7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки

MaximСпорт

7 лайфхаков для бегунов

Комментарии врача, тренера и спортсмена прилагаются.

Александр Пигарев

1350x900_0xac120003_2766544911594646549.jpg
Фото: Getty Images

Быть своим в марафонской тусовке, объединившей сегодня всех от хипстеров до бизнесменов, — значит не просто бегать, а понимать, что при этом происходит с твоим организмом. Держи 7 лайфхаков, которое помогут тебе апгрейдить беговые навыки.

1Чек-ап у спортивного врача

Это только кажется, что посещение спортивного врача — удел профессиональных спортсменов. Помнишь, первый марафонец в истории, печально известный Фидиппид, преодолев дистанцию, упал замертво? Чтобы не повторять его опыт, современные адепты беговой религии ведут работу на опережение. То есть, к врачу обращаются не тогда, когда что-то заболело и отвалилось, а до начала тренировок.

Спортивный чек-ап может включать в себя посещение профильных специалистов, в частности: ортопеда или подиатра. Последний особенно важен из-за того, что любые беговые тренировки — слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата. Когда тело работает как единый механизм, ты бежишь максимально естественно и эффективно.

Простой пример: бегаешь ты, скажем, по утрам в лайтовом режиме и постоянно отмечаешь «пузырь» на мизинце левой ноги. Пустяк? Определенно, какой настоящий мужчина и потенциальный рекордсмен обратит на это внимание… А вот врач обратит. Потому что минимальная асимметрия в нашем теле — сродни «полетевшей» шестеренке в автомобильном двигателе, чревата травмами.

Нестабильный ОДА склонен к хроническим подвывихам, растяжениям, микронадрывам и другим травмам. Главная опасность которых в том, что они вначале почти не беспокоят, но имеют кумулятивный эффект.

2Функциональные тренировки и прокачка на баланс

У каждого человека (не так важно спортсмен он или «просто вышел погулять») есть свой особый паттерн (рисунок) бега. Не всегда можно сказать, хороший он или плохой. Он индивидуальный. Но он оказывает влияние на биомеханику всего тела. Недогрузка или перегрузка тех или иных мышц ведет к тому, что бежишь ты менее эффективно, чем мог бы.

1350x900_0xac120003_20209991931594399301.jpg
Фото: Getty Images

Скорректировать несоосность в опорно-двигательном аппарате помогут:

А) Функциональные тренировки с петельным тренажером. Вовлекают в работу необходимые мышцы, обучая их двигаться правильно. Тренирует так называемую «память тела».

Б) Тренировки на баланс. Могут использоваться те самые «петли» или балансировочная подушка. Приседы и выпады на ней укрепляют суставы, прорабатывают глубокие мышцы, тренируют координацию.

Натренировав «правильные» мышцы и скорректировав таким образом свою биомеханику, ты побежишь увереннее и эффективнее.

3Шоколад и молоко

«Марафонская стена» — наверняка ты слышал об этой неприятности. Этот термин употребляют бегуны для описания состояния резкой усталости в конце дистанции из-за гипогликемии (истощение запасов углеводов в организме). Настигает эта напасть тех, кто забывает про сложные углеводы перед длительным забегом.

Так каков правильный рацион для успешного бега? Исследования на эту тему постоянно обновляются. Например, в прошлом спортсмены-стайеры пытались поддерживать работоспособность, принимая на дистанции «взбадривающие» алкогольные напитки. Существовала целая система приема «соревновательных» напитков: в середине дистанции принимались легкие вина, шампанское, ближе к финишу переходили на коньяк. В результате на финише спортсмены бывали совершенно пьяны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Современные сказки: Мулан добилась равной оплаты труда, а Красная Шапочка отучила волка приставать к женщинам Современные сказки: Мулан добилась равной оплаты труда, а Красная Шапочка отучила волка приставать к женщинам

Отрывок из книги «Золушка и стеклянный потолок: и другие феминистские сказки»

Forbes
Сон о Соне Сон о Соне

Самая сексуальная солистка самой популярной группы дала нам интервью!

Maxim
Колыбель цивилизации: 8 самых крутых вулканов Солнечной системы Колыбель цивилизации: 8 самых крутых вулканов Солнечной системы

Астрофизики уверены — вулканическая активность способствует появлению жизни

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Безумие как осознанная необходимость Безумие как осознанная необходимость

Анна Толстова о Наталье Тамручи и ее круге

Weekend
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
По следам истории По следам истории

Отреставрированный дом 1899 года постройки

AD
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Стихийные бедствия. Как женщины становятся невидимыми во времена кризиса Стихийные бедствия. Как женщины становятся невидимыми во времена кризиса

Как потребности женщин остаются незамеченными

Forbes
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Нос судьбы Нос судьбы

Вера Полозкова — поэт и мать троих детей

Seasons of life
Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки

Посчитали, во сколько обойдется порция кофе, приготовленного разными способами

CHIP
Оспу состарили и признали изначально несмертельной Оспу состарили и признали изначально несмертельной

Одна из самых страшных болезней человека изначально была «не страшнее гриппа»

N+1
Невидимый остров Невидимый остров

Куда только не занесет нас, друзья мои, Муза Дальних Странствий

Вокруг света
«Русский Bloomberg» на YouTube: что смотреть в интернете частному инвестору «Русский Bloomberg» на YouTube: что смотреть в интернете частному инвестору

Тематика инвестиций и финансов на русскоязычном YouTube стала заметным явлением

Forbes
Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине

Сколько именно протеина стоит съедать для заветного результата?

Playboy
5 способов перезагрузить свой мозг, чтобы он работал еще лучше 5 способов перезагрузить свой мозг, чтобы он работал еще лучше

Готов стать умнее?

Playboy
«Отец отнял у меня уверенность в себе как в женщине» «Отец отнял у меня уверенность в себе как в женщине»

Считается, что отношения с отцом во многом определяют женскую судьбу

Psychologies
«Мой акционер — это Путин»: Венедиктов и другие журналисты о кризисе российских медиа «Мой акционер — это Путин»: Венедиктов и другие журналисты о кризисе российских медиа

Журналисты о том, что происходит в российских СМИ и есть ли шанс что-то изменить

Forbes
В плейлист: Илья Лагутенко выбрал 10 лучших песен для долгой прогулки В плейлист: Илья Лагутенко выбрал 10 лучших песен для долгой прогулки

Илья Лагутенко составил плейлист из идеальных песен для долгой прогулки

Forbes
Луч надежды: к очередной годовщине нераскрытого убийства главного редактора российского Forbes Пола Хлебникова Луч надежды: к очередной годовщине нераскрытого убийства главного редактора российского Forbes Пола Хлебникова

Попытки узнать правду об убийстве Пола Хлебникова обречены на провал

Forbes
Думай как Amazon: откажитесь от больших зарплат и создавайте бизнес-планы, разрушающие ваш бизнес Думай как Amazon: откажитесь от больших зарплат и создавайте бизнес-планы, разрушающие ваш бизнес

Отрывок из книги бывшего топ-менеджера Amazon Джона Россмана

Inc.
Утвердили — и отказали: Гослинг, Сталлоне и другие актеры, уволенные со съемок Утвердили — и отказали: Гослинг, Сталлоне и другие актеры, уволенные со съемок

То, что актера утвердили на роль, еще не значит, что он ее сыграет

Cosmopolitan
ЛиАЗ-667: история самого любимого автобуса в СССР ЛиАЗ-667: история самого любимого автобуса в СССР

ЛиАЗ-667 - такой же символ эпохи, как автомат с газировкой

Популярная механика
Монофелиты: сколько у Христа воль Монофелиты: сколько у Христа воль

Что такое монофелитство?

Weekend
Почему деньги больше не мотивируют сотрудников Почему деньги больше не мотивируют сотрудников

Простые правила для руководителей, чтобы мотивировать сотрудников

Forbes
Как приручить коричневую помаду — фотоурок и советы визажиста Как приручить коричневую помаду — фотоурок и советы визажиста

Учимся правильно работать с коричневой помадой

Cosmopolitan
Как перестать ругаться с девушкой из-за домашних обязанностей? 6 советов для обретения мира Как перестать ругаться с девушкой из-за домашних обязанностей? 6 советов для обретения мира

Бытовые споры могут разрушить отношения

Playboy
Не совершай их больше! 7 самых распространенных ошибок в уходе за волосами Не совершай их больше! 7 самых распространенных ошибок в уходе за волосами

Каждый день мы, того не зная, совершаем массу ошибок и портим наши локоны

Cosmopolitan
Открыть в приложении