Почему нас часто мучают сомнения в том, что мы справимся с чем-то?

ЛизаПсихология

Как обрести уверенность

Почему нас часто мучают сомнения в том, что мы справимся с чем-то, как не допустить победы страха, поддержать себя и все-таки приобрести новый опыт? Рассказывает к.п.н. Ольга Рыбина

Почему нас так пугает новое, хоть и желаемое

«Человек биологически запрограммирован сопротивляться переменам», – пишет автор книги «Нейробиология перемен» Бритта Андреатта. Прошлое и настоящее, каким бы оно для нас ни было – хорошим или плохим, уже понятно. Значит, безопасно. А когда мы хотим нового, то зачастую уже от одной мысли об этом пугаемся, потому что не можем предугадать, чем это новое для нас обернется. В целях безопасности и сохранения стабильного состояния мозг тормозит нас страхами. Три самых распространенных из них: страх неизвестности, страх неудачи и страх успеха.

Страх неизвестности

Согласно исследованиям нейробиологов, страх неизвестности напрямую связан с повышением уровня стресса и ростом тревожности. Именно поэтому он является самым страшным для любого человека. Незнакомые ситуации всегда несут для нас некое чувство дискомфорта. Просто кто-то справляется с ним, а кто-то, попадая в него, застревает в негативных переживаниях.

Страх неудачи

Когда человек боится, что выберет для себя новое и что-то точно пойдет не так. Обычно в голове это звучит подобным образом: «Я не справлюсь. У меня не получится. Поэтому не стоит рисковать».

Страх успеха

Есть люди, которые страшатся быть успешными. Боятся признания, потому что не понимают, а что они с этим будут делать. Но если человек все же решается попробовать, то многих тормозит еще один страх – первого шага. Когда человек понимает, чего хочет, но не знает, как к этому прийти из-за отсутствия опыта. Вместо поиска вариантов он разводит руками: «Хорошо. Я пока останусь в том, что есть. А если вдруг меня осенит, тогда начну действовать». Но тут хочется спросить: «А может ли на тебя вдруг упасть план? Идея – да. Но план действия?» Ведь когда ты собираешься в отпуск, то сама все расписываешь. Почему здесь должно быть иначе?

Откуда эти страхи

Большую роль в выборе «идти в новое или нет» играет прошлый опыт. Если у человека была ситуация, когда он хоть и боялся, но использовал новые возможности, а социум (его окружение) осудил его за это, то такая реакция может сформировать у него, например, страх перед успехом.

Допустим, человек согласился на ответственную должность, но от близких вместо поддержки услышал: «Ты что! Не высовывайся! На тебя всех собак повесят». Так влияние социума формирует установку: не использовать возможности судьбы, так как это небезопасно и чревато осуждением.

5 техник, которые помогут все-таки пойти в новое

Хорошая новость в том, что с любым убеждением, сомнением и страхом можно работать и научиться справляться, чтобы они не мешали тебе достигать желаемого.

1. Останови мысли, которые мешают

Мы сами усиливаем сомнения, когда постоянно о них думаем. Будто поливаем куст, от которого на самом деле хотели бы избавиться. Поэтому, как только ты замечаешь, что в голове раздается возглас страхов, первое, что нужно сделать: остановить его. Как? Путем переключения внимания. Скажи себе: «Ну хорошо, сейчас я, правда, не уверена, получится у меня или нет», – и продолжай, как Скарлетт О’Хара: «Но я подумаю об этом завтра». И переходи к выполнению конкретных шагов по решению поставленной задачи или возникшего вопроса. В этой ситуации важно не размышлять о будущем, а делать то, что ты можешь исполнить прямо сейчас. Образно говоря, убегай от мыслей к действиям.

2. Опирайс на позитивный опыт

Люди, склонные бояться идти в новое, часто сталкиваются с этим переживанием. Если ты замечаешь, что опять пугаешься какой-то задачи, вспомни: что тебе помогло преодолеть эти сомнения в прошлый раз? На что ты опиралась тогда? Здорово, если воспроизведешь в памяти ситуацию, которая в результате еще и обернулась для тебя радостью и мыслью: «И чего я так боялась». Это поддержит вдвойне и подтолкнет все-таки пойти в новый опыт.

3. Сократовский диалог

Спроси себя: а почему это у меня не получится? Задача техники – поговорить с собой по поводу своего убеждения и свериться, насколько оно верное. Этот метод называется «сократовский диалог». Как его осуществить? Когда в голове опять возникает злосчастная мысль: «Я не смогу», найди там же свой главный аргумент, почему ты считаешь, что у тебя не получится? Как правило, за этим аргументом лежит некое убеждение: «Я недостаточно опытный», «Я еще недостаточно разбираюсь в этом».

Очень часто мы звучим там каким-то своим «недо». Когда обнаружишь этот свой аргумент, начни над ним работать с помощью следующих вопросов: «А на основании чего я решила, что я «недо»? А почему я решила, что только люди, которые имеют большой опыт, могут достигать успехов? Почему я решила, что только фундаментальные знания помогают расти по карьерной лестнице?»

Твоя задача: опровергнуть свой же аргумент, свое ограничивающее убеждение. Опираться можно на опыт знакомых или известных личностей. В истории много случаев, когда люди находили нестандартные решения именно благодаря тому, что не были обременены знаниями в этой области.

4. Пусть перевешивают сильнейшие

Есть такая фраза: «Что кормишь, то и вырастет». В работе со страхами она особенно ярко проявляется. Если ты думаешь о сомнениях, то вырастают они. Если о своих сильных сторонах, тогда взращивается уверенность в себе. Что обычно выбираешь ты? А что хотела бы? Рекомендую всегда взращивать второе.

Поэтому, столкнувшись с очередным новым в жизни, вспомни и подробно озвучь для себя, какие сильные стороны, необходимые для того, чтобы справиться с этой задачей, у тебя уже есть. Таким образом, ты сместишь фокус со страхов. А концентрация на своих сильных сторонах придаст уверенности и решимости идти вперед.

5. Подпитайся чужой верой в тебя

Когда очень хочется, но немного колется. Не хватает совсем чуть-чуть смелости. Не оставайся в одиночестве. Обратись за поддержкой к близкому человеку – к коллеге, партнеру, ребенку. К тому, кто умеет тебя подбодрить, искренне верит в тебя (и ты это знаешь) и вообще не понимает, какие тут могут быть сомнения. Позвони ему или встретьтесь.

Но помни, что важно прямо сказать и ясно озвучить, какая именно поддержка тебе сейчас нужна. Например, так: «Я хочу сейчас пойти в новый опыт, но так боюсь, что не получится. Можешь побыть моей группой поддержки, как болельщики на стадионе? Можешь говорить, что я смогу и как я крут в этом?» И пусть друг доводит тебя до смущения. У него же нет твоих страхов. Он верит, что ты все сможешь, и непременно заразит тебя своей верой, что поможет принять правильное решение.

Небольшое предостережение

  • Страх бывает разной интенсивности. Если человек вообще не использует возможностей, не приветствует перемен, опасается новых мест, людей, ситуаций, то можно предположить, что у него неофобия – постоянный и необоснованный страх нового. А это уже неконтролируемый процесс, который снижает качество жизни. В таком случае рекомендуется обращаться к психотерапевту.Если же человек не использует только какие-то крупные возможности, которые могут сильно изменить его жизнь, но вполне допускает легкие перемены, то это неофобией не является. Учись бороться с сомнениями!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сладкая жизнь Марчелло Мастроянни Сладкая жизнь Марчелло Мастроянни

11 интересных фактов о легенде кино Марчелло Мастроянни

Лиза
Неочевидные минусы СССР Неочевидные минусы СССР

Старшее поколение уже не помнит, а молодежь еще не знает

Maxim
Падшие кумиры: в чем сотрудники обвиняли Lizzo, Эллен Дедженерес и других звезд Падшие кумиры: в чем сотрудники обвиняли Lizzo, Эллен Дедженерес и других звезд

Знаменитости и люди искусства, которых обвиняли в плохом отношении к сотрудинкам

Forbes
Ближе не будет Ближе не будет

Юлия Высоцкая пригласила к разговору о роли отца психолога Леонида Кроля

Psychologies
Неочевидный гид по Сочи: где остановиться и что посмотреть Неочевидный гид по Сочи: где остановиться и что посмотреть

Не самые очевидные развлечения в Сочи и окрестностях

Forbes
Искусство быть круглым. Как Смешарики говорят с детьми на серьезные темы Искусство быть круглым. Как Смешарики говорят с детьми на серьезные темы

Какие философские идеи поднимают Смешарики

СНОБ
11 притягательных качеств, которые способствуют длительным отношениям 11 притягательных качеств, которые способствуют длительным отношениям

Качества, которые помогут сохранить ваш союз надолго

Psychologies
Как лесные пожары в Австралии влияют на климат Земли Как лесные пожары в Австралии влияют на климат Земли

О глобальных последствиях пожаров "черного лета" 2019-2020 годов

ТехИнсайдер
Травы и специи могут сделать вкусную вредную пищу более полезной Травы и специи могут сделать вкусную вредную пищу более полезной

Как сделать вкусную еду менее вредной?

ТехИнсайдер
Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования

Химики обнаружили фотохимическую реакцию циклопропанирования

N+1
Успокойся: как научиться контролировать страх и тревогу Успокойся: как научиться контролировать страх и тревогу

Как не поддаваться разрушительным эмоциям?

Правила жизни
Выборг, шхеры и Сестрорецк: гид по лучшим местам на Карельском перешейке Выборг, шхеры и Сестрорецк: гид по лучшим местам на Карельском перешейке

Карельский перешеек: что может предложить этот узкий участок земли?

Forbes
Знакомьтесь, Павловы Знакомьтесь, Павловы

Ростислав и Александра — идеальная пара и Бэкхемы российской онкологии!

Собака.ru
Камеры стреляют водителям в спину: кого ждут штрафы после такой фиксации Камеры стреляют водителям в спину: кого ждут штрафы после такой фиксации

Операторы показали примеры штрафов ГИБДД с работающих в спину камер

РБК
Старый мир умер: как мы стали постмодернистами Старый мир умер: как мы стали постмодернистами

Глава из книги «Всё, всегда, везде» — о смерти мира модерна

Forbes
Театр одного Муссолини Театр одного Муссолини

Бенито Муссолини занял пост премьер-министра Италии после «похода на Рим»

Дилетант
5 верных признаков, что ваш брак обречен 5 верных признаков, что ваш брак обречен

Каждый признак обреченного брака подкреплен исследованием ученых

Maxim
Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно» Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно»

Думала: «Господи, неужели я сейчас так по-дурацки погибну в какой-то Ницце?»

Коллекция. Караван историй
Что стоит обсудить перед свадьбой: 9 вопросов Что стоит обсудить перед свадьбой: 9 вопросов

Чем раньше обсудите сложные темы, тем больше шансов на успех будет у союза

Psychologies
Стоит ли покупать пальчиковые аккумуляторы АА? Стоит ли покупать пальчиковые аккумуляторы АА?

Когда стоит купить пальчиковые аккумуляторы, а когда лучше обойтись?

CHIP
«Посредники»: японская драма о торговле детьми от режиссера Хирокадзу Корээды «Посредники»: японская драма о торговле детьми от режиссера Хирокадзу Корээды

Как японскому режиссеру удается с улыбкой говорить о социальных проблемах

Forbes
Почему бить посуду — к счастью? Почему бить посуду — к счастью?

Как возникли традиции, связанные с битьем посуды?

Культура.РФ
Муж прощал любовь к другому:  тайны личной жизни Веры Васильевой Муж прощал любовь к другому:  тайны личной жизни Веры Васильевой

Вера Васильева не скрывала от супруга, что всю жизнь любила другого

VOICE
Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар Как сохранить романтику в браке: 4 секрета счастливых пар

Как пронести любовь и увлеченность друг другом через житейские бури и рутину?

Psychologies
Ученые из Гарварда выяснили, чем опасен «социальный джетлаг» для здоровья Ученые из Гарварда выяснили, чем опасен «социальный джетлаг» для здоровья

«Социальный джетлаг» приводит к ухудшению питания и заболеваниям кишечника

Inc.
Нищие наследники: миллиардеры, которые ничего не оставят своим детям Нищие наследники: миллиардеры, которые ничего не оставят своим детям

Наследникам этих богачей рассчитывать на родительские капиталы не приходится

VOICE
Супер в формате «Миди» Супер в формате «Миди»

Яхта Midi Ilumen M35 — самый впечатляющий подарок тому, у кого все есть

Y Magazine
Ураган в детской Ураган в детской

Некоторые малыши гиперактивны, а это истощает детскую нервную систему

Лиза
Мария Богомолова о поддержке стартапов и актуальных направлениях для инвестиций в Москве Мария Богомолова о поддержке стартапов и актуальных направлениях для инвестиций в Москве

Мария Богомолова — о поддержке стартапов, работе с госструктурами и инвестициях

СНОБ
Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов

Как именно строить здоровые отношения? Что делать, в какой последовательности?

Psychologies
Открыть в приложении