15 эффективных способов снизить артериальное давление в домашних условиях
Попробуйте некоторые из них (а лучше — все!), чтобы перехватить гипертонию на подлёте.
Гипертонию не зря называют «тихой убийцей»: она часто проходит бессимптомно, но является основным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Считается, что повышенное артериальное давление встречается у каждого третьего человека
Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба и определяется двумя показателями, которые часто называют «верхним» и «нижним»:
- Систолическое давление. Верхняя цифра показывает, какое давление создает сердце, качая кровь.
- Диастолическое давление. Нижняя цифра показывает давление в сосудах между ударами, когда сердце отдыхает.
По цифрам артериального давления можно судить, насколько хорошо работает сердце, и насколько сильно сосуды сопротивляются кровотоку (узкие негибкие артерии естественным образом повышают давление).
Нормальными считаются цифры 120/80 мм рт. ст. и ниже, а показатели 130/80 мм рт.ст. и выше уже заставляют врачей волноваться. Если ваше давление находится в диапазоне между этими двумя цифрами, значит, риск гипертонии есть, но пока незначительный.
Отличная новость: вы можете снизить цифры своего артериального давления, изменив образ жизни! И вот, что вы можете сделать:
1Увеличьте активность и больше тренируйтесь
В 2013 году ученые провели интересное исследование. В нем приняли участие малоактивные пожилые люди, и те из них, кто занимались аэробными тренировками, снизили свои показатели артериального давления на 4-5 миллиметров. Этот результат сопоставим с действием многих лекарств от гипертонии.
Аэробная нагрузка повышает частоту пульса, что постепенно тренирует сердце и уменьшает давление на артерии.
Рекомендованный объем нагрузки — 3-4 раза в неделю по 40 минут.
Трудно найти столько времени «одним куском»? Попробуйте разбить упражнения на десятиминутные отрезки в течение дня: ходите по лестнице, гуляйте по 10 000 шагов, катайтесь на велосипеде, занимайтесь танцами.
Марафоны бегать совсем необязательно.
Вы хотите более заметного результата? Ученые доказали, что регулярные занятия гимнастикой тайцзи снижает давление на 10-15 мм рт.ст.
2Снизьте вес, если у вас избыточная масса тела
Если у вас есть лишний вес, то даже потеря 2-5 килограмм может понизить артериальное давление. Бонусом вы получите снижение и других рисков для здоровья.
3Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов
Многие исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов помогает не только похудеть, но и снизить артериальное давление.