Почему возникает стрессовое ожирение и что делать

ЛизаЗдоровье

Стрессовое ожирение

Ожирение – актуальная проблема, которая достигла масштабов эпидемии во многих странах. И дело здесь не столько в самом лишнем весе, сколько в его последствиях. ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Ожирение повышает риск развития различных хронических заболеваний (сердечно-сосудистых патологий, диабета II типа, некоторых видов рака, заболеваний опорно-двигательного аппарата) и снижает качество жизни людей. Борьба с ожирением стала важнейшим приоритетом здравоохранения, что требует более глубокого понимания факторов, способствующих его развитию, включая роль стресса.

Бороться или бежать

Стресс является реакцией организма на любое явление, будь оно физическим, эмоциональным или психологическим по своей природе. Он вызывает физиологические и психологические реакции, призванные помочь нам справиться с трудными ситуациями. Физиологически стресс активирует реакцию организма «бороться или бежать», что приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень глюкозы, подготавливая организм к немедленным действиям. Но, когда стресс становится хроническим или продолжительным, он может пагубно сказаться на здоровье.

Хронический стресс нарушает баланс этих гормонов, что приводит к длительному повышению уровня кортизола, который в свою очередь может способствовать увеличению веса. Кроме того, стресс воздействует на мозг, влияя на настроение, усваивание информации и поведение. Это может привести к постоянной тревоге, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания. Также стресс нарушает режим сна, что еще больше усугубляет общее самочувствие. Понимание физиологических и психологических последствий стресса имеет важное значение для признания его роли в различных проблемах со здоровьем, в частности ожирения.

Эмоциональное переедание

Наше психическое состояние влияет на аппетит. Есть даже такое понятие – «эмоциональное переедание». Это потребление пищи в ответ на стресс или эмоциональный дистресс, а не из-за физиологического голода. Когда человек испытывает нервное напряжение, он может считать процесс потребления пищи способом справиться со своими эмоциями. Стресс может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи по нескольким причинам.

Он провоцирует выброс гормонов, которые повышают аппетит и тягу к еде, особенно к высококалорийным, сладким и жирным продуктам.

Может влиять на мозг, делая «вредные» продукты более привлекательными и вызывая временное чувство облегчения или удовольствия.

С психологической точки зрения, переедание служит механизмом преодоления стресса, поскольку человек может ассоциировать еду с комфортом, отвлечением или способом заглушить неприятные эмоции. Это создает временный выход из стрессовой ситуации, хотя и с потенциально негативными последствиями для здоровья.

Помни, что борьба с ожирением, вызванным стрессом, – это путь, требующий последовательности и терпения

Кортизол и диабет

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь между стрессом и ожирением. Раскрыты даже биологические механизмы, которые способствуют увеличению веса во время хронического стресса. Главным действующим звеном в этой связи является кортизол. При стрессе уровень кортизола повышается, что может привести к повышению аппетита и предпочтению высококалорийной пищи. Высокий уровень этого гормона может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови. Кортизол способствует высвобождению глюкозы в кровь, обеспечивая организм немедленным источником энергии для борьбы с предполагаемой угрозой или стрессовым фактором. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки для использования энергии. Однако хроническое повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, когда клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. В результате глюкоза остается повышенной в крови. Со временем инсулинорезистентность может перейти в диабет II типа – состояние, которое характеризуется постоянным высоким уровнем сахара в крови.

Все поправимо!

Борьба с ожирением, вызванным стрессом, требует комплексного подхода, направленного как на устранение основных факторов стресса, так и на пропаганду здорового образа жизни.

  • Регулярно делай упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и снимать стресс. Физическая активность высвобождает эндорфины – естественные стимуляторы хорошего настроения.
  • Придерживайся здорового, сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Практикуй осознанное питание, обращая внимание на сигналы организма о голоде и сытости. Не спеши во время еды, наслаждайся каждым кусочком и не отвлекайся на телевизор или экран телефона.
  • Старайся спать по 7–9 часов.
  • Общайся с друзьями и родственниками, делись своими проблемами и переживаниями.
  • Эффективно распоряжайся временем. Грамотная организация дня поможет снизить уровень стресса и найти время для ухода за собой.
  • Принимай теплые ванны, занимайся ароматерапией, слушай успокаивающую музыку или найди хобби, которые помогают расслабиться.
  • Если стресс и его влияние на вес продолжаются, обратись к психологу, психотерапевту или квалифицированному диетологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ксенонотерапия Ксенонотерапия

Зачем дышать газом и может ли это быть опасно

Лиза
Женщина стала пауэрлифтером в 71 год! Счастливая история преображения Женщина стала пауэрлифтером в 71 год! Счастливая история преображения

Она недавно овдовела, чувствовала себя «действительно не в форме»...

ТехИнсайдер
Лицевой осмотр Лицевой осмотр

Лицо – это зеркало здоровья, которое подскажет скрытые болезни в организме

Лиза
Мария Порошина: «Раньше ради съемок проводила по три ночи без сна. Потом поняла — здоровье дороже!» Мария Порошина: «Раньше ради съемок проводила по три ночи без сна. Потом поняла — здоровье дороже!»

«Когда дел так много, иногда ощущаю себя "мамой-осьминожкой"»

Караван историй
Как презрение разрушает отношения: 7 шагов, чтобы предотвратить развод Как презрение разрушает отношения: 7 шагов, чтобы предотвратить развод

Проявление неуважения  — самый серьезный предвестник развода

Psychologies
Системы автополива — для чего нужны, какие бывают и сколько стоят Системы автополива — для чего нужны, какие бывают и сколько стоят

Поливать огород можно вручную, но гораздо удобнее поручить это автоматике

CHIP
«Измены мужа — ответственность жены»? 6 причин мужской неверности «Измены мужа — ответственность жены»? 6 причин мужской неверности

Как быть? Давайте для начала разберемся, почему мужчины изменяют

Psychologies
Дом, который построил Герц Дом, который построил Герц

Архитектор Дэвид Герц готов перенести вас в удивительные дали

Robb Report
Без кольца и края Без кольца и края

Что делать, если вы прошли вместе через многое, а до загса никак не дойдете

VOICE
Семь чудес Семь чудес

Места России, которые вполне могли бы стать новыми чудесами света

Men Today
Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке Развод на 35 миллионов: как экс-супруг отомстил москвичке

Что побуждает людей мстить бывшим?

Psychologies
Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова Как заработать пару миллионов и остаться при этом человеком: рабочая схема от крепостного мальчика Павла Овчинникова

Павел Овчинников — крестьянский самородок, который заработал миллионы

ТехИнсайдер
Работа над ошибками Работа над ошибками

Попытки сэкономить в бьюти-индустрии оборачиваются неприятностями

Лиза
Дорого и сердито: почему мясо из пробирки вряд ли станет массовым продуктом Дорого и сердито: почему мясо из пробирки вряд ли станет массовым продуктом

Почему производство и потребление мяса из пробирки не станет массовым?

Forbes
Залив терпения: как нескольких поколений одной семьи жили на Сахалине Залив терпения: как нескольких поколений одной семьи жили на Сахалине

Глава из дебютного романа Марии Нырковой «Залив терпения»

Forbes
Заоблачные педали: как доставка на велосипедах и самокатах стимулирует e-commerce Заоблачные педали: как доставка на велосипедах и самокатах стимулирует e-commerce

Как развивается ультрабыстрая доставка и как меняет мир вокруг себя

Forbes
Я — сноб: музыкант Гарик Сукачев Я — сноб: музыкант Гарик Сукачев

Гарик Сукачев о работе над театральной постановкой и творчестве на даче

СНОБ
Последний путь Шарлотты Корде Последний путь Шарлотты Корде

Как Шарлотта Корде спланировала и осуществила убийство Жана-Поля Марата

Дилетант
Что такое кушон и как им пользоваться. Советы экспертов Что такое кушон и как им пользоваться. Советы экспертов

Разбираемся, так ли хороши кушоны на самом деле и нужно ли их мыть

РБК
7 аудиокниг для совместного прослушивания с детьми 7 аудиокниг для совместного прослушивания с детьми

Озвученные уютные произведения для семейных вечеров

СНОБ
60-тысячелетний зуб с острова Ява приписали сапиенсу 60-тысячелетний зуб с острова Ява приписали сапиенсу

Палеоантропологи исследовали два молочных зуба, найденные в индонезийской пещере

N+1
«Стать жертвой маньяка может каждая»: история похищенной девушки в Челябинской области и комментарий психолога «Стать жертвой маньяка может каждая»: история похищенной девушки в Челябинской области и комментарий психолога

Советы психолога, как обезопасить себя, насколько это возможно, от маньяков

Psychologies
7 самых безжалостных авторов фэнтези 7 самых безжалостных авторов фэнтези

Писатели, которые уже составили себе славу кровожадных мучителей своих героев

Maxim
Лучшие приложения для монтажа видео: топ-6 программ для вашего телефона Лучшие приложения для монтажа видео: топ-6 программ для вашего телефона

Лучшие приложения для обработки видео на смартфоне

CHIP
Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи Цветочная пыльца рассказала историю падения Римской империи

Керны со дна залива Святой Евфимии восстановила картину падения Римской империи

ТехИнсайдер
Бюджетный рубль: в чем особенности очередной девальвации в России Бюджетный рубль: в чем особенности очередной девальвации в России

Возможные причины и риски политики невмешательства в девальвацию

Forbes
Под ториевой аномалией на обратной стороны Луны заподозрили крупный гранитный массив Под ториевой аномалией на обратной стороны Луны заподозрили крупный гранитный массив

В районе ториевой аномалии на Луне располагается крупный гранитный массив

N+1
Как Дзюнко Табэи первой из женщин покорила Эверест и другие главные вершины Как Дзюнко Табэи первой из женщин покорила Эверест и другие главные вершины

Как альпинистка Дзюнко Табэи разрушила стереотип о роли женщины в Японии

Forbes
Клетчатка Клетчатка

Клетчатка: почему сегодня она переживает свой звёздный час?

Здоровье
Покупка подержанного MINI Countryman. Стильно, модно и надёжно Покупка подержанного MINI Countryman. Стильно, модно и надёжно

Зачем вам покупать подержанный MINI Countryman?

4x4 Club
Открыть в приложении