О чем сейчас кричит наше тело?
Почему немеют и холодеют руки, почему зажаты мышцы или ощущается напряжение в челюсти? Клинический психолог и телесно-ориентированный психотерапевт рассказывает, что делать с болями и другими реакциями организма, которые возникают в результате стресса и перенапряжения.
«Когда на фоне стресса начинаются непонятные головные боли, ощущения стянутости, напряженности, в висках давит и стучит — это нормально. Чаще всего речь идет о так называемой „головной боли напряжения“. И она имеет именно психологические факторы в своей основе, то есть говорит про стрессовую реакцию, — поясняет Оксана Ефимова. — Боль в глазах, когда они начинают слезиться и быстрее устают; нервный тик в любых частях тела — это тоже про перенапряжение».
Первый шаг — принять и проговорить
«Если появляется какой-то неприятный симптом, первое, что хочется сделать, — это начать с ним бороться. А бороться с телом — себе дороже, — говорит Оксана Ефимова. — Большинство запросов по этой теме звучит так: „Как мне убрать…“, „Как мне победить…“, „Как мне починить…“ Я всегда говорю: зажимы мы не снимаем, потому что это адаптация нашего тела, оно сейчас вот так приспосабливается — как умеет. Но это лучше, чем никак».
Поэтому важно сделать первый шаг навстречу своим симптомам — проговорить их вслух
Сложите руки на груди, как будто говоря себе: «Я сейчас себя поддерживаю», «Я сейчас с собой». Вслух проговорите свои симптомы: «Да, сейчас у меня дергается глаз/зажата диафрагма/болит поясница…». А затем добавьте: «…и при этом я могу принимать себя целиком и полностью, я могу любить себя и заботиться о себе».
Не проговаривайте, что симптомы плохие и «мерзкие» — где больше борьбы, там еще больше напряжения.
О чем говорит боль в разных частях тела?
Челюсть
Когда мы поднимаем тяжелые вещи, например, хотим переставить шкаф, то напрягаем все тело, в том числе сильно сжимаем челюсть. В стрессовой ситуации нам также нужно что-то выдержать — отсюда соответствующие зажимы.
Другой из причин может быть семейный сценарий. «Если в семье главенствует выражение „Терпи казак — атаманом будешь“, тогда и у бабушки будет зажата челюсть, и у папы, и у мамы. А значит, и у меня», — поясняет Оксана Ефимова.
Поясница
Когда «отваливается поясница», это может быть связано с необходимостью быть взрослым. Квадратные мышцы поясницы включаются, когда в детском возрасте мы из ползания переходим к хождению.
«Ребенок встает и понимает, что он уже как взрослый — „стой на своих ногах“. Квадратная мышца поясницы здесь активно работает. И эта мышца говорит о балансе нашей детскости и взрослости. С одной стороны, это возможность следовать своим импульсам, детским желаниям, „что я хочу“, а с другой — умение себя удерживать в какой-то момент, быть самостоятельным и устойчивым. Это баланс „живет“ в квадратной мышце поясницы».