Как накачать трицепс гантелями: 5 лучших упражнений от эксперта
Думаете, как качать трицепс гантелями? Мы узнали 5 самых лучших упражнений.
О них нам подробно рассказал фитнес-эксперт и практикующий тренер Алексей Борковский.
Устали тренировать трицепсы в блочных тренажерах? В отжиманиях на брусьях и в узком жиме штанги лежа больше работают грудные, чем трехглавая мышца плеча? Дома нет ничего, кроме гантелей? Хотите удивить свои трицепсы новыми упражнениями?
Тогда обойдите сегодня в своей тренировке рук блоки и штанги, освободите время от похода в зал и потренируйте «трицухи» дома с гантелями. Эта подборка упражнений на трицепс с гантелями как раз для вас!
За что отвечает трехглавая мышца плеча?
Немного об основной анатомической функции трицепса: трехглавая мышца плеча отвечает за РАЗГИБАНИЕ предплечья в локтевом суставе. Соответственно, чтобы сильнее нагрузить соответствующую группу мышц, необходимо максимально разгибать руку в суставе, слегка прожимая трицепс плеча и фиксируя мышцы в этом положении.
Тогда наш трицепс будет сильнее всего иннервирован (включен) в работу на протяжении всей тренировки.
Есть ли преимущество у гантелей перед брусьями/штангами/блоками?
Гантели — великолепный компромисс между базовыми (мультисуставными) упражнениями и изолированными (моносуставными). Мы вроде и не включаем большое количество суставов в работу (как в брусьях и штанге), но в то же время задействуем много мышц-стабилизаторов и синергистов (вспомогательных мышц), чего не удается получить в тренировке трицепса на блоке.
Итак, рассмотрим пять великолепных упражнений на трицепс с гантелями, которые этот трицепс помогут нам накачать. В том числе и в домашних условиях.
1Жим гантели сидя из-за головы двумя руками
Великолепное околобазовое (многосуставное) упражнение, позволяющее нагрузить сразу обе руки.
- Возьмите гантель в руки, затем аккуратно уложите ее на плечо;
- С плеча переведите ее в положение «над головой» — это исходная позиция в упражнении;
- Теперь на вдохе опустите гантель за голову до угла в девяносто градусов, слегка разводя локти (это важно — не уводите локти далеко в стороны, чтобы «попасть» в трицепс максимально прицельно);
- Затем выжмите гантель на выдохе над собой, полностью «вставив» (выпрямив в локте) рычаги (то есть руки);
- Корпус при этом держите максимально вертикально, не наклоняясь ни вперед, ни назад.
В этом положении мы также тренируем наши главные мышцы — стабилизаторы-разгибатели (большие столбы у поясницы) спины. Тоже огромный плюс.