Как перфекционистам перестать все преобразовывать?

ЛизаПсихология

Нет предела совершенству

Желание улучшить мир – прекрасный импульс, но только если он не превращается в навязчивую идею. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала, как перфекционистам перестать все преобразовывать

Текст: Мария Минаева

Перфекционизм (от французского «совершенство») – это перманентное стремление к идеалу. Казалось бы, что в этом плохого? Но проблема в том, что зацикленность на высоких показателях может спровоцировать невротическое расстройство. Синдром отличника вынуждает человека либо все делать хорошо, либо никак. Перфекционист живет в мире яркой дуальности: для него все либо черное, либо белое. Из-за невозможности достичь совершенства у него может развиться аутоагрессия, то есть агрессия по отношению к себе за то, что у него что-то не получается. Кроме того, перфекционист требует идеальности и от других людей.

Негативные стороны

Перфекционист не будет ничего делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. В итоге это приводит к прокрастинации. Постоянное стремление к совершенству может превратиться в навязчивую идею, которая не несет позитивные эмоции и внутреннюю радость ни самому человеку, ни его окружению. Позиция перфекциониста неудобна как для него, так и для людей, которые коммуницируют с ним. Он сам всегда стремится к безупречности, к завышенным стандартам и постоянно критикует себя и других. Но если копнуть глубже, то можно обнаружить, что в основе перфекционизма лежит непроработанная психологическая травма и страх перед оценкой окружающих. Такие люди крайне ранимы и восприимчивы к чужому мнению.

Перфекционисты хотя и стремятся к совершенству, как правило, добиваются меньше, чем остальные. Они настолько боятся ошибиться, что порой отказываются от того, что, по их мнению, не смогут сделать идеально. С этой точки зрения перфекционизм может быть здоровым и давать человеку ресурс, позволяя раз за разом улучшать свою жизнь. А может развиться в нездоровый, когда человек боится ошибиться и предпочитает вообще ничего не делать, постоянно критикуя себя и уходя в аутоагрессию.

Разновидности

Невротический. Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.

Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и склонен к депрессиям. Радости от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.

Адаптивный. Его даже можно назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале. Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.

Откуда он берется

Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если родители не проявляли интереса к жизни ребенка, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность – когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.

Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно прорабатывать вместе с психологом. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе «улучшайзинг» разовьется в ряд социальных проблем.

Первая из них: внутренние конфликты и повышенная тревожность. Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так, что сильно выматывает.

Вторая проблема: отсутствие радости в жизни. Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.

Третья беда: психосоматические заболевания. Перфекционисты чаще других сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, они несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они взращивают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.

Как с этим бороться

1. Прими тот факт, что совершенства нет. Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной. Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».

2. Научись ценить промежуточные результаты. Всегда можно что-то улучшить, но важно гордиться тем, чего ты уже достигла.

3. Прощай себе ошибки. Прими тот факт, что неудача – это тоже опыт. Да и вообще, по большому счету, ошибок не существует. Есть итог, который ты уже получила, и он также имеет значение.

4. Откажись от категоричных понятий. Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.

5. Поработай с внутренней ценностью себя. Осознай, что ты нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день. В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.

6. Двигайся по заранее продуманному плану. Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забывают о реальной цели. Например, неделю работать над какими-то несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану. Определи, сколько времени в день ты должна уделять той или иной задаче, и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.

7. Научись отвлекаться. Особенно это важно делать в те моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.

8. Не бойся просить поддержки. Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм – надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что «улучшайзинг» в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог. Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.

9. Научись смеяться над собой. Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы и тебе не внедрить этот прием в свою жизнь! Попробуй смотреть на собственные ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.

10. Уменьши количество вещей, которые надо делать на отлично. Например, позволь себе уборку на четверку или раскладывать вещи в шкафу на троечку. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.

Тревожные признаки

Если ты выявила у себя большинство из перечисленных ниже признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом

  • сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
  • неуверенность в себе, в том числе и как специалиста;
  • зависимость от оценок других людей – друзей, родных, коллег;
  • страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
  • невосприимчивость к критике;
  • регулярное сравнение себя с другими;
  • игнорирование собственного успеха.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
Во весь голос Во весь голос

«В моем мире всё должно быть прямо и честно», — говорит Ирина Старшенбаум

OK!
Горячие головы Горячие головы

Как позаботиться о прическе с приходом теплого времени года

Лиза
Неправильный прикус, морщины на лбу Неправильный прикус, морщины на лбу

Неочевидные бьюти-дефекты из-за плоскостопия

Лиза
Его светлость Его светлость

6 популярных фасонов, в которых постоянно разгуливают пользователи Сети

VOICE
Свой человек Свой человек

Сергей Корсаков — о невероятном опыте съемок, яхтинге и фильме «Вызов»

OK!
Высокая гибкость без «длинной воли»: как помочь подростку найти свое призвание Высокая гибкость без «длинной воли»: как помочь подростку найти свое призвание

Как работать с молодыми поколениями и помогать им ставить цели?

Forbes
Что выбрать: пауэрбанк или портативную зарядную станцию Что выбрать: пауэрбанк или портативную зарядную станцию

Правильно ли сравнивать пауэрбанки и портативные зарядные станции?

ТехИнсайдер
Схватка в вакууме: как Марс разрывает на части собственный спутник Фобос Схватка в вакууме: как Марс разрывает на части собственный спутник Фобос

Астрономы рассмотрели глубокие шрамы на поверхности космического тела

Вокруг света
Мегазвезда: как рэперша Меган Ти Сталлион строит империю в шоу-бизнесе Мегазвезда: как рэперша Меган Ти Сталлион строит империю в шоу-бизнесе

Как Меган Ти Сталлион стала звездой первой величины

Forbes
Одинокий гений Трансильвании: как земляк графа Дракулы нашел карликовых динозавров Одинокий гений Трансильвании: как земляк графа Дракулы нашел карликовых динозавров

Барон Ференц Нопча был капризным аристократом, опередившим свое время

Вокруг света
Кухонный компромисс Кухонный компромисс

Планируем и обустраиваем кухню

Идеи Вашего Дома
Сохранились даже противогазы: посмотрите, как выглядят сегодня бомбоубежища, которые массово строили в СССР Сохранились даже противогазы: посмотрите, как выглядят сегодня бомбоубежища, которые массово строили в СССР

Какими были светские бомбоубежища? Публикуем фотографии и рассказы диггеров

Вокруг света
Вечно немолодая: как рынок и потребители меняют свое отношение к менопаузе и старению Вечно немолодая: как рынок и потребители меняют свое отношение к менопаузе и старению

Как нормализация женского старения становится новым источником прибыли

Forbes
Диковинные собрания: 8 музеев с удивительной архитектурой Диковинные собрания: 8 музеев с удивительной архитектурой

Музеи, которые знамениты не только своими коллекциями

Вокруг света
Любовь зла: что погубило вторую жену Сталина Надежду Аллилуеву Любовь зла: что погубило вторую жену Сталина Надежду Аллилуеву

Обстоятельства насильственной смерти второй жены Сталина до сих пор не раскрыты

ТехИнсайдер
Как бывший глава Peloton привлек $25 млн на новый стартап по производству ковров Как бывший глава Peloton привлек $25 млн на новый стартап по производству ковров

Как Джон Фоули создал Ernesta — компанию, которая делает ковры на заказ

Forbes
Признанная иноагентом Юлия Цветкова: «Воплощаю все, что не любит государство» Признанная иноагентом Юлия Цветкова: «Воплощаю все, что не любит государство»

Юлия Цветкова — как судебное дело повлияло на её жизнь?

Forbes
Воспитание вкуса: как сентиментальные чувства сыграли роль в развитии капитализма Воспитание вкуса: как сентиментальные чувства сыграли роль в развитии капитализма

Отрывок из книги «Эмоции» — о сантиментах и желаниях как добродетели

Forbes
Царь-вещи России: от книги в 10 тысяч листов до килограммовой монеты Царь-вещи России: от книги в 10 тысяч листов до килограммовой монеты

Книга из десяти тысяч листов, многотонный колокол и другие царь-предметы

Культура.РФ
День впечатлений День впечатлений

Куда уехать, когда хочется развеяться и узнать что-то новое?

Отдых в России
Избавляемся от вредных привычек: простые шаги, которые помогут справиться с проблемой Избавляемся от вредных привычек: простые шаги, которые помогут справиться с проблемой

Как быстро и почти безболезненно избавиться от вредных привычек

ТехИнсайдер
Михаил Козаков. «Как хорошо, что некого винить, как хорошо, что ты никем не связан» Михаил Козаков. «Как хорошо, что некого винить, как хорошо, что ты никем не связан»

История общения с Михаилом Козаковым — самая интересная в моей жизни

Караван историй
Как вы пьете чай: внакладку, вприкуску, или же вприглядку? Вы точно не знаете, как говорить правильно! Как вы пьете чай: внакладку, вприкуску, или же вприглядку? Вы точно не знаете, как говорить правильно!

С чем нужно пить чай?

ТехИнсайдер
Снимай стресс Снимай стресс

5 видов спорта, которые помогут уменьшить раздражительность

Лиза
Актриса Светлана Устинова: «Я никогда не думала, что создам полнометражную картину о деменции» Актриса Светлана Устинова: «Я никогда не думала, что создам полнометражную картину о деменции»

Интервью со Светланой Устиновой о ее режиссерском дебюте «Время года зима»

СНОБ
Электромобили наших прадедов: какими были первые электромобили Европы и США Электромобили наших прадедов: какими были первые электромобили Европы и США

Пятерка машин с электрическими моторами, которые стали предвестниками Tesla

CHIP
Ложная близорукость: что это и как лечится Ложная близорукость: что это и как лечится

Что такое временное падение зрения?

Psychologies
От комиксов до сериала Тима Бертона: как семейка Аддамс смешит и пугает нас уже 84 года От комиксов до сериала Тима Бертона: как семейка Аддамс смешит и пугает нас уже 84 года

Вспоминаем витиеватую историю чудовоковатого семейства Аддамс

Правила жизни
Какие черты характера помогают нам стать богаче Какие черты характера помогают нам стать богаче

Какие черты характера помогают (или мешают) нам разумно распоряжаться доходом

Psychologies
Открыть в приложении