Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций

PlayboyПсихология

Как справиться с гневом: 10 способов перестать быть вспыльчивым злюкой

Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций.

Мария Минаева

widen_930_crop_1200_675_0_62_q90_579841_62a084049d237b936be034caa.png
Фото pexels.com

Всех нас временами что-то или кто-то бесит — перфоратор соседа, новички на дорогах и люди, которые слушают музыку в общественном транспорте без наушников. И нередко возникшее раздражение перерастает во вспышку гнева со всеми вытекающими: громкими криками, скандалами или даже дракой.

Поскольку закатывать сцены — недопустимо, не говоря уже о физическом насилии, многие из нас задаются вопросом, как справиться с гневом. Тебе тоже хотелось бы это сделать? Тогда листай вниз — мы приготовили 10 по-настоящему полезных советов, которые работают.

1Пойми, что гнев — это проблема

Если ты не уверен в этом, то советы, как управлять гневом будут для тебя так же полезны, как подсказки по сексу, подготовленные для тибетских монахов.

«В чем проблема гнева?» — спросишь ты. Прежде всего в том, что он является непродуктивным способом взаимодействия, может иметь обратный эффект и, в конечном счете, разрушает отношения. На самом деле, гнев гораздо менее результативен для того, чтобы заставить окружающих тебя людей вести себя «правильно», чем, скажем, спокойный и откровенный разговор.

Поэтому первым шагом к тому, чтобы научиться управлять своим гневом и раздражением, должно стать осознание того, что проявление этих чувств не помогут добиться желаемого.

2Отслеживай свои вспышки гнева

Попробуй начать вести «журнал гнева» в течение, по крайней мере, двух или трех недель. Ты можешь быть удивлен результатами. Эти записи помогут тебе занять отстраненную «позицию наблюдателя» по отношению к своему гневу.

Отслеживай любой и каждый эпизод гнева, от мимолетных моментов раздражения, разочарования или нетерпения до крайней ярости. Для каждого из них запиши:

  • что произошло (соседская собака все еще лает, несмотря на то, что ты просил разобраться с ней);
  • интенсивность твоего гнева от 0 до 10 (где 0 = отсутствие гнева, а 10 = максимальная ярость);
  • любые мысли или образы, которые ты осознал во время инцидента (начал мечтать пнуть собаку, захотел наорать на соседа или вспомнил разговор с ним неделю назад);
  • любые другие чувства, которые ты, возможно, испытал в этот момент (например, беспокойство, страх);
  • о, что ты на самом деле сделал (пожаловался на соседа подруге).

Эта привычка систематически описывать свои вспышки очень полезна для того, чтобы начать осознавать свои негативные эмоции и понять, как можно контролировать гнев.

3Отложи реакцию на тот момент, когда успокоишься

Гнев мешает решению проблем и здравому смыслу, делает тебя опрометчивым и жестким в твоем мышлении. Вот почему даже самый красноречивый человек, которого ты знаешь, в ярости начинает извергать лишь повторяющиеся ругательства.

Амброз Бирс, американский сатирик, мудро заметил: «Говорите, когда вы сердитесь, и вы произнесете лучшую речь, о которой когда-либо пожалеете».

В то время как страх заставляет нас бежать, гнев побуждает к агрессии и конфронтации. Он мотивирует нас на месть и возмездие. Но гнев — плохой проводник к счастью. Вот почему важно научиться работать с ним. Мы бы посоветовали тебе:

  • лечь спать сердитым;
  • отложить отправку гневного сообщения на день или два;
  • уйти от конфликта, когда это возможно;
  • обратиться за советом к несердитому третьему лицу, прежде чем предпринимать какие-либо враждебные действия.

Если ты все еще хочешь среагировать — когда успокоишься — тогда действуй. Но, скорее всего, это станет уже не таким актуальным. Помни, что в пылу гнева ты с большой долей вероятности примешь решение, о котором потом пожалеешь.

4Посмотри на себя со стороны в момент вспышки гнева

Разгневанные часто гордятся своим поведением. Даже если они покидают сцену, ничего не добившись (например, показав пальцем на автомобиль, который медленно едет перед ними), они часто испытывают теплое внутреннее сияние самоудовлетворения в результате своих действий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
5 роскошных спален в кино 5 роскошных спален в кино

Спальни киногероев, которые служат источником вдохновения даже для дизайнеров

Psychologies
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
«Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР «Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР

Как СССР чуть не развязало войну со Швецией

Maxim
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил

Какие тренировки разрушают здоровье, а какие помогают укрепить его?

РБК
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Депрессия при беременности Депрессия при беременности

Эмоциональное состояние беременной женщины не отличается постоянством

9 месяцев
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как дизайнер покупает старые пленки и воссоздает по ним семейные истории Как дизайнер покупает старые пленки и воссоздает по ним семейные истории

Дизайнер рассказывает историю семьи, которую он узнал, купив старые пленки

РБК
Одержимый царь Одержимый царь

Победа в Полтавской битве стала возможной только благодаря железной воле Петра I

Дилетант
Новое чувство астрофизики Новое чувство астрофизики

Миссия LISA станет самым большим научным инструментом в истории человечества

Популярная механика
Юрий Колокольников: «Нынешняя ситуация может дать миру огромный толчок» Юрий Колокольников: «Нынешняя ситуация может дать миру огромный толчок»

Что делать заядлому театралу в период карантина?

Grazia
Магнитное поле усилило эффект Томсона на 90 процентов Магнитное поле усилило эффект Томсона на 90 процентов

Это первое проявление нелинейного магнитотермоэлектрического эффекта

N+1
Всё о вакцине от ВПЧ Всё о вакцине от ВПЧ

Вирус папилломы человека – одна из самых распространённых инфекций

Здоровье
Динамит, костный мозг и еще 10 необычных косметических ингредиентов Динамит, костный мозг и еще 10 необычных косметических ингредиентов

Эти составляющие кремов и сывороток выглядят о-о-очень странно, но они работают!

Cosmopolitan
Небесный бой: как миллиардеры сражаются за региональные аэропорты Небесный бой: как миллиардеры сражаются за региональные аэропорты

Как Дерипаска, Вексельберг и Троценко борются за оставшиеся на рынке аэропорты

Forbes
Общемировая эпидемия стресса. Почему в моменты тревоги мозг не дает нам учиться — и что с этим делать Общемировая эпидемия стресса. Почему в моменты тревоги мозг не дает нам учиться — и что с этим делать

Как помочь своему мозгу настроиться на учебу?

Forbes
6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи 6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи

Пищевые привычки, которые не совсем обоснованы

Playboy
Бычки вымели хвостами сперму конкурентов из гнезд Бычки вымели хвостами сперму конкурентов из гнезд

Это первый пример удаления спермы соперников у видов с внешним оплодотворением

N+1
Фредрик Бакман: Тревожные люди Фредрик Бакман: Тревожные люди

Отрывок из новой книги Фредрика Бакмана о неудачном грабителе и его заложниках

СНОБ
Миллиарды по цене миллионов: астрономы создали самую подробную карту мироздания Миллиарды по цене миллионов: астрономы создали самую подробную карту мироздания

Ученые построили трехмерную карту взаимного расположения миллиарда галактик

Forbes
Сумасшедший бизнес: 15 моделей, которых называли «слишком полными» Сумасшедший бизнес: 15 моделей, которых называли «слишком полными»

Каждая из этих моделей столкнулась с обвинениями в излишнем весе и унижениями

Cosmopolitan
Александр Чачава: Как российские стартаперы завоевывают место в мировой IT-индустрии Александр Чачава: Как российские стартаперы завоевывают место в мировой IT-индустрии

Как русскоязычным стартаперам удалось усилить свой вес в технологическом мире

СНОБ
В будущем времени В будущем времени

Дача для молодой семьи

SALON-Interior
Поэт, байкер и еще 8 любопытных фактов из жизни Киану Ривза Поэт, байкер и еще 8 любопытных фактов из жизни Киану Ривза

Сегодня практически не найти киноманов, которые не знают, кто такой Киану Ривз

Cosmopolitan
DPI на мышке: насколько это важно? DPI на мышке: насколько это важно?

Как правильно выбрать компьютерную мышку и насколько выбор зависит от DPI

CHIP
Заповедники: «Умный дом» для природы Заповедники: «Умный дом» для природы

Уйдут ли заповедники в прошлое или, наоборот, станут более востребованными?

Наука и жизнь
«В мире постправды многое остается за скобками»: директор Некрасовки — о том, зачем в ХХI веке еще нужны библиотеки и как привлечь туда молодежь «В мире постправды многое остается за скобками»: директор Некрасовки — о том, зачем в ХХI веке еще нужны библиотеки и как привлечь туда молодежь

О библиотеках не принято думать как о бизнесе, хотя по факту они могут им быть

Forbes
Вечные любовницы: борьба за счастье или соперничество с женой? Вечные любовницы: борьба за счастье или соперничество с женой?

Почему некоторые женщины годами остаются любовницами?

Psychologies
Открыть в приложении