Нет предела совершенству
Желание улучшить мир – прекрасный импульс, но только если он не превращается в навязчивую идею. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала, как перфекционистам перестать все преобразовывать
Перфекционизм (от французского «совершенство») – это перманентное стремление к идеалу. Казалось бы, что в этом плохого? Но проблема в том, что зацикленность на высоких показателях может спровоцировать невротическое расстройство. Синдром отличника вынуждает человека либо все делать хорошо, либо никак. Перфекционист живет в мире яркой дуальности: для него все либо черное, либо белое. Из-за невозможности достичь совершенства у него может развиться аутоагрессия, то есть агрессия по отношению к себе за то, что у него что-то не получается. Кроме того, перфекционист требует идеальности и от других людей.
Негативные стороны
Перфекционист не будет ничего делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. В итоге это приводит к прокрастинации. Постоянное стремление к совершенству может превратиться в навязчивую идею, которая не несет позитивные эмоции и внутреннюю радость ни самому человеку, ни его окружению. Позиция перфекциониста неудобна как для него, так и для людей, которые коммуницируют с ним. Он сам всегда стремится к безупречности, к завышенным стандартам и постоянно критикует себя и других. Но если копнуть глубже, то можно обнаружить, что в основе перфекционизма лежит непроработанная психологическая травма и страх перед оценкой окружающих. Такие люди крайне ранимы и восприимчивы к чужому мнению.
Перфекционисты хотя и стремятся к совершенству, как правило, добиваются меньше, чем остальные. Они настолько боятся ошибиться, что порой отказываются от того, что, по их мнению, не смогут сделать идеально. С этой точки зрения перфекционизм может быть здоровым и давать человеку ресурс, позволяя раз за разом улучшать свою жизнь. А может развиться в нездоровый, когда человек боится ошибиться и предпочитает вообще ничего не делать, постоянно критикуя себя и уходя в аутоагрессию.
Разновидности
Невротический. Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.
Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и склонен к депрессиям. Радости от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.
Адаптивный. Его даже можно назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале. Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.
Откуда он берется
Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если родители не проявляли интереса к жизни ребенка, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность – когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.
Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно прорабатывать вместе с психологом. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе «улучшайзинг» разовьется в ряд социальных проблем.
Первая из них: внутренние конфликты и повышенная тревожность. Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так, что сильно выматывает.
Вторая проблема: отсутствие радости в жизни. Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.
Третья беда: психосоматические заболевания. Перфекционисты чаще других сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, они несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они взращивают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.
Как с этим бороться
1. Прими тот факт, что совершенства нет. Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной. Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».
2. Научись ценить промежуточные результаты. Всегда можно что-то улучшить, но важно гордиться тем, чего ты уже достигла.
3. Прощай себе ошибки. Прими тот факт, что неудача – это тоже опыт. Да и вообще, по большому счету, ошибок не существует. Есть итог, который ты уже получила, и он также имеет значение.
4. Откажись от категоричных понятий. Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.
5. Поработай с внутренней ценностью себя. Осознай, что ты нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день. В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.
6. Двигайся по заранее продуманному плану. Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забывают о реальной цели. Например, неделю работать над какими-то несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану. Определи, сколько времени в день ты должна уделять той или иной задаче, и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.
7. Научись отвлекаться. Особенно это важно делать в те моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.
8. Не бойся просить поддержки. Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм – надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что «улучшайзинг» в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог. Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.
9. Научись смеяться над собой. Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы и тебе не внедрить этот прием в свою жизнь! Попробуй смотреть на собственные ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.
10. Уменьши количество вещей, которые надо делать на отлично. Например, позволь себе уборку на четверку или раскладывать вещи в шкафу на троечку. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.
Тревожные признаки
Если ты выявила у себя большинство из перечисленных ниже признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом
- сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
- неуверенность в себе, в том числе и как специалиста;
- зависимость от оценок других людей – друзей, родных, коллег;
- страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
- невосприимчивость к критике;
- регулярное сравнение себя с другими;
- игнорирование собственного успеха.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl