Фитнес-подсказки
С какой тренировки или упражнений начать, если в последнее время поправился больше, чем на 8 кг?
Ирина Щербатова, фитнес-тренер:
– Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы, поэтому сначала делайте упражнения без отягощений и не связанные с ударной нагрузкой (бег, прыжки). Лучший выбор – плавание, ходьба или езда на велосипеде, упражнения с собственным весом на коврике и у опоры. Их стоит чередовать. Учтите, что для похудения необходимо также следить за калорийностью питания, только за счёт фитнеса похудеть не удастся.
Как входить в фитнес-режим, если недавно тяжело переболел?
Роман Николаев, фитнес-коуч:
– На 3–4-й неделе после выздоровления полностью отмените высокоинтенсивные тренировки. Занимайтесь пилатесом, ходьбой, лёгкими упражнениями на коврике или с гантелями. Пульс во время занятия не должен превышать 50% от максимума. Через 4–5 недель попробуйте увеличивать интенсивность на 10% и посмотрите на самочувствие. Не форсируйте восстановление, после тяжёлой болезни оно может занимать до полугода. Помните, что задача фитнеса – не отобрать энергию у организма, а дать её.