Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, и можно ли это исправить?

ЛизаЗдоровье

4 признака того, что мозг стареет раньше тебя

+ способы изменить ситуацию

Текст: Юлия Шепелева

Это нормально – чувствовать себя моложе или старше своего фактического возраста. Причем то же самое касается и наших органов, в том числе и мозга. На них процесс старения тоже влияет по-разному.

Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, а главное, можно ли это исправить? Если да, то как?

Разум может стареть с другой скоростью, чем наше тело. Тут все зависит от состояния твоего здоровья, образа жизни, который ты ведешь, – насколько тренируешь свои серые клеточки, а также от наследственности. Но есть признаки, которые указывают на то, что мозгу нужна твоя помощь.

Все отлично: твой разум бодр и молод

1. Ты ощущаешь себя моложе, чем есть на самом деле

Возраст, который ты ощущаешь, может отличаться от биологического. Также его называют субъективным. И если он меньше, чем цифра в твоем паспорте, это хорошо. Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга – другими словами, более молодой субъективный возраст действительно может оказать положительное влияние на механизм работы мозга и на то, как быстро он стареет. До конца ученым пока не известно, как именно ощущение молодости влияет на нервные механизмы. Но связь точно есть.

2. Ты знаешь несколько языков

Канадские и испанские исследователи выяснили, что двуязычные люди имеют более централизованные и специализированные нейронные связи, потому что владение двумя языками заставляет мозг более эффективно «отбирать» информацию. Это экономит энергию мозга, что помогает сохранить его молодым. Кроме того, двуязычные люди не используют так много лобных областей своего мозга, как те, кто говорит только на одном языке. Это, по сути, экономит износ и снижает вероятность развития когнитивного старения и деменции. Кажется, пора записывать на курсы по инязу?

3. Ты умеешь жить в настоящем моменте

Практики осознанности (например, медитации), которые помогают оставаться в настоящем, также могут помочь сохранить серые клеточки мозга, которые необходимы для хорошей памяти. Возможно, когда ты медитируешь, то снижаешь стресс, который может повредить мозгу. Медитация также может стимулировать дендритное ветвление – процесс, когда нейроны формируют новые дендритные ветви и создают новые синапсы, помогая клеткам общаться друг с другом. Это увеличивает количество серого вещества. Кажется, это хороший повод находить хотя бы 5–10 минут в день для медитации.

Опасные симптомы: мозг стареет быстрее тела

1. Проблемы с памятью

В последнее время ты стала слегка рассеянной, то одно забываешь, то другое... К этому стоит отнестись очень серьезно. Часто люди, с которыми такое происходит, не замечают этого (или стараются не замечать), списывая все на занятость, проблемы, усталость. Но если твои близкие уже стали обращать на это внимание, надо насторожиться.

2. Ты быстро устаешь

Это ключевой признак, который отмечают ученые. Сонливость в дневное время не только означает то, что твой мозг не получает должного восстановительного отдыха, в котором он нуждается ночью, но и может вызвать пря-мые физические изменения мозга, связанные с его старением. Сон – это действительно важный защитник нашего мозга. Апноэ (задержка дыхания во сне) может уменьшить размер гиппокампа, который является ключевой частью мозга, связанной с обучением и памятью. Апноэ также вызывает нехватку кислорода, что может повредить мозг. Для ментального здоровья и нормального функционирования «серого вещества» необходимо от 7,5 до 8 часов хорошего сна в сутки.

3. Негативное восприятие мира вокруг

Финские ученые опубликовали интересное исследование. Они обнаружили, что у пессимистично настроенных пожилых людей не только быстрее снижаются когнитивные способности, но и, как правило, они умирают в более молодом возрасте. Почему? Причиной может быть стресс: кортизол, гормон стресса, оказывает очень вредное воздействие на наш мозг и мешает ясно мыслить. Попробуй отслеживать свое отношение к миру. Заметив пессимизм, постарайся «принудительно» изменить свое мышление: сделай несколько глубоких вдохов и поменяй негативное восприятие на позитивное.

4. Испытываешь сложности с концентрацией внимания

Неспособность сосредоточиться на поставленной задаче – признак когнитивного старения. Это может проявиться уже в возрасте 30 лет и быть одним из симптомов болезни Альцгеймера. Это может быть связано и с возбуждением: например, если ты внезапно столкнулась с шокирующей, стрессовой ситуацией, лобно-теменная сеть твоего мозга может недостаточно реагировать на сигналы локуса контроля, который помогает сосредоточиться.

Чаще всего это происходит у пожилых людей. Если тебя стали беспокоить проблемы с концентрацией внимания в состоянии стресса, стоит пройти когнитивное тестирование, которое поможет выяснить, есть ли у тебя какая-либо предрасположенность к снижению когнитивных способностей. Для развития концентрации может быть полезна тренировка мозга, например, решение головоломок и интеллектуальные игры.

Простые и эффективные способы повернуть возраст мозга вспять

Попробуй mind-диету

Это рацион питания, который богат листовой зеленью, ягодами, орехами, рыбой, оливковым маслом. Эдакая смесь Dash-диеты и средиземноморской. Такое меню может уменьшить твой когнитивный возраст на 7,5 лет, а также, по наблюдениям ученых, снижает риск болезни Альцгеймера на 53%!

Забудь про лифт, иди по лестнице!

Согласно исследованиям, с каждым лестничным пролетом, которые ты преодолеваешь ежедневно, возраст твоего мозга уменьшается на 0,58 года. Это совсем не ерунда! Еще лучше, если ты делаешь это не через силу, а с положительными эмоциями. Это заставляет центры удовольствия в твоем мозге выделять дофамин – гормон счастья. В общей сложности походы по лестнице должны составлять около 150 минут в неделю.

Чаще делись своими чувствами

Общение с друзьями, близкими и теми людьми, которым ты доверяешь и которые тебя понимают и поддерживают, помогает тебе избавляться от негатива. А это замедляет старение мозга. Так что, когда ты испытываешь стресс, позвони подруге.

Чаще ходи пешком

Прогулки 3–5 раз в неделю могут улучшить память и повысить когнитивные показатели. Начинай ходить медленно, затем постепенно увеличивай скорость.

Сохраняй позитивный настрой

Он важен для защиты от когнитивного старения. Всегда старайся видеть во всем светлые стороны. Будь любознательной независимо от того, какого ты возраста!

Фото: peterschreiber.media, anaumenko/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хорошо устроилась Хорошо устроилась

Как получить работу там, где очень хочется

VOICE
«День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной «День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

День психологической разгрузки может понадобиться каждому из нас

Psychologies
Летняя депрессия Летняя депрессия

Летом мы можем страдать от сезонной депрессии – летним аффективным расстройством

Здоровье
Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их Что нужно знать перед тем, как начать жить вместе: 8 финансовых правил — помните их

О чем стоит договориться заранее, чтобы уберечь совместный бюджет от форс-мажора

Psychologies
Среди защитников античной Гимеры обнаружили мигрантов с Кавказа и из азиатских степей Среди защитников античной Гимеры обнаружили мигрантов с Кавказа и из азиатских степей

В обороне древнегреческой колонии Гимеры также участвовали неместные жители

N+1
«Скажи же мне, разве это можно видеть и не сойти с ума?» «Скажи же мне, разве это можно видеть и не сойти с ума?»

Солдаты «потерянного поколения» о том, что такое война

Weekend
Любите хлеб? Любите и тостер мыть! Эффективный способ избавления от нагара и крошек Любите хлеб? Любите и тостер мыть! Эффективный способ избавления от нагара и крошек

Рассказываем, как правильно мыть тостер!

ТехИнсайдер
«Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии» «Когтистый зверь, скребущий сердце»: в театре Фоменко поставили «Маленькие трагедии»

Режиссер Федор Малышев замешивает свой сет пушкинских трагедий

Forbes
«В моей коллекции есть суперредкая Kelly в коллаборации с Jay Ahr, и ее дико сложно купить — по экземпляру есть у Карди Би, Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и у меня, Насти Ножиной из Красносельского района» «В моей коллекции есть суперредкая Kelly в коллаборации с Jay Ahr, и ее дико сложно купить — по экземпляру есть у Карди Би, Ким Кардашьян, Кайли Дженнер и у меня, Насти Ножиной из Красносельского района»

Где найти винтажную Birkin, на которой можно кататься с горки?

Собака.ru
Культ чистоты Культ чистоты

Чем чище мы становимся, тем чаще болеем. Почему?

Здоровье
Киберэтика: как общаться в Интернете, чтобы не стать жертвой Киберэтика: как общаться в Интернете, чтобы не стать жертвой

Как не стать жертвой интернет-троллей и что делать, если это произошло

Maxim
Счастливый финал Счастливый финал

ОK! побывал на съемочной площадке фильма «Бывшие. Happy End»

OK!
Как предотвратить разные типы выпадения волос: это должна знать каждая женщина старше 45 лет Как предотвратить разные типы выпадения волос: это должна знать каждая женщина старше 45 лет

Есть разные факторы, которые могут вызывать выпадение волос

VOICE
Образ жизни Образ жизни

Архитектор и дизайнер Аня Дружинина показывает дачу с садом

Собака.ru
Банки и депрессия: за что дали Нобелевку по экономике Банки и депрессия: за что дали Нобелевку по экономике

Почему экономика так сильно падает?

N+1
Шокирующая история безобразной герцогини: как мужская месть сделала аристократку самой уродливой в мире женщиной Шокирующая история безобразной герцогини: как мужская месть сделала аристократку самой уродливой в мире женщиной

Оказывается, всё не так просто в судьбе безобразной герцогини...

VOICE
7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени 7 простых способов сделать образ с курткой модным — самые стильные приемы осени

Семь фэшн-хаков для холодной погоды

VOICE
«За что меня били? За что жали?»: как умирали великие русские писатели «За что меня били? За что жали?»: как умирали великие русские писатели

Коллекция драматических финалов русских писателей

Maxim
Девственники поневоле: кто такие инцелы и за что они не любят женщин Девственники поневоле: кто такие инцелы и за что они не любят женщин

Инцел — это человек, который не может найти себе сексуального партнера

Maxim
5 органов, без которых может прожить человек 5 органов, без которых может прожить человек

Есть органы, без которых человек может жить вполне счастливо

ТехИнсайдер
«Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям «Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям

Как поддержать свою команду, когда почва уходит из-под ног?

Inc.
Самые сексуальные ведьмы экрана Самые сексуальные ведьмы экрана

С такой компанией можно не ходить никуда ни на какой Хеллоуин

Maxim
Фотокатализ помог получить нитрилы электрохимически Фотокатализ помог получить нитрилы электрохимически

Разработан метод введения цианогруппы в бензильное положение молекул

N+1
С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России С плацкартой, но без подушки. Как путешествовали на поездах в царской России

Что считалось комфортной поездкой на поезде во времена Российской империи?

СНОБ
Религия, алкоголь и наркотики: почему люди с пограничным расстройством ищут себя в них Религия, алкоголь и наркотики: почему люди с пограничным расстройством ищут себя в них

Отрывок из книги «Мы живем на Сатурне» о людях с пограничным расстройством

Psychologies
5 научно обоснованных причин, по которым ультраобработанные продукты опасны для здоровья 5 научно обоснованных причин, по которым ультраобработанные продукты опасны для здоровья

Пять причин, почему ультраобработанные продукты вредны

Inc.
Иду на контакт Иду на контакт

6 способов сблизиться с человеком

Лиза
10 убойных хорроров про жуткие каникулы 10 убойных хорроров про жуткие каникулы

Вечная тема: подростки садятся в фургон и отправляются в деревню, где их съедают

Maxim
Как запустить безопасный режим Windows 10 и чем это может помочь Как запустить безопасный режим Windows 10 и чем это может помочь

Все возможности запуска безопасного режима на Windows 10

CHIP
Телевизор или проектор: что лучше выбрать для домашнего кинотеатра? Телевизор или проектор: что лучше выбрать для домашнего кинотеатра?

На что опираться, выбирая комплектующие для домашнего кинотеатра?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении