Как же справиться с переменами и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

ЛизаПсихология

Как адаптироваться к новым реалиям жизни

История показывает: нет ничего стабильнее в мире, чем перемены. Однако принять происходящее может быть непросто. Как же справиться с этим и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

Текст: Мария Минаева

1Признай, что ситуация меняется

Иногда мы так увлекаемся борьбой с переменами, что откладываем решение возникающих перед нами проблем «на потом». Отрицание – мощная сила, и оно защищает нас. Однако нельзя прятаться в нем, как в защитной раковине. Важно сказать себе: «Все меняется, и это нормально». Так ты сделаешь первый шаг прочь из прокрастинации.

2Помни, что даже хорошие перемены вызывают стресс

Иногда, когда люди переживают позитивные перемены в жизни, такие как окончание университета или рождение ребенка, они все равно испытывают сильный дискомфорт или даже страх. Да, приятные перемены могут вызвать стресс точно так же, как и негативные. Стресс – это просто способ организма реагировать на выход из зоны комфорта, даже если это выход к лучшему в твоей жизни.

3Старайся питаться здоровой пищей

Когда мы нервничаем, порой так и тянемся к углеводам – хлебу, кексам, пирожным, сладким булочкам, чипсам и так далее. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина – химического вещества, запасы которого истощаются во время стресса. Один из способов отследить, что ты ешь, – записывать все, что отправляешь в рот.

Также подумай о том, не начала ли ты злоупотреблять алкоголем. В период стресса мы можем не замечать, что приобрели нехорошую привычку успокаивать себя стаканчиком-двумя вина каждый вечер. Эту опасную тенденцию нужно вовремя заметить и пресечь, чтобы избежать развития зависимости.

4Придерживайся своего обычного графика

Чем больше изменений происходит в нашей жизни, тем важнее придерживаться своего обычного графика – насколько это возможно. Наличие некоторых ритуалов, которые остаются неизменными, например, выгуливание собаки каждое утро в 8 утра, дает нам психологический якорь. Якорь – это напоминание о том, что некоторые вещи остаются прежними, и это дарит нашему мозгу возможность немного отдохнуть. Поэтому крайне полезно записать свой распорядок дня и стараться ему следовать.

5Не забивай на спорт

Выполнение регулярных физических упражнений может быть частью совета «придерживайся своего обычного графика». Но если занятия спортом пока не стали твоей привычной рутиной, сейчас самое время это исправить. Исследования показывают, что физические упражнения 2–3 раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии. Даже простая прогулка по кварталу может помочь тебе почувствовать себя лучше. Так что перестань откладывать на завтра и прогуляйся 10– 15 минут прямо сегодня вечером!

6Запиши положительные моменты, которые произошли в результате последних перемен

Возможно, благодаря этим переменам в жизни ты познакомилась с новыми людьми. Может быть, начала практиковать более здоровые привычки или научилась экономить. Ты стала более напористой или смелой? Или эти изменения помогли тебе расставить приоритеты в том, что является самым важным в твоей жизни? Перемены дают нам возможность расти, и важно признать, что никакая ситуация не может быть «абсолютно безнадежной». Если постараться, в ней обязательно можно найти что-то хорошее.

7Отдохни от социальных сетей

Когда ты переживаешь перемены, то можешь тяготеть к соцсетям – без конца листать ленту или делиться с подписчиками своими мыслями и чувствами. Но сначала убедись, что ты находишься в спокойном состоянии, когда публикуешь пост, и хорошенько подумай, что именно ты хочешь сказать подписчикам. Если ты сравниваешь свою жизнь с жизнью друзей в соцсетях, помни, что большинство людей публикуют только яркие и приятные события своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать тебе искаженное представление о том, что у остальных все идет отлично. Поверь, у каждого есть проблемы, которые они пытаются решить, но не все говорят об этом публично.

8Дай себе передышку

Во времена перемен тебе может казаться, что ты теряешь контроль над ситуацией. Также ты можешь подумать, что не оправдываешь ожиданий в отношении себя. Помни, что ты не должна все время работать и выкладываться на 100%. Люди делают ошибки – это одна из самых замечательных черт человеческого бытия. Почему? Мы растем и развиваемся благодаря нашим ошибкам. Поэтому разреши себе совершать промахи, но выноси из них уроки. Постарайся привнести в свою жизнь больше смеха и радости. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов – они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, веселье снижает уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс.

Фото: Valerii/stock.adobe.com; valentinamaslova/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Как пройти психологический онлайн-марафон и не навредить себе: 4 правила Как пройти психологический онлайн-марафон и не навредить себе: 4 правила

Могут ли быть полезными марафоны по психологии?

Psychologies
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

В каких случаях не нужно бояться холестерина

Лиза
Как работает катапультируемое кресло в самолете Как работает катапультируемое кресло в самолете

С ростом скоростей катапульта превратилась в настоящий шедевр технической мысли

Maxim
Такая, какая есть Такая, какая есть

Совет «Просто быть собой» хорош хотя бы потому, что ему легко следовать

Cosmopolitan
Слово, которое стало зданием Слово, которое стало зданием

Григорий Ревзин о том, в чем магия «говорящей архитектуры»

Weekend
Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной» Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной»

Кристина Бабушкина о том, что ей помогает восстановиться после работы

Здоровье
Клей ПВА, монтажная пена, строительный фен: нет, мы собрались не на стройку, а на рекламу еды. Раскрываем все секреты Клей ПВА, монтажная пена, строительный фен: нет, мы собрались не на стройку, а на рекламу еды. Раскрываем все секреты

Кто так ловко дергает нас за вкусовые рецепторы?

ТехИнсайдер
Ритмы жизни Ритмы жизни

Все причины начать танцевать прямо сегодня

VOICE
Салли Руни: «Прекрасный мир, где же ты». Отрывок из третьего романа Салли Руни: «Прекрасный мир, где же ты». Отрывок из третьего романа

Отрывок из новой истории взросления и поиска смысла жизни от Салли Руни

СНОБ
Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование

16 лет за учебу в Советском Союзе приходилось платить

VOICE
В чём разница между психиатром, психологом и психотерапевтом? В чём разница между психиатром, психологом и психотерапевтом?

Всё ещё считаете, что эти профессии ничем не отличаются?

ТехИнсайдер
Игра в осьминога Игра в осьминога

Разбираемся в философской подоплеке секса с куклами и грибами

Правила жизни
«ЭкоНива» достроит сырный завод «ЭкоНива» достроит сырный завод

Компания «ЭкоНива» построит сырный завод в Новосибирской области

Агроинвестор
Сьон: «Скугга-Бальдур». Мистическая история современного классика исландской литературы Сьон: «Скугга-Бальдур». Мистическая история современного классика исландской литературы

Отрывок из романа «Скугга-Бальдур», который держит в напряжении до самого конца

СНОБ
Как почистить пуховик без стирки: собрали самые популярные лайфхаки от DIY-мастеров Как почистить пуховик без стирки: собрали самые популярные лайфхаки от DIY-мастеров

Как самостоятельно подготовить верхнюю одежду к зимнему сезону

ТехИнсайдер
Стареть в России Стареть в России

Почему в нашей стране все с ужасом думают о старости?

Новый очаг
Натуральная и экокосметика – в чем разница? Натуральная и экокосметика – в чем разница?

«Зеленая» тема перекочевала из модной тенденции в особый образ жизни

Лиза
Темную материю предложили поискать на поверхности Земли Темную материю предложили поискать на поверхности Земли

Физики смоделировали поведение гипотетических частиц темной материи

N+1
7 фактов о Гильермо Дель Торо 7 фактов о Гильермо Дель Торо

9 октября 1964 года родился триумфант 90-й церемонии «Оскар» Гильермо Дель Торо

Maxim
Как общаться с инспекторами ГИБДД, что говорить нельзя: советы сотрудника Как общаться с инспекторами ГИБДД, что говорить нельзя: советы сотрудника

Какие вопросы не стоит задавать сотрудникам ГИБДД при остановке?

РБК
Ни в горе, ни в радости: 5 признаков, что семья на грани развода Ни в горе, ни в радости: 5 признаков, что семья на грани развода

Психологи могут заметить предвестники скорого разрыва

Psychologies
Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства Пирамида эмоционального интеллекта: как научиться понимать свои и чужие чувства

Как развить эмоциональный интеллект, по каким признакам определить уровень EQ

Forbes
«Маленькая всемирная история». От первобытности до современности «Маленькая всемирная история». От первобытности до современности

Отрывок из книги о том, что происходило с людьми от каменного до атомного века

N+1
Дым, картошка и дорогие часы. Все о самых опасных схемах мошенников Дым, картошка и дорогие часы. Все о самых опасных схемах мошенников

Разбираемся, как не стать жертвой преступников

РБК
Как создательница Bobbi Brown Cosmetics продвигает в TikTok свой новый бренд Как создательница Bobbi Brown Cosmetics продвигает в TikTok свой новый бренд

Визажистка Бобби Браун запускает новый бизнес

Forbes
5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи 5 негативных последствий нового законопроекта о психологической помощи

Что не так с законом «О психологической помощи…»?

Psychologies
Одежда на будущее Одежда на будущее

Меховой дом Re-Look Furs предлагает новый взгляд на мех

Grazia
Чудо-укол: можно ли похудеть с помощью лекарства от диабета? Чудо-укол: можно ли похудеть с помощью лекарства от диабета?

Правда ли «волшебные уколы» помогут расстаться с лишними килограммами?

Правила жизни
Сашины слезы Сашины слезы

«Аврора»: московский комедийный нуар Романа Волобуева

Weekend
Открыть в приложении