Наглядный пример: 8 лучших упражнений, чтобы заполучить мощные ноги
Уже год тратите драгоценное время на бесчисленные приседания без отягчения?
Прыгаете на скакалке, крутите велотренажер, а ноги так и не «растут», до сих пор не соответствуя плечевому поясу? Тогда эта статья для вас!
В ней я поделюсь с вами 8 лучшими упражнениями, которые помогут вам в нелегком пути построения могучих ног, и тогда вы с гордостью сможете заявлять: «Ноги — это роскошь, а не средство передвижения».
1Начнем с классических разгибаний в тренажере
Это упражнение поможет вам не только подготовить коленный сустав к работе, но и прогреет квадрицепс, наполнит его кровью, что в дальнейшем позволит лучше прочувствовать четырехглавую мышцу в более базовых движениях.
Выполняйте не менее 15 повторений в среднем темпе, чтобы максимально ощутить всю полезность упражнения.
2Сгибания в тренажере лежа
Квадрицепс разогрели? Теперь возьмемся за бицепс. Нет, не спешите, не тот бицепс, который рука, а тот бицепс, что нога.
Да, совершенно верно, задняя поверхность бедра — это бицепс бедра, который также отвечает за сгибание голени, как и бицепс плеча — за сгибание плеча и предплечья.
Зафиксируйтесь, позитивную фазу (фаза подъема снаряда) выполняйте чуть быстрее, негативную (опускание снаряда) — чуть медленнее. В повторениях не скупитесь — бицепс бедра любит многоповторную работу и умеренные веса.
3Приседания со штангой на плечах
Закончив с разминающей наши бедра изоляцией переходим к базовым(многосуставным) упражнениям. И тут король всех упражнений на ноги — присед.