Как выйти на новый уровень в кризис: чек-лист для личной перезагрузки
Когда шок от пандемии и заморозки экономики прошел, имеет смысл погрузиться немного глубже в себя и свою ситуацию. Найти новые точки опоры, проработать страхи и переоценить убеждения. Это поможет понять, куда вы на самом деле хотите двигаться и что в этом мешает. Психолог и бизнес-коуч Наталья Миткевич предлагает 10 вопросов для самоанализа.
Кризис — хорошее время для структурных внутренних изменений, зачастую без них невозможно двигаться дальше. Проработайте вопросы из этого чек-листа, и ваши ответы помогут обрести новые точки опоры во времена тотальной неопределенности.
1Где я на карте внешней реальности?
Итак, нас всех вынесло стремительным течением из зоны комфорта. Чтобы понять, куда плыть, нужно сначала определить, где находишься. Наше поведение существенно зависит от стадии проживания ситуации.
Обычно этот путь выглядит так: шок — отрицание — гнев — торг — депрессия — принятие — анализ — планирование — действия — опыт. Причем открытие новых возможностей происходит на стадии принятия.
К текущему моменту многие уже прожили первые три-четыре стадии, но если вы все еще обнаруживаете в себе эти чувства, то самое время их признать и отпустить, чтобы двигаться дальше. Имейте в виду, что при очередном серьезном изменении внешней ситуации вы можете вновь можете оказаться на начальной стадии.
2Каков мой вектор движения?
Когнитивный психолог Роберт Лихи предлагает еще одну систему координат, которая позволит вам определить себя в период пандемии. Он выделяет 3 зоны: страха, обучения и роста.
Если вы часто жалуетесь, легко раздражаетесь, распространяете вокруг себя тревожные сообщения, то вы все еще в зоне страха.
Если вы уже готовы отпускать то, что не в состоянии контролировать, большую часть времени находитесь в контакте с собой, не поглощаете в больших количествах еду, негативные новости и все, что может навредить вам, значит, вы вышли в зону обучения.
Если вы активно адаптируетесь к изменениям, сохраняете спокойствие, чутко относитесь к себе и к окружающим, думаете о том, как помочь другим людям, в том числе благодаря своим навыкам, значит, вы в зоне роста.
Спросите себя: что сейчас преобладает в вашей жизни? А где вы хотели бы оказаться? Что можно сделать, чтобы не застрять на первой стадии?
Дозируйте новостной поток, переключите фокус внимания с негатива и страха на реальные конструктивные действия, структурируйте рабочий день, общайтесь с теми, кому уже удалось выйти в зону роста. Если у вас есть возможность — начните помогать тем, кому сложнее, чем вам.
3Где мой фокус внимания?
Представьте, что вы капитан корабля и ваша задача — грамотно распределить ресурсы на время бури неизвестной продолжительности. Задайте себе 5 простых вопросов:
- На что я сейчас трачу свой ресурс: на сопротивление встречному ветру и попытку все контролировать или на переосмысление и поиск новых решений?
- Что сейчас важно для меня и моей команды (в компании или в семье — не важно) на самом деле?
- Каковы мои истинные намерения и потребности, несмотря на давление внешних обстоятельств?
- Что я на самом деле хочу сделать/обрести/изменить, на что я могу повлиять?
- Какие мысли и действия дают мне энергию и помогут мне и моей команде сохранить себя и корабль?