Как не превратить новогодние каникулы в пытку бездельем и обжорством

ЛизаЗдоровье

Каникулы новой жизни

О новогодних каникулах мы мечтаем весь декабрь. Как не превратить их в пытку бездельем и обжорством, чтобы первые дни года принесли только удовольствие и пользу для здоровья

Легкий подъем

Оптимальное время для подъема – не позже 10 утра, когда восходит солнце и есть возможность целиком застать короткий световой день. Это важно: более 100 функций организма находятся в зависимости от воздействия солнечных лучей, в том числе синтез витамина D (отвечает за усвоение кальция). А еще доказано: зимнее солнце укрепляет иммунитет, помогая справиться с инфекциями. Более того, под воздействием ультрафиолета происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Никакие юмористические передачи их не заменят.

Больше движений

В будни на зарядку никогда не хватает времени. Зато на каникулах 10–15 минут найти можно, главное – не лениться. А перехитрить себя и заставить заниматься просто: с вечера положи на видное место спортивную форму или резиновый коврик.

Исследования показали, что с большей вероятностью мы начнем тренироваться, если окружить себя предметами, которые будут напоминать о намерении.

Начинать можно прямо в теплой кровати: потянуться, повернуться, размять руки, несколько раз поднять ноги и голову – уже неплохая разминка. Если еще пройтись босиком по ковру, перекатываясь с пятки на носок, сделать несколько наклонов, поворотов и вращений головой, туловищем и руками, можно считать подготовку к новому дню выполненной.

Зарядка не только лучше всякого кофе помогает сбросить остатки сна и взбодриться, она нас защищает на протяжении всего дня. Все системы организма включаются в работу, головной мозг получает заряд активности на следующие десять часов, обмен веществ остается высок до самого вечера. Доказано: даже бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если по утрам делать разминку.

Азбука на тарелке

Мед или джем из черной смородины, йогурт с кусочками фруктов, каша с пшеничными отрубями и настой из шиповника на завтрак – не просто лакомство.

Зимой из еды важно получать максимум витаминов и полезных веществ. Защитить кожу от разрушительного воздействия мороза и ветра поможет витамин Е – его можно найти в орехах. Легче пережить праздничные застолья, «вымести» лишнее поможет клетчатка. Она есть во всех овощах, из фруктов самые подходящие – яблоки, груши и ананасы.

И не забудь про рыбий жир – источник дефицитного зимой витамина D и незаменимых жирных кислот: им богаты лосось, палтус, сельдь, скумбрия. А вообще, лучшая тактика – это разнообразие.

Закаляться и умнеть

Игры и развлечения на улице – полезное занятие не только для детей, но и для взрослых. Даже получаса холодного солнца достаточно для получения суточной нормы витамина D. Прогулки по 40 минут в день позволяют повысить интеллект.

А 2,5 часа на природе в неделю укрепляют память и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Тренировки на воздухе к тому же способствуют снижению веса, повышают настроение, снимают раздражение и нервное напряжение.

А давняя поговорка гласит: «В русский холод каждый молод». Нужны ли еще аргументы, чтобы пересилить магнетизм мягкого дивана, надеть красивую спортивную одежду (а ее выбор – это отдельное удовольствие) и отправиться навстречу морозу?

Встречи с друзьями

Новогодние каникулы – счастливая возможность наконец-то встретиться с друзьями. Обед в кафе, пикник на природе или домашние посиделки... Ученые Техасского университета выяснили, что те, у кого много родственников и друзей, продлевают себе жизнь на несколько лет и дольше сохраняют хорошее здоровье. Изучение африканских племен показало: там, где царят теплые отношения между всеми членами племени, женщины выглядят намного моложе своего возраста.

Азарт игры

Совместный просмотр телевизора иногда, конечно, объединяет семью, но есть способы и лучше. Прекрасная альтернатива компьютерным играм, серфингу в интернете и просмотру телепередач – старые добрые настольные игры. Они позволяют нам лучше узнать и понять своих детей, партнеров и себя. Не стоит думать, что игры нужны лишь для развлечения и развития малышей.

Поупражнять зрительную память и логику, внимание и фантазию, стратегическое мышление и молниеносную реакцию полезно и взрослым – на работе пригодится.

В безопасном пространстве в кругу близких можно «проиграть» и все те чувства, что обычно приходится скрывать: неприкрытое желание вырваться вперед и разочарование, гнев и бурную радость. Проявляя таким образов все, что накопилось внутри, мы освобождаем свою психику и тело, утверждают психотерапевты.

Вечерний концерт

Зачастую мы слишком много времени проводим перед телевизором или с телефоном. Но есть более интересные способы провести вечер. Еще известные русские медики Владимир Бехтерев и Иван Сеченов заметили огромное влияние музыки на нервную систему, дыхание и кровообращение. Позитивно влияет на людей не только классика: врачи выяснили, что любимая мелодия, какой бы она ни была, повышает количество лимфоцитов в крови, помогая таким образом справляться с болезнями. Впрочем, даже если проблем со здоровьем нет, спокойная, тихая и приятная музыка перед сном позволит снять стресс и хорошенько расслабиться.

Исследователи из Австралии уверяют: наличие друзей даже более важно, чем обилие родственников (близких и не очень). Возможно, все дело в том, что друзей мы все-таки можем выбирать сами!

Полезный витамин

Зимой нам необходим витамин С (аскорбиновая кислота) для укрепления иммунитета. Его много в квашеной капусте, цитрусовых и киви. Морс из клюквы, калины и брусники кроме витаминов снабдит еще и природными антибиотиками.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке

Мебель для домашнего офиса должна соответствовать определенным требованиям

Лиза
Гравитационные волны в атмосферах планет Гравитационные волны в атмосферах планет

Гравитационные волны и волны пространства-времени: в чем разница

Наука и жизнь
4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать 4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать

По этикету, вручить ненужные презенты другому человеку еще как можно

ТехИнсайдер
Подарок со звёздочкой Подарок со звёздочкой

Как родителям справиться с подарками для ребёнка — советует многодетная мама

Новый очаг
Понемногу о многом Понемногу о многом

Забытые плавания в Индию

Знание – сила
Рассвет встречала на Эвересте, а закат на Лхоцзе. Как альпинистка Алина Пекова завоевала «Корону Земли» Рассвет встречала на Эвересте, а закат на Лхоцзе. Как альпинистка Алина Пекова завоевала «Корону Земли»

Альпинистка Алина Пекова — о местах силы и планах на будущее

СНОБ
Дядя Коля выходит на контакт Дядя Коля выходит на контакт

Сева, скажи, ты же не видишь рядом с собой этого… как его… из НЛО?

СНОБ
Кочек нет – но рессоры нужны. Тележки локомотивов и вагонов Кочек нет – но рессоры нужны. Тележки локомотивов и вагонов

Подробно о рессорах, колесных парах и тележках электровозов

Наука и техника
Джон Тиндаль и уникальные свойства паров воды: физика и метафизика Джон Тиндаль и уникальные свойства паров воды: физика и метафизика

Вклад открытий Джона Тиндаля в науку

Знание – сила
25 «говорящих» табличек 25 «говорящих» табличек

На каком языке говорили на острове Пасхи, и что такое таблички ронго-ронго?

Зеркало Мира
Как общение с чат-ботом убило подростка: полная версия душераздирающей истории Как общение с чат-ботом убило подростка: полная версия душераздирающей истории

Какую неочевидную угрозу таит в себе искусственный интеллект?

Inc.
Нерентабельный перелет Нерентабельный перелет

Почему одни дрозды улетают, а другие остаются? Результаты исследования ученых

Знание – сила
Откуда что пошло на флоте. Рождение парового судна Откуда что пошло на флоте. Рождение парового судна

Как и с чего начиналась «пароходная лихорадка»?

Наука и техника
Что читать у Эдуарда Лимонова перед просмотром байопика Что читать у Эдуарда Лимонова перед просмотром байопика

Гид по лимоновской прозе

РБК
Пряничная избушка Пряничная избушка

Рассказ Павла Пепперштейна о пряниках и сказках

Правила жизни
Нация и коллаборация Нация и коллаборация

50 лет «Лакомбу Люсьену» Луи Маля

Weekend
Как помочь заскучавшему сотруднику и при чем здесь теория поколений Как помочь заскучавшему сотруднику и при чем здесь теория поколений

Как разжечь в сотруднике былой интерес к работе?

Forbes
Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы

Скандальные истории наследников глав государств

СНОБ
Убийцы кораблей Убийцы кораблей

Современные противокорабельные ракеты

Обозрение армии и флота
Направо пойдешь? Направо пойдешь?

Чтобы реже ошибаться, важно знать, как работает механизм принятия решений

VOICE
Клятва Гиппократа, миссия на Марс и ключ от шифров Клятва Гиппократа, миссия на Марс и ключ от шифров

Как ИИ и новые технологии меняют научные подходы и практики

РБК
Королевский детектив Королевский детектив

В 1694 году Филипп Кристоф фон Кёнигсмарк вошёл во дворец Эрнста Августа

Дилетант
Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку

Провал Пумы: вышедший в новой обуви на поле Кукурелья дважды поскользнулся

Forbes
Останетесь без волос: почему нельзя мыть голову горячей водой Останетесь без волос: почему нельзя мыть голову горячей водой

Горячий душ может навредить коже вашей головы

ТехИнсайдер
Покупай, подорожало Покупай, подорожало

Российский авторынок идет на рекорд

Деньги
Михаил Державин: «Мечтаю никому не мешать» Михаил Державин: «Мечтаю никому не мешать»

Эх, вернуть бы еще молодость, которая так быстро пронеслась

Караван историй
От Бронте до Агаты Кристи: писательница Бьянка Питцорно о роли женщин в литературе От Бронте до Агаты Кристи: писательница Бьянка Питцорно о роли женщин в литературе

Писательница Бьянка Питцорно рассуждает об авторах-женщинах

Forbes
Время управлять собой: почему self-skills становятся решающими для карьеры и бизнеса Время управлять собой: почему self-skills становятся решающими для карьеры и бизнеса

Что такое self-skills и зачем они нужны в работе?

Forbes
«Мифология советского космоса». Отрывок из книги «Мифология советского космоса». Отрывок из книги

Как формировалось восприятие космоса и его покорителей в советской культуре?

СНОБ
9 самых быстрых внедорожников AMG 2025 года 9 самых быстрых внедорожников AMG 2025 года

Внедорожники Mercedes-AMG, которые покорят вас своей максимальной скоростью

4x4 Club
Открыть в приложении