О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый

ForbesHi-Tech

Тест-драйв: как современные технологии помогают улучшить сон

О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый. Специально для Forbes Life Илья Мутовир, перепробовавший 30 связанных со сном гаджетов, разбирается, насколько полезны в этом отношении трекеры, одеяла, мастрасы и маски.

Илья Мутовин

gettyimages-1058385764.jpg__1568373570__18367.jpg
Фото Getty Images

Писать сегодня про важность сна — как будто бы повторять очевидные истины. Практически любой человек, который хоть сколько-то заботится о своем здоровье, знает, что курить и есть сахар вредно, а сном жертвовать нельзя. Именно в это время в организме происходят жизненно важные процессы: пока мы спим, мозг упорядочивает нейронные связи, разбирается со скопившимся за временем бодрствования мусором (как химическим, так и ментальным) и готовится к следующему дню. Несмотря на это, много работающие люди жертвуют именно ночным отдыхом. Вспомните, как часто вы, будучи перегруженным какими-либо задачами, принимали решение поработать подольше? И как вы оценивали это решение некоторое время спустя?

Важно помнить, что наибольший вклад в качества сна вносят не технологии, а правильная подготовка и психоэмоциональная настройка, способствующие хорошему сну. Ниже несколько понятных и очевидных вещей, напомнить о которых, впрочем, не вредно:

На сон будет серьезно влиять уровень стресса. Качественно его измерить или снизить — отдельная и очень большая задача человечества. При хроническом стрессе никакие технологии и подушки не смогут изменить ситуацию.

Не менее важен и режим. Отпуск, выходные, будни — важно приучить себя и других засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных — бич западного мира, у которого есть отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге. Чем больше таких ночей, чем хуже. Тут хочется отметить, что человек — единственное живое существо, которое добровольно лишает себя сна, поэтому у эволюции нет хорошего ответа, что делать, если спать нормально не получается.

Независимость сна. Если у вас есть возможность спать отдельно, это лучшее решение. Если нет, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая, а у вас — собственные одеяло и подушка. Чем меньше вы будете чувствовать движения и звуки человека, который спит рядом, тем лучше.

Отсутствие экранов за 1-2 часа до сна. Отдельно отмечу, что включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным. Бумажная книжка или прогулки качественно улучшают сон. Особенно если вы делаете это вместо просмотра сериала.

Любые стимуляторы — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна. Они делают так, что вы хуже понимаете свое состояние и не замечаете того, что организм хочет спать. Всегда засыпаете в два часа ночи, потому что думаете, что вы «сова»? Возможно, что это совсем не так. Попробуйте не употреблять стимуляторы во второй половине дня и, вполне возможно, вы ощутите желание спать намного раньше.

Первый шаг к тому, чтобы улучшить качество сна — понять его приоритет. Есть очевидные решения, которые помогают качественно улучшить сон: лечь пораньше, не пить и не курить перед сном, проветрить спальню, выделить на сон несколько дополнительных часов. Но есть и ряд технологий, которые помогут его прокачать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бездрожжевая культура Бездрожжевая культура

Косметологи и гастроэнтерологи наперебой рекомендуют противогрибковую диету

Tatler
Соавтор фильма «Сорокин трип» Юрий Сапрыкин: «Сорокин — это и есть классика, это навсегда» Соавтор фильма «Сорокин трип» Юрий Сапрыкин: «Сорокин — это и есть классика, это навсегда»

Юрий Сапрыкин рассказал Esquire о том, как шла работа над фильмом «Сорокин трип»

Esquire
Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке

Первооткрыватель Австралии и Новой Зеландии, оружие и обед туземцев

Вокруг света
Выбрасывайте уже ваш чемодан Выбрасывайте уже ваш чемодан

Все мы ненавидим разбирать чемоданы

GQ
Галочка, ты не поверишь! Галочка, ты не поверишь!

Что заставляет нас делиться неподтвержденной информацией и так ли это плохо

Cosmopolitan
Как я живу на 20 тысяч в месяц: студентка МГУ из Норильска Как я живу на 20 тысяч в месяц: студентка МГУ из Норильска

Как студентке четвертого курса удается прожить на 20 тысяч в месяц

Cosmopolitan
Грета в гневе: как выступление девочки в ООН стало лакмусовой бумажкой нашей политической культуры Грета в гневе: как выступление девочки в ООН стало лакмусовой бумажкой нашей политической культуры

Раздражение по поводу выступления Греты Тунберг требует объяснения социолога

Forbes
Три сна. Три сюжета. Три толкования Три сна. Три сюжета. Три толкования

Психотерапевт Дэвид Бедрик объясняет значение снов на примерах из практики

Psychologies
7 мировых достопримечательностей, которые местные ненавидят всей душой 7 мировых достопримечательностей, которые местные ненавидят всей душой

Иногда люди совсем не рады соседству с достопримечательностями

Playboy
Свой сад Свой сад

Дизайнер Ричард Куинн об этике, эстетике и сотрудничестве с «гениями» Moncler

Vogue
Пейзаж после битвы: кто заменит саудовскую нефть? Пейзаж после битвы: кто заменит саудовскую нефть?

Нефтяной рынок по-прежнему чувствителен к военно-политическим рискам

Forbes
Торжество жизни. Истории людей, столкнувшихся с тяжелой болезнью и боровшихся до конца Торжество жизни. Истории людей, столкнувшихся с тяжелой болезнью и боровшихся до конца

Один из рассказов врача-реаниматолога о людях, получивших второй шанс

Forbes
Экологичная мода – это просто маркетинг Экологичная мода – это просто маркетинг

Разбираемся, что такое greenwashing

GQ
Заносчивый характер Заносчивый характер

Как автодорожное хулиганство превратилось в весьма успешный вид спорта

Forbes
Формула доверия: как избежать разочарования в людях Формула доверия: как избежать разочарования в людях

Как определить, кто заслуживает доверия?

Psychologies
Загадка «Согаза»: кого, кроме миллиардера Ковальчука и двоюродного племянника Путина, обогатил страховщик «Газпрома» Загадка «Согаза»: кого, кроме миллиардера Ковальчука и двоюродного племянника Путина, обогатил страховщик «Газпрома»

Кого обогатило появление крупнейшей страховой компании России?

Forbes
Донна Анна видит сны Донна Анна видит сны

Аня Юнусова сейчас известна как сестра Тимати

Tatler
«Манускрипт Войнича»: таинственная книга на неизвестном языке «Манускрипт Войнича»: таинственная книга на неизвестном языке

Что было написано сумасшедшим средневековым алхимиком?

Популярная механика
Выбираем квадрокоптер с камерой: 8 моделей для дома и улицы Выбираем квадрокоптер с камерой: 8 моделей для дома и улицы

Делимся советами по выбору квадрокоптера с камерой

CHIP
Агенты вливания Агенты вливания

Санкции ужесточаются, но бизнес иностранных компаний в России растет

Forbes
МЭР против Центробанка: кто виноват в ненаступившем будущем? МЭР против Центробанка: кто виноват в ненаступившем будущем?

Сценарные прогнозы развития экономики резко различаются по степени оптимизма

Forbes
Как поддержать первоклассника: разговор по душам Как поддержать первоклассника: разговор по душам

Ребенок пошел в школу. Для него это сложный переходный период

Psychologies
Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК Генетик — о том, можно ли обмануть наследственность и изменить свою ДНК

Как информация, заложенная в генах, влияет на IQ и характер будущего ребенка

РБК
Любовь, лето, любовь Любовь, лето, любовь

Есть слова, которые можно повторять бесконечно

Seasons of life
Танцовщицы, которые потеряли конечности, но не отказались от любимого дела Танцовщицы, которые потеряли конечности, но не отказались от любимого дела

Четыре женщины, которые не отказались от своей борьбы и не опустили руки

Cosmopolitan
Глобальное помутнение: ответ критикам Греты Тунберг Глобальное помутнение: ответ критикам Греты Тунберг

Почему Грета Тунберг права, а ее критики — нет

Playboy
Оноре де Бальзак Оноре де Бальзак

История жизни одного из самых читаемых авторов в XIX веке

Дилетант
«Через 30-50 лет будет только растительное мясо»: ресторатор Борис Зарьков о том, зачем привез в Россию мясо из гороха «Через 30-50 лет будет только растительное мясо»: ресторатор Борис Зарьков о том, зачем привез в Россию мясо из гороха

Борис Зарьков о том, почему мясо из гороха стоит дороже мраморной говядины

Forbes
Лучшие профессиональные фены для волос: топ 2019 Лучшие профессиональные фены для волос: топ 2019

Какой профессиональный фен лучше купить в 2019 году?

CHIP
Исследовательница измен смотрит сериал «Почему женщины убивают» — и рассказывает, как изменяют в России Исследовательница измен смотрит сериал «Почему женщины убивают» — и рассказывает, как изменяют в России

Почему в России разваливаются браки

Esquire
Открыть в приложении