Как не превратить новогодние каникулы в пытку бездельем и обжорством

ЛизаЗдоровье

Каникулы новой жизни

О новогодних каникулах мы мечтаем весь декабрь. Как не превратить их в пытку бездельем и обжорством, чтобы первые дни года принесли только удовольствие и пользу для здоровья

Легкий подъем

Оптимальное время для подъема – не позже 10 утра, когда восходит солнце и есть возможность целиком застать короткий световой день. Это важно: более 100 функций организма находятся в зависимости от воздействия солнечных лучей, в том числе синтез витамина D (отвечает за усвоение кальция). А еще доказано: зимнее солнце укрепляет иммунитет, помогая справиться с инфекциями. Более того, под воздействием ультрафиолета происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Никакие юмористические передачи их не заменят.

Больше движений

В будни на зарядку никогда не хватает времени. Зато на каникулах 10–15 минут найти можно, главное – не лениться. А перехитрить себя и заставить заниматься просто: с вечера положи на видное место спортивную форму или резиновый коврик.

Исследования показали, что с большей вероятностью мы начнем тренироваться, если окружить себя предметами, которые будут напоминать о намерении.

Начинать можно прямо в теплой кровати: потянуться, повернуться, размять руки, несколько раз поднять ноги и голову – уже неплохая разминка. Если еще пройтись босиком по ковру, перекатываясь с пятки на носок, сделать несколько наклонов, поворотов и вращений головой, туловищем и руками, можно считать подготовку к новому дню выполненной.

Зарядка не только лучше всякого кофе помогает сбросить остатки сна и взбодриться, она нас защищает на протяжении всего дня. Все системы организма включаются в работу, головной мозг получает заряд активности на следующие десять часов, обмен веществ остается высок до самого вечера. Доказано: даже бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если по утрам делать разминку.

Азбука на тарелке

Мед или джем из черной смородины, йогурт с кусочками фруктов, каша с пшеничными отрубями и настой из шиповника на завтрак – не просто лакомство.

Зимой из еды важно получать максимум витаминов и полезных веществ. Защитить кожу от разрушительного воздействия мороза и ветра поможет витамин Е – его можно найти в орехах. Легче пережить праздничные застолья, «вымести» лишнее поможет клетчатка. Она есть во всех овощах, из фруктов самые подходящие – яблоки, груши и ананасы.

И не забудь про рыбий жир – источник дефицитного зимой витамина D и незаменимых жирных кислот: им богаты лосось, палтус, сельдь, скумбрия. А вообще, лучшая тактика – это разнообразие.

Закаляться и умнеть

Игры и развлечения на улице – полезное занятие не только для детей, но и для взрослых. Даже получаса холодного солнца достаточно для получения суточной нормы витамина D. Прогулки по 40 минут в день позволяют повысить интеллект.

А 2,5 часа на природе в неделю укрепляют память и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Тренировки на воздухе к тому же способствуют снижению веса, повышают настроение, снимают раздражение и нервное напряжение.

А давняя поговорка гласит: «В русский холод каждый молод». Нужны ли еще аргументы, чтобы пересилить магнетизм мягкого дивана, надеть красивую спортивную одежду (а ее выбор – это отдельное удовольствие) и отправиться навстречу морозу?

Встречи с друзьями

Новогодние каникулы – счастливая возможность наконец-то встретиться с друзьями. Обед в кафе, пикник на природе или домашние посиделки... Ученые Техасского университета выяснили, что те, у кого много родственников и друзей, продлевают себе жизнь на несколько лет и дольше сохраняют хорошее здоровье. Изучение африканских племен показало: там, где царят теплые отношения между всеми членами племени, женщины выглядят намного моложе своего возраста.

Азарт игры

Совместный просмотр телевизора иногда, конечно, объединяет семью, но есть способы и лучше. Прекрасная альтернатива компьютерным играм, серфингу в интернете и просмотру телепередач – старые добрые настольные игры. Они позволяют нам лучше узнать и понять своих детей, партнеров и себя. Не стоит думать, что игры нужны лишь для развлечения и развития малышей.

Поупражнять зрительную память и логику, внимание и фантазию, стратегическое мышление и молниеносную реакцию полезно и взрослым – на работе пригодится.

В безопасном пространстве в кругу близких можно «проиграть» и все те чувства, что обычно приходится скрывать: неприкрытое желание вырваться вперед и разочарование, гнев и бурную радость. Проявляя таким образов все, что накопилось внутри, мы освобождаем свою психику и тело, утверждают психотерапевты.

Вечерний концерт

Зачастую мы слишком много времени проводим перед телевизором или с телефоном. Но есть более интересные способы провести вечер. Еще известные русские медики Владимир Бехтерев и Иван Сеченов заметили огромное влияние музыки на нервную систему, дыхание и кровообращение. Позитивно влияет на людей не только классика: врачи выяснили, что любимая мелодия, какой бы она ни была, повышает количество лимфоцитов в крови, помогая таким образом справляться с болезнями. Впрочем, даже если проблем со здоровьем нет, спокойная, тихая и приятная музыка перед сном позволит снять стресс и хорошенько расслабиться.

Исследователи из Австралии уверяют: наличие друзей даже более важно, чем обилие родственников (близких и не очень). Возможно, все дело в том, что друзей мы все-таки можем выбирать сами!

Полезный витамин

Зимой нам необходим витамин С (аскорбиновая кислота) для укрепления иммунитета. Его много в квашеной капусте, цитрусовых и киви. Морс из клюквы, калины и брусники кроме витаминов снабдит еще и природными антибиотиками.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

За белым солнцем За белым солнцем

Белые ночи, Новый год, летний лед:  что еще возможно в июне в Якутии?

Новый очаг
Как Катерина Карасева помогает людям с инвалидностью получать средства реабилитации Как Катерина Карасева помогает людям с инвалидностью получать средства реабилитации

Как работает сервис «Поза 24/7» по подбору средств реабилитации?

Forbes
Как в сказке Как в сказке

Блюда к праздничному столу персонажей Линдгрен, Диккенса, Шмелева и Туве Янссон

Seasons of life
Открытый тупик Открытый тупик

Как Хамфри Богарт превращал любой финал в хеппи-энд

Weekend
4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать 4 ситуации, когда передаривать подарки даже нужно, — и как правильно это делать

По этикету, вручить ненужные презенты другому человеку еще как можно

ТехИнсайдер
Защитники команды «Локомотив» Защитники команды «Локомотив»

Электровозы – основной вид тяги железных дорог России

Наука и техника
Людмила Бабушкина: «Мы обязаны держать планку на высочайшем уровне» Людмила Бабушкина: «Мы обязаны держать планку на высочайшем уровне»

Как обстоят дела с реализацией социальных программ в Свердловской области?

ФедералПресс
Дикая женщина, суперженщина и сестра: как вернуть себе целостность Дикая женщина, суперженщина и сестра: как вернуть себе целостность

Истинная женская сила проистекает не из соперничества, а из солидарности

Psychologies
Как сохранить уровень сахара в норме: 7 добрых советов Как сохранить уровень сахара в норме: 7 добрых советов

Простые рекомендации, которые помогут поддерживать оптимальный уровень сахара

ТехИнсайдер
Компенсации и бенефиты Компенсации и бенефиты

Что помогает компаниям привлекать, мотивировать и удерживать специалистов

РБК
Like, подписка, миллион: топ-10 YouTube-каналов для предпринимательского вдохновения и саморазвития Like, подписка, миллион: топ-10 YouTube-каналов для предпринимательского вдохновения и саморазвития

YouTube-каналы для тех, кто хочет начать путь в предпринимательстве

Inc.
Срамота в глазах смотрящего Срамота в глазах смотрящего

«Партенопа»: Паоло Соррентино показывает красивое

Weekend
Для чего может пригодиться пушка Гаусса? Для чего может пригодиться пушка Гаусса?

Поиск параметров конверсии энергии магнитного поля в кинетическую энергию

Наука и техника
Вдова Вадима Спиридонова: «Думаю, он опередил свое время. Сейчас бы нашел применение своим задумкам» Вдова Вадима Спиридонова: «Думаю, он опередил свое время. Сейчас бы нашел применение своим задумкам»

Вдова актера Вадима Спиридонова — о том, каким он был в жизни

Коллекция. Караван историй
Елизавета Ищенко Елизавета Ищенко

Старт карьеры огненной артистки-ньюкамера совпал с эпохой новых русских сериалов

Собака.ru
«Вайб», brain rot и manifest: как слова 2024 года отражают наши страхи и надежды «Вайб», brain rot и manifest: как слова 2024 года отражают наши страхи и надежды

Как через слова люди реагируют на текущие вызовы и изменения?

Forbes
Квартира, наполненная памятью Квартира, наполненная памятью

Интервью с создателем музея «Память Колымы» Иваном Паникаровым

Дилетант
Рок-н-ролл из сказки Рок-н-ролл из сказки

Почему «музыкальная сказка» и имя композитора Геннадия Гладкова — синонимы

СНОБ
«Я справлюсь быстрее сам»: какие установки лидера тормозят развитие бизнеса «Я справлюсь быстрее сам»: какие установки лидера тормозят развитие бизнеса

Порой, несмотря на все усилия, бизнес движется не туда. Почему так происходит?

Forbes
Подумайте дважды: 9 очаровательных пород собак, которые не подойдут семье с ребенком Подумайте дважды: 9 очаровательных пород собак, которые не подойдут семье с ребенком

Породы, которые не подходят для семей с маленькими детьми

ТехИнсайдер
Вместо заводов — дома: сколько промзон реорганизуют в Москве Вместо заводов — дома: сколько промзон реорганизуют в Москве

Как в Москве реализуется механизм комплексного развития территорий

ФедералПресс
Укротители змей Укротители змей

Как встретить хозяйку нового года по всем правилам, чтобы год принес счастье

Добрые советы
«Мы читаем о реальной жизни»: рэпер Whole Lotta Swag о творчестве, планах и успехе «Мы читаем о реальной жизни»: рэпер Whole Lotta Swag о творчестве, планах и успехе

Whole Lotta Swag — о своем отношении к критике и философии успеха

Forbes
«Путь к диалогу человека с Богом открыт каждому» «Путь к диалогу человека с Богом открыт каждому»

В чем в сущности своей различаются восточная и западная ветви христианства?

Монокль
Как стресс, нагрузки и навязанные стандарты красоты влияют на женское здоровье Как стресс, нагрузки и навязанные стандарты красоты влияют на женское здоровье

Как пропадают месячные и при чем здесь расстройства пищевого поведения

Forbes
Синдром Маугли: что это такое в психологии, признаки и лечение Синдром Маугли: что это такое в психологии, признаки и лечение

Что такое синдром Маугли и как он проявляется у детей?

Psychologies
Робот с революционным запалом Робот с революционным запалом

Как челябинскому Заводу роботов совершил революцию в отрасли робототехники

Монокль
Глобальное осушение: можно ли избежать войн за пресную воду Глобальное осушение: можно ли избежать войн за пресную воду

Спрос на пресную воду растет, а ее количество, похоже, уменьшается

Forbes
Окно в Сибирь Окно в Сибирь

Сибирь: чем так притягивает туристов этот суровый край?

Лиза
«Научное волонтерство: Делаем науку вместе» «Научное волонтерство: Делаем науку вместе»

К каким исследованиям ученые впервые привлекли добровольцев

N+1
Открыть в приложении