Как бороться с бессонницей: 18 эффективных средств для полноценного ночного отдыха
Подборка советов, как ускорить засыпание естественным образом без использования снотворного.
Сон является одной из основных потребностей нашего организма, с помощью которого он «подзаряжается» и может полноценно функционировать на следующий день. Однако практически каждый из нас в какой-то момент сталкивается с проблемами при засыпании.
Как справиться с бессонницей? Ниже даем несколько полезных советов, которые помогут хорошенько отдохнуть, а затем проснуться бодрым и с хорошим настроением.
Содержание
- Секреты режима
- Короткий сон, но единый VS долгий, но прерывистый
- Кофеин: время действия
- Как восполнять потерю сна
- Алкоголь и сон
- Идеальная температура сна
- Влияние света на сонливость
- Стресс и сон
- Электронные девайсы
- Положение шеи
- Чтение перед сном: правила
- Правила кровати: только сон и секс
- Спорт и сон: законы
- Напитки перед сном
- Перекус перед сном
- Тишина: как добиться
- Домашние животные
- Врач
1Соблюдай режим
Знаем, это непросто, но если тебя интересует, как уснуть при бессоннице без таблеток, то первым шагом к решению проблемы должна стать попытка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Включая выходные!
Придерживаясь расписания, ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если бы спал одинаковое количество времени, но в разные часы в течение разных дней недели.
2Спи в одном непрерывном блоке
Так называемый «фрагментированный сон» вызывает дневную сонливость, ставит под угрозу обучение, память, продуктивность и креативность. На самом деле, шесть часов непрерывного сна часто полезнее, чем восемь часов фрагментарного.
Постоянно просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть? Прочти о том, почему так бывает и как скорее вернуться ко сну, в отдельном материале.
3Избегай кофеина после 14:00
Период полураспада кофеина составляет шесть часов, что означает, что через шесть часов после последнего глотка половина кофеина все еще находится в твоем теле. Этот жидкий стимулятор может привести к порочному кругу: после плохого ночного сна у тебя нет другого выбора, кроме как полагаться на большее количество кофеина, чтобы пережить следующий день.
Затем, когда приходит время ложиться спать, сердце колотится, ты не можешь заснуть, просыпаешься измученным утром и тянешься за еще большим количеством кофеина. Кроме того, помни, что кофеин содержится во многих продуктах, напитках и даже некоторых лекарствах.
Среди скрытых источников кофеина:
- шоколад;
- чай;
- некоторые обезболивающие;
- таблетки для похудения;
- газировка;
- энергетические напитки.
4Восполни потерю сна как можно скорее
Мучает бессонница, и ты опять не смыкал глаз прошлой ночью? Наверстай упущенное, ложась спать раньше, а не просыпаясь позже. Если ты отложишь подъем на несколько часов, тебе будет труднее заснуть следующей ночью в обычное время.
Ты также можешь погасить свой «долг» сна, немного вздремнув днем. Но не более получаса и не позднее 17:00, иначе ты еще больше нарушишь свой цикл сна.
И не пытайся компенсировать большие потери сна в течение недели, отсыпаясь в выходные!