О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый

ForbesHi-Tech

Тест-драйв: как современные технологии помогают улучшить сон

О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый. Специально для Forbes Life Илья Мутовир, перепробовавший 30 связанных со сном гаджетов, разбирается, насколько полезны в этом отношении трекеры, одеяла, мастрасы и маски.

Илья Мутовин

gettyimages-1058385764.jpg__1568373570__18367.jpg
Фото Getty Images

Писать сегодня про важность сна — как будто бы повторять очевидные истины. Практически любой человек, который хоть сколько-то заботится о своем здоровье, знает, что курить и есть сахар вредно, а сном жертвовать нельзя. Именно в это время в организме происходят жизненно важные процессы: пока мы спим, мозг упорядочивает нейронные связи, разбирается со скопившимся за временем бодрствования мусором (как химическим, так и ментальным) и готовится к следующему дню. Несмотря на это, много работающие люди жертвуют именно ночным отдыхом. Вспомните, как часто вы, будучи перегруженным какими-либо задачами, принимали решение поработать подольше? И как вы оценивали это решение некоторое время спустя?

Важно помнить, что наибольший вклад в качества сна вносят не технологии, а правильная подготовка и психоэмоциональная настройка, способствующие хорошему сну. Ниже несколько понятных и очевидных вещей, напомнить о которых, впрочем, не вредно:

На сон будет серьезно влиять уровень стресса. Качественно его измерить или снизить — отдельная и очень большая задача человечества. При хроническом стрессе никакие технологии и подушки не смогут изменить ситуацию.

Не менее важен и режим. Отпуск, выходные, будни — важно приучить себя и других засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных — бич западного мира, у которого есть отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге. Чем больше таких ночей, чем хуже. Тут хочется отметить, что человек — единственное живое существо, которое добровольно лишает себя сна, поэтому у эволюции нет хорошего ответа, что делать, если спать нормально не получается.

Независимость сна. Если у вас есть возможность спать отдельно, это лучшее решение. Если нет, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая, а у вас — собственные одеяло и подушка. Чем меньше вы будете чувствовать движения и звуки человека, который спит рядом, тем лучше.

Отсутствие экранов за 1-2 часа до сна. Отдельно отмечу, что включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным. Бумажная книжка или прогулки качественно улучшают сон. Особенно если вы делаете это вместо просмотра сериала.

Любые стимуляторы — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна. Они делают так, что вы хуже понимаете свое состояние и не замечаете того, что организм хочет спать. Всегда засыпаете в два часа ночи, потому что думаете, что вы «сова»? Возможно, что это совсем не так. Попробуйте не употреблять стимуляторы во второй половине дня и, вполне возможно, вы ощутите желание спать намного раньше.

Первый шаг к тому, чтобы улучшить качество сна — понять его приоритет. Есть очевидные решения, которые помогают качественно улучшить сон: лечь пораньше, не пить и не курить перед сном, проветрить спальню, выделить на сон несколько дополнительных часов. Но есть и ряд технологий, которые помогут его прокачать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Девочки сверху: У петербургского молодого искусства женское лицо Девочки сверху: У петербургского молодого искусства женское лицо

В нашем идеальном арт-герл-бенде — пять художниц

Собака.ru
Дивный новый мир: осень-зима 2019 Дивный новый мир: осень-зима 2019

Можно (зачеркнуто) модно все! Всем фэшн!

Собака.ru
Золотое молоко из куркумы: польза и вред для здоровья Золотое молоко из куркумы: польза и вред для здоровья

Золотое молоко из куркумы — уникальный напиток индийской кухни

Лиза
Гормон счастья Гормон счастья

Наталья Давыдова советует не затягивать с гормонозаместительной терапией

Vogue
Apple из Краснодара. Как устроен крупнейший фруктовый сад в Европе Apple из Краснодара. Как устроен крупнейший фруктовый сад в Европе

Что такое интенсивное садоводство и как правильно срывать яблоки?

СНОБ
6 советов по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера (он знает, о чем говорит) 6 советов по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера (он знает, о чем говорит)

Дельные советы от настоящей легенды

Playboy
Нателла Крапивина Нателла Крапивина

Нателла Крапивина снимает в Петербурге драму «Кто-нибудь видел мою девчонку?»

Собака.ru
Как поднять иммунитет Как поднять иммунитет

Что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

Лиза
«Бросили документы и забыли». Водитель сохранил номер и остался без прав «Бросили документы и забыли». Водитель сохранил номер и остался без прав

Водитель поставил внедорожник на учет и из-за ряда случайностей лишился прав

РБК
Из последних сил. Infiniti Q50s против Subaru WRX STi Из последних сил. Infiniti Q50s против Subaru WRX STi

«Механика» или «автомат», комфорт или управляемость, скорость или экономичность?

РБК
Играем в Devil May Cry V: 5 лайфхаков Играем в Devil May Cry V: 5 лайфхаков

В Devil May Cry 5 есть несколько неочевидных фишек

CHIP
Неизвестность: принять и перестать бояться Неизвестность: принять и перестать бояться

Как изменить свой подход к жизни и завтрашнему дню?

Psychologies
«Француженки голосовали за Макрона, потому что он — не мачо». Фредерик Бегбедер про эпоху цинизма, век феминизма и французскую любовь «Француженки голосовали за Макрона, потому что он — не мачо». Фредерик Бегбедер про эпоху цинизма, век феминизма и французскую любовь

Фредерик Бегбедер из циника превратился в сентиментального отца семейства

Forbes
Хабиб Нурмагомедов: миллионы долларов, скандалы и тайны личной жизни Хабиб Нурмагомедов: миллионы долларов, скандалы и тайны личной жизни

Как из дагестанского мальчика вырос один из самых несокрушимых бойцов ММА

Cosmopolitan
Фрагмент романа Алекса Хейли Фрагмент романа Алекса Хейли

В октябре в издательстве «Бомбора» выходит роман «Корни» Алекса Хейли

Esquire
Как подготовиться к мотопутешествию с девушкой: 10 необходимых вещей Как подготовиться к мотопутешествию с девушкой: 10 необходимых вещей

Ты, она, мотоцикл и бескрайнее шоссе впереди

Playboy
5 способов уединиться, когда вас поглотила семейная рутина 5 способов уединиться, когда вас поглотила семейная рутина

Не дай рутине испортить ваши отношения

Playboy
Рабы на галерах: члены экипажей суперъяхт рассказали о работе на миллиардеров Рабы на галерах: члены экипажей суперъяхт рассказали о работе на миллиардеров

Экипажи суперъяхт рассказали, из чего состоит их типичный день

Forbes
Мосгордума для патриотов: как Навальный помешал «системным либералам» попасть в столичный парламент Мосгордума для патриотов: как Навальный помешал «системным либералам» попасть в столичный парламент

В новом составе Мосгордумы будет двадцать депутатов от оппозиции

Forbes
Писатель, моряк, солдат, шпион. Тайная жизнь Эрнеста Хемингуэя Писатель, моряк, солдат, шпион. Тайная жизнь Эрнеста Хемингуэя

Хемингуэя всегда тянуло к опасности, риску и тайным операциям

Forbes
...и я скажу, кто ты! ...и я скажу, кто ты!

Не все лучшие подруги одинаково хороши

Cosmopolitan
Лень — это вымысел? Лень — это вымысел?

В детстве нас обвиняли в лени — но мы всего лишь не делали того, чего не хотели

Psychologies
6 вопросов к… 6 вопросов к…

Дарья Пухаева, основательница ювелирного бренда Geoma Jewelry

Glamour
Лучше, чем люди? Лучше, чем люди?

Искусственный интеллект пока ещё не очень совершенный

Robb Report
Робот выходит на поле Робот выходит на поле

В России роботов-футболистов готовит к победе команда студентов МФТИ

Популярная механика
«Все думают, что у меня сделаны скулы»: Светлана Лобода рассказала о своем лице «Все думают, что у меня сделаны скулы»: Светлана Лобода рассказала о своем лице

36-летняя певица Лобода ответила на утверждения о пластических операциях

Cosmopolitan
Брать или нет: обзор мультиметра DT-830B за 250 рублей Брать или нет: обзор мультиметра DT-830B за 250 рублей

Недорогой мультиметр: стоит ли его покупать или лучше взять что-нибудь подороже?

CHIP
«Легкие» планеты охвачены огнем: так ли это на самом деле «Легкие» планеты охвачены огнем: так ли это на самом деле

Пожары, охватившие джунгли Амазонки, привлекли внимание всего мира

Популярная механика
От мала до велика От мала до велика

Что такое «болезнь грудных имплантов» и насколько она опасна

Vogue
Рисовая диета Рисовая диета

На сытных и вкусных блюдах из риса можно эффективно худеть

Лиза
Открыть в приложении