Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным

Yoga JournalЗдоровье

Слушать своё тело

Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным, заземлённым и здоровым

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Замечали, что когда вы счастливы, ощущается лёгкость и расслабленность, а когда расстроены — дискомфорт в области сердца или живота? Эти ощущения — способ вашего тела завладеть вашим вниманием, чтобы вы могли реагировать на всё, что вам преподносит жизнь, с чувством целостности, стойкости и благополучия.

Чувствование тела

Медитация может помочь улавливать сигналы тела, которые выражаются в качестве ощущений — чтобы можно было осознанно реагировать на них. Одна из самых эффективных практик медитации для улучшения своей ответной реакции — медитация, которую я называю bodysensing. Это практика, которая помогает удерживать связь с телом, в которой ваши физические ощущения могут формировать и менять ваше поведение и ум. При помощи регулярной практики bodysensing можно успокоить свою центральную нервную систему, чтобы достичь глубокой физической и ментальной релаксации, улучшить естественную стойкость организма к стрессу и увеличить свою способность переживать чувства целостности и благополучия.

Ваше тело говорит

Практика bodysensing учит воспринимать тонкие физические послания, которые ваше тело постоянно вам посылает (и осознанно реагировать на них). Это послания о вашем здоровье, эмоциях, мыслях и благополучии — прежде чем они станут слишком громкими. Что я имею в виду?

Один мой преподаватель йоги начинал вести каждое занятие, разговаривая тихим, успокаивающим голосом. По мере того, как занятие прогрессировало, его голос становился всё громче, и к концу он часто уже кричал. Я спросил его: «Почему ты так громко разговариваешь?» Он ответил: «Когда я чувствую, что вы не слушаете, я прибавляю громкость». Как и этот учитель, ваше тело прибавляет громкость, чтобы завладеть вашим вниманием, когда вы не слушаете его более тонкие сообщения. Полезно научиться распознавать тонкие намеки своего тела, чтобы не пришлось ждать того момента, пока ему понадобится кричать, чтобы завладеть вашим вниманием. Когда вы можете реагировать на ранние сигналы стресса — например на тяжесть, зажатость, дискомфорт или раздражительность, вам не придётся переживать ещё более стрессовые и, возможно, вредные состояния — такие как тревожность, высокое давление, низкий уровень сахара в крови, сильная усталость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Законы против прогресса: как регулировать высокие технологии Законы против прогресса: как регулировать высокие технологии

Игорь Дроздов — о том, какие законы способствуют развитию технологий

Forbes
Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются

Почему кажется, что гороскопы написаны прямо про тебя?

Cosmopolitan
5 идей для travel-девичника 5 идей для travel-девичника

Где устроить travel-девичник, чтобы весь инстаграм лопнул от зависти

Cosmopolitan
Неудачник против везунчика Неудачник против везунчика

«Имя, сестра, имя!» — крылатая фраза из фильма «Д’Артаньян и три мушкетёра»

Дилетант
Из жизни предков: секс с неандертальцами полезен Из жизни предков: секс с неандертальцами полезен

Homo sapiens обменивались с неандертальцами генами устойчивости к инфекциям

Forbes
Позиция силы. Как компании пережить поглощение и сохранить культуру Позиция силы. Как компании пережить поглощение и сохранить культуру

Как компании не потерять "лицо" при поглощении?

Forbes
Маленькая проблема Маленькая проблема

Как правильно подготовить ребенка к встрече с психологом

Добрые советы
Добро пожаловать! Добро пожаловать!

Решила завести котенка? Обязательно как следует подготовься к приезду новосела

Лиза
Как начать коллекционировать часы, не будучи миллионером Как начать коллекционировать часы, не будучи миллионером

Можно ли заработать на винтажных часах и с чего начать коллекционирование

Esquire
Infiniti QX80: добавки не надо Infiniti QX80: добавки не надо

Самый большой внедорожник Infiniti

Maxim
Ты интроверт? 6 причин, почему ты лучше остальных землян Ты интроверт? 6 причин, почему ты лучше остальных землян

Преимуществ у этих милых замкнутых интровертов целый вагон

Playboy
Что делать, если вам надоело все время ходить в челси Что делать, если вам надоело все время ходить в челси

Смело надевайте зауженные брюки и черные высокие ботинки на шнуровке

GQ
«Маруся отравилась: секс и смерть в 1920-е»: отрывок из новой книги Дмитрия Быкова «Маруся отравилась: секс и смерть в 1920-е»: отрывок из новой книги Дмитрия Быкова

Фрагмент из антологии литературы эпохи НЭПа о сексуальной революции и смерти

Esquire
Обзор Bluetooth-спикерфона Jabra Speak 710: связь и музыка без проводов Обзор Bluetooth-спикерфона Jabra Speak 710: связь и музыка без проводов

Изучаем портативную колонку премиум-класса с мощным динамиком и микрофоном

CHIP
Иллюзия контроля: что зависит от нас на самом деле Иллюзия контроля: что зависит от нас на самом деле

Профессор Дон Мор о том, как вернуть здоровый контроль

Psychologies
Они придут на смену Гречке и Монеточке: новая музыка из ВКонтакте Они придут на смену Гречке и Монеточке: новая музыка из ВКонтакте

В российской музыке все самое свежее происходит во ВКонтакте

Esquire
В США обвалился фондовый рынок В США обвалился фондовый рынок

Вслед за фондовым рынком США обвалились азиатские и немного российский

Maxim
Кокорин и Мамаев: лучшие шутки и картинки о невероятных приключениях футболистов! Кокорин и Мамаев: лучшие шутки и картинки о невероятных приключениях футболистов!

Кокорин и Мамаев: лучшие шутки и картинки о невероятных приключениях футболистов

Maxim
Хочу сыграть Бабу-Ягу Хочу сыграть Бабу-Ягу

Интервью с актрисой Лидией Вележевой

Добрые советы
«Канцлер всегда на службе». Правила жизни Ангелы Меркель «Канцлер всегда на службе». Правила жизни Ангелы Меркель

«Я не сравниваю себя ни с кем и не читаю биографии политиков»,

Forbes
Как менялся стиль Джоны Хилла Как менялся стиль Джоны Хилла

За 12 лет Джона Хилл превратился из задрота в короля нормкора

GQ
Как организовать банкет без накладок Как организовать банкет без накладок

Прочитав эти советы, ты захочешь развестись, чтобы жениться заново

Maxim
Почему Россия проигрывает космическую гонку Почему Россия проигрывает космическую гонку

В чем Россия может выиграть в космической гонке

Русский репортер
Китайский Laowai Китайский Laowai

Как Артем Жданов прославился в Китае

РБК
Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут Забыл, что такое развитие? 13 советов, как улучшить жизнь за 20 минут

Личностный рост — это быстро. Советы для тех, у кого мало свободного времени

Playboy
Что делает мозг счастливым? Что делает мозг счастливым?

Откуда берется ощущение радости, удовлетворенности жизнью?

Psychologies
Ты следующий! Ты следующий!

BMW iNEXT: как будет выглядеть автомобиль будущего

АвтоМир
35 способов почувствовать себя мужественнее 35 способов почувствовать себя мужественнее

Список плевых дел, каждое из которых увеличивает твое мужское достоинство в разы

Maxim
Уличный театр механических гигантов Royal de Luxe: парад кукол Уличный театр механических гигантов Royal de Luxe: парад кукол

Уличный театр механических гигантов Royal de Luxe: парад кукол

Популярная механика
Открыть в приложении