18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga JournalНаука

Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

Когда мы уделяем время на то, чтобы замедлиться и позаботиться о себе — будь то в отпуске или в йога-студии, — это запускает целую череду позитивных изменений в нашем уме и в теле. Какие же инструменты заботы о себе самые лучшие? Асана, пранаяма и медитация — некоторые из самых эффективных техник для хорошего самочувствия и настроения

Текст: Бриттани Ришер / Перевод: Мария Романова

По мере того, как наша жизнь становится всё более суматошной — с огромным списком дел и постоянным потоком сообщений в телефонах и компьютерах, — практики заботы о себе приобретают важнейшее значение. «Когда люди могут применить простые инструменты, чтобы расслабиться, у них повышается самооценка, и они начинают в большей мере чувствовать, что всё в их руках», — объясняет Мартин Россман, сотрудник San Francisco Medical Center Университета штата Калифорния и автор книги «The worry solution: using your healing mind to turn stress and anxiety into better health and happiness».

Как вам скажут Россман и другие эксперты, практики заботы о себе помогают побороть ментальный стресс и мышечное напряжение, и дают ощущение, что вы действительно можете справиться со своим списком дел — и со всем остальным, что выпадет на вашу долю.

Йога — один из лучших инструментов заботы о себе. Время, проведённое на коврике, полезно для мозга, сердца и костей. И, что ещё лучше, йога делает всё это одновременно, как говорит Тимоти Макколл, соавтор учебника йогатерапии «Principles and practice of yoga in health care». «Это синергично. Трансформация помогает больше чем с одним симптомом — она может изменить всю жизнь — а это то, что мы не очень часто встречаем в современной медицине».

Учёные продолжают исследовать преимущества йоги для здоровья, а также постоянно открывают новые способы, при помощи которых эта древняя практика создаёт более здоровую жизнь. «Исследований становится всё больше», — говорит Макколл, — если посмотреть на число исследований о йоге с 1950 по 2000 год, мы увидим, что их становится больше. Их число резко возросло в 2000 году, и ещё больше — после 2010 года».

Чтобы получить от йоги самое лучшее, Макколл советует установить ежедневную практику, даже в самые занятые дни. «Даже 10-15 минут в день ценно для перепрограммирования паттернов тела. Именно здесь начинается трансформация», — говорит он. Если вам нужно вдохновение, чтобы начать практиковать регулярно, или если вы просто хотите знать, что говорится в последних исследованиях, читайте дальше — представляем 18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги.

1Йога усиливает иммунитет

Никто не спорит, что следует мыть руки для профилактики гриппа и простуд. Однако (согласно исследованиям Medical University of South Carolina) пранаямы (йогические дыхательные практики) также могут укрепить иммунитет к этим распространённым заболеваниям. В небольшом исследовании, опубликованном в 2016 году в BMC Complementary and Alternative Medicine, 20 здоровых взрослых 10 минут делали йоговские дыхательные упражнения или 20 минут читали. Первое задание (для группы, практикующей йоговское дыхание) состояло в том, что все сидели на стульях с закрытыми глазами, делали глубокий вдох через обе ноздри и на выдохе медленно произносили «Ом». Вторая практика требовала подсчёта дыхания: участники делали вдох на 2 счёта, задерживали дыхание на 8 и делали выдох на 4 счёта. При этом они практиковали попеременное дыхание. У тех, кто делал дыхательные упражнения, были сниженные уровни трёх молекул, связанных с воспалением (интерлейкинов) и более высокие уровни антител под названием иммуноглобулины, которые играют ключевую роль в борьбе с бактериями и вирусами, вызывающими простуды и грипп, объясняет автор исследования Сундар Баласубраманиан, профессор в Medical University of South Carolina и основатель PranaScience Institute.

2Уменьшает хроническое воспаление

Пранаямы также могут снижать долгосрочное воспаление — согласно тому же исследованию из BMC Complementary and Alternative Medicine. Когда у вас инфекция или вирус, ваша иммунная система вырабатывает протеины — цитокины — которые играют роль сигнализации, давая клеткам знать, что пора сражаться с вторжением. Однако хроническое воспаление приводит к хронически повышенному уровню цитокинов, что в свою очередь ведёт к повреждению тканей, объясняет Сундар Баласубраманиан. «Йоговское дыхание снизило число цитокинов в слюне», — говорит он. Согласно одной теории при йоговском дыхании вырабатываются белки с высокой молекулярной массой (например, муцин), которые играют роль губок и впитывают лишние цитокины, чтобы они не могли свободно наносить вред, при этом эти «губки» могут продолжать вырабатывать цитокины, когда это нужно для борьбы с инфекциями.

3Помогает приобрести больше самоконтроля

Активные медитации (например, Киртан крийя из Кундалини-йоги или другие медитации в движении с разными комбинациями поз, пения, мудр и работы с дыханием) воздействуют на области мозга, которые влияют на самоконтроль и способность к целенаправленной деятельности — согласно обзору 13 исследований медитации, опубликованному в 2016 году в Current Behavioral Neuroscience Reports. «Это может помочь вам придерживаться своих планов и не поддаваться порывам, про которые вы знаете, что в конечном счёте они не будут служить вашим высшим целям», — говорит исследователь Бианка Акеведо, нейроучёный и исследователь в Калифорнийском Университете в Санта-Барбаре. Она также считает, что регулярная практика важнее, чем количество потраченного на неё времени. «Если вы медитируете по меньшей мере 3 минуты каждый день, этого достаточно для получения результатов», — говорит она. Со временем вы можете обнаружить, что вам проще противостоять желанию выключить будильник или начать кричать в ответ, когда кто-то вас раздражает.

4Улучшает социальные навыки и навыки разговорной речи

Если вы с трудом связываете слова в предложения при встрече с новыми людьми, или теряетесь, когда делаете презентацию, медитация может помочь. Обзор исследований медитации, проведённых в 2016 году в Current Behavioural Neuroscience Reports, также обнаружил, что медитация активизировала отделы мозга, задействованные при речи, в том числе парацентральную дольку головного мозга и прецентральную извилину. «На основании снимков головного мозга, представленных в исследовании, мы можем ожидать, что практикующие йогу увидят улучшения в социальном взаимодействии и процессах, в общении, артикуляции и речи», — говорит Акеведо.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Самые полезные орехи для мужчин: топ-7 (спойлер: они мега-крутые) Самые полезные орехи для мужчин: топ-7 (спойлер: они мега-крутые)

Веские причины полюбить орехи и включить их в свой рацион

Playboy
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Брючный костюм: трудно найти, невозможно забыть, обязательно купить! Брючный костюм: трудно найти, невозможно забыть, обязательно купить!

История женского брючного костюма и советы по выбору идеального

Cosmopolitan
Мы все немного дураки? Мы все немного дураки?

Глупость – часть человеческой природы!

Psychologies
Девушка, которая поет Девушка, которая поет

Эмили Блант о силе характера и дочерях

Grazia
Широко открывая глаза Широко открывая глаза

Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров

Psychologies
Письмо главного редактора: «Казус крошки сына» Письмо главного редактора: «Казус крошки сына»

Письмо главного редактора: «Казус крошки сына»

Maxim
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
Некоторые планеты могут состоять из рубинов Некоторые планеты могут состоять из рубинов

Предсказано существование нового класса планет

Forbes
Давай сначала! Давай сначала!

Телеведущая Татьяна Лазарева о честном имени и проекте для родителей

Домашний Очаг
Пассивная угроза. Как вложения в крупные индексы влияют на рынки и экономику Пассивная угроза. Как вложения в крупные индексы влияют на рынки и экономику

Российский рынок стал заложником разбалансировок в мировых индексах

Forbes
Итоги-2018: свадебные бьюти-образы звезд, в которые мы влюбились Итоги-2018: свадебные бьюти-образы звезд, в которые мы влюбились

Самые громкие бракосочетания знаменитостей

Cosmopolitan
Не верю! Как развить критическое мышление Не верю! Как развить критическое мышление

Как справляться с огромным и постоянно растущем морем информации?

Forbes
«Кинопоиск» назвал главные итоги 2018 года в западном кинематографе «Кинопоиск» назвал главные итоги 2018 года в западном кинематографе

Выдающиеся роли, актёры, главные скандалы и даже «лучший Николас Кейдж» года

Maxim
Трансформация города: как производят общественные пространства Трансформация города: как производят общественные пространства

Как создать новое общественное пространство

Forbes
Космический долгострой Космический долгострой

Почему игра Star Citizen рискует не добраться до финального релиза?

РБК
McLaren Senna McLaren Senna

McLaren Senna. В Уокинге решили назвать уникальную модель в честь чемпиона

Quattroruote
Kia Ceed SW. Багажник, борд и будущее Kia Ceed SW. Багажник, борд и будущее

Универсал нового поколения выходит на наш рынок в январе

АвтоМир
Первый в лиге: как попасть в список Forbes благодаря киберспорту Первый в лиге: как попасть в список Forbes благодаря киберспорту

Любитель онлайн-игр Энди Дин создал успешную киберспортивную команду

Forbes
Орехи с медом для мужчин: волшебная сила, главные правила и супер рецепты Орехи с медом для мужчин: волшебная сила, главные правила и супер рецепты

Орехи с медом для мужчин — польза, которой уже давно пора начать пользоваться

Playboy
Открыть и разлить Открыть и разлить

11 правил и рекомендаций профессиональных сомелье о том, как обращаться с вином

Playboy
5 секретов новогоднего настроения без алкоголя 5 секретов новогоднего настроения без алкоголя

Как отметить новый год без алкоголя

Cosmopolitan
Свинство и говядство: 6 фактов о заморозке мяса, которые ты обязан знать Свинство и говядство: 6 фактов о заморозке мяса, которые ты обязан знать

Как правильно замораживать мясо и рыбу?

Playboy
Еще одна компания на «А». Зачем Airbnb копирует опыт Amazon Еще одна компания на «А». Зачем Airbnb копирует опыт Amazon

Airbnb перестраивает бизнес и хочет стать «магазином всего» для путешественников

Forbes
В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству

Владимир Сальников — о воздействии искусства США на советского человека

Forbes
По воле рока По воле рока

Перед юбилеем Сергей Безруков сменил амплуа

Cosmopolitan
Сергей Бельков Сергей Бельков

Протоиерей, а в прошлом десантник и старший уполномоченный уголовного розыска

Собака.ru
Ненависть к родителям: что делать с этим чувством Ненависть к родителям: что делать с этим чувством

Как жить с гневом и ненавистью к самым близким людям

Psychologies
За каменной стеной За каменной стеной

Близкие рассказали, какая Галина Волчек за кулисами

StarHit
Открыть в приложении