Как взять волю в кулак и заставить себя пойти на «подвиги»

ЛизаЗдоровье

Не хочется, но надо!

Все вокруг твердят: надо отказаться от вредных привычек, правильно питаться, заниматься спортом. Да кто же спорит! Вот только как взять волю в кулак и заставить себя пойти на такие «подвиги»?

Все хотят быть здоровыми, красивыми и активными. Но когда речь заходит об усилиях, которые нужно для этого приложить, желания откладываются в дальний ящик. Причина одна – нехватка стимула. Как мотивировать себя на поддержание собственного здоровья, почему мы не решаемся сделать первый шаг или бросаем все на полпути, а главное, как задуманное все-таки «перевести» в результат?

Потом как-нибудь…

«С понедельника точно начну!» Сколько раз ты давала себе это обещание? Да, ты прекрасно понимаешь, что нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом или хотя бы делать по утрам зарядку, отказаться от вредных продуктов и привычек, но… Но тот самый «понедельник» все время переносится на неопределенное время. Если ты постоянно кормишь себя «завтраками и понедельниками», значит просто не определилась, зачем именно тебе все это нужно.

Для начала давай разберемся, что вообще такое ЗОЖ и почему так важно ему следовать. Здоровый образ жизни – это оптимальный способ поддерживать свое здоровье. Логично, да? Но здоровье – это не только «когда ничего не болит», как многие думают. Это понятие намного шире: ты здорова, когда...

  1. У тебя очень много энергии, ты просыпаешься по утрам отдохнувшей.
  2. У тебя компенсированы все дефициты по витаминам и микроэлементам (определить это помогут анализы).
  3. Твое тело в норме: у тебя оптимальное соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количества воды в организме (это можно проверить с помощью биоимпедансного анализа).
  4. В твоей жизни нет регулярного стресса, ты позитивно настроена (многие наши болезни, как известно, идут из головы, поэтому важно быть и ментально здоровым).
  5. Ты физически активна и делаешь минимум 10 000 шагов в день (для учета используй шагомеры – они есть на всех современных телефонах).
  6. Ты правильно питаешься: соблюдаешь режим и не употребляешь так называемого «пищевого мусора» (обрати внимание, что этот пункт стоит на самом последнем месте!).

Доведение всех этих параметров до идеала и последующее постоянное поддержание их на должном уровне и является залогом здоровья. Поэтому это не может быть «разовой акцией» – это должно стать образом жизни! Только тогда ты почувствуешь качественные изменения.

Если тебе кажется, что это невыполнимая и адски тяжелая работа, и ты уже хочешь закрыть эту статью, не спеши! Подумай о результатах! Ведь за любую выполненную работу полагается оплата, бонусы, дивиденды. Главное, их увидеть, понять, выделить для себя. И тогда это станет для тебя «выгодной сделкой». Это и есть та самая мотивация, которая сдвинет тебя с мертвой точки, будет поддерживать и толкать вперед.

Поиск мотивации

Бонусы от ЗОЖ у каждого могут быть разными. Осталось только найти их в твоем конкретном случае. Для этого выполни следующее упражнение: возьми лист бумаги и выпиши все позитивные изменения, которые с тобой произойдут, если ты начнешь практиковать здоровый образ жизни. Чем больше будет этот список, тем лучше. Например:

  1. У меня будет стройное гибкое тело и гладкая кожа.
  2. У меня будет много энергии для построения карьеры или развития своего бизнеса. (Кстати, уровень дохода напрямую зависит от энергии: если ее не хватает, то и денег тоже не будет хватать.)
  3. У меня будет много энергии для семьи, я всем смогу уделить внимание.
  4. У меня появится сексуальная энергия, повысится либидо.
  5. Я получу энергию для путешествий, новых впечатлений.
  6. У меня ничего не будет болеть.
  7. У меня будет прекрасное настроение.
  8. Меня никто и ничто не выведет из себя.
  9. Я буду выглядеть на несколько лет моложе своих сверстниц без каких-либо операций и инъекций.
  10. Я проживу долгую счастливую жизнь, моя старость будет в трезвом уме и здравой памяти.

Вдохновение – это твое топливо для изменений. И чем его больше, тем проще что-либо начинать и доводить начатое до нужного результата. Поэтому твой список бонусов может быть настолько длинным, насколько позволит тебе твоя фантазия. И очень важно получить вдохновение именно от ожидаемого результата, тогда процесс перестройки образа жизни пройдет значительно проще и будет доставлять тебе истинное удовольствие.

Страх выйти из зоны комфорта

Если ты никак не можешь начать вести здоровый образ жизни, значит текущее положение для тебя важнее, чем напряжение ради новых, пусть и выдающихся результатов. И ты просто боишься выйти из зоны комфорта. Чтобы преодолеть этот страх, составь мысленно или на бумаге список того, что будет, если не изменить свой образ жизни. Как говорится, клин клином вышибают. Пусть эти страхи подтолкнут тебя к действиям.

  • У меня не будет энергии.
  • Я буду выглядеть плохо.
  • Буду толстой и несексуальной.
  • Мой иммунитет будет снижен.
  • Я буду подвержена разным болезням.
  • В старости буду немощной и, возможно, стану обузой для своих близких.

Как не сорваться?

Ты твердо решила следовать ЗОЖ. Но запал с каждым днем исчезает. Чтобы перестать жить «понедельниками», а довести задуманное до конца, надо выявить причины и устранить их.

1. Внутреннее сопротивление

Самая частая причина срыва – желание изменить все и сразу. Если ты никогда не занималась спортом и постоянно ела шоколадки, то пробежав 5 км и не употребив за день ни грамма сахара, вызовешь в организме сильнейший стресс. А психика еще и выдаст мощное сопротивление, ведь ее задача – поддерживать стабильность и исключать подобные «революции». Действуй небольшими, но регулярными шагами. Активность начинай с пеших прогулок перед сном или с растяжки. Правильное питание – с режима и снижения сахара. Так ты сможешь избежать внутреннего сопротивления и мягко, без стресса перевести организм на новый «принцип работы».

2. Окружение

Сложно следовать ЗОЖ в одиночку. Большинство начинаний с треском разбиваются о бабушкины пирожки или баночку пива за компанию с мужем, особенно если родные еще приговаривают: «Ты и так красивая». ЗОЖ – это образ жизни. Постоянный! Нельзя несколько дней правильно питаться, а потом ночью сорваться на жареную картошечку с салом. Чтобы противостоять соблазнам, важно заручиться поддержкой близких. Донеси до них, почему для тебя так важен новый образ жизни, попроси их не обесценивать твои старания. Пусть они станут твоими союзниками, а не искусителями.

3. Сила привычки

Новые привычки формируются 21–60 дней. Этот период придется заставлять себя следовать ЗОЖ. Зато потом дискомфорт уйдет. Кстати, примерно за 30 дней очищаются и вкусовые рецепторы от сладкого и пищевых добавок. И тогда ты почувствуешь приятный вкус натуральной еды.

4. Заблуждения

Еще одна причина срывов – считать, что ЗОЖ – это вечные ограничения, а еще и очень дорого. Любая жесткая диета – это ограничение, которое психика воспринимает как наказание. От этого портится настроение, пропадает мотивация и рано или поздно ты захочешь «справедливости» и сорвешься. Чтобы новый образ жизни радовал, а не печалил, просто замени «пищевой мусор» на полезные вкусняшки, пробуй новые блюда, экспериментируй. Ты не должна чувствовать себя ущемленной. Кстати, продукты без обработки стоят дешевле – сможешь еще и сэкономить.

5. Стоп-удовольствие?

ЗОЖ – это не скучно и не пресно, как многие думают (поэтому и постоянно его откладывают). Чтобы получать удовольствие от жизни, составь список дел (минимум 10), которые тебя наполняют и радуют. Это могут быть танцы, рисование, встречи с друзьями. Включи их в свой ЗОЖ.

Ксения Аверс, психолог, Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @averskseniya

Фото: rh2010/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания

Новый альбом группы Manicure: зачем он понадобился и почему его стоит послушать

GQ
Кофе не желаете? Кофе не желаете?

Как пить кофе с пользой для здоровья и фигуры

Лиза
Физики измерили волновую функцию экситона Физики измерили волновую функцию экситона

Физики провели визуализацию волновых функций экситонов

N+1
«Мне стало легче». Истории людей, которые отомстили своим обидчикам и не жалеют об этом «Мне стало легче». Истории людей, которые отомстили своим обидчикам и не жалеют об этом

Наши герои пошли по пути мести и решили объяснить, почему они это сделали

Лиза
Свои в доску: 6 выдающихся шахматисток Свои в доску: 6 выдающихся шахматисток

Женщины, которые играют в шахматы, несмотря на предрассудки

Forbes
Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Американский парадокс: почему в США устаревшая IT-инфраструктура, а план Байдена не лишен смысла Американский парадокс: почему в США устаревшая IT-инфраструктура, а план Байдена не лишен смысла

По многим технологическим сервисам Америка отстает от развитых стран Европы

Forbes
Неидеальная любовь: через какие трудности прошел 10-летний брак Кейт и Уильяма Неидеальная любовь: через какие трудности прошел 10-летний брак Кейт и Уильяма

Какой на самом деле брак Кейт Миддлтон и принца Уильяма?

Cosmopolitan
Я верю в того самого белого кролика Я верю в того самого белого кролика

Когда читаешь сказки Евгения Клюева, сразу не угадаешь, когда они были написаны

Seasons of life
Свобода для врача: почему лечение заключенных не должно зависеть от начальников колоний Свобода для врача: почему лечение заключенных не должно зависеть от начальников колоний

Повод задуматься о состоянии российской тюремной системы

Forbes
«Шерлок в России»: новый взгляд на приключения сыщика «Шерлок в России»: новый взгляд на приключения сыщика

«Шерлок в России» – необычная интерпретация рассказов о легендарном сыщике

Cosmopolitan
10 странных деталей в известных фильмах, которые ты скорее всего пропустил 10 странных деталей в известных фильмах, которые ты скорее всего пропустил

Удивительные и внезапные детали в фильмах, которые ты точно не замечал

Maxim
«Мы не заложили кучу рисков и чуть не поседели»: как построить завод в России и понять, нужно ли бизнесу собственное производство «Мы не заложили кучу рисков и чуть не поседели»: как построить завод в России и понять, нужно ли бизнесу собственное производство

Как понять, что бизнесу пора открывать свое производство

Forbes
Павел Пепперштейн: Никогда не развивался. Я ненавижу развитие Павел Пепперштейн: Никогда не развивался. Я ненавижу развитие

Интервью с одни из главных современных художников России Павлом Пепперштейном

СНОБ
Как, наконец, найти девушку в 2021 году: 5 главных советов для всех парней Как, наконец, найти девушку в 2021 году: 5 главных советов для всех парней

Пришла пора найти ту, глядя на которую ты начнешь расплываться в улыбке

Playboy
Горячие мамочки! Как выглядят «ангелы» Victoria’s Secret, воспитывающие дочерей Горячие мамочки! Как выглядят «ангелы» Victoria’s Secret, воспитывающие дочерей

У каждой из них есть дочери, которые унаследовали их красоту

Cosmopolitan
Поцелуй смерти. История одной фотографии Поцелуй смерти. История одной фотографии

Он был аристократ и гонщик, она — актриса и мать Ромины Пауэр

Maxim
Целлюлит, уходи: 4 средства от Целлюлит, уходи: 4 средства от

Работающие способы избавиться от целлюлита

Cosmopolitan
Контрольное взвешивание Контрольное взвешивание

8 мифов о расстройствах пищевого поведения, которые давно пора развеять

Лиза
Ешь, толстей, люби: звезды, которые набрали вес и обрели счастье Ешь, толстей, люби: звезды, которые набрали вес и обрели счастье

Звезды, которые изменились до неузнаваемости, но стали намного счастливее

Cosmopolitan
Враги народа. Зачем России нужен список недружественных стран Враги народа. Зачем России нужен список недружественных стран

Но как объяснить смысл списка гражданам «врагов народа» — своим и чужим?

СНОБ
Временные сотрудники — новая норма. Как меняется рынок труда Временные сотрудники — новая норма. Как меняется рынок труда

Как меняется рынок труда прямо сейчас

СНОБ
Полунищий щеголь и неудачливый повеса, написавший главную поэтическую книгу Франции. К 200-летию Шарля Бодлера Полунищий щеголь и неудачливый повеса, написавший главную поэтическую книгу Франции. К 200-летию Шарля Бодлера

О жизни и судьбе автора «Цветов зла»

Esquire
Овен-шопоголик и скряга-Козерог: как и на что тратят деньги разные знаки зодиака Овен-шопоголик и скряга-Козерог: как и на что тратят деньги разные знаки зодиака

Астрология может помочь понять, как ты зарабатываешь, копишь и тратишь деньги

Cosmopolitan
Обзор умных часов ZTE Watch Live: бюджетные долгожители Обзор умных часов ZTE Watch Live: бюджетные долгожители

Новые смарт-часы ZTE Watch Live подойдут тем, кто ограничен в бюджете

CHIP
Секреты стройных фигур Джоли, Терон и других голливудских звезд возраста 40+ Секреты стройных фигур Джоли, Терон и других голливудских звезд возраста 40+

Актрисы и певицы поделились секретами своих фигур

Cosmopolitan
Сергей Лазарев: «Не собираюсь ни у кого спрашивать разрешения, как мне жить» Сергей Лазарев: «Не собираюсь ни у кого спрашивать разрешения, как мне жить»

Сергей Лазарев — о творческих успехах и стремлении оставить личное непубличным

Cosmopolitan
Бьюти-эволюция Меган Фокс: от красотки до жертвы пластики Бьюти-эволюция Меган Фокс: от красотки до жертвы пластики

Меган Фокс считается одной из самых сексуальных актрис в мире

Cosmopolitan
Русский гребень Русский гребень

История мастера, шьющего русские кокошники

Вокруг света
Открыть в приложении