3. Для будущих мам хотя бы одна крупная цель должна быть связана с беременностью.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Беременность и женский организм: истощение или омоложение? Беременность и женский организм: истощение или омоложение?

Является ли беременность непростым испытанием для женского организма

9 месяцев
«Я сам себе придумываю ядерное топливо» «Я сам себе придумываю ядерное топливо»

Актер Александр Кузнецов снимается много, причем у самых ярких режиссеров

OK!
Салон на дому Салон на дому

Сухая кожа, неровный тон лица и тусклые волосы – последствия самоизоляции

Здоровье
Охрана, как в шпионских фильмах: почему расходы на безопасность Цукерберга выросли на 500% Охрана, как в шпионских фильмах: почему расходы на безопасность Цукерберга выросли на 500%

На безопасность Цукерберга и его семьи ежегодно выделяется $10 млн

Forbes
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Поворот на Запад: как заработать на валютных облигациях Поворот на Запад: как заработать на валютных облигациях

Большой госдолг правительства США — это возможность, а не риск для инвесторов

Forbes
Зависимость от бакса. Почему россияне боятся остаться без наличных долларов Зависимость от бакса. Почему россияне боятся остаться без наличных долларов

В чем причина любви россиян к доллару и есть ли реальные альтернативы ему?

Forbes
Клюква в сахаре Клюква в сахаре

Сравнительный тест ярких переднеприводных Haval H2 и Hyundai Creta с АКП

АвтоМир
У мужа появилась другая… У мужа появилась другая…

Что делать, если ты узнала об измене мужа?

Лиза
«Точки красоты»: что отвечает за молодость лица «Точки красоты»: что отвечает за молодость лица

Как сформировать осанку, которая позволит лицу сохранить сияние юности?

Psychologies
На другую планету в поисках себя На другую планету в поисках себя

Всего пять часов, и вы уже там, на планете под названием Дубай

Psychologies
Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple Коробка счастья. Как сервис доставки одежды обошел по инновационности Apple

Что помогло сервису доставки одежды обойти по инновационности мировых гигантов

Forbes
Бычий рынок Бычий рынок

Братья Линники с помощью государства создали продовольственный холдинг

Forbes
Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания

Жаль, что Премию Дарвина не дают пользователям сайтов знакомств

Maxim
«Мы» Джордана Пила – новый приговор «белой» Америке «Мы» Джордана Пила – новый приговор «белой» Америке

Режиссер разыгрывает двухактную страшную сказку

GQ
Беспокойное я Беспокойное я

Что нужно знать, если вы заподозрили у ребенка СДВГ

Vogue
10 оригинальных подарков к 8 марта: женщины будут в восторге 10 оригинальных подарков к 8 марта: женщины будут в восторге

Десяток идей для оригинального презента к Международному женскому дню

Популярная механика
Талант и воля Талант и воля

Уиллем Дефо служит примером новому поколению Голливуда

The Rake
Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов

Желающим инвестировать в долларах или евро стоит искать более выгодные варианты

Forbes
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

Что такое skip-care, зачем защищаться от смартфонов и почему эколюкс — будущее

Grazia
Секреты спортзала: 7 ситуаций, с которыми сталкивался каждый (и хотел бы о них забыть) Секреты спортзала: 7 ситуаций, с которыми сталкивался каждый (и хотел бы о них забыть)

Есть некоторые нюансы, о которых не принято говорить вслух...

Playboy
«Я живу по понятиям!» «Я живу по понятиям!»

Певица Maruv приобрела сумасшедшую популярность в короткие сроки

OK!
Как смириться с физическим недостатком Как смириться с физическим недостатком

Как перестать зацикливаться на собственных недостатках?

Psychologies
Когда конфликты с друзьями идут на пользу Когда конфликты с друзьями идут на пользу

Споры и разногласия иногда приводят к разрыву отношений

Psychologies
Восточные мудрости Восточные мудрости

Тренд на J‑Beauty — уход за кожей по японской системе — переживает ренессанс

Glamour
Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов

Количество уголовных дел за уклонение от уплаты налогов выросло в 2,5 раза

Forbes
Всем на зависть Всем на зависть

Громкие романы Собчак и причины расставаний с мужчинами

StarHit
«Забракованные»: как выглядят первые мужья Темниковой, Гагариной и других звезд «Забракованные»: как выглядят первые мужья Темниковой, Гагариной и других звезд

Некоторые звезды считают, что решение пойти в загс было поспешным

Cosmopolitan
«В чужой шкуре»: почему нам сложно понять другого? «В чужой шкуре»: почему нам сложно понять другого?

Почему нам сложно понять другого человека и поставить себя на его место

Psychologies
Открыть в приложении