Как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее?

PsychologiesЗдоровье

Как бросить курить: подробная инструкция. Часть 3

Наша трилогия о том, как разобраться в причине зависимости от сигарет и отказаться от нее, подошла к завершению. В последней части публикуем ответы аналитичекого психолога на основные вопросы, которые еще могли у вас остаться.

Редакция Psychologies.ru

1000x562_0xac120003_2464222731665134527.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В предыдущих частях статьи мы рассказывали о том, почему люди вообще начинают курить и с какими трудностями сталкиваются при отказе от вредной привычки. А также о том, в чем эмоциональная роль курения и какие мифы известны о данной зависимости.

Неужели бросить курить так сложно?

Моей целью не стояло показать, что бросить курить — это настолько тяжело, что всегда необходимы годы работы над собой. Во многих случаях отказаться от этой привычки действительно легко. И не сорваться тоже. Достаточно изменить убеждения относительно курения, заменить самокритику на самоподдержку, снизить уровень ожиданий и требований — и дело в шляпе.

Какие есть методы отказа от сигарет?

На мой взгляд, сложно назвать какой-либо метод наиболее эффективным. Пусть даже есть определенные исследования, подтверждающие это. Будь оно действительно так, курильщиков бы в этом мире не осталось. Или наоборот, стало больше. Ведь ты якобы можешь гарантированно бросить, потом закурить, потом опять гарантированно бросить… Мечта.

У каждого человека своя уникальная ситуация, организация психики, опыт, взгляд на мир, своя наследственность. Сказать, что вот этот конкретный метод наиболее эффективен, будет сродни сравнению эффективности БАДа с лекарственным препаратом. БАД поможет со множеством проблем, и противопоказаний у него, как правило, нет, но по сравнению с лекарством у него низкая эффективность. Также в отказе от курения: каждому свое.

Я бы посоветовал курильщику пробовать разные варианты, не опуская руки при первой неудаче. Способов море. Сейчас приведу избитое сравнение, про которое мы тем не менее часто забываем. Когда мы учимся ходить, мы падаем, но не говорим себе: «Ходить — это не мое, буду ползать», «Я боюсь вставать, а вдруг упаду». Мы пробуем еще и еще.

Пробуйте — и у вас обязательно получится. Самое главное, не принимайте постулаты методов за аксиому

Кому-то подойдет 12-шаговая программа Анонимных Никотинозависимых или программа «Дыши свободно» Артура Уивера. Кому-то поможет моя книга «#Некурим. Быть счастливым некурящим», а некоторым достаточно форума Некурим.рф или книги «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Одни предпочтут книгу «Курить, чтобы бросить» Владимира Шахиджаняна. Другие пойдут в личную работу с психологом.

Отдельно хочу выделить вопрос лекарственных препаратов. На эту тему ходит множество спекуляций, например, что никотинзаместительная терапия только подпитывает зависимость, что в таблетках нет нужды, что не стоит менять шило на мыло. Но мы живем в XXI веке — веке технологий. Никотинзаместительная терапия зарекомендовала себя во всем мире. Мало кто в наше время, я надеюсь, пойдет к условному соседу — сантехнику Васе — лечить зубы или консультироваться насчет диабета. Человек пойдет в больницу, и правильно сделает. Так же в отказе от курения: важно пользоваться современными наработками, если не получается самостоятельно.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как человечество закурило: международная история одной зависимости Как человечество закурило: международная история одной зависимости

Как же мы закурили — и когда?

Правила жизни
Мальчик и велосипед: невероятная история про умение прощать, или Второй шанс Мальчик и велосипед: невероятная история про умение прощать, или Второй шанс

Нередко общество готово осудить человека, особенно подростка за проступок

Psychologies
Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня

Устроив себе приятный вечер, мы даем мозгу поверить, что день был не так уж плох

Psychologies
Ученые из Великобритании выяснили, что вегетарианцы чаще страдают от депрессии. Но дело не в питании Ученые из Великобритании выяснили, что вегетарианцы чаще страдают от депрессии. Но дело не в питании

Исследователи установили, что вегетарианцы чаще мясоедов страдают от депрессии

Inc.
«Поверьте, вы не одиноки»: как Черчилль, Довлатов, Стравинский и другие выдающиеся люди учились верить в лучшее «Поверьте, вы не одиноки»: как Черчилль, Довлатов, Стравинский и другие выдающиеся люди учились верить в лучшее

Довлатов, Ремарк, Черчилль — их цитаты помогут вам пережить это непростое время

Правила жизни
Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят? Могут ли домашние питомцы смотреть телевизор. Они что-нибудь видят?

Питомцы могут смотреть телевизор, они понимают, что происходит на нем?

ТехИнсайдер
«Я буду светить вам»: памяти основательницы Первого хосписа Веры Миллионщиковой «Я буду светить вам»: памяти основательницы Первого хосписа Веры Миллионщиковой

Отрывок из книги «Из любви к тебе» — о Вере Миллионщиковой

Forbes
Как управлять стрессом — своим и ребенка: советы родителям Как управлять стрессом — своим и ребенка: советы родителям

Как не позволить стрессу разрушить ваши отношения с ребенком?

Psychologies
Великий круговорот Великий круговорот

Не всё потеряно с перерождением и бессмертием

Новый очаг
Связь поколений: как взрослым внукам выстроить гармоничные отношения с бабушками и дедушками Связь поколений: как взрослым внукам выстроить гармоничные отношения с бабушками и дедушками

Как наладить теплые отношения между поколениями без претензий и упреков

Psychologies
Зачем ехать: Дельта Волги Зачем ехать: Дельта Волги

Как провести уик-энд в Астраханской области?

СНОБ
Новые черные комедии на любой вкус Новые черные комедии на любой вкус

Фильмы и сериалы, авторы которых не боятся черного юмора

Maxim
Новые древние: карликовый титанозавр, длинношеий серпентизухопс и гигантская выдра Новые древние: карликовый титанозавр, длинношеий серпентизухопс и гигантская выдра

Бог из тумана, затаившийся зауроподоморф и другие новые доисторические существа

N+1
В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок В чем польза квашеной капусты: 6 фактов о величайшей из закусок

Подвергшаяся ферментации капуста — удивительное биохимическое явление

Maxim
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Старуха с бородавкой на щеке каркнула неприятное слово: "перепечь"

VOICE
«На моих условиях»: как перестроить отношения с родителями, если я вырос, а они состарились «На моих условиях»: как перестроить отношения с родителями, если я вырос, а они состарились

Могут ли выросшие дети создать новые отношения с уже состарившимися родителями?

Psychologies
Гениальный самозванец Гениальный самозванец

Рассказ Елены Соломенцевой

Новый очаг
Мот, новый поворот Мот, новый поворот

Мот начал новую жизнь: ушел из Black Star и отправился в тур по России

Men Today
«Это проходит по категории смешного, но это совсем не смешно» «Это проходит по категории смешного, но это совсем не смешно»

Как происходит слияние госсмеха и госстраха

Weekend
«Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям «Сначала наденьте маску на себя». Как помочь сотрудникам не сойти с ума в кризис — советы руководителям

Как поддержать свою команду, когда почва уходит из-под ног?

Inc.
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Страшная деревенская история от Марьяны Романовой

VOICE
Мужчины больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Как это предотвратить? Мужчины больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Как это предотвратить?

Какими способами можно устроить профилактику сердечных заболеваний

ТехИнсайдер
Как естественным путем снизить высокий уровень сахара в крови Как естественным путем снизить высокий уровень сахара в крови

Уровень сахара можно контролировать с помощью изменения привычек

ТехИнсайдер
7 фильмов, на съемках которых издевались над массовкой 7 фильмов, на съемках которых издевались над массовкой

Иногда статистам приходится проходить буквально через огонь и воду

Maxim
«Рынок будет трансформироваться»: Катя Мухина о глянце, моде и своем новом проекте «Рынок будет трансформироваться»: Катя Мухина о глянце, моде и своем новом проекте

Катя Мухина — о том, почему в России сложно делать печатные журналы

Forbes
«Вы никому ничего не должны»: 4 причины, почему можно закончить отношения без объяснений «Вы никому ничего не должны»: 4 причины, почему можно закончить отношения без объяснений

Если гостинг существует, значит это кому-нибудь нужно

Psychologies
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Черная смерть отразилась на генофонде жителей норвежского Тронхейма Черная смерть отразилась на генофонде жителей норвежского Тронхейма

Как повлияла Черная смерть на генофонд жителей норвежского города Тронхейм

N+1
Разделение на этапы при ударе о воду оказалось важным свойством игры в «блинчики» Разделение на этапы при ударе о воду оказалось важным свойством игры в «блинчики»

Физики углубились в детали подпрыгивания «блинчиков»

N+1
6 писателей страшнее Стивена Кинга 6 писателей страшнее Стивена Кинга

После их книг ты не захочешь выключать свет на ночь

Maxim
Открыть в приложении