Тревожность и беспокойство можно победить

PlayboyПсихология

Как справиться с повышенной тревожностью: 7 шагов к спокойной жизни

Тревожность и беспокойство можно победить.

Екатерина Кожевникова

widen_930_crop_1000_562_0_73_q90_834351_67d709e396b509c003c3e732d.jpeg
Здесь и далее pexels

Впервые тревожность описал Зигмунд Фрейд. Он считал ее функцией нашего Эго, основная задача которой предупреждать об опасности.

Тревожиться время от времени - совершенно нормально. Чувство беспокойства и тревоги выполняют важную функцию, предупреждая наш мозг об опасности. Это, безусловно, хорошо. Но когда ощущение тревоги преследует человека постоянно, без видимых на то причин - это становится настоящей проблемой. Излишняя тревожность и беспокойство изматывают, отнимают силы и энергию, мешают полноценно жить. Для начала, врага надо знать в лицо. Предлагаем познакомиться.

Симптомы повышенной тревожности

Их бывает несколько сразу, или 1-2 симптома, указывающих на наличие проблемы. Если ты испытываешь какие-то из перечисленных далее симптомов - это повод обратить внимание на свое состояние, разобраться с причинами и обратится за помощью.

Беспричинная тревога: 11 симптомов расстройства:

  1. Беспокойство несоразмерно поводу. Ты беспокоишься об обычных вещах больше, чем это того заслуживает. Беспокойство регулярно и навязчиво крутится вокруг одной и той же темы.
  2. Тревога имеет физическое проявление: сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота. Это происходит потому, что нервная система посылает сигнал в мозг, и он готовит организм к стрессовой ситуации.
  3. Быстрая утомляемость. Это обусловлено выработкой кортизола (гормона стресса). Так как ситуация не разрешается долгое время мозг устает работать в условиях постоянного стресса, и организм быстро утомляется.
  4. Невозможность усидеть на месте. Навязчивая двигательная активность также является симптомом тревожности. Она не дает покоя, хочется предпринимать какие-то действия — ходить, болтать ногой, грызть ручку и т.д.
  5. Проблемы с концентрацией. Чем сильнее твое беспокойство, тем хуже концентрация. Тревожное поведение мешает учебе, работе, ухудшается оперативная память. В результате тебе трудно удержать внимание на одной задаче, тебя отвлекают посторонние мысли и трудно сконцентрироваться на решении.
  6. Все раздражает. И это вовсе не следствие плохого характера. Ведь при беспокойстве нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, психика устает работать в режиме постоянного перенапряжения, отсюда ощущение раздражения на обычные вещи и явления.
  7. Боль в мышцах. Замученная тревогой нервная система посылает сигнал о повышенной боевой готовности в мозг, а тот, в свою очередь, приказывает мышцам сжаться и приготовится к действию. На деле — ты чувствуешь боль в спине и шеи из-за спазма мышц. Иногда, люди, долгое время страдающие повышенной тревожностью, не могут встать с постели, не приняв обезболивающее.
  8. Бессонница. Это обычное явление перед ответственным мероприятием, или даже радостным событием. Такое случается иногда, и никак не вредит организму, когда все приходит в норму. Но если это происходит регулярно без явной причины, скорее всего, это симптом тревожного расстройства. Нарушение сна чревато не только вялостью и плохой работоспособностью в течении следующего дня, но и способно спровоцировать многие заболевания, такие как сердечно-сосудистые, ожирение, сахарный диабет.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Playboy выразил поддержку женщинам, обвинившим его основателя Хью Хефнера в насилии Playboy выразил поддержку женщинам, обвинившим его основателя Хью Хефнера в насилии

Сегодняшний Playboy — это не Playboy Хью Хефнера

Forbes
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Перст судьбы Перст судьбы

Нейл-арт перекочевал из категории безвкусицы в разряд самых свежих трендов

Vogue
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Жизнь советских людей: какие привычки не понять современной молодежи Жизнь советских людей: какие привычки не понять современной молодежи

Некоторые привычки времен СССР остаются актуальными до сих пор

Cosmopolitan
Сейчас вылетит миллион птичек Сейчас вылетит миллион птичек

Жители Поднебесной хороши во всем, что надо делать массово и синхронно

Maxim
Рождество в главной роли: фильмы о светлом празднике Рождество в главной роли: фильмы о светлом празднике

Устраивайтесь поудобнее и погружайтесь в мир волшебства и хорошего настроения

Cosmopolitan
На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота

Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас

Cosmopolitan
Категории водительских прав: виды, расшифровка Категории водительских прав: виды, расшифровка

Категорий и подкатегории водительских прав в России, в чем их особенности

РБК
Исследователи из Meta разработали мультимодальный метод обучения нейросетей Исследователи из Meta разработали мультимодальный метод обучения нейросетей

Один метод обучения позволяет учить модели для работы с разными данными

N+1
Реакция на серебро: почему второе место фигуристки Щербаковой важнее любого золота Реакция на серебро: почему второе место фигуристки Щербаковой важнее любого золота

Половина мира не верила в успех Ани Щербаковой, но она расставила всех по местам

Maxim
С кожей что-то не так: что такое атопический дерматит и как его лечить С кожей что-то не так: что такое атопический дерматит и как его лечить

О симптомах и способах лечения атопического дерматита

РБК
План такой: 7 привычек, которые стоит приобрести, если собираешься забеременеть План такой: 7 привычек, которые стоит приобрести, если собираешься забеременеть

Как не превратить планирование беременности в тяжелый путь с испытаниями

Cosmopolitan
За МКАД нашлись деньги: зачем крупные застройщики идут на региональные рынки За МКАД нашлись деньги: зачем крупные застройщики идут на региональные рынки

Что столичные застройщики могут предложить региональным рынкам?

Forbes
Ферментация Ферментация

Ферментация – это модный зож-тренд, переживающий второе рождение

Здоровье
Как научить детей самому важному Как научить детей самому важному

Какие механизмы нужно задействовать, чтобы привить детям полезные навыки

СНОБ
6 проблем со здоровьем, из-за которых шелушится кожа на лице 6 проблем со здоровьем, из-за которых шелушится кожа на лице

Каждый сталкивался с сухостью и шелушением кожи на лице, что с этим делать?

Лиза
У кого самый маленький член и где прячется ее оргазм: 35 удивительных фактов о половых органах У кого самый маленький член и где прячется ее оргазм: 35 удивительных фактов о половых органах

Размер имеет значение, но не только он

Playboy
Планетологи разрешили воде быть жидкой на Марсе еще миллиард лет Планетологи разрешили воде быть жидкой на Марсе еще миллиард лет

Последний раз вода текла по поверхности Марса 2 миллиарда лет назад

N+1
Вышел «Миротворец» — сериальный спин-офф «Отряда самоубийц» Джеймса Ганна про идиотичного супергероя с тонной пошлых шуток. Но что с ним не так? Вышел «Миротворец» — сериальный спин-офф «Отряда самоубийц» Джеймса Ганна про идиотичного супергероя с тонной пошлых шуток. Но что с ним не так?

Почему сериал «Миротворец» напоминает стендап Луи Си Кея и твит Дональда Трампа

Esquire
«Сделать то, чего от себя не ждешь» «Сделать то, чего от себя не ждешь»

Александра Ребенок много лет живет в режиме постоянного переключения

OK!
Тормозной суппорт: как устроен и чем важен Тормозной суппорт: как устроен и чем важен

Что такое суппорт, зачем он нужен, как устроен и чем опасен его выход из строя

РБК
10 типичных конфликтов в салоне красоты: ты не должна платить за это 10 типичных конфликтов в салоне красоты: ты не должна платить за это

Конфликты в салоне красоты: тебе не придется платить за чужие ошибки

VOICE
Большая игра Большая игра

Для Бена Аффлека прошлый год оказался насыщенным на события

OK!
Азбука авангарда Азбука авангарда

Отечественные имена и понятия, которые повлияли на мировое искусство

Культура.РФ
Ветер перемен Ветер перемен

C Нового года мы обычно начинаем новую жизнь

Здоровье
Биолюминесцентная приманка глубоководных удильщиков оказалась еще и флуоресцентной Биолюминесцентная приманка глубоководных удильщиков оказалась еще и флуоресцентной

Ихтиологам впервые удалось описать биофлуоресценцию у глубоководных удильщиков

N+1
«Не наступает на трещины»: что делать с навязчивыми действиями у детей? «Не наступает на трещины»: что делать с навязчивыми действиями у детей?

Безобидная игра может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства

Cosmopolitan
Копировать мир и стать посредником всех услуг: как Meta может монетизировать метавселенную Копировать мир и стать посредником всех услуг: как Meta может монетизировать метавселенную

Как будет развиваться Meta?

VC.RU
Открыть в приложении