О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый

ForbesHi-Tech

Тест-драйв: как современные технологии помогают улучшить сон

О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый. Специально для Forbes Life Илья Мутовир, перепробовавший 30 связанных со сном гаджетов, разбирается, насколько полезны в этом отношении трекеры, одеяла, мастрасы и маски.

Илья Мутовин

gettyimages-1058385764.jpg__1568373570__18367.jpg
Фото Getty Images

Писать сегодня про важность сна — как будто бы повторять очевидные истины. Практически любой человек, который хоть сколько-то заботится о своем здоровье, знает, что курить и есть сахар вредно, а сном жертвовать нельзя. Именно в это время в организме происходят жизненно важные процессы: пока мы спим, мозг упорядочивает нейронные связи, разбирается со скопившимся за временем бодрствования мусором (как химическим, так и ментальным) и готовится к следующему дню. Несмотря на это, много работающие люди жертвуют именно ночным отдыхом. Вспомните, как часто вы, будучи перегруженным какими-либо задачами, принимали решение поработать подольше? И как вы оценивали это решение некоторое время спустя?

Важно помнить, что наибольший вклад в качества сна вносят не технологии, а правильная подготовка и психоэмоциональная настройка, способствующие хорошему сну. Ниже несколько понятных и очевидных вещей, напомнить о которых, впрочем, не вредно:

На сон будет серьезно влиять уровень стресса. Качественно его измерить или снизить — отдельная и очень большая задача человечества. При хроническом стрессе никакие технологии и подушки не смогут изменить ситуацию.

Не менее важен и режим. Отпуск, выходные, будни — важно приучить себя и других засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных — бич западного мира, у которого есть отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге. Чем больше таких ночей, чем хуже. Тут хочется отметить, что человек — единственное живое существо, которое добровольно лишает себя сна, поэтому у эволюции нет хорошего ответа, что делать, если спать нормально не получается.

Независимость сна. Если у вас есть возможность спать отдельно, это лучшее решение. Если нет, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая, а у вас — собственные одеяло и подушка. Чем меньше вы будете чувствовать движения и звуки человека, который спит рядом, тем лучше.

Отсутствие экранов за 1-2 часа до сна. Отдельно отмечу, что включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным. Бумажная книжка или прогулки качественно улучшают сон. Особенно если вы делаете это вместо просмотра сериала.

Любые стимуляторы — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна. Они делают так, что вы хуже понимаете свое состояние и не замечаете того, что организм хочет спать. Всегда засыпаете в два часа ночи, потому что думаете, что вы «сова»? Возможно, что это совсем не так. Попробуйте не употреблять стимуляторы во второй половине дня и, вполне возможно, вы ощутите желание спать намного раньше.

Первый шаг к тому, чтобы улучшить качество сна — понять его приоритет. Есть очевидные решения, которые помогают качественно улучшить сон: лечь пораньше, не пить и не курить перед сном, проветрить спальню, выделить на сон несколько дополнительных часов. Но есть и ряд технологий, которые помогут его прокачать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пауза затянулось. Ответит ли власть обществу на приглашение к диалогу? Пауза затянулось. Ответит ли власть обществу на приглашение к диалогу?

Власть не проявляет готовности к диалогу

Forbes
Внутренняя империя Внутренняя империя

Кто будет спорить: в Северной столице любят повеселиться

GQ
Золотое молоко из куркумы: польза и вред для здоровья Золотое молоко из куркумы: польза и вред для здоровья

Золотое молоко из куркумы — уникальный напиток индийской кухни

Лиза
Все любят Шелдона Купера, или Как стать гением Все любят Шелдона Купера, или Как стать гением

Почему эксцентричный и эгоистичный герой «Теории Большого взрыва» всем нравится

Psychologies
Открытие года: Покрас Лампас Открытие года: Покрас Лампас

Покрас Лампас — художник, расписавший площадь перед «РЖД Ареной»

GQ
Все свое: как дела у российского импортозамещения Все свое: как дела у российского импортозамещения

В наукограде появилось российское фармацевтическое производство полного цикла

Популярная механика
В тюрьму за инвестиции: как взять бюджетные деньги и не обжечься В тюрьму за инвестиции: как взять бюджетные деньги и не обжечься

Как разрешить коллизию между бюджетной логикой и принципами венчурного рынка?

Forbes
История школьной формы: как менялся стиль учеников в разных странах мира История школьной формы: как менялся стиль учеников в разных странах мира

Вопрос о школьной форме не раз становился поводом для споров

Cosmopolitan
«Приключения Электроника»: как сложились судьбы актеров фильма 40 лет спустя «Приключения Электроника»: как сложились судьбы актеров фильма 40 лет спустя

Как изменился Сыроежкин и его друзья

Cosmopolitan
6 самых необычных ресторанов мира (в одном можно принять ванну с пивом) 6 самых необычных ресторанов мира (в одном можно принять ванну с пивом)

В эти места ходят не столько из-за еды, сколько ради впечатлений

Playboy
«Любое пространство сегодня превращается в базу данных»: профессор урбанистки о том, как Google берет города под свой контроль «Любое пространство сегодня превращается в базу данных»: профессор урбанистки о том, как Google берет города под свой контроль

Скотт Маккуайр о перспективах власти Google и Facebook и новом типе города

Forbes
«Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов «Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов

Старейший в мире туроператор Thomas Cook прекратил деятельность из-за долгов

Forbes
Комфорт или влияние: как найти «правильного» психолога Комфорт или влияние: как найти «правильного» психолога

Как понять, какой психолог вам подойдет

Psychologies
Писатель Григорий Служитель — о пейзажах и пряниках Свияжска Писатель Григорий Служитель — о пейзажах и пряниках Свияжска

Писатель и актер Григорий Служитель делится впечатлениями о Свияжске

РБК
Скорая помощь: как быстро убрать синяк Скорая помощь: как быстро убрать синяк

Список советов, которые помогут тебе быстро справиться с синяками

Cosmopolitan
Развиваем лидерские качества: три ошибки, которых стоит избегать Развиваем лидерские качества: три ошибки, которых стоит избегать

«Быстрее, выше, сильнее» — казалось бы, таков девиз настоящих лидеров

Psychologies
«Я бы не купил Maybach, если бы не российский менталитет». Правила потребления главы Group-IB Ильи Сачкова «Я бы не купил Maybach, если бы не российский менталитет». Правила потребления главы Group-IB Ильи Сачкова

Илья Сачков рассказывает о том, почему в России правильнее снимать квартиру

Forbes
Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК

Как информация, заложенная в генах, влияет на IQ и характер будущего ребенка

РБК
Птица гордая Птица гордая

За Хоакином Фениксом закрепилась репутация странного парня

Glamour
«Со всех списывают по 50 тысяч». Водители жалуются на ДТП-фантомы «Со всех списывают по 50 тысяч». Водители жалуются на ДТП-фантомы

Водители начали массово жаловаться на оформляющих фейковые ДТП мошенников

РБК
Странное ДТП на парковке: в машину врезалась старая Toyota без водителя Странное ДТП на парковке: в машину врезалась старая Toyota без водителя

Как правильно действовать в сомнительном ДТП

РБК
Не сажайте миллениала на цепь: как создать идеальный офис для поколения Y Не сажайте миллениала на цепь: как создать идеальный офис для поколения Y

Как должно выглядеть рабочее место миллениала

РБК
Военный камуфляж Военный камуфляж

Дизайнеры Ариэль Эш и Рейналдо Леандро переделали бывшее военное общежитие

AD
Почему машины такие неразговорчивые: тест Mercedes-Benz CLA 200 Почему машины такие неразговорчивые: тест Mercedes-Benz CLA 200

Новый Mercedes-Benz CLA 200

Популярная механика
Попали в окружение Попали в окружение

Дизайнеры Илья и Светлана Хомяковы оформили квартиру в Дюссельдорфе

AD
Фрагмент романа Алекса Хейли Фрагмент романа Алекса Хейли

В октябре в издательстве «Бомбора» выходит роман «Корни» Алекса Хейли

Esquire
Cветлый путь Cветлый путь

Архитекторы сделали дневной свет главным действующим лицом интерьера

SALON-Interior
Копенгаген: Город-огород Копенгаген: Город-огород

Город, где страсть к еде пустила глубокие корни

Robb Report
Томас Алва Эдисон: легендарные авторы Popular Mechanics Томас Алва Эдисон: легендарные авторы Popular Mechanics

В 1903 году Томас Алва Эдисон написал статью для американского Popular Mechanics

Популярная механика
Меган Маркл спрятала обручальное кольцо от папарацци Меган Маркл спрятала обручальное кольцо от папарацци

55-летний Уэнделл Пирс признался, что сохранил теплые отношения с Меган Маркл

Cosmopolitan
Открыть в приложении