Михаил Полуэктов: «Кажется, что отвоевать у сна пару часов – это очень круто. Но результаты научных исследований доказывают, что это пиррова победа»
Михаил Гурьевич, грядёт встреча Нового года, а значит, бессонная ночь, иногда не одна. Может ли это негативно повлиять на здоровье?
Благодаря компенсаторным возможностям организма бессонная ночь не может серьёзно навредить. Если не поспать одну, две и даже три ночи – ничего страшного не произойдёт. Рэнди Гарднер, школьник, который установил (в 1963 году) последний из зарегистрированных рекордов по нахождению без сна – 11 суток, до сих пор здоров и живёт в Калифорнии. После окончания эксперимента он проспал 14 часов и пошёл в школу. Поэтому по окончании праздников большинство спокойно возвращаются к привычному режиму и всё становится на свои места. Особенно легко с этим справляются люди молодые. Поскольку, как показал один из мировых авторитетов в области хронобиологии немецкий учёный Тиль Реннеберг, фаза биологических ритмов у людей с возрастом постепенно меняется. Подросткам биологически предписано быть совами, а людям старшего возраста – жаворонками.
Склонность школьников засиживаться ночью за компьютером – не распущенность, а отражение глубинных механизмов биологических ритмов. А пожилые люди, наоборот, ни свет ни заря просыпаются, начинают «греметь кастрюлями», и это их право, потому что они становятся в большей степени жаворонками.
Поэтому, когда молодёжь веселится в Новый год всю ночь, старшее поколение мечтает переместиться поближе к спальне. Тем, кто клюёт носом в Новогоднюю ночь, можно дать совет – накануне запастись сном впрок. Американские исследователи во главе с доктором Трейси Рапп наблюдали за группой, которая целую неделю спала по 10 часов, а затем неделю по 4 часа. После окончания эксперимента им хватило единожды нормально выспаться, чтобы вернуть бодрость и хорошее самочувствие, в отличие от тех, кто накануне испытания спал по 7 часов. Им для восстановления потребовалось 5 ночей полноценного сна.
Ещё один эффективный способ скомпенсировать дефицит сна в Новогоднюю ночь – подремать на следующий день днём. Спать лучше всего с 14 до 16 часов. В это время организм «замирает»: падает температура тела, снижается трудоспособность. Но недолго, 20-30-минутный сон является неким энергетическим «пересыпом», который позволяет восстановиться. Дольше спать днём не стоит, это может только ухудшить состояние, приведя к «сонному опьянению».
Можно ли таким же образом экономить на сне в течение года?
Кажется, особенно по молодости, что отвоевать у сна пару часов – это очень круто. Но результаты научных исследований убедительно доказывают, что это пиррова победа. Сон – особое, генетически запрограммированное состояние для всех живых существ. Потребность в нём заложена в генах, правда, пока непонятно, в каких. И эта генетическая предрасположенность должна быть реализована. Она позволяет всем живым организмам выживать и функционировать наиболее эффективно. При этом продолжительность сна у всех разная и в большей степени зависит от обмена веществ: мыши, которые делают 200 дыхательных движений в минуту, спят в 4 раза дольше слонов, у которых таких движений только 10 в минуту.
Отсутствие полноценного сна приводит к серьёзным нарушениям сердечно-сосудистой системы, в частности, риск развития гипертонии увеличивается в 1,4 раза! Из-за недостатка сна «проседает» иммунитет и сильно возрастает подверженность вирусным инфекциям. Например, у людей, спавших 5–6 часов, риск заболеть вирусными инфекциями в 4,2 раза больше, чем у тех, кто спал 7 и больше часов.