Дали себе обещание заниматься спортом в новом году? Вот 4 совета для новичков от спортивного ученого
Снова наступило то самое время года, когда все обещают исправно заниматься спортом. Можно целый день перечислять исследования, доказывающие, что тренировки не только полезны для физического здоровья, но и снимают стресс, повышают креативность и когнитивные способности и даже помогают прокачать лидерские качества. Однако, к сожалению, даже благие намерения могут плохо заканчиваться.
Занятия спортом могут привести ко многим нежелательным последствиям, от болевых ощущений до серьезных травм. Как выбрать программу тренировок, которая не приведет к травмам коленей, растяжению мышц или просто к неприятным ощущениям? Спортивный ученый Льюис Макгрегор дал несколько важных советов.
1Разминка и восстановление
Помните, как на уроках физкультуры учитель заставлял всех дотрагиваться до пальцев ног и крутить руками перед тем, как приступить к упражнениям? Разминка перед тренировкой была необходима, когда вам было 10 лет, и еще более важна сейчас.
«Разогретые мышцы могут тренироваться дольше, меньше болеть, и риск травм тоже становится ниже», — говорит спортивный ученый Льюис Макгрегор. То, как именно должна выглядеть разминка, будет меняться от тренировки к тренировке, но какой бы вид упражнений вы ни выполняли, вы должны посвятить ей от 5 до 10 минут.