Зри в корень! Как уберечь глаза на удаленке
Завершив дистанционную работу за монитором, мы утыкаемся в планшет или смартфон.... Что поможет сохранить зрение в период самоизоляции?
Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. В результате нарушается аккомодация (перефокусировка взгляда с ближних предметов на дальние и обратно), снижается острота зрения, беспокоят покраснение, ощущение сухости в глазах и головные боли. Всего этого можно избежать, если соблюдать простые правила.
Оптимизируй рабочее пространство
Расположи экран монитора на расстоянии вытянутой руки (50–70 см) так, чтобы его верхняя часть была на уровне глаз. Отрегулируй высоту рабочего кресла, чтобы сидеть было удобно.
Расположи монитор так, чтобы искусственный свет в нем не отражался. Протри экран: пыль и грязь создают дополнительные блики, которые раздражают глаза.
Не работай в темной комнате. При выключенном свете изображение кажется ярче и четче. Однако глазам приходится приспосабливаться то к яркому свету, то к сумраку. От этого они быстро устают.
Следи, чтобы свет падал только на рабочую поверхность, а не в глаза. Зашторь окна, если это необходимо. В комнате не должно быть резких перепадов яркости.
Если глаза быстро устают, проверь настройки монитора. Идеально выставить автоматическую регулировку контрастности и освещенности экрана. В течение дня освещенность меняется, и, увлекшись работой, можно забыть поменять настройки.
Чаще моргай
Когда мы долго сидим за монитором, то автоматически начинаем редко моргать.
Из-за недостаточного увлажнения глаз могут возникнуть дискомфорт, проблемы со зрением и даже травма роговицы. Старайся моргать минимум 5–6 раз в минуту. Людям с чувствительными глазами помогут препараты искусственных слез. Но без консультации с врачом их использовать не рекомендуется. Сначала нужно исследовать продукцию слезной жидкости и индивидуально подобрать капли. Или пройти курс лечения (5–6 дней) и восстановить нормальную выработку слезной жидкости. В современной офтальмологии применяется метод циркуляторной лазерстимуляции. Он активизирует работу добавочных слезных желез, то есть приводит в норму выделение слез.
Сбалансируй питание
Ты наверняка слышала о том, что для глаз очень полезны морковь и черника.
Однако сами по себе эти продукты не влияют на здоровье глаз. Нужно в целом сбалансировать питание. Включай в рацион листовые салаты, содержащие лютеин и зеаксантин. Они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки и катаракты. При снижении остроты зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита цинка. Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии. Витамин Е (суточная норма – в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения. Включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. А вот курение и алкоголь пагубно влияют на сетчатку глаз и состояние зрительного нерва. Избыток жирного и сладкого в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к развитию диабета II типа. Этот недуг вызывает такие заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.
Любые проблемы с глазами – повод для срочного обращения к врачу
Регулярно делай перерывы
Через каждый час работы устраивай небольшой перерыв. Закрой глаза и представь, что ты погрузилась в полную темноту. Так посиди в течение двух минут. Если видишь цветные блики или светящиеся точки, расслабься и повтори упражнение. Оно позволяет мышцам глаза отдохнуть, улучшает кровообращение и снимает стресс.
По возможности сократи время, проводимое за компьютером. Если ты никогда не работала удаленно, то, вероятно, сейчас тратишь на это гораздо больше времени. Фрилансеры советуют использовать технику Pomodoro: 25 минут работать, 5 минут отдыхать. Важно во время работы не отвлекаться, а отдыхая, не думать о рабочих делах. Установи любое понравившееся приложение-таймер. Перед началом работы составь список дел и подели его на части, которые удобно делать за 25 минут.
Помни о детях: их зрительный аппарат еще формируется, поэтому время отдыха от зрительных нагрузок должно быть не менее 15–20 минут.
Сними напряжение
1. ДЛЯ РАЗМИНКИ: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10. Затем делай горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот.
2. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ. Делай движения вверх-вниз. Затем скоси глаза в левый нижний угол, переведи взгляд вверх в правый угол. Повтори в противоположном направлении.
3. СВОДИМ ГЛАЗА К НОСУ. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся». Затем так же медленно отведи палец.
4. ХОДИМ ПО КРУГУ. Делай круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем открытыми глазами медленно рисуй «восьмерку».
Игорь Азнаурян, доктор мед. наук, профессор, офтальмохирург, один из основателей фонда «Радость ясного взора»
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, JenkoAtaman/stock.adobe.com, Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl