Торт не захочешь! 10 продуктов, которые уберут тягу к сладкому. Мнение диетолога
Часто за хронической тягой к сладкому, скрывается целый комплекс причин. Их много, и они не только физиологические. Как в них разобраться и стать свободной от сахара расскажет эксперт.
Психологическая зависимость
Причем как в положительную, так и в отрицательную стороны. Трудности, стресс, переживания - чтобы успокоиться - съесть что-то сладкого и желательно побольше. Обратная ситуация: мы с детства привыкли к поощрению и одобрению нашего поведения в виде сладкого. Став взрослыми, нуждаясь в похвале, подсознательно подкрепляем себя положительными эмоциями в виде конфеты и шоколада, хотя существует множество других способов порадовать себя и получить удовольствие.
Физиологическая зависимость
Важно знать, что если постоянно хочется сладенького, то за этим может стоять дефицит витаминов и микроэлементов или даже заболевание. Это может быть недостаток железа, хрома, витамина Д, синдром избыточного кишечного роста, преддиабет и уже развившийся сахарный диабет и другие состояния. Разобраться сможет только врач, назначив необходимое обследование.
Несбалансированное меню
Ну и основная фоновая причина – почему тянет на сладкое – несбалансированное питание и недостаток воды.
Проанализируйте свой рацион: 2-3 разовое основное питание, допустим 1 перекус. Завтрак 20-30% обед 50% и ужин 20-30% от всей суточного количества калорий.
Ориентировочная формула: 20-25% белка 20-30% жиров и 45-60 % углеводов. Придерживаемся пищевой тарелки, причем как за целый день, так и в конкретный прием пищи: 20% белковая пища, 50% овощи, 20% злаки + 10% растительные масла и вода.
10 супер продуктов, блокирующие сладкую зависимость
- Цветные овощи
Любые овощи, особенно цветные, всевозможная зелень, стручковые бобовые низкокалорийные продукты, содержащие огромное количество витаминов, микроэлементов, биофлавоноидов – биологически активных веществ, обладающих противовоспалительной, антиоксидантной, антиканцерогенной активностью, а также клетчатки. Она не переваривается организмом, но выполняет множество полезных функций. Если мы говорим о тяге к сладкому, то это насыщение за счет наполнения желудка, питание и поддержание нормальной микрофлоры толстого кишечника, которая также участвует в регуляции пищеварения и аппетита.
- Цельные злаки: кино, зеленая гречка, пшено