Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga JournalЗдоровье

Как поддержать иммунитет

Мы спросили преподавателей йоги, что лично они делают для поддержания своего иммунитета осенью и что они рекомендуют нашим читателям.

Екатерина Живлюк, преподаватель йоги Айенгара и Эмбодимент-йоги

facebook.com/ekaterina.zhivlyuk

С детства я не отличалась здоровьем. Частые ОРЗ зимой, сезонная аллергия летом были моими постоянными спутниками. В период учёбы в институте меня преследовали ангины, независимо от времени года. И вот, уже перед защитой диплома, однокурсница пригласила меня на занятие в студию йоги Айенгара на Старом Арбате, одну из первых в Москве. Это было ровно двадцать лет назад. Сейчас это кажется мне совершенно невероятным!

Там случилась моя первая Саламба Сарвангасана. В переводе с санскрита это означает «поза для всех частей тела с опорой». Б.К.С. Айенгар назвал её матерью всех поз. Конечно, я не могу сказать, что эта асана сразу же вошла в мою личную практику. Для её освоения необходимо развить подвижность в плечевом поясе, научиться втягивать лопатки и середину спины, вытягиваться вверх. Спустя много лет, когда я сама стала преподавателем, я узнала, что некоторым людям приходится преодолевать страх оказаться вверх ногами.

Со временем я поняла, что моё самочувствие улучшается, когда я не пропускаю Саламба Сарвангасану. Я стала реже болеть, даже во время сезонных всплесков ОРВИ и гриппа, продолжая работать и общаться с людьми. Если я занимаюсь вечером или чувствую недомогание, то выбираю вариант со стулом — он легче и помогает восстановить силы. Как и другие перевёрнутые позы, Сарвангасана не выполняется в период менструации. В эти дни я заменяю её на Сету Бандха Сарвангасану с ногами параллельно полу. Не стоит ждать моментального эффекта от выполнения поз йоги, но регулярная и осознанная практика принесёт драгоценные плоды. И начать стоит с крепкого здоровья!

Помимо практики йоги мне помогает полноценный сон и сбалансированное питание. Я стараюсь покупать натуральные продукты, готовлю свежую пищу, следую основным принципам аюрведы. При необходимости или профилактически пью отвары трав, которые мне назначает фитотерапевт.

Светлана Лазикова преподаватель йоги RYT200, психолог, мастер энергетических практик

@art_of_changes

Яросла здоровым ребёнком, родители закаляли нас по методу Никитиных. Не помню, чтобы я бегала босиком по снегу, зато мы обливались холодной водой и ко врачам не ходили. Я изначально считаю себя здоровой, и это уже половина успеха. От нашего представления о здоровье тоже зависит многое. Про иммунитет я узнала лет в 27, когда посвящала себя карьере и работе в офисе, не уделяла телу должного внимания. Здоровье дало сбой, появилась аллергия и хронический фарингит, я часто простужалась. Я сдала анализ на иммунитет. Грамотный врач-физиолог на приёме пояснил, что иммунитет в порядке, лекарства не нужны, а заболевания вызваны внешними факторами. Внешние факторы после устранили, но этот случай заставил обратить внимание на отношение к здоровью и изменить образ жизни.

Для поддержания иммунитета врач посоветовал соблюдать 3 простых правила: высыпаться, правильно питаться и больше двигаться. Я верила, что вела здоровый образ жизни и вредных привычек не имела — это было заблуждение.

1. [ Режим сна ] Мне надо 8 часов полноценного сна в московском микроклимате, а на природе хватает и 6. Сейчас я ложусь спать в 23 часа, иногда и раньше. Тогда это правило я регулярно нарушала — читала или смотрела фильмы до поздней ночи, а вставать приходилось рано. В результате организм не успевал восстанавливаться. Это оказалось дурной привычкой, от которой пришлось избавиться и научиться засыпать в 22 часа. Помогли получасовые прогулки перед сном. Позже я узнала, что вечером также полезно делать дыхательные упражнения, Инь-йогу или медитации для улучшения качества сна.

2. [ Питание ] Тема серьёзная, поэтому больше расскажу о добавках, которые ежедневно активируют защитные силы организма. На тот момент пришлось исключить высокоаллергенные продукты и отказаться от кисломолочных продуктов с долгим сроком хранения — сладких питьевых йогуртов и творожков, которыми я злоупотребляла. Вот и вторая вредная привычка, которая провоцировала простуду. Я не употребляла специи — и тоже зря. Сейчас, по принципам аюрведы, использую в пищу много специй, а некоторые даже самостоятельно — такие как куркума, гвоздика и корень имбиря. Три года назад я увлеклась ароматерапией и употребляю эфирные масла: в пищу, в диффузоре и сухие ингаляции. Из них и состоит на 70% моя аптечка. Обязательно пью алтайское мумие — курсом по 20 дней, 2-3 раза в год.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Немного прозрачности не повредит: зачем компании раскрывают количество запросов от властей Немного прозрачности не повредит: зачем компании раскрывают количество запросов от властей

Почему другим российским интернет-компаниям надо брать пример с «Яндекса»

Forbes
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
«Он еще не готов»: как родители помогают и мешают ребенку заниматься спортом «Он еще не готов»: как родители помогают и мешают ребенку заниматься спортом

Как не отбить у ребенка интерес к спорту?

Psychologies
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Занимательная физика Занимательная физика

Мечта всех родителей – обучающие игрушки

Популярная механика
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Пустили в оборот: сколько блогеры тратят на производство и продвижение на YouTube Пустили в оборот: сколько блогеры тратят на производство и продвижение на YouTube

Какова цена поддержания популярности в YouTube

Forbes
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Мисс Израиль, инструктор по боевым действиям и чудо-женщина. Как актриса Галь Гадот попала в рейтинг Forbes c $31,5 млн Мисс Израиль, инструктор по боевым действиям и чудо-женщина. Как актриса Галь Гадот попала в рейтинг Forbes c $31,5 млн

Как Галь Гадот удалось попала в рейтинг Forbes

Forbes
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
Слушай, вдохновляй, мири: 50 оттенков эмоционального обслуживания Слушай, вдохновляй, мири: 50 оттенков эмоционального обслуживания

Что такое эмоциональное обслуживание, почему его требуют чаще от женщин

Cosmopolitan
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Смотреть нельзя развидеть: как определить норму в жизни и кино Смотреть нельзя развидеть: как определить норму в жизни и кино

Как мы стали слишком чувствительными и почему искусство не должно это терпеть

РБК
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Легкая медийная рябь. Зачем Евгении Васильевой звание почетного академика Легкая медийная рябь. Зачем Евгении Васильевой звание почетного академика

Кому и как в России вручаются звания почетного академика

СНОБ
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Гражданин неба Гражданин неба

Что чувствовали ученики Аристотеля?

Seasons of life
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Земфира Земфира

Земфира и её громкие высказывания

ЖАРА Magazine
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Планета обезьян: как шимпанзе превратить в человека Планета обезьян: как шимпанзе превратить в человека

А что, если научить примата всем премудростям человеческой жизни?

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«Пробросаешься» vs «Лучше быть одной, чем с кем попало»: какая стратегия лучше? «Пробросаешься» vs «Лучше быть одной, чем с кем попало»: какая стратегия лучше?

Изменить себя, чтобы встретить мужчину

Cosmopolitan
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
В защиту объективности критики: Колонка Алексея Гусева В защиту объективности критики: Колонка Алексея Гусева

Возможно, время ангажированности прошло?

Школа Masters
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Меньше игр, больше «развивашек»: 5 ошибок в воспитании дошкольника Меньше игр, больше «развивашек»: 5 ошибок в воспитании дошкольника

Как развивать ребенка, не пытаясь вырастить из него юного гения

Psychologies
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть Вода и потеря веса: сколько нужно ее пить, чтобы похудеть

Все, что нужно знать о влиянии Н2О на процесс избавления от лишних кило

Playboy
Открыть в приложении