Фитнес на улице – это самое модное увлечение тёплого сезона

ЗдоровьеСпорт

Выйти на воздух

Фитнес на улице – это самое модное увлечение тёплого сезона и лучший способ держать себя в форме для тех, кто пережидает эпидемию за городом. А горожанам надо набраться немного терпения.

Текст: Ирина Ефимова

Вдохновляющие тренировки

КТО? Ольга Лукьянова, переводчик, 34 года.

ЧТО? Как-то летом тренер фитнес-клуба, в котором я занималась, предложил перенести наши тренировки в парк. С тех пор, когда позволяет погода, я тренируюсь на даче или в парках – одна и с тренером.

ПОЧЕМУ? В спортзале мне всегда не хватало личного пространства и воздуха. А заниматься на зелёной лужайке под лучами солнца – одно удовольствие.

КАК? Тренироваться в парках я начинала в небольших группах. Каждый брал с собой коврик, резинки, утяжелители, тренер включал музыку. Когда группа с одинаковым уровнем подготовки – заниматься веселее, проявляется дух соперничества. В последнее время занимаюсь индивидуально с тренером в сквере рядом с домом. Когда у меня чуть больше времени, мы выбираемся в другие парки. Тренер подбирает комплекс упражнений в формате функционального тренинга специально для меня, чтобы проработать не только большие мышцы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые при классических тренировках оказываются «забытыми». Часто я тренируюсь самостоятельно: начинаю с пробежки или быстрой ходьбы с палками, затем делаю комплекс упражнений на проработку основных мышц. Очень удобно заниматься на специальных воркаут-площадках с набором спортивных снарядов.

БОНУС! Тренировки на улице позволяют отключаться от повседневных мыслей и забот, для занятия спортом – это самый лучший вариант.

Комментарий эксперта

Никита Иончиков, тренер клуба «AirFit»:

– Исследования показывают, что тренировка на улице сжигает на 80 ккал больше, чем тренировка в помещении за то же время. Люди, которые выходят на улицу, менее подвержены травмам. Например, бег или ходьба на беговой дорожке без изменения угла наклона дают чрезмерную нагрузку на суставы. А когда человек бежит по улице, он непроизвольно под большим углом сгибает голеностоп – это менее травмоопасно, мышцы работают эффективнее.

Тренировки на природе снижают уровень кортизола в крови, частоту пульса и артериальное давление, а также улучшают иммунную систему. Это происходит за счёт растительных антибиотиков – фитонцидов, которые содержатся во всех растениях и деревьях.

Если вы занимаетесь на улице, скорее всего, вы будете делать это в группе. Подумайте о беговых группах и функциональных тренировках с вашим другом или подругой. Социальное взаимодейст вие уменьшает стресс и поднимает настроение.

Широкими шагами

КТО? Ярослава Алтынова, 38 лет, мама двоих детей.

ЧТО? Я впервые попробовала заниматься скандинавской ходьбой прошлым летом. Сначала в группе, потом стала заниматься индивидуально, с тренером или сама. А сегодня занятия на улице стали для меня спасением.

ПОЧЕМУ? До родов я работала дизайнером, у меня постоянно перенапрягалась правая рука, беспокоил туннельный синдром. После длительного грудного вскармливания «поехала» осанка. Я искала вид фитнеса, который позволил бы хорошо проработать верхний плечевой пояс и руки. Мне всегда казалось, что скандинавская ходьба – это то же самое, что трекинг, то есть поход с палками по пересечённой местности. Но нет, это отдельный вид двигательной активности, даже трекинговые палки тут не подходят!

КАК? Скандинавская ходьба – это легко и удобно. Заниматься можно рядом с домом – в парке, в лесу, на улицах. Достаточно купить удобную обувь и палки. Я думала: что тут сложного, иди себе и иди. Но не всё получается с первого раза, тут много нюансов в движениях и дыхании, от которых зависит эффективность тренировки. Чтобы работали все группы мышц, а не только ноги, нужна правильная техника. Когда занимаешься в группе, тренировка проходит весело. Во время индивидуальных занятий с инструктором лучше корректировать технику, выбирая новые маршруты со спусками и подъёмами. Когда я тренируюсь одна, то это своего рода медитация – мозг отдыхает от информационного шума, освобождается от лишних мыслей, мой эмоциональный фон выравнивается, что очень важно для мамы маленьких детей. Удобно заниматься в условиях ограниченного времени: я отвожу детей на кружки, а сама хожу вокруг озера. Палки и кроссовки у меня всегда в машине. Тренировка идёт два с лишним часа, при этом меня не пугают ни дождь, ни снег – в любую погоду заниматься здорово!

БОНУС! Физическая активность помогла мне быстро прийти в форму – подтянулись мышцы, ушли лишние килограммы. Свежий воздух хорошо сказы вается на цвете лица. Даже муж, глядя на моё преображение, загорелся тренироваться вместе со мной.

Комментарий эксперта

Мария Кутузова, сертифицированный инструктор оздоровительной скандинавской ходьбы клуба «Скандивита»:

– Скандинавская ходьба позволяет улучшить общее состояние организма, поскольку мы задействуем до 90% мышц тела. Это безопасный вид фитнеса, доступный многим людям. За счёт отталкивания палками мы снимаем опасную нагрузку с коленей, поясницы, крестца и позвоночника. Получается двойной эффект: мышцы нагружаются, суставы разгружаются. Благодаря активному дыханию и потреблению кислорода улучшаются самочувствие и настроение, происходит процесс естественного закаливания и укрепления иммунитета. Нормализуются давление, пульс, сон, улучшаются концентрация и внимательность. Вы не заскучаете, если будете выбирать разные маршруты. Инструктор поможет овладеть правильной техникой ходьбы и даст дополнительные упражнения, развивающие координацию, выносливость, гибкость и силу.

Аэробика на колёсах

КТО? Ольга Волкова, 48 лет, учитель. ЧТО? Езда на велосипеде стала основным моим видом фитнеса и источником удовольствия – я езжу почти каждый день, начиная с апреля и до первого снега. ПОЧЕМУ? Я никогда не занималась спортом, мне казалось, что моей йоги в качестве гимнастики вполне достаточно. Но лишние килограммы начали заметно прибавляться и откладываться в ненужных местах тела, поэтому хотелось двух вещей – похудеть и потренировать сердечнососудистую систему.

КАК? Начала бегать в парке, но мои мышцы совершенно не были готовы к такой нагрузке. После каждой пробежки суставы и икроножные мышцы болели, а после пятой пробежки появился отёк в области колена, на котором в юности была сделана операция. Врач порекомендовал пользоваться кремом с обезболивающим и противовоспалительным эффектом, а ещё посоветовал поменять бег на велосипед – он тоже даёт аэробную нагрузку, а переключение скоростей позволяет снизить нагрузку на мышцы и суставы. Муж подарил мне крутой велосипед и шлем, а я нашла инструктора, чтобы помог мне сесть на велосипед впервые за 40 лет! Уверенно крутить педали я стала уже на пятом занятии. Мы начинали тренировку с разминки и растяжки. Потом ехали то стоя в горку, то ровно, переключая скорости – приходилось попотеть. В конце тренировки снова растяжка и нагрузка на верхнюю часть тела – отжимания и подтягивания. Тренер разработал мне план по велотренингу на 6 недель – я чередую специальные тренировки на скорости 20–25 км/ч с ездой для развлечения – 12–20 км/ч. После тренировки появляется приятная усталость во всём теле. Если суставы или мышцы вдруг начинают ныть, наношу обезболивающий крем и два дня катаюсь просто в удовольствие.

БОНУС! За два месяца моё тело заметно подтянулось, появилась выносливость, ушли три кило и не вернулись. Езда на велосипеде даёт крутое ощущение парения. А главное – такой фитнес не может надоесть, потому что можно постоянно менять маршрут.

Комментарий эксперта

Наталья Козлова, к. м. с. по велоспорту:

– Во время бега организм получает колоссальную нагрузку на суставы, которые выполняют функцию амортизаторов. Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но только если вы катаетесь не 20 минут, а совершаете длительные полноценные велотренировки со спусками и подъёмами. Велосипед помогает худеть, тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, а также мышцы ног, бёдер и рук. Нагрузка распределяется равномерно. Есть масса велоклубов и велосообществ, где можно найти друзей, получить совет, договориться о групповой тренировке, о велопутешествии и совместных катаниях на дальние дистанции. Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от него. Главное – одеваться по погоде, обязательно надевать шлем и перчатки.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

​​​​​​​Радуга на тарелке ​​​​​​​Радуга на тарелке

Почему нужно есть овощи и фрукты всех цветов радуги?

Здоровье
Стратегия диванной войны. Чем нынешний кризис отличается от всех предыдущих Стратегия диванной войны. Чем нынешний кризис отличается от всех предыдущих

У нынешнего кризиса много параллелей с военным временем

Forbes
Антивирус: жизнь после карантина Антивирус: жизнь после карантина

Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

Cosmopolitan
Не ждали! 8 актрис, которые неожиданно пошли по стопам знаменитой мамы Не ждали! 8 актрис, которые неожиданно пошли по стопам знаменитой мамы

Знаменитые и талантливые дочери, которые продолжили актёрскую династию

Cosmopolitan
Не надо стесняться. Топ неловких ситуаций в спортзале Не надо стесняться. Топ неловких ситуаций в спортзале

Сюрпризы, которые женский организм может преподнести во время тренировки

Cosmopolitan
«Противоестественно неженственные»: Оксана Акиньшина высказалась о феминистках «Противоестественно неженственные»: Оксана Акиньшина высказалась о феминистках

Оксана Акиньшина рассказала о своем отношении к движению за права женщин

Cosmopolitan

Устройство диагностирует заболевания во время регулярных гигиенических процедур

Популярная механика
Разделяй и худей? Разделяй и худей?

Раздельное питание – что с ним не так?

Худеем правильно
Роман Мандрик: Обучить нельзя оставить. Что делать с линейными сотрудниками, которые не хотят учиться Роман Мандрик: Обучить нельзя оставить. Что делать с линейными сотрудниками, которые не хотят учиться

Почему современные компании не могут обойтись без обучения линейного персонала?

СНОБ
8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо 8 доказанных наукой способов жить вместе долго и счастливо

Романтические отношения во многом определяют качество нашей жизни

Добрые советы
Я знаю, что вы делали прошлым вечером... Я знаю, что вы делали прошлым вечером...

Наши читатели рассказывают, как проводят 24 часа в сутки в кругу семьи

Лиза
«Мне нравится ощущать себя простым человеком». Правила потребления основателя Leta Capital Александра Чачавы «Мне нравится ощущать себя простым человеком». Правила потребления основателя Leta Capital Александра Чачавы

Александр Чачава рассказывает, почему МВА — далеко не лучший выбор в образовании

Forbes
Золото Калифорнии Золото Калифорнии

Креативный директор марки Agolde Эрин Миэн знает толк в винтаже

Vogue
Наземный беспилотник “Уран-9”: куча проблем или достоинств? Наземный беспилотник “Уран-9”: куча проблем или достоинств?

Боевой многофункциональный робототехнический комплекс “Уран-9”

Популярная механика
Что стало с Меган Фокс? Как живет и выглядит секс-символ прошлого десятилетия Что стало с Меган Фокс? Как живет и выглядит секс-символ прошлого десятилетия

Чем сегодня занимается и как выглядит звезда прошлого десятилетия Меган Фокс

Cosmopolitan
«В 90-е я бы носил малиновый пиджак». Правила потребления сооснователя Skillbox Дмитрия Крутова «В 90-е я бы носил малиновый пиджак». Правила потребления сооснователя Skillbox Дмитрия Крутова

Дмитрий Крутов рассказывает, как человека могут раздавить большие деньги

Forbes
Мира, труд, май Мира, труд, май

Как Мирослава Дума с единомышленниками создали модный бренд будущего

Vogue
Правила жизни Мика Джаггера Правила жизни Мика Джаггера

Правила жизни музыканта Мика Джаггера

Esquire
Письма из холлерной Москвы 1830-го: эпидемия глазами очевидца Письма из холлерной Москвы 1830-го: эпидемия глазами очевидца

Переписка братьев, которую они вели в «холерные месяцы» 1830-го года

Maxim
Как при переходе на удаленку избежать хаоса Как при переходе на удаленку избежать хаоса

Как грамотно перевести сотрудников в формат дистанционной работы

Forbes
Почему взрываются звёзды? Почему взрываются звёзды?

На первый взгляд звёздное небо представляется неизменным многие века

Наука и жизнь
Обстоятельства времени Обстоятельства времени

Вы регулярно ухаживаете за кожей, но примерно раз в месяц что-то идет не так

Glamour
Вам шашечки или ехать? Размышления на фоне последнего финансового отчета госкорпорации «Роснано» Вам шашечки или ехать? Размышления на фоне последнего финансового отчета госкорпорации «Роснано»

Наши подходы к оценке эффективности экономических субъектов несколько устарели

СНОБ
Война или мир: как мы встретим братьев по разуму Война или мир: как мы встретим братьев по разуму

Есть ли уже готовый план действий для эпохальной межпланетной встречи?

Популярная механика
Не обмани: 12 вещей, о которых нельзя лгать в кабинете врача Не обмани: 12 вещей, о которых нельзя лгать в кабинете врача

Врачу нужно говорить только правду, ведь от этого зависит ваше здоровье

Cosmopolitan
Три шага, чтобы вернуться в ресурсное состояние Три шага, чтобы вернуться в ресурсное состояние

Если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается

Psychologies
Отходные пути Отходные пути

Хочешь спасти планету от мусора, начни со своей кухни

Vogue
Поворот «налево» запрещен: как победить воровство в компании Поворот «налево» запрещен: как победить воровство в компании

На вопрос, сколько воруют в вашей компании, нет точного ответа

Forbes
Не верю! 11 фиктивных браков российских знаменитостей Не верю! 11 фиктивных браков российских знаменитостей

Некоторые замужества создаются не повелению сердца, а для получения выгоды

Cosmopolitan
Что забыли динозавры в глубоких пещерах: тайны прошлого Что забыли динозавры в глубоких пещерах: тайны прошлого

В нескольких глубоких пещерах Франции были найдены следы динозавров

Популярная механика
Открыть в приложении