Как справиться со своей гиперответственностью?

ЛизаПсихология

Сама не своя

«Без меня тут все все развалится», «Я одна только работаю», «Ради них стараюсь, а они…» Знакомые мысли? Давай же попробуем от них избавиться!

Вообще-то коллегам и родным повезло. У них есть ты – такая ответственная, умелая, вечно готовая помочь, вмешаться, решить проблему. На тебя всегда можно положиться. Только вот нюанс: на того, кто тащит, можно и взвалить побольше. В итоге ты везешь неподъемный груз и справедливо чувствуешь себя загнанной, бегающей по кругу лошадью. Да и вместо благодарности получаешь понукания и недовольство, а то и запрещенное «Мы тебя ни о чем не просили». Самое обидное, что это правда – они не просили, ты сами решила впрячься. Хорошая новость: ты можешь помочь себе, но для начала придется разобраться в причинах своей гиперответственности.

Ты слишком много на себя берешь?

Да, если ответишь «да» на большинство этих утверждений:

  • У тебя вечно масса дел, списки так и множатся.
  • Многие из них ты не успеваешь закончить.
  • А все и успеваешь, все равно не покидает ощущение, что ты трудишься за себя и за того парня. И это раздражает.
  • Когда о чем-то просят, тебе трудно сказать «нет».
  • Времени на себя катастрофически не хватает. Да и вообще, что значит «для себя»? Все для фронта, все для победы!
  • Даже когда ты поручаешь кому-то задачу, в итоге незаметно для коллег выполняешь ее сама.
  • Ты уверена, что без твоего контроля близкие либо вообще не выйдут утром из дома, либо выйдут, но в разных носках.
  • Дома вы занята микроменеджментом: то проверяешь, собрали ли дети рюкзаки, то отбираешь у мужа запрещенную булочку.

Везет же

Женщин, которые по своей инициативе или по воле обстоятельств выступают в амплуа «вьючная лошадь», как правило, объединяют следующие черты:

1. Перфекционизм

Хочешь сделать хорошо – сделай сама. А если мечтаешь об идеале – еще и дважды перепроверь. Если тебе жизненно важно, чтобы в тексте договора все запятые стояли на своих местах, а на кухне кружки смотрели ручками строго на северо-запад, приходится это контролировать каждый день. Стремление к совершенству заставляет нас брать на себя огромное количество задач и тратить прорву времени. Этот стресс может оказаться непосильным.

2. Повышенная тревожность

Человек постоянно ждет подвоха от этого мира и пытается заглушить тревогу неустанным контролем. За всем. На других рассчитывать нельзя – они все перепутают и испортят. Конечно, не стоит поручать трехлетке мытье фамильного фарфора, но любой взрослый человек вполне в состоянии сам вспомнить о совещании или о встрече с клиентом. Правда, если рядом всегда есть ответственная «мамочка», которая всегда напомнит, за ручку приведет, можно и не напрягаться. Но, пестуя в коллегах и своих родных выученную беспомощность, мы оказываем им плохую услугу.

3. Особенности воспитания

У контролирующих родителей ребенок тоже вырастет с твердой уверенностью, что, если не доверять и проверять, можно добиться безопасного и предсказуемого поведения (на самом деле нет). А если мать с отцом были склонны перекладывать на неразумное чадо ответственность за все на свете, оно и во взрослом возрасте не сбросит с себя этот груз. «Видишь, как из-за тебя расстроилась мама» или «Посмотри, ты меня разозлила, вывела из себя, вот и пришлось тебя отшлепать» – это верный путь к успеху на ниве воспитания гиперответственных детей.

4. Низкая самооценка

Некоторые чувствуют себя значимыми, только когда оказываются полезными (а еще лучше – незаменимыми) для окружающих. Босс без тебя не найдет документ на собственном столе, а муж кетчуп в холодильнике – ура, значит, ты им необходима и не зря живешь. Низкая самооценка мешает сказать «нет», когда на тебя пытаются навесить лишние обязанности. Поэтому хорошо работают манипуляции из серии «У тебя это так здорово получается» или «Только ты можешь это сделать». Серьезно? На земле живет 7,7 миллиарда человек, и, кроме тебя, некому помочь коллеге или соседке перенести пианино?

5. Боязнь конфликтов

Этот страх во многом замешен на неуверенности в себе. Человек не готов отстаивать свои права и интересы, поэтому, вместо того чтобы вечером расслабляться на диване под аккомпанемент любимого кино, разыскивает слайды для презентации коллеги или мчится забирать племянника с занятий по карате.

Эксперимент, проведенный на близнецах, показал, что женщины чаще стремятся к идеалу: из 258 пар сиблингов склонность к перфекционизму показали 23% мальчиков и 30% девочек.

Внимание, снимаю!

Устала все везти на себе? Начинай потихоньку избавляться от лишней тяжести!

  • Спроси себя: «Зачем я это делаю?» Не «почему», иначе ты найдешь миллион оправданий из серии «Если не я, то кто?», а именно «зачем». Попытайся понять, какую выгоду ты получаешь, какие потребности реализуешь. «Без меня встанет вся работа» – да, это дает приятное чувство своей нужности. Но можешь ли ты утолять эту жажду, осознавать свою значимость иначе, не работая в режиме 24/7?
  • Истина «Своя ноша не тянет» будет как нельзя кстати. Внутренний конфликт возникает, когда человек понимает, что взвалил на себя чужой груз, не свой. Поэтому важно разделить эти понятия. Ты вскакиваешь в пять утра, потому что любишь рано вставать и наслаждаться неторопливым завтраком, или потому что тебе с детства внушали: к пробуждению мужа должен быть накрыт стол, а приходить на работу надо раньше шефа? От «чужого» нужно избавляться!
  • Научись снижать планку. Это самый сложный пункт, но выполнимый. Установи себе лимит: работе ты посвящаешь 8 часов, чтобы не выжимать себя до последней капли. И неделю делай только то, что успеваешь за это время. Закончила – встала и пошла домой, предварительно себя похвалив. Остальное спокойно подождет до завтра. Или до послезавтра.
  • Снизь требования к окружающим и передавай бразды правления. Начни с простого. Коллега точно сумеет упаковать и отправить заказы. Боишься, что она все перепутает и товар уйдет не в тот город? Но это ее служебные обязанности – ей и отвечать.
  • Будь готова к упрекам и обидам. Все же привыкли, что ты поможешь, проконтролируешь, сделаешь всё за них. Конечно, им не понравится взять больше ответственности на себя. Но чаще напоминай себе, что всем угодить невозможно, а ты у себя одна.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
«Больше заниматься своими делами»: «коуч миллиардеров» Марина Мелия о том, как вырастить детей успешными и свободными «Больше заниматься своими делами»: «коуч миллиардеров» Марина Мелия о том, как вырастить детей успешными и свободными

Основные правила воспитания, которые помогут ребенку вырасти успешным

Forbes
Наполеон Орлёнок: прерванный полёт Наполеон Орлёнок: прерванный полёт

В 1811 году у Наполеона Бонапарта родился долгожданный наследник

Дилетант
Сила света: почему защита от солнца нужна круглый год Сила света: почему защита от солнца нужна круглый год

Оберегать кожу от ультрафиолета нужно и летом, и зимой

Psychologies
Времени хватит Времени хватит

Лучшие бьюти-процедуры «на выход»

Добрые советы
Как найти внегалактические планеты Как найти внегалактические планеты

Ученые смогут обнаружить планеты за пределами Млечного пути

Популярная механика
Взрыв мозга: логическая задача, не имевшая решения более 200 лет Взрыв мозга: логическая задача, не имевшая решения более 200 лет

Один ученый как-то раз пытался решить эту логическую задачу и не смог

Популярная механика
Как упаковать подарок: 20 оригинальных идей Как упаковать подарок: 20 оригинальных идей

Делаем подарок душевным с помощью необычной упаковки

Cosmopolitan
Почему винтажные костюмы снова в моде Почему винтажные костюмы снова в моде

И как свободные двойки Armani из 1990-х стали главным трендом 2020-го.

GQ
Разбили сердце принцу Гарри! 7 девушек, которые расставались с внуком королевы Разбили сердце принцу Гарри! 7 девушек, которые расставались с внуком королевы

Девушки, которые отказывали наследнику британской короны в браке и отношениях

Cosmopolitan
Виктор Проскурин. Несогласный Виктор Проскурин. Несогласный

Виктора Проскурина еще долго будут помнить за его талант и характер

Караван историй
Бейонсе, Адриана Лима и другие звезды, которые хранили девственность до свадьбы Бейонсе, Адриана Лима и другие звезды, которые хранили девственность до свадьбы

Звезды, которые "неприлично долго" оставались невинны

Cosmopolitan
Что такое поколения истребителей и откуда это понятие взялось Что такое поколения истребителей и откуда это понятие взялось

Почему среди специалистов в авиационной отрасли нет единого стандарта?

Популярная механика
Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию Как стать настоящей ведьмой: 6 эффективных способов развить интуицию

Шестое чувство, интуиция — что эти слова означают на самом деле?

Cosmopolitan
Сексуальное выражение. Как мужчины говорят о любви Сексуальное выражение. Как мужчины говорят о любви

Она мечтает о любви, ему нужен секс — они хотят одного и того же или разного?

СНОБ
Охранная грамота: останется ли диплом гарантией успеха и социального статуса Охранная грамота: останется ли диплом гарантией успеха и социального статуса

История высшего образования: от аграрных обществ до наших дней

РБК
Российские испытания беспилотных автомобилей без водителя отложили до 2021 года Российские испытания беспилотных автомобилей без водителя отложили до 2021 года

Испытания беспилотных автомобилей в России

N+1
6 основных причин внезапного набора веса (и не все из них очевидные) 6 основных причин внезапного набора веса (и не все из них очевидные)

Колебания веса — обычное дело, но иногда на это стоит обратить внимание

Playboy
Нашёл инвестиции для британской Сети и научил королеву отправлять сообщения: история «отца европейского интернета» Нашёл инвестиции для британской Сети и научил королеву отправлять сообщения: история «отца европейского интернета»

История ученого и инженера Питера Кирстайна

VC.RU
7 способов выбраться из долговой ямы 7 способов выбраться из долговой ямы

В поиске быстрых решений люди берут кредиты, которые множатся и тянут на дно

Psychologies
Место на карте: плато Путорана Место на карте: плато Путорана

История загадочного плато Путорана

Культура.РФ
Светлана Миронюк: «Одна жизнь = несколько карьер с множеством развилок» Светлана Миронюк: «Одна жизнь = несколько карьер с множеством развилок»

Светлана Миронюк — о работе и её будущем

РБК
Когда контроля в отношениях слишком много? 11 признаков Когда контроля в отношениях слишком много? 11 признаков

Что скрывается за желанием доминировать и утверждать свою власть в отношениях

Psychologies
«Это будет последняя ошибка Лукашенко»: Мария Колесникова о новых целях оппозиции, переговорах с бизнесом и тревожном звонке в Москву «Это будет последняя ошибка Лукашенко»: Мария Колесникова о новых целях оппозиции, переговорах с бизнесом и тревожном звонке в Москву

Мария Колесникова назвала главный просчет Лукашенко

Forbes
Сумчатого волка назвали охотником на мелкую добычу Сумчатого волка назвали охотником на мелкую добычу

На кого охотился сумчатый волк

N+1
Переключи режим! Переключи режим!

Что такое интерливинг и как это помогает усваивать знания в два раза быстрее

Лиза
Ушла и говорю Ушла и говорю

Василий Корецкий о пьяных разговорах и одиноком котике в новом фильме Хон Сан-су

Weekend
«Надеюсь отправиться в большое путешествие по миру»: Рафаэль Надаль о том, зачем купил суперъяхту «Надеюсь отправиться в большое путешествие по миру»: Рафаэль Надаль о том, зачем купил суперъяхту

Рафаэль Надаль о преимуществах собственной лодки и может ли яхта заменить дом

Forbes
Докопались до археологии Докопались до археологии

Как охота за древними артефактами становилась исторической дисциплиной

N+1
«Поскреби русского и найдешь татарина» «Поскреби русского и найдешь татарина»

Потомки выходцев из Орды заняли видное место среди знати Российской империи

Дилетант
Открыть в приложении