В чем польза благодарности и как впустить ее в повседневную жизнь

PsychologiesПсихология

Как чувство благодарности делает жизнь лучше

Перевод: Николай Проценко

Мир полон удивительных, прекрасных мгновений! Но в ежедневной гонке и суматохе мы не успеваем их заметить и оценить. Мы не находим времени, чтобы испытать благодарность за все то хорошее, что с нами происходит. И весьма напрасно, считают исследователи. Разбираемся, в чем польза благодарности и как впустить ее в повседневную жизнь.

Бывают моменты, когда лучи солнца пробиваются сквозь облака или когда партнер решает сделать в доме уборку, или когда компьютер, который вы уже мысленно похоронили, вдруг снова начинает работать. Приятные неожиданности заставляют испытывать чувство благодарности. В эти минуты мы были бы готовы распахнуть окно и запеть во весь голос.

Но есть и обычные дни, и их большинство, когда мы думаем только о подготовке к совещанию на работе или списке предстоящих дел, о том, как проведем праздники. У нас просто нет времени, чтобы остановиться и по достоинству оценить все то восхитительное, что нас окружает. В таком настроении уже не хочется петь, гораздо чаще у нас болит голова от забот. В повседневной жизни мы почти не испытываем этого чувства, и это очень печально. Ведь это не просто правило хорошего тона, а важнейший элемент заботы о себе, здоровье и благополучии.

«Благодарность — мощный инструмент, помогающий улучшить самочувствие», — говорит Эми Гордон, ученый-исследователь из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Все больше исследований показывают, что чувство благодарности способствует улучшению сна, повышает настроение и радость жизни и снижает давление. «Она приносит нам самую большую пользу как раз тогда, когда тяжелее всего ее ощущать».

Роберт Эммонс, эксперт в изучении благодарности, дает ей определение: это способность осознавать и ценить все хорошее, что есть в жизни. Мы ощущаем ее, когда понимаем, что источник нашей радости — что-то внешнее. Это может быть любимая тетя, связавшая носки, или природа, создавшая прекрасное усыпанное звездами небо. Поскольку благодарность направлена на другого, она может служить своего рода эмоциональной шпаклевкой для отношений. Когда вы благодарите супруга (супругу) за то, что он(а) согласился(лась) сбегать в химчистку, это сближает.

Что можно сделать, чтобы чаще ощущать это чувство в повседневной жизни.

Как преодолеть инстинкт?

Если вам все время кажется, что стакан наполовину пуст, пора быть с собой помягче. Эксперты считают, что благодаря эволюции мы постоянно находимся настороже, ожидая чего-то плохого. Наши далекие предки не могли себе позволить наслаждаться ароматом цветов, они высматривали на горизонте саблезубых тигров. Потомство оставляли только выжившие. Сегодня мы сталкиваемся с другими угрозами («Почему посудомоечная машина издает странные звуки?!»), но, тем не менее, мозг в первую очередь занимается поиском возможных проблем, а жизненные радости отходят на второй план.

Вторая проблема связана с тем, что большинство быстро адаптируется к меняющимся обстоятельствам. Это полезно, когда происходит что-то ужасное. К примеру, когда вы подаете на развод, вам может казаться, что жизнь кончена. Опросы показывают, что через год-два большинство ощущают себя столь же счастливыми, как и до развода. Ученые называют это гедонистической адаптацией. Аналогичным образом мы очень быстро привыкаем и к радостным переменам, начинаем воспринимать их как должное.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма «Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма

Что такое эффект синей точки и почему он высасывает радость из нашей жизни?

Psychologies
7 мифов о наркозе: чего мы боимся? 7 мифов о наркозе: чего мы боимся?

Разбираем самые распространенные мифы о наркозе

Psychologies
4 типа пар, в которых женщины изменяют чаще, чем мужчины 4 типа пар, в которых женщины изменяют чаще, чем мужчины

В каких отношениях женщины изменяют чаще всего и почему?

Psychologies
Корты, деньги, два мяча Корты, деньги, два мяча

Карен Хачанов — новая звезда русского тенниса

GQ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
7 шагов к естественной стройности 7 шагов к естественной стройности

Какие привычки помогут обрести красивую фигуру без особых усилий

Psychologies
Когда в КХЛ появится команда из Швейцарии Когда в КХЛ появится команда из Швейцарии

Как устроен бизнес швейцарского хоккея

Forbes
Главные дизайнеры 2018 года Главные дизайнеры 2018 года

Дизайнеры превращаются в новых рок-звезд

GQ
Комсомольский комсомолец Комсомольский комсомолец

Уголок желтой прессы

Maxim
Вторые на Луне. Кто готовится к покорению спутника Вторые на Луне. Кто готовится к покорению спутника

В «Роскосмосе» анонсировали новый план освоения Луны

Forbes
Спаси и сохрани Спаси и сохрани

Осознанное потребление — это не только важно, но дико модно и духоподъемно

Собака.ru
Жажда альтернативы Жажда альтернативы

«Сады Придонья» первыми запустили массовое производство растительного молока

Forbes
В вузах не смогли выполнить майский указ президента по повышению зарплат В вузах не смогли выполнить майский указ президента по повышению зарплат

Во многих вузах так и не смогли выполнить майский указ президента 2012 года

Forbes
Спасибо, не надо: женщины не хотят работать в «тяжелых индустриях» Спасибо, не надо: женщины не хотят работать в «тяжелых индустриях»

Никаких объективных запретов в области женского труда скоро не останется

Forbes
Сердце красавицы Сердце красавицы

Звезда Венской оперы и чемпионата мира по футболу в Москве Аида Гарифуллина

Tatler
Желтая или красная? Как клубы и РФС могут наказать Кокорина и Мамаева Желтая или красная? Как клубы и РФС могут наказать Кокорина и Мамаева

Какие санкции могут применить клубы к игрокам, нарушившим Уголовный кодекс

Forbes
Чего бы такого послушать, если ты любишь Nirvana Чего бы такого послушать, если ты любишь Nirvana

Рано или поздно надоедают даже самые любимые пластинки

Maxim
5 преступлений, раскрытых при помощи Google Maps 5 преступлений, раскрытых при помощи Google Maps

Польза Google Maps для общества неоспорима

Maxim
Не скучно и не старит: учимся носить классику у Кейт Миддлтон Не скучно и не старит: учимся носить классику у Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская выглядит очаровательно даже в самом строгом наряде

Cosmopolitan
Брюс Бэннер Брюс Бэннер

Правила жизни ученого и супергероя Брюса Бэннера

Esquire
«Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года «Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года

«Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года

Forbes
Самые высокооплачиваемые музыканты-2018. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые музыканты-2018. Рейтинг Forbes

Рейтинг самых высокооплачиваемых музыкантов

Forbes
Евгений Плющенко: «В работе мне важна идеальная точность» Евгений Плющенко: «В работе мне важна идеальная точность»

Евгений Плющенко представил свое новое ледовое шоу «Лебединое озеро»

Grazia
Почему болит голова? Почему болит голова?

Часто будущие мамы жалуются, что приходится терпеть головную боль

9 месяцев
Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

Forbes
Экономика российской каши Экономика российской каши

Гречка против риса. Экономика российской каши

РБК
«Киллеры госзаказа» «Киллеры госзаказа»

Как устроен бизнес профессиональных жалобщиков в сфере госзакупок

РБК
Взгляд с экрана Взгляд с экрана

Айфон уже следит за вами

GQ
В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству В «Гараже» задумались, можно ли верить российскому современному искусству

Владимир Сальников — о воздействии искусства США на советского человека

Forbes
Отметить новый год эффектно Отметить новый год эффектно

Как отметить новый год со спецэффектами

Maxim
Открыть в приложении