Бороться с жировыми валиками на спине трудно. Но можно попробовать

ЗдоровьеЗдоровье

Семь шагов к красивой спине

Бороться с некрасивыми жировыми валиками на спине трудно. Но в преддверии лета всё-таки можно попробовать.

1Здоровый рацион

Избавиться от жировых отложений в отдельных частях тела, в том числе на спине, нелегко, если есть лишний вес. Поэтому начинайте с внесения корректив в питание. Ограничьте мучное, сладкое, жареное, острое и солёное. Ешьте много свежих овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо и рыбу. Сведите к минимуму использование полуфабрикатов и фастфуда. Не сидите на жёстких диетах, после их окончания можно набрать ещё больше, чем сбросили. Пейте достаточное количество воды. Жажда часто маскируется под голод, и если хочется перекусить, для начала выпейте стакан воды, может оказаться, что этого достаточно. Многим подходит режим питания, при котором между вечерним и утренним приёмом пищи есть интервал 14–16 часов. При рационе в пределах 1200–1500 ккал он помогает похудеть и убрать жир в отдельных частях тела, что особенно важно для женщин с фигурой так называемого «треугольного типа», у которых излишки скапливаются именно на спине.

2Комплексная физическая нагрузка

Она поможет сделать спину красивой и подтянутой. В тренажёрном зале начинайте с 10–15-минутной тренировки на кардиотренажёре (эллиптическом, гребном, беговой дорожке или степпере). Затем уделите 30–40 минут силовым упражнениям. Самыми эффективными для мышц спины считаются отжимания, жим штанги лёжа, разведение рук с гантелями и занятия на специальных тренажёрах. После силовых упражнений в печени и мышцах не остаётся гликогена и организм переключается на сжигание жира. Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс. Поэтому опять нужна кардионагрузка, лучше всего пробежка. Завершить занятия нужно растяжкой, которая поможет избежать последующей боли в мышцах. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, делать упражнения на фитболе. Нужно лечь на мяч животом, выпрямить ноги, а затем опускать и поднимать корпус, не теряя равновесия. Другой неплохой вариант, знакомый всем, – «мостик» и множество других упражнений для спины.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять» Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять»

О биологическом возрасте и секретах долгожителей

Здоровье
Крепкий фундамент Крепкий фундамент

Особенности взаимоотношений российских яхтенных дилеров с британскими верфями

Y Magazine
Новая жизнь Новая жизнь

Как прийти в себя после праздников за несколько дней

Лиза
10 забытых триллеров 90-х, которые и сегодня смотрятся современно 10 забытых триллеров 90-х, которые и сегодня смотрятся современно

Крепкие фильмы, которые остались в тени Квентина Тарантина и Мартина Скорсезе

Maxim
Игры разума Игры разума

Может ли черная дыра убить человека, пролетев сквозь тело?

Вокруг света
Валдис Пельш: Как ревели горы Валдис Пельш: Как ревели горы

История-подъем, превозмогание, смелость и безумие

Maxim
Ученые заявили, что дисциплина не поможет побороть лишний вес. Дело в другом Ученые заявили, что дисциплина не поможет побороть лишний вес. Дело в другом

Похудение — это битва, выходящая за рамки чистой силы воли

Inc.
«Засветиться» в инфополе и почаще выходить из дома: как быстро завести знакомства в новой профессии «Засветиться» в инфополе и почаще выходить из дома: как быстро завести знакомства в новой профессии

Как создать полезные связи в условиях ограниченной очной коммуникации?

Inc.
Серебряный век Серебряный век

Дмитрий Чеботарев — о трендах, которые задают дальнейшее развитие кино

Men Today
Принципы рационального кредитного поведения Принципы рационального кредитного поведения

Практические рекомендации потенциальным заемщикам

Наука и техника
Девочки самооценка Девочки самооценка

Как помочь девочкам расти свободными от негативного восприятия себя?

Новый очаг
Инфляция: ниже 8% не будет Инфляция: ниже 8% не будет

Текущая инфляция постепенно замедляется, но это временное явление

Монокль
Я — сноб: пианист и композитор Риад Маммадов Я — сноб: пианист и композитор Риад Маммадов

Пианист и композитор Риад Маммадов — о синтезе Востока и Запада в музыке

СНОБ
Наталья Подольская и Владимир Пресняков: «20 лет вместе — это невероятная цифра» Наталья Подольская и Владимир Пресняков: «20 лет вместе — это невероятная цифра»

У нас очень много общего в мимике, жестах, даже в выражениях

Коллекция. Караван историй
Наталья Селезнева: «Перехожу в разряд антиквариата, и это мне нравится!» Наталья Селезнева: «Перехожу в разряд антиквариата, и это мне нравится!»

Судьба играет человеком, а человек играет на трубе

Караван историй
Возможности перевода Возможности перевода

Российские банки налаживают возможности по переводу денежных средств за границу

Ведомости
Конкурс страшных рассказов: Конкурс страшных рассказов:

Рассказ о семье, смерти и пчёлах: как девочка стала королевой одной ячейки

VOICE
В Германии о Германии без Германии В Германии о Германии без Германии

Главное место в работе Потсдамской конференции занял германский вопрос

Дилетант
Вместе с семьёй Вместе с семьёй

Этот дом можно назвать воплощением мечты любого горожанина

Идеи Вашего Дома
Маршрут перестроен Маршрут перестроен

Почему мы застреваем в одном стиле и как это исправить

Добрые советы
Польша между двух рек и трёх спичек Польша между двух рек и трёх спичек

Как Большая тройка определяла границы, статус и политическое устройство Польши

Дилетант
Сила – в музыке транзисторов. Асинхронный привод Сила – в музыке транзисторов. Асинхронный привод

Что помешало поставить асинхронные двигатели на ВЛ80К в роли тяговых?

Наука и техника
Сложно, но можно Сложно, но можно

Четыре шага по решению любой проблемы

Новый очаг
Я — это часть алфавита Я — это часть алфавита

Режиссер Дима Крестьянкин — о непохожести каждого из нас друг на друга

Seasons of life
Рынок логистики вступил в полосу невезения Рынок логистики вступил в полосу невезения

Российская логистическая отрасль встревожена спадом активности клиентов

Монокль
Что можно и чего нельзя делать при уходе за зоной декольте: советы дерматологов Что можно и чего нельзя делать при уходе за зоной декольте: советы дерматологов

Зона декольте требует особого внимания

VOICE
Местоимение первого лица единственного числа Местоимение первого лица единственного числа

В русском языке «я» подозрительно похоже на детское «ай»

Seasons of life
9 принципов первой психологической помощи 9 принципов первой психологической помощи

Каковы главные принципы оказания первой психологической помощи?

Psychologies
Чем опасна «редкоземельная лихорадка» Чем опасна «редкоземельная лихорадка»

Причины резко возникшего интереса к редкоземельным металлам

Ведомости
8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки 8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки

Эти ошибки при мытье посуды влияют непосредственно на ваше здоровье!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении