О воздействии внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Yoga JournalЗдоровье

Верные инструкции

Джана Монтгомери исследует воздействие внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Автор и Модель: Робин Капобианко / Соавтор: Джана Монтгомери / Перевод: Екатерина Сытник

В групповых занятиях йогой я ценю правильно выдержанный баланс последовательных плавных переходов и длительных задержек в ключевых асанах. Это возможность понаблюдать, как мои дыхание и тело синхронизируются, и в то же время испытать моменты полной неподвижности. Она создаёт неповторимое ощущение подъёма после каждого занятия.

Недавно во время класса Виньяса флоу йоги, инструктор объявила, что мы будем держать Вирабхадрасану II (поза Воина II). В предвкушении я приготовилась исследовать глубины своего дыхания в продолжение позы, но тут преподаватель неожиданно указала: «Теперь сократите мышцы спины и внешней части бёдер и задействуйте внутреннюю поверхность четырёхглавой мышцы». Как будто этого было мало, она поспешила добавить: «А теперь подключите свои трицепсы». Я была в ужасе. Каким образом я должна была одновременно сократить внешнюю часть бёдер, задействовать их внутреннюю часть и при этом подключить трицепсы? Я защитила диссертацию по нейромеханике, но этого оказалось недостаточно, чтобы понять, чего же хочет от нас учитель. В результате, внутреннее умиротворение, которого я так хотела достичь, превратилось в полное смятение. Вместо того, чтобы находиться в позе, учитель внутри меня начал перефразировать подсказки, данные преподавателем, так чтобы они имели больший смысл и действительно помогли бы ученикам понять, какие действия от них требуются. Хотя я ничего не сказала вслух, эти размышления полностью поглотили моё внимание, и я перестала заботиться о своём теле в позе в настоящем моменте.

К сожалению, подсказки, относящиеся исключительно к действиям с мышцами, например, «сократите», «подключите», «расслабьте» набирают всё большую популярность в йога-классах. Но стоит остановиться и задаться вопросом: понимают ли ученики, включая студентов с многолетним опытом, что именно от них требуется? В самом деле, что это значит, «подключить» мышцу? Например, вам говорят: «задействуйте свои подколенные сухожилия» в Сету Бандха Сарвангасане. Представляете ли вы последовательность действий, которая потребуется, чтобы оптимальным образом «задействовать подколенные сухожилия»? Или, может быть, если бы вам просто сказали «потяните пятки к попе с равной силой с обеих сторон», вы бы добились результата с гораздо большей эффективностью? Исследования процесса развития моторных навыков однозначно показывают, что подсказки, сосредоточенные на внутренних факторах, гораздо менее эффективны в запуске моторных команд, чем указания относительно внешних аспектов. Другими словами, если вам говорят «подтяните носки к ягодицам», вам легче будет задействовать требуемые мышцы, даже если вы сделаете это бессознательно, сосредоточившись лишь на поверхностном аспекте, и попробуете приблизить стопы к тазу. Инструкции с внутренним фокусом помешали испытуемым использовать естественную систему моторного контроля, что привело к некорректному положению в позах и дисбалансу в сокращении различных мышечных групп.

Когда вас просят выполнить то или иное движение, ваш мозг — с помощью зрительной, вестибулярной (относящейся к способности держать равновесие) и проприоцептивной (обеспечивающей нас способностью ощущать положение и движение своих суставов в пространстве) систем — создаёт моторные команды, которые автоматически активируют мышцы, необходимые для выполнения данной задачи. В повседневной жизни нам не требуется проговаривать про себя последовательность сокращения трицепса, сгиба локтя и запястья, когда мы хотим поднести чашку кофе к губам.

Как и во всех правилах, есть исключения. Например, если вы восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь исправить неправильный, заученный когда-то образец движения, инструкции относительно специфических мышц могут быть полезны. Однако такие указания должны даваться только в контексте частного урока, когда последовательность полностью подстроена под конкретного ученика. В открытых групповых занятиях у учителя нет такой возможности, а вы сами не сможете оценить результаты своих попыток последовать подсказкам, сосредоточенным на внутренних факторах. В итоге вы можете не просто не достичь цели, но и рискуете нанести себе вред в процессе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
Как менялся стиль Эдди Редмэйна Как менялся стиль Эдди Редмэйна

Эдди Редмейна можно без преувеличения назвать воплощением элегантности

GQ
У нас проблемы – что делать? У нас проблемы – что делать?

Сексуальные проблемы в паре. Когда идти к специалисту

Psychologies
Какие акции стоит купить на падающем рынке Китая Какие акции стоит купить на падающем рынке Китая

Китайский рынок акций переживает падение с начала года

Forbes
Лечение цветом Лечение цветом

Фиксируя внимание на цветах, мы можем менять собственное самочувствие

Yoga Journal
Кому по пятьдесят? Кому по пятьдесят?

Русская водка − продукт экстра-класса

Playboy
Жесткий отбор. Как вести себя на стресс-интервью Жесткий отбор. Как вести себя на стресс-интервью

Жесткий отбор. Как вести себя на стресс-интервью

Forbes
Земли трудной судьбы: почему Курилы никогда не отдадут Японии Земли трудной судьбы: почему Курилы никогда не отдадут Японии

Япония не может смириться с «несправедливостью» и потерей Курильских островов

Forbes
6 разновидностей диет и всё, что мужчина должен о них знать 6 разновидностей диет и всё, что мужчина должен о них знать

6 разновидностей диет и всё, что мужчина должен о них знать

Maxim
Все возрасты покорны Все возрасты покорны

73-летняя мать увела мужа у дочери

StarHit
«Я не хочу детей»: как реагировать на критику «Я не хочу детей»: как реагировать на критику

Рассказываем, о чем помнить, чтобы пережить допрос о планах на продолжение рода

Psychologies
Джулия Робертс “У моей одержимости есть границы” Джулия Робертс “У моей одержимости есть границы”

Для Джулии не существует прошлого. А только вчерашнее настоящее

Psychologies
10 причин, почему мужчины остаются в несчастливых отношениях 10 причин, почему мужчины остаются в несчастливых отношениях

Десять мужчин рассказали, почему оставались в отношениях дольше, чем стоило бы

Psychologies
«Двойник Месси» выскочил на поле во время матча «Спартака», чтобы разобраться с Глушаковым (видео) «Двойник Месси» выскочил на поле во время матча «Спартака», чтобы разобраться с Глушаковым (видео)

О конфликте между фанатами и капитаном футбольного «Спартака» Денисом Глушаковым

Maxim
Когда искусственное лучше натурального: лучшие шубы сезона из эко-меха Когда искусственное лучше натурального: лучшие шубы сезона из эко-меха

Искусственный мех бывает лучше натурального

Cosmopolitan
Анастасия Панибратова: «Мне бы хотелось, чтобы русский стиль ассоциировался в мире с авангардом» Анастасия Панибратова: «Мне бы хотелось, чтобы русский стиль ассоциировался в мире с авангардом»

Героиня этого номера Grazia – архитектор Анастасия Панибратова

Grazia
Это будет волшебно Это будет волшебно

Актриса Зои Кравиц – о тех, кто научил ее творить чудеса в работе и в жизни

Grazia
Почему доллар потеряет свои позиции на мировом рынке Почему доллар потеряет свои позиции на мировом рынке

Хронический дефицит текущего счета платежного баланса и федерального бюджета США

Forbes
Как нами манипулируют, лишая любви и внимания Как нами манипулируют, лишая любви и внимания

Что делать, если вы столкнулись с манипулятором?

Psychologies
Преодолевая мифы: что делать с неравенством в развитии российских регионов Преодолевая мифы: что делать с неравенством в развитии российских регионов

Реформы в России должны учитывать различия регионов

Forbes
Паста и баста! Паста и баста!

Кулинарные эксперименты актрисы Анны Цукановой-Котт

OK!
Как выбрать робот-пылесос: разбираемся в хитростях навигации Как выбрать робот-пылесос: разбираемся в хитростях навигации

Как выбрать робот-пылесос, чтобы он успешно ездил именно по вашей квартире

CHIP
Вася Ложкин и страшная еврейская тайна Вася Ложкин и страшная еврейская тайна

Вася Ложкин и страшная еврейская тайна

Русский репортер
Почему Россия не готова к введению базового дохода Почему Россия не готова к введению базового дохода

В России нужна адресная помощь бедным, считают эксперты

Forbes
Без розовых очков. Как стартаперу научиться управлять компанией Без розовых очков. Как стартаперу научиться управлять компанией

Как стартаперу построить стратегию и управлять людьми

Forbes
Женщина 10 лет платит актеру, чтобы он изображал отца ее ребенка Женщина 10 лет платит актеру, чтобы он изображал отца ее ребенка

Все счастливые семьи счастливые одинаково, все несчастливые платят деньги

Maxim

Мы не зря скептически относимся к идеям переснять советскую классику

Cosmopolitan
Корень силы: 18 полезных свойств имбиря для мужчин (+8 рецептов) Корень силы: 18 полезных свойств имбиря для мужчин (+8 рецептов)

18 доказанных полезных свойств имбиря на организм мужчины

Playboy
Ваш финансовый план на год Ваш финансовый план на год

Начните ваш новый финансовый год с новых привычек

Домашний Очаг
До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить

До и после: 16 преображений людей после того, как они бросили пить

Playboy
Открыть в приложении