На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцевЗдоровье

Неправильные привычки питания: советы диетолога

Многие женщины с наступлением беременности стараются более внимательно относиться к своему питанию. Однако на многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания, не осознавая, какой вред наносим организму…

Безусловно, от того, как и что ест беременная женщина, зависит и развитие плода и благополучное течение беременности. Какие неправильные привычки питания встречаются чаще всего и как их исправить?

Ошибка № 1

Нерегулярное питание.

Часто беременная женщина соблюдает правило питания «по первому желанию»: хочу – ем, не хочу – не ем. В результате такого подхода будущая мама может до обеда ничего не кушать, а потом поглощать пищу в избыточных количествах и без соблюдения каких-либо интервалов между отдельными приемами, что приводит к нарушению переваривания и усвоения продуктов, а также служит фактором риска развития гастрита.

Исправляем ошибку. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак должен составлять 20 % от калорийности меню за день, 2-й завтрак – 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %) желательно в одно и то же время. А именно:

• 1-й завтрак должен приходиться на 9–10 часов утра, когда начинается выработка пищеварительных соков;

• 2-й завтрак – через 2 часа после 1-го завтрака;

• обед должен начинаться в 13–15 часов (в это время наблюдается максимальная концентрация пищеварительных ферментов в желудочном соке);

• ужин – за 2–2,5 часа до сна, чтобы облегчить деятельность пищеварительной системы в ночное время и не допустить бессонницу.

Таким образом, пищеварительная система, привыкая к определенному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи, в результате чего калории не будут откладываться на талии, а пойдут на пользу беременной женщины.

Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями), присоединив полдник (в 17 часов) и стакан молока или яблоко перед сном. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему, пища будет перевариваться и усваиваться полноценно, а значит, в кишечнике не будут накапливаться непереваренные продукты, приводящие к повышенному образованию газов и дискомфорту будущей мамы.

Ошибка № 2

Частые перекусы со сладостями.

Регулярные перекусы ведут не только к потреблению лишних калорий, но и приводят к перенапряжению поджелудочной железы (на сладости сразу происходит выброс инсулина), что может послужить фактором развития гестационного сахарного диабета, а также способствует возникновению кариеса.

Исправляем ошибку. Старайтесь не загружать свою интенсивно работающую в период беременности поджелудочную железу частыми перекусами кондитерскими изделиями со сладкими напитками. При желании перекусить заменяйте простые углеводы (сладкие продукты) сложными (фрукты и овощи, богатые клетчаткой, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки с мякотью, богатые пектином), представляя возможность поджелудочной железе работать в спокойном режиме и равномерно вырабатывать инсулин.

Ошибка № 3

Есть всухомятку.

Такое питание провоцирует развитие гастритов и служит фактором развития язвенной болезни.

Исправляем ошибку. Беременной женщине желательно кушать горячие жидкие блюда не только каждый день, но и при каждом приеме пищи. Это связано с тем, что супы на основе бульона (овощного, мясного, рыбного) богаты экстрактивными веществами, которые стимулируют выделение пищеварительных соков, улучшающих переваривание пищи.

А вот обильно запивать вторые блюда (гарниры, мясо и рыбу) водой и напитками не стоит. Большое количество воды разбавляет желудочный сок и слюну, при этом снижается концентрация пищеварительных ферментов, которые являются основой хорошего пищеварения. Если блюдо вам кажется суховатым, то его можно запивать небольшими глотками теплого напитка во время еды. Это может быть слабый анисовый, фенхельный или тминный чай – 1 ч. л. семян на 200 мл кипятка, при этом и переваривание пищи улучшается, так как пищевой комок становится более мягким, и профилактика метеоризма отличная.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секреты доброго утра Секреты доброго утра

Настроение вполне поддается коррекции с помощью небольших волевых усилий

9 месяцев
«Рояль в кустах», «Дело пахнет керосином» и еще 18 слов и выражений с интереснейшей историей происхождения «Рояль в кустах», «Дело пахнет керосином» и еще 18 слов и выражений с интереснейшей историей происхождения

Познакомься поближе со словами, которыми ты пользуешься всю жизнь.

Maxim
Беременность и женский организм: истощение или омоложение? Беременность и женский организм: истощение или омоложение?

Является ли беременность непростым испытанием для женского организма

9 месяцев
«Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись «Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись

Помогаем работе мозга

Лиза
Антибиотики во время беременности: принимать или воздержаться? Антибиотики во время беременности: принимать или воздержаться?

Как быть, если будущая мама заболела и надо принимать антибиотики?

9 месяцев
Как разглядеть свою красоту Как разглядеть свою красоту

Чтобы очаровывать других, надо прежде самой обнаружить прекрасное в себе

Psychologies
Подвигаемся! Чем поможет активное поведение в родах? Подвигаемся! Чем поможет активное поведение в родах?

Активное движение – эффективный способ облегчить боль при родах

9 месяцев
Трудности перевода. Как мир относится к Армении после революции Трудности перевода. Как мир относится к Армении после революции

Как мир относится к Армении после революции

Forbes
Ночь нежна Ночь нежна

Нам удалось проникнуть внутрь знаменитого лондонского клуба Annabel’s

The Rake
Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой

Как понять, что желание принадлежит тебе, а не навязано окружением?

Psychologies
«Ура!», «Банзай!» и другие воинственные кличи: краткая история происхождения «Ура!», «Банзай!» и другие воинственные кличи: краткая история происхождения

Всего одно слово способно сплотить соратников и насмерть перепугать противников

Maxim
Дэвид Боуэн: художник, который рисует... мухами Дэвид Боуэн: художник, который рисует... мухами

Интересно, что рассказали бы нам растения и животные, если бы умели говорить

Популярная механика
«Если мне сказать «надо» — сделаю ровно наоборот!» «Если мне сказать «надо» — сделаю ровно наоборот!»

Интервью с Марией Шалаевой

OK!
Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED Впервые российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Российский завод L’Oréal получил сертификат зеленого строительства LEED

Cosmopolitan
9 самых популярных искусственных языков 9 самых популярных искусственных языков

Будь мужиком, выучи эсперанто (или еще восемь искусственных языков)

Maxim
Ольга Орлова: «Сын в курсе всех моих ухажеров» Ольга Орлова: «Сын в курсе всех моих ухажеров»

Певица и телеведущая рассказала о мужчине, который доводит ее до слез

StarHit
«Пятиминутка» особого значения «Пятиминутка» особого значения

Учимся преподносить себя на совещаниях с руководством

Лиза
Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники Британские ученые выяснили, как много выпивают их соотечественники

Производителям алкоголя невыгодны "умеренные" уровни употребления спиртного

Популярная механика
Антон Хабаров. На двоих одно дыхание Антон Хабаров. На двоих одно дыхание

История любви актера Антона Хабарова

Караван историй
4 совета, как вернуть бывшего 4 совета, как вернуть бывшего

С какими-то упущениями можно мириться, но есть то, что мы в состоянии изменить

Psychologies
Умные бирки: теперь подключить к сети можно все Умные бирки: теперь подключить к сети можно все

Умные бирки: теперь подключить к сети можно все

Forbes
В масштабе личности В масштабе личности

Рокко Янноне заслуживает высшей оценки в индустрии большой моды

The Rake
«Мэнди» с Николасом Кейджем и другие главные фильмы сентября «Мэнди» с Николасом Кейджем и другие главные фильмы сентября

Прочитай наши рецензии и реши, бежать ли тебе в кинотеатр

Maxim
Jaguar F-Type Convertible Jaguar F-Type Convertible

Jaguar F-Type Convertible. Было шесть, стало четыре

Quattroruote
Пиво — не то, что мы думаем! 12 шокирующих фактов про любимый напиток Пиво — не то, что мы думаем! 12 шокирующих фактов про любимый напиток

Кружечка пива в приятной компании, в выходной день — звучит очень заманчиво

Playboy
Зерно вне закона. Почему России не поможет рекордный урожай Зерно вне закона. Почему России не поможет рекордный урожай

Российский рынок нуждается в создании стандартизированных правил торговли

Forbes
Виртуальная трансмиссия Виртуальная трансмиссия

Полноприводные автомобили могут обходиться без механических узлов

Quattroruote
Hyundai Tucson: беспроводное обновление Hyundai Tucson: беспроводное обновление

Hyundai Tucson: новый “автомат”, новый дизайн и подешевевший дизель

Maxim
Почему мы покупаем: как избежать ненужных трат Почему мы покупаем: как избежать ненужных трат

Почему мы покупаем: как избежать ненужных трат

Psychologies
Работа как квест: какой работодатель нужен поколению Z Работа как квест: какой работодатель нужен поколению Z

На рынок России выходит поколение миллениалов, рожденных в эпоху интернета

Forbes
Открыть в приложении