Как и в чём им помогают беговые тренировки: советы новичкам

ЗдоровьеСпорт

Бег – не просто занятия

Популярность бега растёт с каждым годом. Наши героини рассказали, как и в чём им помогают беговые тренировки, и дали советы новичкам.

Текст: Мариана Панкина

«Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое»

КТО? Валерия Латынцева, 28 лет, дизайнер одежды.

ЧТО? Групповые занятия с тренером, участие в забегах.

КАК? Осознанно и постоянно я начала заниматься бегом в январе этого года. Записаться на групповые занятия мне предложил муж, который занимается бегом уже два года. Надо сказать, что со спортом я всегда была на «вы», много раз пыталась каждый день делать зарядку или растяжку. Но получилось только в этом году.

Основной моей целью изначально было поддержание здорового образа жизни, больше движения, минимизация стресса и борьба с ним. После нескольких первых забегов захотелось добиться каких-то приемлемых для новичка результатов, повысить свой уровень.

Если делать всё правильно, например, не игнорировать растяжку до и после бега, то риск травм будет минимальным. Поэтому я сразу же записалась в группу к тренеру, где мне всё объяснили и составили план тренировок. Я считаю, что если вы хотите без травм войти в бег и добиться каких-то результатов, то обязательно нужно обратиться к тренеру. Но даже несмотря на мою работу с профессионалом, первое время у меня болели то стопы, то колени. Организм привыкал к новым нагрузкам.

Сейчас я бегаю 4–5 раз в неделю в среднем по 5–8 км, но одна тренировка – это обязательно долгий медленный бег (на выносливость): я пробегаю 10–15 км. Я уже приняла участие в двух забегах этой весной в Лужниках, а недавно пробежала свой первый 10-километровый забег в Зеленограде. На ближайшее будущее ставлю себе две цели: улучшить свой результат на 10 км и пробежать полумарафон.

БОНУС. Ясная голова и хорошее настроение. Если ты смог встать и пробежаться, значит, сможешь осилить и многое другое.

«Главный плюс бега – это свободная от всех проблем голова»

КТО? Анастасия Фермбо, 37 лет, бизнес-аналитик.

ЧТО? Бег на короткие и длинные дистанции, участие в марафоне, дистанционные занятия с тренером.

КАК? Бегать я начала в 2011 году. В то время я была в командировке в Стокгольме. Однажды в фитнес-зале в отеле увидела, что моя коллега бегает на беговой дорожке. На мой вопрос, что ей нравится в беге, она ответила, что бег помогает ей найти решение сложных проблем или разобраться в непростых ситуациях. Так я и заинтересовалась этим видом спорта.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

1990: Лихие и крутые 1990: Лихие и крутые

В январе 1991 года на Пушкинской площади открылся первый «Макдоналдс»

Esquire
«Смешные» упражнения помогли при синдроме сухого глаза «Смешные» упражнения помогли при синдроме сухого глаза

«Смешные» упражнения эффективно облегчают симптомы синдрома сухого глаза

N+1
На старт, внимание На старт, внимание

Новую гонку ведущих космических держав можно считать открытой

Популярная механика
Как этично дать совет дочери: 6 вопросов, которые должна задать мать Как этично дать совет дочери: 6 вопросов, которые должна задать мать

Почему лучше воздержаться от советов, если ребенок о них не просит

Psychologies
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Мобильная лаборатория: проверка на дорогах Мобильная лаборатория: проверка на дорогах

Как устроен диагностический комплекс для мониторинга состояния дорожных покрытий

Наука
«Скажи «лыба»: как появился и почему растет бизнес логопедов «Скажи «лыба»: как появился и почему растет бизнес логопедов

Как развивается логопедический бизнес в России?

Forbes
С электроникой в башке С электроникой в башке

Как в России развиваются исследования интерфейса мозг—компьютер

Наука
30 лет альбому Nirvana — Unplugged in New York: история легендарной записи в цитатах очевидцев 30 лет альбому Nirvana — Unplugged in New York: история легендарной записи в цитатах очевидцев

Запись Nirvana для MTV Unplugged: как это было на самом деле?

СНОБ
«Все полюбили лицо, а не искусство»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем «Все полюбили лицо, а не искусство»: Егор Зайцев — о Борисе Рыжем

Борис Рыжий: понимаем ли мы, что стоит за любимым лирическим героем?

РБК
Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды Как отстирать вещь, испачканную в траве: 3 ценных совета по чистке одежды

Как вывести пятно от травы на одежде?

ТехИнсайдер
Украшения Украшения

В рейтинге RR — самые запоминающиеся драгоценности года и одно — двадцатилетия

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Не по-нашему. 5 минусов скандинавского стиля в интерьере Не по-нашему. 5 минусов скандинавского стиля в интерьере

Рассмотрим минусы скандинавского стиля интерьера в российских реалиях

Лиза
Теннисистка Анастасия Пивоварова рассказала, как справляться с любыми трудностями Теннисистка Анастасия Пивоварова рассказала, как справляться с любыми трудностями

Теннисистка Анастасия Пивоварова поделилась своими рецептами успеха

Psychologies
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
«Не знаю, что делать — пойду поработаю»: 3 вида зависимых отношений в офисе «Не знаю, что делать — пойду поработаю»: 3 вида зависимых отношений в офисе

Где же именно возникает зависимость от работы?

Psychologies
Куда хотят женщины Куда хотят женщины

Что могут рассказать нам фильмы для взрослых о женских предпочтениях

Men Today
Легенда морей Легенда морей

«Легенда» уже нашего времени, в реальности которой нет никаких сомнений

Y Magazine
Быстрее поездá, выше напряжение – сильнее промышленность! Быстрее поездá, выше напряжение – сильнее промышленность!

Достоинства и недостатки двух основных систем тягового электроснабжения

Наука и техника
Фен-шуй для маленькой квартиры или студии: как создать гармоничное пространство Фен-шуй для маленькой квартиры или студии: как создать гармоничное пространство

Эти простые советы помогут тебе сделать пространство более гармоничным

VOICE
Что случилось у червей: маленькая загадка большой эволюции Что случилось у червей: маленькая загадка большой эволюции

Почему кольчатые черви — одна из самых успешных на планете групп организмов

СНОБ
Фигура умолчания Фигура умолчания

«И этот марксистский подход к старине давно применяется в нашей стране»

Дилетант
Осеннее равноденствие Осеннее равноденствие

Когда наступает осеннее равноденствие и как к дате относятся в разных странах

Лиза
Правильный счет: как научиться зарабатывать на криптобизнесе? Правильный счет: как научиться зарабатывать на криптобизнесе?

Разбираемся в тонкостях и нюансах операций с криптовалютой в компании эксперта

Правила жизни
Как выявить рак на ранней стадии: инструкция от врача-онколога Как выявить рак на ранней стадии: инструкция от врача-онколога

Шаги для минимизации риска возникновения и прогрессирования рака

Psychologies
5 бытовых приборов, которые потребляют больше всего энергии (и разоряют ваш кошелек) 5 бытовых приборов, которые потребляют больше всего энергии (и разоряют ваш кошелек)

Какая техника ежемесячно покушается на ваши сбережения

ТехИнсайдер
В чем поэзия, брат? В чем поэзия, брат?

Борис Рыжий как поэт и как персонаж

Weekend
Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие Что такое мукбанг и почему людям нравится смотреть, как едят другие

Почему одним людям мукбанг нравится, а других раздражает?

Psychologies
Астрономы разрешили Земле пережить превращение Солнца в красного гиганта Астрономы разрешили Земле пережить превращение Солнца в красного гиганта

Земля может пережить расширение Солнца во время фазы красного гиганта

N+1
Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет Высокий или так себе? Какой у тебя IQ и на что он влияет

С помощью каких тестов измеряется коэффициент интеллекта? Можно ли его повысить?

Лиза
Открыть в приложении