Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Что лучше – ежедневная 20-минутная зарядка или полноценная часовая тренировка, но 2 раза в неделю?
Елена Стоянова, фитнес-тренер, инструктор групповых программ:
– Научные эксперименты неоднократно показывали, что одна длительная тренировка или несколько коротких, равных ей по времени, оказывают одинаковый метаболический эффект. Я советую лишь равномерно распределять тренировки и не заниматься интенсивно каждый день. И ещё одно уточнение: если вы решили худеть, но не можете делать короткие тренировки ежедневно, желательно полноценно тренироваться не 2, а 3 раза в неделю.
Можно ли тренироваться во время простуды?
Марина Мезина, врач-терапевт:
– Не стоит. Когда мы болеем ОРВИ, все силы уходят на борьбу с инфекцией и занятия фитнесом могут осложнить течение болезни: усиление кровотока способствует проникновению вируса в другие органы, а на фоне сниженного иммунитета может присоединиться вторичная инфекция. Пострадать могут сердце (миокардит) и почки (гломерулонефрит, пиелонефрит). Да и фитнес-целей – похудеть, подкачаться, стать пластичнее – достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. Для тренировки требуется большое количество энергии, которая нужна для борьбы с болезнью. Получается, что вы пытаетесь «угнаться за двумя зайцами», но не успеете ни за одним. Если у вас появились симптомы болезни, воздержитесь от физических