Доброй ночи!
Вводим в рацион продукты, которые улучшают сон
Проблемы с засыпанием и качественным отдыхом знакомы многим людям. Причиной могут быть стресс, беспокойство, тревожность. Но немногие знают о том, что улучшить сон можно не только с помощью лекарств, но также благодаря сбалансированному питанию. Существуют продукты, которые способствуют здоровому сну, и есть те, что лучше исключить из своего вечернего меню.
Помогают заснуть
1. Киви
На первое место среди «снотворных» продуктов диетологи ставят киви. Этот экзотический фрукт способствует выработке всем известного гормона радости – серотонина, а также в избытке содержат витамины C и E. Все это благотворно влияет на расслабление перед сном.
Важно. Киви у нас часто продается незрелым, твердым и невкусным. Чтобы быстро довести фрукт до спелости, не держи его в холодильнике. Положи киви в бумажный пакет с яблоком и бананом и постарайся герметично его закрыть. Эти два фрукта выделяют этилен, который ускоряет созревание.
2. Миндаль
В нем содержится мелатонин, который вырабатывается организмом в вечернее время и тем самым «укладывает» нас в постель. Помимо этого, миндаль – это сытный продукт, который может помочь побороть чувство голода перед сном. А еще в нем содержится магний, который благотоворно влияет наше состояние, понижая гормон стресса кортизол, что делает сон глубоким и длительным.
Важно. Не стоит забывать о том, что любые орехи – достаточно калорийный продукт. Например, в 100 г миндаля содержится 579 калорий. Поэтому лучше обойтись небольшой порцией – не больше 3–5 штук.
3. Рыба
Омега–3, магний, витамин D – эти полезные вещества содержатся в рыбе и отлично влияют на наше состояние. Рыбу можно есть и в течение дня, и даже на поздний ужин. Омега–3 и Омега–6 полиненасыщенные жиры активизируют выработку фермента, который превращает «дневной» сератонин в «ночной» мелатонин.
Важно. С белком, при всей его необходимости, нужно быть осторожнее: если в вечернее время мы менее активны, чем днем (а так обычно и бывает), его переизбыток трансформируется в лишние килограммы.
Провоцируют бессонницу
Говядина
Этот вид мяса прекрасно насыщает, но для его переваривания требуется много времени. Плотные мясные блюда нужно есть за 4 часа до сна. Кроме того, красное мясо стимулирует выработку гормона стресса кортизола. Если тебя одолел вечерний приступ голода, лучший выбор – бутерброд из цельнозернового хлеба и индейки. Сочетание сложных углеводов и мяса птицы помогает вырабатывать серотонин.
Фасоль
Бобовые часто становятся причиной изжоги, вызывают вздутие живота, газообразование. Проблемы с пищеварением не будут способствовать полноценному ночному отдыху. Вместо фасоли лучше выбрать курицу с нутом – она действует не так агрессивно и прекрасно утоляет голод.
Твердый сыр
Выдержанные и ферментированные сорта сыра – гауда, эдам, тильзитер, маасдам – содержат аминокислоту тирамин, которая заставляет бодрствовать. Лучше есть эти продукты утром или за 3–4 часа до отхода ко сну.
Горький шоколад
Этот продукт благодаря высокому содержанию какао-бобов является источником кофеина и теобромина, которые учащают пульс и лишают нас покоя. Диетологи не рекомендуют есть шоколадные десерты после 16.00 тем, кто страдает бессонницей.
Цитрусовые
Соки цитрусовых могут спровоцировать изжогу. А их эфирные масла дарят бодрость и активизируют работу мозга. Съела апельсин на ночь – и вот уже не можешь заснуть из-за тревожных мыслей о смысле жизни.
Свежие овощи
Легкий салат перед сном может стать причиной долгого засыпания. Особенно опасны томаты, они заставляют мозг вырабатывать «бодрящий» норадреналин.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl