Почему возникает стрессовое ожирение и что делать

ЛизаЗдоровье

Стрессовое ожирение

Ожирение – актуальная проблема, которая достигла масштабов эпидемии во многих странах. И дело здесь не столько в самом лишнем весе, сколько в его последствиях. ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Ожирение повышает риск развития различных хронических заболеваний (сердечно-сосудистых патологий, диабета II типа, некоторых видов рака, заболеваний опорно-двигательного аппарата) и снижает качество жизни людей. Борьба с ожирением стала важнейшим приоритетом здравоохранения, что требует более глубокого понимания факторов, способствующих его развитию, включая роль стресса.

Бороться или бежать

Стресс является реакцией организма на любое явление, будь оно физическим, эмоциональным или психологическим по своей природе. Он вызывает физиологические и психологические реакции, призванные помочь нам справиться с трудными ситуациями. Физиологически стресс активирует реакцию организма «бороться или бежать», что приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень глюкозы, подготавливая организм к немедленным действиям. Но, когда стресс становится хроническим или продолжительным, он может пагубно сказаться на здоровье.

Хронический стресс нарушает баланс этих гормонов, что приводит к длительному повышению уровня кортизола, который в свою очередь может способствовать увеличению веса. Кроме того, стресс воздействует на мозг, влияя на настроение, усваивание информации и поведение. Это может привести к постоянной тревоге, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания. Также стресс нарушает режим сна, что еще больше усугубляет общее самочувствие. Понимание физиологических и психологических последствий стресса имеет важное значение для признания его роли в различных проблемах со здоровьем, в частности ожирения.

Эмоциональное переедание

Наше психическое состояние влияет на аппетит. Есть даже такое понятие – «эмоциональное переедание». Это потребление пищи в ответ на стресс или эмоциональный дистресс, а не из-за физиологического голода. Когда человек испытывает нервное напряжение, он может считать процесс потребления пищи способом справиться со своими эмоциями. Стресс может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи по нескольким причинам.

Он провоцирует выброс гормонов, которые повышают аппетит и тягу к еде, особенно к высококалорийным, сладким и жирным продуктам.

Может влиять на мозг, делая «вредные» продукты более привлекательными и вызывая временное чувство облегчения или удовольствия.

С психологической точки зрения, переедание служит механизмом преодоления стресса, поскольку человек может ассоциировать еду с комфортом, отвлечением или способом заглушить неприятные эмоции. Это создает временный выход из стрессовой ситуации, хотя и с потенциально негативными последствиями для здоровья.

Помни, что борьба с ожирением, вызванным стрессом, – это путь, требующий последовательности и терпения

Кортизол и диабет

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь между стрессом и ожирением. Раскрыты даже биологические механизмы, которые способствуют увеличению веса во время хронического стресса. Главным действующим звеном в этой связи является кортизол. При стрессе уровень кортизола повышается, что может привести к повышению аппетита и предпочтению высококалорийной пищи. Высокий уровень этого гормона может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови. Кортизол способствует высвобождению глюкозы в кровь, обеспечивая организм немедленным источником энергии для борьбы с предполагаемой угрозой или стрессовым фактором. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки для использования энергии. Однако хроническое повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, когда клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. В результате глюкоза остается повышенной в крови. Со временем инсулинорезистентность может перейти в диабет II типа – состояние, которое характеризуется постоянным высоким уровнем сахара в крови.

Все поправимо!

Борьба с ожирением, вызванным стрессом, требует комплексного подхода, направленного как на устранение основных факторов стресса, так и на пропаганду здорового образа жизни.

  • Регулярно делай упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и снимать стресс. Физическая активность высвобождает эндорфины – естественные стимуляторы хорошего настроения.
  • Придерживайся здорового, сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Практикуй осознанное питание, обращая внимание на сигналы организма о голоде и сытости. Не спеши во время еды, наслаждайся каждым кусочком и не отвлекайся на телевизор или экран телефона.
  • Старайся спать по 7–9 часов.
  • Общайся с друзьями и родственниками, делись своими проблемами и переживаниями.
  • Эффективно распоряжайся временем. Грамотная организация дня поможет снизить уровень стресса и найти время для ухода за собой.
  • Принимай теплые ванны, занимайся ароматерапией, слушай успокаивающую музыку или найди хобби, которые помогают расслабиться.
  • Если стресс и его влияние на вес продолжаются, обратись к психологу, психотерапевту или квалифицированному диетологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дом с подвохом Дом с подвохом

Девять признаков опасной квартиры на вторичном рынке

Лиза
Характер такой: пятиминутный путеводитель по основным психотипам Характер такой: пятиминутный путеводитель по основным психотипам

Психотипы: основные особенности и моменты, на которые нужно обратить внимание

Правила жизни
Идеал в деталях Идеал в деталях

11 качеств женщины, которые больше всего цепляют мужчин

Лиза
«Уинстон Черчилль: его эпоха, его преступления» «Уинстон Черчилль: его эпоха, его преступления»

Фрагмент книги «Уинстон Черчилль: его эпоха, его преступления»

N+1
Как нельзя снимать наращенные ресницы самой: 9 железных табу Как нельзя снимать наращенные ресницы самой: 9 железных табу

Последствия самостоятельного избавления от наращенных ресниц

VOICE
5 переводных книг из прошлого века, которые добрались до нас только сейчас 5 переводных книг из прошлого века, которые добрались до нас только сейчас

Романы XX века, которые раньше не издавались в России

Правила жизни
Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке

Что побуждает людей мстить бывшим?

Psychologies
Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу Всему свой сезон: в какое время года лучше искать работу

Когда лучше всего искать работу?

ТехИнсайдер
Человеческие голоса заставляют животных в лесу нервничать Человеческие голоса заставляют животных в лесу нервничать

Животные в лесу меняют свое поведение, когда слышат человеческие звуки

ТехИнсайдер
Палеонтологи описали древнего аллигатора из Таиланда Палеонтологи описали древнего аллигатора из Таиланда

Описан вид аллигаторов, который жил на территории Таиланда 230 тысяч лет назад

N+1
«Лунная бабочка»: проект гигантской космической электростанции, собранной из лунных ресурсов «Лунная бабочка»: проект гигантской космической электростанции, собранной из лунных ресурсов

Будущие лунные базы смогут питаться от гигантской «космической бабочки»

ТехИнсайдер
Старт дан: что дальше? Старт дан: что дальше?

Для успешного развития проекты фермеров нуждаются в нефинансовой поддержке

Агроинвестор
Какой домашний вентилятор лучше купить вместо кондиционера Какой домашний вентилятор лучше купить вместо кондиционера

Вы знали, что вентиляторы умеют ароматизировать и даже фильтровать воздух?

CHIP
«В другом мире»: профессорские заметки об искусстве, отношениях и сексизме «В другом мире»: профессорские заметки об искусстве, отношениях и сексизме

Как связаны любовь и профессиональная самореализация

Forbes
«Главное — никого не разочаровать»: 5 ловушек мышления, которые мешают стать счастливыми «Главное — никого не разочаровать»: 5 ловушек мышления, которые мешают стать счастливыми

Почему мы саботируем свой путь к счастью?

Psychologies
Мал да удал: у сенокосцев обнаружили три вида самцов с уникальной стратегией размножения Мал да удал: у сенокосцев обнаружили три вида самцов с уникальной стратегией размножения

У редкого вида паукообразных существует три разных типа самцов

ТехИнсайдер
Екатерина Копанова: «Идеальная семья – это большая семья!» Екатерина Копанова: «Идеальная семья – это большая семья!»

Екатерина Копанова — о том, как совместить счастливое материнство с работой

Здоровье
Умерла накануне дня рождения и спилась: трагические судьбы актрис, сыгравших советских учительниц Умерла накануне дня рождения и спилась: трагические судьбы актрис, сыгравших советских учительниц

Жизненный путь некоторых советских актрис оказался труден

VOICE
Почему спать с открытым ртом – вредно для здоровья: 6 опасных последствий Почему спать с открытым ртом – вредно для здоровья: 6 опасных последствий

Надоело просыпаться с заложенным носом и пересохшим ртом?

ТехИнсайдер
Физические нагрузки не улучшили когнитивный статус у пожилых с коротким сном Физические нагрузки не улучшили когнитивный статус у пожилых с коротким сном

Как связаны сон, физическая активность и когнитивный статус у пожилых людей?

N+1
Найдены древнейшие ледники на Земле: они покоятся под африканским золотом Найдены древнейшие ледники на Земле: они покоятся под африканским золотом

Ученые обнаружили следы древнейших ледников

ТехИнсайдер
Экспрессию генов включили током от батарейки Экспрессию генов включили током от батарейки

Для создания электрогенетического интерфейса использовали человеческие белки

N+1
Когнитивный хакинг: как искусственный интеллект нас обманывает и почему мы ему верим Когнитивный хакинг: как искусственный интеллект нас обманывает и почему мы ему верим

Почему брови помогают искусственному интеллекту нас обманывать

Forbes
Романтизация OceanGate «вызывала тошноту» у части экспертов, но приводила в восторг клиентов — и они забывали о рисках Романтизация OceanGate «вызывала тошноту» у части экспертов, но приводила в восторг клиентов — и они забывали о рисках

Воспоминания о сооснователе компании Стоктоне Раше OceanGate и «Титане»

VC.RU
Сложно ли зарегистрировать бизнес в Дубае? И еще несколько задач, которые решала команда Wind Rises Сложно ли зарегистрировать бизнес в Дубае? И еще несколько задач, которые решала команда Wind Rises

Команда Wind Rises — о «легкой» регистрации и неработающих скидках

Правила жизни
20 самых быстрых внедорожников 2023 года 20 самых быстрых внедорожников 2023 года

2023 год можно смело назвать годом топовых внедорожников

4x4 Club
«Выплесните чувства»: как пережить расставание — 5 полезных советов «Выплесните чувства»: как пережить расставание — 5 полезных советов

Как справиться с эмоциональной болью, которая сопровождает расставание?

Psychologies
Как подобрать купальник по типу фигуры: секреты, которые нужно знать каждой Как подобрать купальник по типу фигуры: секреты, которые нужно знать каждой

Подробный гайд о том, как подобрать купальник под свой тип фигуры

VOICE
Женщина, которая поймет Женщина, которая поймет

Анна Михалкова отражает все русское женское в одном лице

Weekend
Сетевой маркетинг: как спортсмены NCAA зарабатывают миллионы, оставаясь любителями Сетевой маркетинг: как спортсмены NCAA зарабатывают миллионы, оставаясь любителями

Как студенты-спортсмены зарабатывают миллионы

Forbes
Открыть в приложении