Как взять волю в кулак и заставить себя пойти на «подвиги»

ЛизаЗдоровье

Не хочется, но надо!

Все вокруг твердят: надо отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом. Да кто же спорит! Вот только как взять волю в кулак и заставить себя пойти на такие «подвиги»?

Все хотят быть здоровыми, красивыми и активными. Но когда речь заходит об усилиях, которые нужно для этого приложить, желания откладываются в дальний ящик. Причина одна – нехватка стимула. Как мотивировать себя на поддержание собственного здоровья, почему мы не решаемся сделать первый шаг или бросаем все на полпути, а главное, как задуманное все-таки «перевести» в результат?

Потом как-нибудь…

«С понедельника точно начну!» Сколько раз ты давала себе это обещание? Да, ты прекрасно понимаешь, что нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы делать по утрам зарядку, отказаться от вредных продуктов и привычек, но… Но тот самый «понедельник» все время переносится на неопределенное время. Если ты постоянно кормишь себя «завтраками и понедельниками», значит просто не определилась, зачем именно тебе все это нужно.

Для начала давай разберемся, что вообще такое ЗОЖ и почему так важно ему следовать. Здоровый образ жизни – это оптимальный способ поддерживать свое здоровье. Логично, да? Но здоровье – это не только «когда ничего не болит», как многие думают. Это понятие намного шире: ты здорова, когда...

  1. У тебя очень много энергии, ты просыпаешься по утрам отдохнувшей.
  2. У тебя компенсированы все дефициты по витаминам и микроэлементам (определить это помогут анализы).
  3. Твое тело в норме: у тебя оптимальное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды в организме (это можно проверить с помощью биоимпедансного анализа).
  4. В твоей жизни нет регулярного стресса, ты позитивно настроена (многие наши болезни, как известно, идут из головы, поэтому важно быть и ментально здоровым).
  5. Ты физически активна и делаешь минимум 10 000 шагов в день (для учета используй шагомеры – они есть на всех современных телефонах).
  6. Ты правильно питаешься: соблюдаешь режим и не употребляешь так называемого «пищевого мусора» (обрати внимание, что этот пункт стоит на самом последнем месте!).

Доведение всех этих параметров до идеала и последующее постоянное поддержание их на должном уровне и является залогом здоровья. Поэтому это не может быть «разовой акцией» – это должно стать образом жизни! Только тогда ты почувствуешь качественные изменения.

Если тебе кажется, что это невыполнимая и адски тяжелая работа, и ты уже хочешь закрыть эту статью, не спеши! Подумай о результатах! Ведь за любую выполненную работу полагается оплата, бонусы, дивиденды. Главное, их увидеть, понять, выделить для себя. И тогда это станет для тебя «выгодной сделкой». Это и есть та самая мотивация, которая сдвинет тебя с мертвой точки, будет поддерживать и толкать вперед.

Поиск мотивации

Бонусы от ЗОЖ у каждого могут быть разными. Осталось только найти их в твоем конкретном случае. Для этого выполни следующее упражнение: возьми лист бумаги и выпиши все позитивные изменения, которые с тобой произойдут, если ты начнешь практиковать здоровый образ жизни. Чем больше будет этот список, тем лучше. Например:

  1. У меня будет стройное гибкое тело и гладкая кожа.
  2. У меня будет много энергии для построения карьеры или развития своего бизнеса. (Кстати, уровень дохода напрямую зависит от энергии: если ее не хватает, то и денег тоже не будет хватать.)
  3. У меня будет много энергии для семьи, я всем смогу уделить внимание.
  4. У меня появится сексуальная энергия, повысится либидо.
  5. Я получу энергию для путешествий, новых впечатлений.
  6. У меня ничего не будет болеть.
  7. У меня будет прекрасное настроение.
  8. Меня никто и ничто не выведет из себя.
  9. Я буду выглядеть на несколько лет моложе своих сверстниц без каких-либо операций и инъекций.
  10. Я проживу долгую счастливую жизнь, моя старость будет в трезвом уме и здравой памяти.

Вдохновение – это твое топливо для изменений. И чем его больше, тем проще что-либо начинать и доводить начатое до нужного результата. Поэтому твой список бонусов может быть настолько длинным, насколько позволит тебе твоя фантазия. И очень важно получить вдохновение именно от ожидаемого результата, тогда процесс перестройки образа жизни пройдет значительно проще и будет доставлять тебе истинное удовольствие.

Страх выйти из зоны комфорта

Если ты никак не можешь начать вести здоровый образ жизни, значит текущее положение для тебя важнее, чем напряжение ради новых, пусть и выдающихся результатов. И ты просто боишься выйти из зоны комфорта. Чтобы преодолеть этот страх, составь мысленно или на бумаге список того, что будет, если не изменить свой образ жизни. Как говорится, клин клином вышибают. Пусть эти страхи подтолкнут тебя к действиям.

  • У меня не будет энергии.
  • Я буду выглядеть плохо.
  • Буду толстой и несексуальной.
  • Мой иммунитет будет снижен.
  • Я буду подвержена разным болезням.
  • В старости буду немощной и, возможно, стану обузой для своих близких.

Как не сорваться?

Ты твердо решила следовать ЗОЖ. Но запал с каждым днем исчезает. Чтобы перестать жить «понедельниками», а довести задуманное до конца, надо выявить причины и устранить их.

1. Внутреннее сопротивление

Самая частая причина срыва – желание изменить все и сразу. Если ты никогда не занималась спортом и постоянно ела шоколадки, то пробежав 5 км и не употребив за день ни грамма сахара, вызовешь в организме сильнейший стресс. А психика еще и выдаст мощное сопротивление, ведь ее задача – поддерживать стабильность и исключать подобные «революции». Действуй небольшими, но регулярными шагами. Активность начинай с пеших прогулок перед сном или с растяжки. Правильное питание – с режима и снижения сахара. Так ты сможешь избежать внутреннего сопротивления и мягко, без стресса перевести организм на новый «принцип работы».

2. Окружение

Сложно следовать ЗОЖ в одиночку. Большинство начинаний с треском разбиваются о бабушкины пирожки или баночку пива за компанию с мужем, особенно если родные еще приговаривают: «Ты и так красивая». ЗОЖ – это образ жизни. Постоянный! Нельзя несколько дней правильно питаться, а потом ночью сорваться на жареную картошечку с салом. Чтобы противостоять соблазнам, важно заручиться поддержкой близких. Донеси до них, почему для тебя так важен новый образ жизни, попроси их не обесценивать твои старания. Пусть они станут твоими союзниками, а не искусителями.

3. Сила привычки

Новые привычки формируются 21–60 дней. Этот период придется заставлять себя следовать ЗОЖ. Зато потом дискомфорт уйдет. Кстати, примерно за 30 дней очищаются и вкусовые рецепторы от сладкого и пищевых добавок. И тогда ты почувствуешь приятный вкус натуральной еды.

4. Заблуждения

Еще одна причина срывов – считать, что ЗОЖ – это вечные ограничения, а еще и очень дорого. Любая жесткая диета – это ограничение, которое психика воспринимает как наказание. От этого портится настроение, пропадает мотивация и рано или поздно ты захочешь «справедливости» и сорвешься. Чтобы новый образ жизни радовал, а не печалил, просто замени «пищевой мусор» на полезные вкусняшки, пробуй новые блюда, экспериментируй. Ты не должна чувствовать себя ущемленной. Кстати, продукты без обработки стоят дешевле – сможешь еще и сэкономить.

5. Стоп-удовольствие?

ЗОЖ – это не скучно и не пресно, как многие думают (поэтому и постоянно его откладывают). Чтобы получать удовольствие от жизни, составь список дел (минимум 10), которые тебя наполняют и радуют. Это могут быть танцы, рисование, встречи с друзьями. Включи их в свой ЗОЖ.

Ксения Аверс, психолог, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @averskseniya

Фото: rh2010/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
Насилию бой! Насилию бой!

Ответы на самые сложные и популярные вопросы о насилии

Maxim
Кофе не желаете? Кофе не желаете?

Как пить кофе с пользой для здоровья и фигуры

Лиза
Морально устарели: 13 модных правил, которые ты можешь нарушить Морально устарели: 13 модных правил, которые ты можешь нарушить

Правила существуют, чтобы их нарушать — эта аксиома распространяется и на моду

Cosmopolitan
5 гормонов, от которых мы полнеем 5 гормонов, от которых мы полнеем

Как гормоны влияют на вес?

Лиза
Правильная прикормка Правильная прикормка

Какова роль «Роснефти» в успехе партнеров Сергея Сударикова и Романа Авдеева

Forbes
Едим мясо и худеем? Едим мясо и худеем?

Карнивор-диета – настоящий праздник для мясоедов, но чего от неё стоит ждать?

Лиза
Свои в доску: 6 выдающихся шахматисток Свои в доску: 6 выдающихся шахматисток

Женщины, которые играют в шахматы, несмотря на предрассудки

Forbes
После двух неудачных попыток орнитологи представили новый план возвращения ворон на Гавайи После двух неудачных попыток орнитологи представили новый план возвращения ворон на Гавайи

Ученые нашли новый способ вернуть гавайских ворон в место их обитания

N+1
Любимые мужчины Ветлицкой, Овсиенко и других солисток группы «Мираж» Любимые мужчины Ветлицкой, Овсиенко и других солисток группы «Мираж»

Браки и интрижки солисток группы «Мираж»

Cosmopolitan
8 способов сделать свою смерть интереснее жизни 8 способов сделать свою смерть интереснее жизни

На случай, если тебе кажется, что ты недостаточно покуражился

Maxim
«Неразумная обезьяна. Почему мы верим в дезинформацию, теории заговора и пропаганду» «Неразумная обезьяна. Почему мы верим в дезинформацию, теории заговора и пропаганду»

Почему главред Nature опубликовал работу, постулирующую эффективность гомеопатии

N+1
Ученые обнаружили прогресс в металлургии медных сплавов у ранних викингов Дании Ученые обнаружили прогресс в металлургии медных сплавов у ранних викингов Дании

Как развивалась цветная металлургия в начальный период эпохи викингов

N+1
Как быть вегетарианцем в мире животных Как быть вегетарианцем в мире животных

Маркус Уикс «Что бы сказал Ницше. Как великие философы решили бы ваши проблемы»

СНОБ
«Не хочу быть спонсором, но и соревноваться с женщиной тоже не желаю» «Не хочу быть спонсором, но и соревноваться с женщиной тоже не желаю»

Стоит ли женщине передоверить мужчине ответственность за свое благополучие?

Psychologies
«Зеленое» будущее для нефтегазового сектора: как развиваться компаниям в новых условиях «Зеленое» будущее для нефтегазового сектора: как развиваться компаниям в новых условиях

Портфельные инвесторы все чаще обращают внимание на ESG-факторы

Forbes
Светляков заподозрили в отпугивании летучих мышей с помощью ультразвука Светляков заподозрили в отпугивании летучих мышей с помощью ультразвука

Возможно, светляки используют ультразвук, чтобы сообщить о своей несъедобности

N+1
Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть Откладывай на завтра, работай пять минут: 7 неожиданных способов всё успеть

Неожиданные, но эффективные способы распределять дела и ставить приоритеты

Cosmopolitan
8 лучших экранизаций «Собаки Баскервилей» 8 лучших экранизаций «Собаки Баскервилей»

Бедный светящийся песик — настоящий рекордсмен по количеству киноадаптаций

Maxim
Что такое NFT и зачем вам это знать Что такое NFT и зачем вам это знать

NFT — большой бизнес, по крайней мере сейчас

Inc.
Гравированная плита из кургана бронзового века оказалась древнейшей европейской картой Гравированная плита из кургана бронзового века оказалась древнейшей европейской картой

Древнейшая известная в Европе трехмерная карта

N+1
«Эй, красивая! Поехали с нами!»: что делать, если к вам пристают на улице «Эй, красивая! Поехали с нами!»: что делать, если к вам пристают на улице

Почему мужчины пристают на улицах и как мы можем противостоять такому поведению?

Psychologies
Советы актрисы: 5 эффективных сценических техник для соблазнения мужчины Советы актрисы: 5 эффективных сценических техник для соблазнения мужчины

Мастерство соблазнения и актерские приемы роковых женщин

Cosmopolitan
Верни мне мой 2007: куда делись звезды, по которым мы сходили с ума 14 лет назад Верни мне мой 2007: куда делись звезды, по которым мы сходили с ума 14 лет назад

А куда, собственно, пропал Билл Каулиц? Да и все остальные...

Cosmopolitan
Чем закончились испытания двигателя, нарушающего законы физики Чем закончились испытания двигателя, нарушающего законы физики

EmDrive не смог произвести ту тягу, которую ожидали его сторонники

Популярная механика
Владимир Яглыч: «Я — за патриархат в моей семье!» Владимир Яглыч: «Я — за патриархат в моей семье!»

Актер Владимир Яглыч — о сериале «Мур-Мур» и своей любви к ролям военных

Cosmopolitan
Как перестать заедать стресс? Как перестать заедать стресс?

Как избавиться от привычки переедать?

Здоровье
10 специфических чувств у животных 10 специфических чувств у животных

Животные могут похвастаться невообразимыми возможностями окружающего мира

Популярная механика
0% жирности 0% жирности

Современные методы избавиться от лишнего жира на лице и теле

Добрые советы
Роман Курцын: «Надо любить профессию и дорожить ею...» Роман Курцын: «Надо любить профессию и дорожить ею...»

Роман Курцын рассказал о съёмках романтической комедии «Любовь и монстры»

Cosmopolitan
Открыть в приложении