Почему качество сна падает по всему миру и что с этим делать?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли прогнать бессонницу?

По данным опроса, проведённого исследовательским агентством Researchme год назад, почти треть россиян отметили, что в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Почему?

Сон – наше всё!

Одна из причин того, что сон стал хуже, как считают некоторые специалисты, – удалённая работа из-за коронавируса. Трудно побороть соблазн посмотреть перед сном фильм онлайн, если утром не надо рано ехать на работу. Нередко это приводит к тому, что биологические часы сбиваются и возникают проблемы со сном. Потому что внутренние часы дают неверную информацию мозговым системам сна и бодрствования. Справедливости ради, нужно сказать, что не только коронавирус повинен в том, что мы пренебрегаем законами природы. Для большинства засидеться далеко за полночь – не исключение, а норма жизни. Кажется, особенно по молодости, что отвоевать у сна пару часов – это очень круто. Но результаты научных исследований убедительно доказывают, что это пиррова победа. Поскольку во сне происходит не только физическое восстановление – в фазе медленно-волнового сна, но и психическое – в фазе быстрого сна. При этом мозг «подчищает» связи между перегруженными дневной информацией нейронами. Без этого у нейронов не хватило бы ресурсов для обработки новых информационных потоков.

Эта теория неизменно подтверждается практикой. Невысыпающийся человек не отличается скоростью реакций, его нередко подводит память, да и общее самочувствие оставляет желать лучшего. Кроме того, регулярный недосып (менее 7 часов в сутки) вызывает повышение уровня артериального давления, увеличивает риск развития гипертонии и сахарного диабета.

Те, кому не повезло

Хорошо, если недосып обусловлен временными обстоятельствами – длительным перелётом, сдачей экзаменов или работой над сложным проектом. По окончании дел человек легко возвращается к привычному режиму и всё становится на свои места. Так же в большинстве случаев заканчивается бессонница и после перенесённого стресса. Но у каждого десятого бессонница, раз возникнув, становится хронической.

Прежде всего у людей с особым устройством нервной системы, у которых мозг работает очень активно. Такая постоянная гиперактивность днём помогает быстрее реагировать на внешние воздействия, эффективнее работать, но вечером мешает центру сна «перехватить управление» у центра бодрствования. При этом человек может до поры до времени спать хорошо, пока не возникнет какой-нибудь провоцирующий фактор – например, конфликт на работе, о котором он всё время начинает думать. Этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна: в первую очередь трудности с засыпанием. Вторым предрасполагающим к бессоннице фактором являются врождённые особенности развития фронтальной коры мозга. Она должна тормозить лишнее возбуждение центров опасности, находящихся в миндалине головного мозга, но в данном случае не успевает этого делать. Тревожный человек боится неизвестно чего (в то время как страх – что-то конкретное). Он всё время настороже и ждёт опасности. Все чувства обострены, мозг интенсивно работает и бурно реагирует на самые безобидные внешние воздействия – например звуки, которые другие просто не замечают. Именно таким людям всё время что-то мешает спать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим! Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим!

Ольга Бузова достигла того уровня свободы, когда она живет так, как хочет

Playboy
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет» Юлия Бордовских: «Женщина не стареет, она взрослеет»

Юлия Бордовских — о новой профессии, отношении к возрасту и идеалах красоты

Здоровье
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Худеем, улучшая метаболизм Худеем, улучшая метаболизм

Пять простых правил для ускорения метаболизма

Здоровье
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Верю – не верю Верю – не верю

Что такое эзотерика, и в каком случае она может навредить

Лиза
Место встречи, а не экскурсия Место встречи, а не экскурсия

Как сделать культуру и искусство доступными и понятными для широкой аудитории?

Монокль
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС Как показать свой бизнес на Яндекс Картах и 2ГИС

Как добавить организацию в Яндекс Карты и 2ГИС?

Inc.
Круговорот данных в промышленности Круговорот данных в промышленности

Зачем создавать промышленное «озеро данных» для ИИ?

Ведомости
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Святая обитель Святая обитель

Остров Валаам – место притяжения паломников, историков и археологов

Отдых в России
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Каникулы в Крыму Каникулы в Крыму

Летнюю поездку на полуостров мы решили назвать «Большое крымское путешествие»

Отдых в России
Док из машины Док из машины

Может ли нейросеть заменить терапевта, когда по-настоящему больно?

VOICE
Культ личности Культ личности

Как повысить самооценку и изменить жизнь к лучшему

Лиза
Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде Геймификация наследия: как игровая индустрия зарабатывает на патриотизме и культурном коде

Как игры используют патриотизм и культурный код для заработка

Inc.
Что о вас может говорить окружность вашей шеи Что о вас может говорить окружность вашей шеи

Что ваша шея говорит о здоровье? Открытие медиков о связи размера шеи и болезней

ТехИнсайдер
Это-большечем-фильмы Это-большечем-фильмы

Почему иранский кинематограф внезапно стал так важен?

Seasons of life
«Малые дела» для «малой родины» «Малые дела» для «малой родины»

Земские школы как образовательный проект

Знание – сила
Короткие ножки и большая уверенность в себе: 10 интересных фактов о таксах Короткие ножки и большая уверенность в себе: 10 интересных фактов о таксах

Длинное тело, короткие лапы, самодостаточность и прыткий ум — знакомьтесь, такса

ТехИнсайдер
Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых

СДВГ: разбираемся, как взрослым жить с этим состоянием

Men Today
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Очищают ли растения воздух в доме? Очищают ли растения воздух в доме?

Как комнатные растения могут избавить нас от избытка углекислого газа

Наука и жизнь
Наши предки не были плотоядными. Вот что они ели на самом деле Наши предки не были плотоядными. Вот что они ели на самом деле

Наши предки, охотники и собиратели, не были плотоядными пещерными людьми

ТехИнсайдер
Открыть в приложении