Упражнения и советы, чтобы справиться с страхом перед руководителем на работе

ЛизаПсихология

Ну мымра и разошлась!

Испытывать легкое волнение перед встречей с начальником вполне нормально. Но если уровень тревоги зашкаливает – ты переживаешь настолько, что не можешь общаться с ним, это уже проблема.

Страшно нервничаешь, когда тебя вызывают на ковер? Снова и снова откладываешь важный разговор с начальником? Во время общения с ним и на совещаниях путаешься в словах и бормочешь что-то невнятное? Несколько простых упражнений и советов помогут справиться с этим ужасным состоянием.

Посмотри страху в глаза

Как правило, люди настолько боятся самого страха, что всячески избегают всяких мыслей и размышлений о нем. Познакомься со своим страхом поближе и попробуй рассмотреть его. Проделай упражнения и оцени, насколько снизился уровень твоей тревоги.

Дистанция

Социальные страхи (те, которые связаны с окружающими, например, боязнь негативной оценки) могут передаваться по цепочке, ими легко «заразиться». Например, у вас в коллективе принято говорить о начальнике тихим голосом. Ты и сама можешь не заметить, как начнешь делать то же самое, даже если ранее тебе это было несвойственно.

Что делать?

Несколько минут понаблюдай за своим состоянием. Чужие тревоги и сомнения не должны становиться твоими и портить тебе жизнь. Старайся держать дистанцию – как физическую, так и эмоциональную. В неприятной ситуации, предполагающей распространение тревоги, отстранись, не разговаривай ни с кем, начни слушать музыку в наушниках. Пытайся удержать свое спокойствие, не давай чужому страху парализовать тебя. Используй дыхательные техники – они отлично помогают!

Реальная оценка

Тот, кто стоит выше по статусу, часто видится опасным и чересчур значимым. Конечно, человеку, занимающему руководящий пост, надо отдать должное – так или иначе, но он этого добился, а значит, умен, опытен, много знает. Чего же ты боишься: его опыта, знаний? Да, иногда люди получают повышение не за свои заслуги – об этом тоже стоит помнить. Начальник не обладает какими-то сверхспособностями – не читает мысли, не передвигает предметы взглядом. Он обычный человек со своими проблемами, переживаниями и страхами.

Что делать?

Запиши все ощущения, которые ты испытываешь, когда рядом находится начальник. Акцент сделай на негативных эмоциях. Затем спроси себя по поводу каждой из них: «Почему я это чувствую?» Делай это до тех пор, пока не найдешь им разумное объяснение. Проанализируй свои ответы. Например, ты нервничаешь, когда разговариваешь с боссом о проделанной работе. Ты боишься, что сделала ее недостаточно хорошо? Или страх вызывает боязнь критики, неуверенность в себе, постоянные необоснованные придирки шефа? Возможно, так ты придешь к осознанию того, в чем не хотела признаваться себе, благодаря чему решиться на перемены. Но не делай слишком поспешных выводов и не принимай необдуманных решений. Сначала разберись, что стоит за твоим чрезмерным волнением.

Тестирование настоящего

Боязнь начальника может быть связана со страхами из детства – перед родителями. Для ребенка они всегда большие и могущественные. Кого-то постоянно наказывали, на кого-то кричали, кто-то сталкивался с жесткой критикой. Подчиненный, когда его отчитывает босс, мгновенно переносится в детство и начинает ощущать себя ребенком. Кстати, придирки руководителя тоже связаны с его личными проблемами: перфекционизмом, вымещением злости или, опять же, строгим воспитанием.

Что делать?

Возьми семейный альбом, выбери фото, на которых твои родители еще молодые, а тебе не исполнилось 5 лет, разложи их и внимательно рассмотри. Вспомни, как родители общались с тобой, подумай, с какими намерениями они это делали. Вряд ли они хотели тебе зла, просто не умели выразить свои тревоги, желания и просьбы адекватно. Действительно ли сейчас возникают ситуации, в которых есть место тем же самым чувствам. Постарайся оставить детский взгляд в прошлом. А затем посмотри на окружающих уже через призму взрослого опыта. Разве поведение начальника схоже с тем, как вели себя твои родители? Подумай, какой он, какие задачи решает, какие слабости имеет, как справляется с напряжением. Пойми, что он такой же человек, как ты, и тоже может делать что-то не так.

10 важных уточнений

Очень часто страх перед начальником кроется в завышенных требованиях к самой себе. Да, иногда человек боится руководства вполне обоснованно: если сотрудник бездельничает на работе, нарушает правила и дедлайны, допускает много ошибок, он сам себя подводит под монастырь. Но если все это не про тебя, тогда спроси себя, есть ли реальные основания бояться гнева начальника? Может быть, все дело в твоих внутренних убеждениях?

1. Не нужно стараться делать все идеально. Совершенным не может быть ничто и никто. То, что хорошо для одного, плохо для другого. Только при общении, уточнении, сверке двух реальностей можно понять, чего хочет от тебя начальник. А если ты боишься с ним разговаривать, то как узнаешь, чего он ждет от тебя? И как тогда говорить о твоей продуктивной работе?

2. Если ты сменила уже несколько мест работы из-за того, что не можешь выстроить нормальные отношения с руководством, то дело здесь точно не в твоем начальнике. Ты боишься каких-то людей из прошлого и «узнаешь» их в своем начальнике. Говоря на языке психологов, ты проецируешь. Босс может быть абсолютно добродушным и простым, но ты видишь в нем совершенно другого человека. Возможно, тебе нужно поработать с психологом, чтобы разобраться в этой ситуации.

3. Если ты приходишь к начальнику, а он начинает критиковать не твою работу, а тебя лично, то проблема заключается уже в нем самом. Если он оскорбляет и переходит на личности, бояться не нужно – ты можешь или поговорить с ним прямо, попытаться расставить личные границы или уйти туда, где к тебе будут относиться с большим уважением.

4. Готовься к разговору с начальником заранее. Если ты работаешь над проектом и знаешь, что начальник хочет расспросить о нем, возьми необходимые документы, подумай, о чем важно поговорить. Если ожидаешь, что начальник будет ругаться, поскольку ты на самом деле допустила ошибку, объясни ему все как есть, признай, что была не права. Не уходи от разговора и не оправдывайся, говори фактами.

5. Объясняй и докладывай все четко, коротко и по делу. Так боссу будет удобнее с тобой работать, потому что он не будет перегружен лишней информацией. А ты создашь впечатление хорошего сотрудника.

6. Не обманывай руководителя, даже если очень боишься выговора или наказания. Как только шеф поймет, что ты с ним нечестна, он потеряет все доверие к тебе.

7. Старайся вовремя заканчивать свою работу. Не оставляй ее сделанной наполовину и тем более вообще невыполненной. Это позволит тебе меньше волноваться перед тем, как заходить к боссу в кабинет.

8. Если ты будешь бояться начальника, не желая признавать свой страх, то всегда будешь обвинять его во всех ошибках и грехах. Помни, что свой страх нужно принять, взять за него ответственность, с ним нужно работать.

9. Бывает так, что между начальником и каким-то его подчиненным просто существует взаимная антипатия. С этим ничего не поделаешь. Просто работай и делай свое дело, стараясь не встречаться с шефом слишком часто. В таком случае и тебе, и ему будет комфортнее.

10. Помни, что страх ведет к частым ошибкам. Чем больше ты боишься своего руководителя, тем хуже твое внимание, тем чаще ты ошибаешься и спотыкаешься на пустом месте. Не растрачивай энергию зря!

Фото: alfa27/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спину прихватило! Спину прихватило!

Причин боли в спине множество. Как не пропустить тревожные сигналы?

Лиза
Семейный бюджет: как правильно его вести, чтобы не развестись Семейный бюджет: как правильно его вести, чтобы не развестись

Психолог Анна Просветова рассказывает, как лучше строить семейный бюджет

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Красиво, но с натяжкой: все, что нужно знать о SMAS-лифтинге Красиво, но с натяжкой: все, что нужно знать о SMAS-лифтинге

Разбираем SMAS-подтяжку детально!

Cosmopolitan
Срок годности любви Срок годности любви

Любовь живет три года?

Psychologies
Мед и корица: 4 причины чаще есть их вместе Мед и корица: 4 причины чаще есть их вместе

Мед и корица отлично поддерживают организм

Лиза
Салон на дому Салон на дому

Сухая кожа, неровный тон лица и тусклые волосы – последствия самоизоляции

Здоровье

Специалист подробно рассказывает, почему не стоит бояться наращивания волос

Cosmopolitan
Чем пахнет в доме Чем пахнет в доме

От запахов в твоем жилище зависит, каким будет настроение домочадцев

Лиза
Правда ли, что вода с лимоном помогает худеть? Отвечаем с точки зрения науки Правда ли, что вода с лимоном помогает худеть? Отвечаем с точки зрения науки

Эксперт: лимонная вода — это вкусно, но связь напитка с похудением преувеличена

Playboy
Вайнона Райдер, Тони Брэкстон, Роуз Макгоуэн и другие звезды, выросшие в сектах Вайнона Райдер, Тони Брэкстон, Роуз Макгоуэн и другие звезды, выросшие в сектах

Знаменитости из нашего списка выросли в условиях, приближенных к сектантским

Cosmopolitan
Стареющие камышовки остались успешными матерями благодаря подросшим помощникам Стареющие камышовки остались успешными матерями благодаря подросшим помощникам

Старшие птенцы сейшельских камышовок помогают самках ухаживать за потомством

N+1
Remote Remote

Офис не обязателен

kiozk originals
Закрытые огневые позиции: как сражаются с артиллерией врага Закрытые огневые позиции: как сражаются с артиллерией врага

Борьба с артиллерией противника стала одной из задач для достижения победы

Популярная механика
«Я акула, которая хочет рассказать историю спасения своего вида»: Роберт Дауни-младший решает проблемы планеты «Я акула, которая хочет рассказать историю спасения своего вида»: Роберт Дауни-младший решает проблемы планеты

Роберт Дауни-младший будет инвестировать в зелёные технологии

Forbes
Почему телефон не включается и что с этим делать: 6 советов Почему телефон не включается и что с этим делать: 6 советов

Что делать, если телефон не включается, а также самые частые причины проблемы

CHIP
5 вопросов, которые стоит задать самой себе перед дорогостоящей покупкой 5 вопросов, которые стоит задать самой себе перед дорогостоящей покупкой

Объясняем, как решиться на дорогостоящую покупку и не пожалеть

Cosmopolitan
«Наша цель — сделать сверхзвуковые путешествия мейнстримом»: как Boom SuperSonic пересоздаёт сверхзвуковой авиалайнер «Наша цель — сделать сверхзвуковые путешествия мейнстримом»: как Boom SuperSonic пересоздаёт сверхзвуковой авиалайнер

Стартап Boom SuperSonic и его инвесторы уверены, что смогут изменить авиацию

VC.RU
Три главных тренда автомобильного рынка будущего Три главных тренда автомобильного рынка будущего

Что год грядущий готовит всем автомобилистам?

СНОБ
Авиапарк Юрского периода Авиапарк Юрского периода

Был ли самолет Можайского самолетом и другие курьезы из истории авиации

Maxim
В роли жилетки В роли жилетки

6 способов утешить подругу в беде

Лиза
Вот это поворот! Спортивное вождение для чайников Вот это поворот! Спортивное вождение для чайников

Эксперт: как освоить навыки спортивного вождения для езды по городу

Maxim
Главное качество идеального партнера Главное качество идеального партнера

Какая черта любимого человека делает отношения с ним или с ней идеальными?

Psychologies
Морские организмы увязали углеродный цикл Земли с изменениями климата за 50 миллионов лет Морские организмы увязали углеродный цикл Земли с изменениями климата за 50 миллионов лет

Модель климатических изменений на протяжении последних 50 миллионов лет

N+1
«У меня всегда будут мои звезды»: как первая российская женщина-астроном встретила революцию «У меня всегда будут мои звезды»: как первая российская женщина-астроном встретила революцию

Отрывок из биографии женщины-астронома Нины Субботиной

Forbes
Новые светские герои: кто они и что о них думают эксперты Новые светские герои: кто они и что о них думают эксперты

Откуда взялись новые герои светской Москвы

РБК
В чем польза секс-рассказов и эротических историй В чем польза секс-рассказов и эротических историй

Как эротические новеллы перешли из ранга чтива для домохозяек в мейнстрим

СНОБ
Ветер перемен Ветер перемен

Фрэнка Гери можно считать революционером

AD
«Мы отстаем от Netflix на годы»: онлайн-кинотеатры пожаловались на зарегулированность отрасли «Мы отстаем от Netflix на годы»: онлайн-кинотеатры пожаловались на зарегулированность отрасли

Российские онлайн-кинотеатры излишне зарегулированы в отличие от иностранных

Forbes
Дальше будет лучше Дальше будет лучше

Квартира в центре Санкт-Петербурга с интерьером для души

AD
Открыть в приложении