Как ускорить засыпание естественным образом без использования снотворного

PlayboyЗдоровье

Как бороться с бессонницей: 18 эффективных средств для полноценного ночного отдыха

Подборка советов, как ускорить засыпание естественным образом без использования снотворного.

Мария Минаева

widen_930_crop_6000_3375_0_312_q90_643011_ea349b78dc9deb3e332fa4145.jpeg
Здесь и далее фото unsplash.com

Сон является одной из основных потребностей нашего организма, с помощью которого он «подзаряжается» и может полноценно функционировать на следующий день. Однако практически каждый из нас в какой-то момент сталкивается с проблемами при засыпании.

Как справиться с бессонницей? Ниже даем несколько полезных советов, которые помогут хорошенько отдохнуть, а затем проснуться бодрым и с хорошим настроением.

Содержание

  • Секреты режима
  • Короткий сон, но единый VS долгий, но прерывистый
  • Кофеин: время действия
  • Как восполнять потерю сна
  • Алкоголь и сон
  • Идеальная температура сна
  • Влияние света на сонливость
  • Стресс и сон
  • Электронные девайсы
  • Положение шеи
  • Чтение перед сном: правила
  • Правила кровати: только сон и секс
  • Спорт и сон: законы
  • Напитки перед сном
  • Перекус перед сном
  • Тишина: как добиться
  • Домашние животные
  • Врач

1Соблюдай режим

Знаем, это непросто, но если тебя интересует, как уснуть при бессоннице без таблеток, то первым шагом к решению проблемы должна стать попытка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Включая выходные!

Придерживаясь расписания, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если бы спал одинаковое количество времени, но в разные часы в течение разных дней недели.

2Спи в одном непрерывном блоке

Так называемый «фрагментированный сон» вызывает дневную сонливость, ставит под угрозу обучение, память, продуктивность и креативность. На самом деле, шесть часов непрерывного сна часто полезнее, чем восемь часов фрагментарного.

Постоянно просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть? Прочти о том, почему так бывает и как скорее вернуться ко сну, в отдельном материале.

3Избегай кофеина после 14:00

Период полураспада кофеина составляет шесть часов, что означает, что через шесть часов после последнего глотка половина кофеина все еще находится в твоем теле. Этот жидкий стимулятор может привести к порочному кругу: после плохого ночного сна у тебя нет другого выбора, кроме как полагаться на большее количество кофеина, чтобы пережить следующий день.

Затем, когда приходит время ложиться спать, сердце колотится, ты не можешь заснуть, просыпаешься измученным утром и тянешься за еще большим количеством кофеина. Кроме того, помни, что кофеин содержится во многих продуктах, напитках и даже некоторых лекарствах.

Среди скрытых источников кофеина:

  • шоколад;
  • чай;
  • некоторые обезболивающие;
  • таблетки для похудения;
  • газировка;
  • энергетические напитки.

4Восполни потерю сна как можно скорее

Мучает бессонница, и ты опять не смыкал глаз прошлой ночью? Наверстай упущенное, ложась спать раньше, а не просыпаясь позже. Если ты отложишь подъем на несколько часов, тебе будет труднее заснуть следующей ночью в обычное время.

Ты также можешь погасить свой «долг» сна, немного вздремнув днем. Но не более получаса и не позднее 17:00, иначе ты еще больше нарушишь свой цикл сна.

И не пытайся компенсировать большие потери сна в течение недели, отсыпаясь в выходные!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018» Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Playboy
4 мотора, 2 коробки, передний и полный привод. Каким стал новый Renault Duster для России 4 мотора, 2 коробки, передний и полный привод. Каким стал новый Renault Duster для России

Официально представлен Renault Duster второго поколения для российского рынка

Популярная механика
Размер имеет значение! 9 вопросов про мужское достоинство и ответы, которые изменят твою жизнь Размер имеет значение! 9 вопросов про мужское достоинство и ответы, которые изменят твою жизнь

Маленький член для мужчины — это приговор?

Playboy
«Что такое жизнь? Понять биологию за пять простых шагов» «Что такое жизнь? Понять биологию за пять простых шагов»

Отрывок из книги Пола Нёрса «Что такое жизнь?»

N+1
Подвиг папарацци Подвиг папарацци

Впервые в журнале настоящая папарацци-съемка Алены Водонаевой

Maxim
Миллиардер Марк Кьюбан: Понимание этой простой концепции сделает вас богатыми в современном мире Миллиардер Марк Кьюбан: Понимание этой простой концепции сделает вас богатыми в современном мире

Сегодня ценность любого актива определяется тем, что думают об этом люди

Inc.
«Выглядит вызывающим и является непристойным»: ФАС завела дело из-за клипа Моргенштерна и Альфа-банка «Выглядит вызывающим и является непристойным»: ФАС завела дело из-за клипа Моргенштерна и Альфа-банка

Антимонопольная служба завела дело из-за клипа Моргенштерна

Forbes
Смерть от совещаний Смерть от совещаний

Совещания могут стать веселым и невероятно эффективным рабочим инструментом

kiozk originals
Парадокс Вселенной: почему измерения квантовых величин нашего мира не дают результатов Парадокс Вселенной: почему измерения квантовых величин нашего мира не дают результатов

На уровне мельчайших частиц наша Вселенная – удивительно тихое место

Популярная механика
Mustang против Camaro: шесть раундов за титул лучшего пони-кара в истории Mustang против Camaro: шесть раундов за титул лучшего пони-кара в истории

Это соперничество по крутости запросто сравнится с дерби «Спартак» – ЦСКА

Популярная механика
13,5 вещей с аппетитными названиями, которые несъедобны и даже смертельны 13,5 вещей с аппетитными названиями, которые несъедобны и даже смертельны

Выплюнь это немедленно!

Maxim
Не только родинки: 7 признаков меланомы, которые просто не замечают Не только родинки: 7 признаков меланомы, которые просто не замечают

Меланома – одно из самых опасных онкологических заболеваний

Cosmopolitan
Черепашка-ниндзя против Ferrari: суперкар который не смог Черепашка-ниндзя против Ferrari: суперкар который не смог

История «Гордон-Кибл» — автомобиля с лучшей в мире эмблемой

Maxim
Клиенты, сервисы, безопасность: опыт ВТБ в преодолении последствий пандемии Клиенты, сервисы, безопасность: опыт ВТБ в преодолении последствий пандемии

Для банковского рынка и его клиентов 2020 год оказался неплохим

Forbes
Как начать работать на зарубежном маркетплейсе бренду из России? Инструкция для предпринимателей Как начать работать на зарубежном маркетплейсе бренду из России? Инструкция для предпринимателей

Как выбрать площадку для маркетплейса и какие подводные камни могут возникнуть?

Inc.
Элеонора Севенард: «В балете, как в жизни, – если упал, надо подниматься и продолжать» Элеонора Севенард: «В балете, как в жизни, – если упал, надо подниматься и продолжать»

Солистка Большого театра Элеонора Севенард о плюсах служебного романа

Grazia
Золотой фонд цитат: как твиты Илона Маска влияют на рынок Золотой фонд цитат: как твиты Илона Маска влияют на рынок

Самые известные и неоднозначные высказывания Илона Маска в Twitter

Forbes
Прощайте, роботы: за что мы любим Daft Punk Прощайте, роботы: за что мы любим Daft Punk

Чем запомнится дуэт Daft Punk

Esquire
Poker face: как блеф может изменить твою жизнь Poker face: как блеф может изменить твою жизнь

Рейтинг самых лучших блефов в истории

Maxim
Летающий танк или летающий гроб? 6 железных фактов о штурмовике Ил-2 Летающий танк или летающий гроб? 6 железных фактов о штурмовике Ил-2

Каким был штурмовик Ил-2?

Maxim
Актер + актриса: почему распадаются красивые звездные пары Актер + актриса: почему распадаются красивые звездные пары

Психологи: знаменитостям не чужды кризисы, через которые проходят пары

Cosmopolitan
Нити цивилизации: от лоскутного одеяла до умной ткани Нити цивилизации: от лоскутного одеяла до умной ткани

Текстиль учил людей считать, подталкивал технический и социальный прогресс

Forbes
Игорь Лифанов: «До сих пор думаю, что многое еще впереди» Игорь Лифанов: «До сих пор думаю, что многое еще впереди»

Актер Игорь Лифанов о Дмитрии Нагиеве и съемках в «Дневном дозоре»

Караван историй
Физики объяснили низкую скользкость льда при приближении к температуре плавления Физики объяснили низкую скользкость льда при приближении к температуре плавления

На скользкость влияют твердость льда, форма скользящего предмета и его давление

N+1
Австралийцы убили 350000 крыс и мышей на острове Лорд-Хау. Это пошло на пользу редким видам Австралийцы убили 350000 крыс и мышей на острове Лорд-Хау. Это пошло на пользу редким видам

Проект по истреблению крыс на острове Лорд-Хау дал плоды

N+1
Как «БКС Мир инвестиций» помогает банкам и нефинансовым партнёрам наладить продажи инвестпродуктов Как «БКС Мир инвестиций» помогает банкам и нефинансовым партнёрам наладить продажи инвестпродуктов

Как нефинансовой компании создать свой инвестиционный продукт

Inc.
В Китае все чаще меняют менеджеров на алгоритмы: те следят за работниками, дают им задачи и могут списать часть зарплаты В Китае все чаще меняют менеджеров на алгоритмы: те следят за работниками, дают им задачи и могут списать часть зарплаты

Автоматические системы штрафуют китайских работников за нарушения расписания

VC.RU
Пока все дома Пока все дома

Анджелина Джоли впервые пустила в свой дом журналистов!

Grazia
Думай, как Илон Маск: почему мышление ракетостроителя приводит к успеху Думай, как Илон Маск: почему мышление ракетостроителя приводит к успеху

Отрывок из книги Озана Варола «Думай как Илон Маск»

Forbes
Чувствует ли улитка боль: почему наше восприятие других живых существ так ограничено Чувствует ли улитка боль: почему наше восприятие других живых существ так ограничено

Глава из книги Николая Кукушкина «Хлопок одной ладонью» о мышлении и мозге

Forbes
Открыть в приложении